Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1501
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    Buena series y con buenas sensaciones . No deberían ser algo más rápidas?. Para un objetivo de 45 en un 10k deberían estar rondando el 1:30 no?
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #1502
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    Me parecen unas series de puta madre!
    No suelo comentar tus entrenos porque no se que decirte de nuevo, yo creo que siempre haces entrenos cojonudos.
    Vuelvo a la sombra.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  3. #1503
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    Bien máquina bien

  4. #1504
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buena series y con buenas sensaciones . No deberían ser algo más rápidas?. Para un objetivo de 45 en un 10k deberían estar rondando el 1:30 no?
    Vale con algo más,el 1'30'' en los 400m. es zumbar a menos de 4' el km, con menos tralla se puede lograre ese sub45' en 10 con cierta garantía. Además, Tortuguita siempre cumple con los objetivos

  5. #1505
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    lo importante es que acabaste bien de sensaciones y buenas series jeje
    De lo mejorcito la verdad, el parar para recuperar las ppms me dio un plus enorme.

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Totuguita:
    Buenos entrenos, yo llevo un mes que me apunte a las pistas de atletismo para hacer series y todavía ni las he pisado.
    Es algo que a pocos nos gusta el dar vueltas a una pista no gusta nada, aunque las series suelen salir bastante mejor.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buena series y con buenas sensaciones . No deberían ser algo más rápidas?. Para un objetivo de 45 en un 10k deberían estar rondando el 1:30 no?
    Pues seguramente si, es posible que las midiera mal , el parque estaba repleto de arboles y el GPS no siempre cogía bien, de todos modos 1'30" me parece mucho correr yo tengo un problema cuanto mas corta es la serie peor me sale

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vale con algo más,el 1'30'' en los 400m. es zumbar a menos de 4' el km, con menos tralla se puede lograre ese sub45' en 10 con cierta garantía. Además, Tortuguita siempre cumple con los objetivos
    Me vas a poner los colores con eso de cumplir, se hace lo que se puede y no siempre se puede, además siempre intento ponerme objetivos cumplibles

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Me parecen unas series de puta madre!
    No suelo comentar tus entrenos porque no se que decirte de nuevo, yo creo que siempre haces entrenos cojonudos.
    Vuelvo a la sombra.
    Siempre, me parece mucho decir, como he dicho otras veces hago lo que puedo, tus entrenos y kilometradas si que son admirables

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bien máquina bien
    Gracias, gran halago viniendo de un galgo como tú
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1506
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    21/06/2013

    Hoy tocaba un rodaje tranquilito, con el objetivo de irme a en torno al 5'30"

    10k en 54'48" a 5'28" y 154ppms

    La verdad es que he salido muy tranquilo por encima de 5'50" los 3 primeros kms, luego me he empezado a encontrar bien y he hecho varios kms por debajo de 5'20"

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1507
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/06/2013

    Hoy tocaba un rodaje tranquilito, con el objetivo de irme a en torno al 5'30"

    10k en 54'48" a 5'28" y 154ppms

    La verdad es que he salido muy tranquilo por encima de 5'50" los 3 primeros kms, luego me he empezado a encontrar bien y he hecho varios kms por debajo de 5'20"

    Muy buena esa salida! Objetivo cumplido y acabando mas fuerte, como mandan los canones


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    Objetivos temporada 2013-14:
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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  8. #1508
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buena esa salida! Objetivo cumplido y acabando mas fuerte, como mandan los canones


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Es algo que hago casi siempre los primeros kms muy tranquilo, igual hasta demasiado.

    Bueno a ver si después de todo el fin de semana vagueando (el sábado las sábanas me secuestraron y esta noche la hija no podía dormir... y el resto tampoco y a mi lo di ir de gaupa, como que no ) mañana hago algo en condiciones, igual pruebo unas series 6x1000 o 3x2000 o 5,5k rápidos, según me vea...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1509
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    24/06/2013

    Al final ha caído un 6x1000.

