Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1481
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    May 2011
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    No sabía el truco ese de ponerse el pulsómetro en la barrigota para mejorar la técnica de zancada en las series, el próximo miércoles lo pruebo y ya te digo si también agilizo el crono

  2. #1482
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    No son tan malas esas series, hombre. Yo siempre creo que los entrenos que nos salen mal o en los que sufrimos mucho son los que más nos aportan, luego.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #1483
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    Tras un entreno siempre queda un resto que suma, sea mental o físico.
    Otro a la saca y a por el siguiente
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #1484
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    Yo si que sufri ayer.

    estan muy bien esas series ya que estan hechas en las condiciones que estan hechas, con calor, bastante calor.

    Animo que ya saldran mejores
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  5. #1485
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Después de ponerme al dis te veo muy bien se nota la progresión
    Eso es que me ves con buenos ojos

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No sabía el truco ese de ponerse el pulsómetro en la barrigota para mejorar la técnica de zancada en las series, el próximo miércoles lo pruebo y ya te digo si también agilizo el crono
    Además tiene que hacer presión de forma que vayas pensando más en el cinturón que en correr y se hagan más cortas, yo no me apreté suficiente...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No son tan malas esas series, hombre. Yo siempre creo que los entrenos que nos salen mal o en los que sufrimos mucho son los que más nos aportan, luego.
    Pues si aportan más, me voy a salir, porqué últimamente...

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Tras un entreno siempre queda un resto que suma, sea mental o físico.
    Otro a la saca y a por el siguiente
    Pues a sumar toca

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Yo si que sufri ayer.

    estan muy bien esas series ya que estan hechas en las condiciones que estan hechas, con calor, bastante calor.

    Animo que ya saldran mejores
    Es que te tocaron unas condiciones impeorables para una carrera, lo mío era sólo un entreno.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1486
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    17/06/2013

    Hoy me tocaban 5k rápidos.

    Calentamiento
    3,2km en 18'45" a 5'48" y 143ppms
    Rápido
    5km en 24'18" a 4'52" y 162ppms
    Vuelta a la calma
    2,2km en 13'1" a 5'52" y 156ppms

    Total
    10,4km en 56'4" a 5'22" y 154ppms

    Esta claro que los entrenamientos cruzados del fin de semana no me han venido bien, hoy teníamos una temperatura de unos 17º y aún así las patas no iban, parecía que hubiera hecho series el día anterior.

    Mañana descanso y a ver como se me dan las series el miércoles

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1487
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    Atencion... pregunta!!!

    Porque descansas mañana? Si lo haces hoy y mañana haces un rodaje suave, tus musculos estan mas... preparados el dia siguiente para la tortura china.

    Una opinion, oiga!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #1488
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Atencion... pregunta!!!

    Porque descansas mañana? Si lo haces hoy y mañana haces un rodaje suave, tus musculos estan mas... preparados el dia siguiente para la tortura china.

    Una opinion, oiga!!
    Pues tienes razón.

    A ver si no tengo problemas para escaparme mañana 45'
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1489
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    Vaya, vaya. Un tiempo sin aparecer y ya hacemos los rodajes por debajo de 5:30 muuuuuy bien entrando y mejor progresión...
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  10. #1490
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Vaya, vaya. Un tiempo sin aparecer y ya hacemos los rodajes por debajo de 5:30 muuuuuy bien entrando y mejor progresión...
    Todo mentira, todavía soy incapaz de hacer rodajes en ese ritmo, lo del otro día fue un accidente...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1491
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    18/06/2013

    Un rodaje tranquilo para ver si mañana se comportan mejor las patas en las series.

    Total
    8,4km en 47'50" a 5'42" y 150ppms

    Los primeros 3 kms los hago demasiado despacio a 5'55", en parte por ser al salir y en parte que a la ida voy con desnivel en contra, luego mejoro bastante, pero al hacer rodaje tan corto no me da para bajar hasta 5'30" como quisiera.

    A ver como se me dan mañana , además luego tengo cena

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1492
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    Una salida suave de 45' es eso. Dejate de cincos treintas y ochos ventinueves...

    Has hecho justo lo que tenias que hacer. Bravo!!! Y si mañana las series no salen, ya saldran.

    En la cena, te tomas tres a mi salud!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #1493
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    18/06/2013

    Un rodaje tranquilo para ver si mañana se comportan mejor las patas en las series.

