Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1461
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    10/06/2013

    He salido con las piernas un poco pesadas, pero nada que impidiera hacer el entreno, además he salido con un runner que no lleva mucho tiempo y que me ha acompañado 15' , luego se ha dado la vuelta y yo he seguido solo

    Calentamiento
    3,4km en 20' a 5'50" y 144ppms
    Tempo
    4,6km en 21'55" a 4'48" y 163ppms
    Enfriamiento
    2,1km en 12' a 5'50" y 157ppms

    Total
    10,1km en 54' a 5'22" y 155ppms

    Me he visto bastante mal yendo rápido, más que mal, lento, los primeros 3 he bajado bastante justo de 5' y luego he tenido que aumentar el ritmo (era tirando para abajo) para que pareciera algo decente (4'57"-4'59-4'54"-4'31"-600m a 4'29"), si llego a saber que me queda tan poco para dejarlo en el 4'45" previsto hago 5k, que he acabado más o menos fresco.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1462
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    Jan 2013
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    Aupa tio:

    al final no sali el domingo ya que con lo que llovio el sabado, si ayer, que ayer si que fui, habia barro, imaginate el domingo lo que podria haber.

    Por cierto tenemos que coincidir para salir a correr un rato juntos, que estaria muy bien. Ya veo que sigues dandole duro a los entrenos.

    Ya te contare que tal la carrera del domingo, si hay un poco menos de barro mejor que ayer de poco me mato.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  3. #1463
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Aupa tio:

    al final no sali el domingo ya que con lo que llovio el sabado, si ayer, que ayer si que fui, habia barro, imaginate el domingo lo que podria haber.

    Por cierto tenemos que coincidir para salir a correr un rato juntos, que estaria muy bien. Ya veo que sigues dandole duro a los entrenos.

    Ya te contare que tal la carrera del domingo, si hay un poco menos de barro mejor que ayer de poco me mato.

    saludos
    Para el domingo igual hasta podrías ir con zapas de carretera, pero no te arriesgues

    A ver si coincidimos un fin de semana de estos, este fin de semana ya lo tenemos los 2 ocupados, otro tendrá que ser.

    A disfrutar de tu primer trail el domingo y suerte.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1464
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    como vamos por aqui?que hace mucho que no me paso...

  5. #1465
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    12/06/2013

    Pues hoy tocaban series de 200m y salió lo siguiente:

    Calentamiento
    3,85km en 23'5" a 5'59" y 144ppms (volví a salir acompañado )
    Series de 220m
    1ª en 56" a 4'15" y 162ppms,1'r a 6'33" y 164ppms
    2ª en 55" a 4'10" y 162ppms,1'r a 6'25" y 163ppms
    3ª en 56" a 4'15" y 166ppms,1'r a 6'36" y 167ppms
    4ª en 54" a 4'5" y 166ppms,1'r a 6'30" y 168ppms
    5ª en 55" a 4'10" y 169ppms,1'r a 7'11" y 170ppms
    6ª en 52" a 3'56" y 168ppms,1'r a 6'22" y 168ppms
    7ª en 54" a 4'1" y 169ppms,1'r a 6'33" y 172ppms
    8ª en 51" a 3'52" y 172ppms,1'r a 7'2" y 172ppms
    9ª en 55" a 4'10" y 173ppms,1'r a 7'13" y 173ppms
    10ª en 54" a 4'5" y 172ppms,1'r a 6'59" y 172ppms
    11ª en 53" a 4'1" y 174ppms,1'r a 7'20" y 175ppms
    12ª en 51" a 3'52" y 173ppms,1'r a 6'45" y 174ppms
    13ª en 53" a 4'1" y 175ppms,1'r a 7'0" y 176ppms
    Enfriamiento
    3k en 18'23" a 6'8" y 166ppms

    Total
    11,73km en 1h6'43" a 5'41" y 160ppms

    Las series las medí un poco mal, la media luego me salía 220m y eso he puesto , cuando llevaba 6 ya no sabía cuantas llevaba, por lo que calcule a ojo las que tenía que llevar y me paré en la 13, pero que podían haber sido 11, por lo demás día de mucho calor y no estamos acostumbrados por aquí

    Creo que de lo mejorcito que he hecho en series

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1466
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    Muy bien!!!

    Vaya jari con la distancia y las repeticiones, eh? Un buen entrenaco, patatero!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #1467
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    ¿Pero no habíamos quedado en 12x1000?

    Cojonudas las series, además la distancia mas vale que sobre un poco a que falte.

    Con el calor que hacía hoy, te has ganado dos birras bien frías.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  8. #1468
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    Ostras qué de series! Te lo estás currando bien

  9. #1469
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    Y digo yo, tu no llevas garmin? porque no programas el aparato para que te de la distancia exacta?