    Calentamiento
    3,2km en 18'31" a 5'49" y 149ppms
    1ª serie 4'27" y 163ppms, 93" (andando para bajar a 120ppms)
    2ª serie 4'17" y 163ppms, 98" (andando para bajar a 120ppms)
    3ª serie 4'20" y 166ppms, 117" (andando para bajar a 120ppms)
    4ª serie 4'9" y 167ppms, 121" (andando para bajar a 120ppms)
    5ª serie 4'22" y 168ppms, 129" (andando para bajar a 120ppms)
    6ª serie 4'12" y 167ppms, 144" (andando para bajar a 120ppms)
    Vuelta a la calma
    3k en 18'2" a 5'57" y 152ppms

    Total 13.3km en 1h14'44" a 5'37 y 154ppms

    Se me ha hecho eterno cada una de las series, las impares un pelín tirando para arriba y las pares hacia abajo .

    Mañana a ver si hago un rodajito tranquilo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1510
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    Aqui hay para todos los gustos... ahi va el mio: 2km como maximisimo de calentamiento, a ese ritmo incluso 1,5km.
    Para enfriar, lo mismo, maximo 10'.

    Ah! Y los miles... un poco justos te han salido para acometer 10km a 4'30, no? Te has exprimido poco, viendo tu ritmo de media...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #1511
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Aqui hay para todos los gustos... ahi va el mio: 2km como maximisimo de calentamiento, a ese ritmo incluso 1,5km.
    Para enfriar, lo mismo, maximo 10'.

    Ah! Y los miles... un poco justos te han salido para acometer 10km a 4'30, no? Te has exprimido poco, viendo tu ritmo de media...
    Humildemente, y sin que sirva de precedente, voy a tar de acuerdo. Sobre todo, en lo que al ritmo de las series se refiere. Igual las has sufrido por cualquier motivo...pero que puedes hacerlas más rápido, SI...y que debes hacerlas más rápido para tu objetivo, TAMBIÉN.

    Ea! Que lo sepas....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  12. #1512
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    Joer,si que le has cogido el gustillo a las series, ni Telecinco hace tantas series!

  13. #1513
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Aqui hay para todos los gustos... ahi va el mio: 2km como maximisimo de calentamiento, a ese ritmo incluso 1,5km.
    Para enfriar, lo mismo, maximo 10'.

    Ah! Y los miles... un poco justos te han salido para acometer 10km a 4'30, no? Te has exprimido poco, viendo tu ritmo de media...
    Lo del calentamiento y enfriamiento me lo apunto, pero es que tengo que llegar al punto que es más llano para hacer las series.

    Lo del ritmo de las series, pues no sé, yo que estaba orgulloso, porqué las había sufrido, pero pensaba que me habían salido bastante bien...

    Menos mal que no os dije que en la cuarta (la buena) paso delante uno antes de empezar y me dije, vaya pasada le voy a pegar, le voy a arrancar hasta las pegatinas, le seguí el ritmo a lo lejos unos 300m, luego vi que se me iba poco a poco, vamos que iba por debajo de 4' ...

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Humildemente, y sin que sirva de precedente, voy a tar de acuerdo. Sobre todo, en lo que al ritmo de las series se refiere. Igual las has sufrido por cualquier motivo...pero que puedes hacerlas más rápido, SI...y que debes hacerlas más rápido para tu objetivo, TAMBIÉN.

    Ea! Que lo sepas....
    Pues lo mío es de estudiar, voy a tener que analizar series anteriores de otras veces, porqué no sé si alguna vez me habían salido mejor, quitando unas de 2000, que creo que no fueron mías

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Joer,si que le has cogido el gustillo a las series, ni Telecinco hace tantas series!
    Es lo que me han dicho, 2 veces a la semana, esto es un no parar, ya veremos el resultado de aquí a un tiempo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

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    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1514
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    25/06/2013

    Hoy rodajito
    8,4km en 47'13" a 5'36" y 150ppms

    La única novedad es que no me he cruzado a nadie y eso que hacía muy buen tiempo para correr como últimamente siempre.