    Total
    8,4km en 47'50" a 5'42" y 150ppms

    Los primeros 3 kms los hago demasiado despacio a 5'55", en parte por ser al salir y en parte que a la ida voy con desnivel en contra, luego mejoro bastante, pero al hacer rodaje tan corto no me da para bajar hasta 5'30" como quisiera.

    A ver como se me dan mañana , además luego tengo cena

    Si es tranquilo, ¿Qué importa el ritmo? Ya habrá otros rodajes para exprimirte más cuando vayas metiendo entrenos más largos, el típico de 35-40' a r3

  14. #1494
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    El rodaje estuvo bien, y las series? cuenta cuenta

  15. #1495
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    Estoy con jericho, si se trata de un rodaje tranquilo.... pues a disfrutarlo sin mirar el reloj, ya tendras tiempo de estar pendiente de el....


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  16. #1496
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    Como no hayas hecho las series, te pongo el vídeo de "The Refrescos" cantando eso de aquí no hay playa (series), vaya, vaya

    ...porque además en Siberia no hay playa.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  17. #1497
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Una salida suave de 45' es eso. Dejate de cincos treintas y ochos ventinueves...

    Has hecho justo lo que tenias que hacer. Bravo!!! Y si mañana las series no salen, ya saldran.

    En la cena, te tomas tres a mi salud!!!
    Esta bien entonces que los rodajes tranquilos sean tranquilos
    Fueron 3 a tu salud, 3 para la mía, otras 3 para... Vamos que por cerveza y vino no fue

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si es tranquilo, ¿Qué importa el ritmo? Ya habrá otros rodajes para exprimirte más cuando vayas metiendo entrenos más largos, el típico de 35-40' a r3
    Como este plan no pone rs me libro, aunque claro la semana que viene ya me tocan 5,5 rápidos

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El rodaje estuvo bien, y las series? cuenta cuenta
    Ya va...

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Estoy con jericho, si se trata de un rodaje tranquilo.... pues a disfrutarlo sin mirar el reloj, ya tendras tiempo de estar pendiente de el....


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Pues tranquilo se hizo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Como no hayas hecho las series, te pongo el vídeo de "The Refrescos" cantando eso de aquí no hay playa (series), vaya, vaya

    ...porque además en Siberia no hay playa.
    Que si las he hecho, otra cosa es que sean de mi estilo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1498
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    19/06/2013

    Pues ayer antes de darme a la mala vida hice series de 400m, se me ocurrió la "genial" idea de ir a un parque y había un poquito de barro (y llovía claro), aunque no demasiado, me ha parecido un muy buen sitio para los días calurosos, pero no sé si tendremos alguno este "verano"

    Calentamiento
    2,9km en 18'13" a 6'15" y 147ppms (acabe haciendo la medición y un amago de serie para calentar en 2'3" que me dio el GPS 413m), luego en las series haciendo el mismo recorrido me ha puesto en todas por debajo de 400m, así que la dejaré como 400 justos. La recuperación he hecho andando hasta bajar a 120ppms
    Serie 1 en 1'45" y 156ppms, 74"
    Serie 2 en 1'41" y 159ppms, 82"
    Serie 3 en 1'43" y 161ppms, 87"
    Serie 4 en 1'41" y 166ppms, 93"
    Serie 5 en 1'41" y 162ppms, 89"
    Serie 6 en 1'45" y 161ppms, 81"
    Serie 7 en 1'44" y 161ppms, 87"
    Serie 8 en 1'43" y 162ppms, 109"
    Luego ocurrencia espero un poco hasta bajar a 100ppms, otros 65", creo que con bajar a 120ppms es más que suficiente
    Serie de propina en 1'40" y 157ppms, 106"

    Vuelta a la calma
    1'46km en 9'13" a 6'17" y 147ppms

    Total
    9,3km en 57'22" a 6'9" y 149ppms

    Las sensaciones bastante bien (quitando el calentamiento que las piernas no iban), el hacer la recuperación por pulsaciones da un plus y creo que se sufre menos en las series, el fin de semana probaré si también vale para las largas .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1499
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    lo importante es que acabaste bien de sensaciones y buenas series jeje

  20. #1500
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    Saludos Totuguita:
    Buenos entrenos, yo llevo un mes que me apunte a las pistas de atletismo para hacer series y todavía ni las he pisado.
    Objetivo:
    ...
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