  10. #1470
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    Saludos Tortuguita:
    No veas que pasada de series, solo leerlo ya me canso.
    Buen entrenamiento.
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  11. #1471
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    Muy buenas series tortuguita. Yo cuando hago esas series cortas, y para mi rápidas, pienso en los kenyatas que todavía van más rápido y encima 42km jajajajaja
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  12. #1472
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    Bueno, pues los progresos ya se van viendo por aquí...
    Ahora toca un cambio de ritmo pronto y esa sensación de ir "flotando" en los rodajes, que pronto tendrás.

    No te agobies por los ritmos y escucha mucho a las posibles molestias y cómo recuperas...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  13. #1473
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    Tres series bajo 4min/km. Esto son palabras mayores!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  14. #1474
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    como vamos por aqui?que hace mucho que no me paso...
    Pues ando preparando un 10K, aunque todavía no sé si lo correré.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Muy bien!!!

    Vaya jari con la distancia y las repeticiones, eh? Un buen entrenaco, patatero!!
    Es lo que tiene no estar atento

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Pero no habíamos quedado en 12x1000?

    Cojonudas las series, además la distancia mas vale que sobre un poco a que falte.

    Con el calor que hacía hoy, te has ganado dos birras bien frías.
    Pero si en realidad me quede corto en la distancia, por 780m , pero hice una de más para compensar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ostras qué de series! Te lo estás currando bien
    Hago lo que puedo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y digo yo, tu no llevas garmin? porque no programas el aparato para que te de la distancia exacta?
    Tengo el Kalenji 500, la semana pasada lo programe a 200m y fueron un desastre, todas las series tenían distinta distancia, por lo que calcule a ojo y decidí hacer esa distancia.

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    No veas que pasada de series, solo leerlo ya me canso.
    Buen entrenamiento.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buenas series tortuguita. Yo cuando hago esas series cortas, y para mi rápidas, pienso en los kenyatas que todavía van más rápido y encima 42km jajajajaja
    Calla, calla, que no hace falta ni compararme con keniatas, tengo hasta compañeros de trabajo que hacen la MM más rápido que mis series de 200 , como piense eso vaya desanimo.

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Bueno, pues los progresos ya se van viendo por aquí...
    Ahora toca un cambio de ritmo pronto y esa sensación de ir "flotando" en los rodajes, que pronto tendrás.

    No te agobies por los ritmos y escucha mucho a las posibles molestias y cómo recuperas...
    Ir flotando en los rodajes, pero que es eso, parece que la cosa mejora, pero lo de flotar ya me parece excesivo .

    Por cierto cuando lo he leído he pensado que me habías visto hoy, pero sólo me he encontrado con una runner y nadie más. Con lo bueno que hacía

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Tres series bajo 4min/km. Esto son palabras mayores!!!
    Ya verás cuando me pidan todas sub 4', entonces si que me va a tocar sufrir, por ahora voy sufriendo, pero sin agonizar
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1475
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    13/06/2013

    Hoy salí con intención de hacer un entreno tranquilo, que está metido entre 2 días de series, aunque tampoco quería que fuera demasiado lento, iba con la idea de hacer en torno a 5'30", luego salí demasiado rápido, seguí rápido y acabe bastante bien

    8,4km en 44'32" a 5'18" y 154ppms con unos +/-150m de desnivel

    El primer km, sin duda demasiado rápido, aunque fuera cuesta abajo, a 5'21" y además las piernas no iban finas, entre el segundo y tercero las piernas iban como la seda y el ritmo también, de hecho a la vuelta he hecho 2 km por debajo de 5' como quien no quiere la cosa

    A ver si no me pasa factura mañana en las series.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1476
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    Venga, venga!!!! Esos ritmos de rodaje por debajo de 5'25..... YAAAAAA!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #1477
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    Ya vas flotando un poquito!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Venga, venga!!!! Esos ritmos de rodaje por debajo de 5'25..... YAAAAAA!!!!
    Igual es un poco rápido para mi todavía, pero lo intentaré

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ya vas flotando un poquito!!!
    Creo que todavía me falta para eso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1479
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    Después de ponerme al dis te veo muy bien se nota la progresión

  20. #1480
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    14/06/2013

    El viernes salí al mediodía según lo previsto, bajo un calor asfixiante a hacer las series de 1000 y me salió lo siguiente:

    Calentamiento
    3,5km en 21'35" 6'6" (con el pulsómetro en la cintura )
    Series
    1ª 4'37" y 163ppms, 1'r a 6'44" y 160ppms
    4'31" y 166ppms, 1'r a 6'43" y 164ppms
    3ª 4'45" y 169ppms, 1'r a 6'38" y 165ppms
    4'34" y 169ppms, 1'r a 7'06" y 168ppms
    5ª 4'51" y 172ppms, 1'r a 6'42" y 166ppms
    4'35" y 171ppms, 1'r a 7'01" y 170ppms
    Vuelta a la calma
    2k en 14'55" a 7'17"

    Empecé con las piernas ya cansadas, aunque dispuesto a hacer el entreno.
    Las series impares ligeramente hacia arriba y las pares hacia abajo, aunque no iba en ninguna de ambas y todas en regresivo s.

    Luego desde el viernes a media tarde hasta hace poco he doblado entrenos y
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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