    Mañana iba a hacer 6k rápidos, pero por temas de curro no va a poder ser.

    El jueves me pienso si paso a series de 400 o 6k rápidos.

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  15. #1515
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    Veo que no ando muy bien, es posible que tenga que abortar el intento de sub45' (el plan tiene botón abortar ?), aunque todavía seguiré un par de semanas por lo menos a ver si mejoro algo o definitivamente no...

    Os pongo un resumen de series anteriores de hace unos meses y perdón por repetirlo (las de 1000 el mismo recorrido que ayer)

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    05/09/2012
    Luego había que hacer 5x1000 (recuperación el tiempo que hubiera sobrado hasta los 7 minutos) y me ha salido de la siguiente manera:
    4:17
    4:22
    4:13
    4:32
    4:00
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    30/09/2012
    Series de 2k
    1- 9:15
    3'8" al trote a 7:16 y 146ppm
    2- 9:05
    3'20" a 6:52 y 150ppm
    3- 8:58
    2'39" a 7:49 y 152ppm, pues no me he dado cuenta que he acortado la recuperación ...
    4- 9:15
    3'11" a 6:27 y 156ppm
    5- 8:50
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    18/10/2012
    1- 500m a 4:23
    1' a 6:15
    2- 500m a 4:17
    1' a 6:02
    3- 500m a 4:07
    1' a 6:20
    4- 500m a 4:13
    1' a 6:49
    5- 500m a 4:19
    1' a 6:49
    6- 500m a 4:23
    1' a 7:11
    7- 500m a 4:26
    1' a 6:30
    8- 500m a 4:37
    1' a 6:21
    9- 500m a 4:27
    1' a 6:29
    10- 500m a 4:19
    1' a 4:36 (propina por ser el último )
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  16. #1516
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    Hombre por un misero entreno, uno no aborta el plan. El entreno no es pa enmarcar, pero de ahi a que no valga ni pa tomar por culo...

    El jueves, las haces de 400.... Empezando en 1'35 y a ver si las acabas por debajo de 1'30. Y ya si eso, te animo o te invito a que te cortes las venas.
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  17. #1517
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    Que crees que sería lo correcto en esa serie de 6x1000 para hacer 10k en 45min?
    La ultima te salió a 4:12!
    Y con 167bpm, no son muy altas.


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  18. #1518
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    Jo jo, por lo que veo Iñaki te esta poniendo las pilas

  19. #1519
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jo jo, por lo que veo Iñaki te esta poniendo las pilas
    Dale duro Iñaki!!!! que él luego va por otros diarios poniendo faltas
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  20. #1520
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    2.986
    Lo de los ritmos es un tema complicao de medir.
    Yo, por ejemplo, entre el ritmo medio de las series de 1000 y el ritmo del 10000, tengo unos 12-15 seg. cuando ando bien. La cosa es que no sé si es tema de que me exprimo bien en las series, o de que compito muy bien para los ritmos de series que tengo (que me dá más a mí la impresión).
    Pueden ser muchos los factores, pero viendo los entrenos de hace meses, que cuelgas tú, no veo mucha relación entre los 500, los 1000, y los 2000, porque ni son progresivos, ni son homogéneos, ni son a ritmos similares. Los de ahora por lo menos llevan un guión...
    Pero dicho esto, puede ser que andes con la pila baja de los entrenos exigentes. Eso tienes que notarlo tú.

    P.D. sinceramente, por tus series de 1000 no te veo nada lejos del objetivo... aunque, las series cortas creo que podrían ir un poco más rápidas. Estás ahí, analiza factores externos y factores internos, para saber si hay algo que te está afectando... aunque repito que estás cerquita, cerquita, viendo que en la media competiste muy bien.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

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