Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1521
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Hombre por un misero entreno, uno no aborta el plan. El entreno no es pa enmarcar, pero de ahi a que no valga ni pa tomar por culo...

    El jueves, las haces de 400.... Empezando en 1'35 y a ver si las acabas por debajo de 1'30. Y ya si eso, te animo o te invito a que te cortes las venas.
    Estoy de acuerdo, para atacar un sub'45 las series de 400 tienen que rondar esos tiempos. De todas formas tampoco te desanimes todavía te quedan un par de semanas y un buen entreno te pone la moral por las nuuuuubes


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  2. #1522
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Hombre por un misero entreno, uno no aborta el plan. El entreno no es pa enmarcar, pero de ahi a que no valga ni pa tomar por culo...

    El jueves, las haces de 400.... Empezando en 1'35 y a ver si las acabas por debajo de 1'30. Y ya si eso, te animo o te invito a que te cortes las venas.
    Se nota que no te fijaste en las series de 400 de la semana pasada... y que conste que creo que no fueron malas del todo, después de pensarlo había barro y supongo que algo frena , lo que no sé si llegaré a ese 1'35" hasta 1'30", que son 10" menos.

    Seguiré los entrenos otras 2 semanas y luego decidiré, aunque me da que seguiré hasta el final del plan aunque no corra porqué no me vea.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que crees que sería lo correcto en esa serie de 6x1000 para hacer 10k en 45min?
    La ultima te salió a 4:12!
    Y con 167bpm, no son muy altas.


    Desde Tapatalk no se ven las firmas!
    Lástima que no haya respondido nadie, tenía curiosidad, lo de 167 de media tiene truco, empezaba cada serie en 120...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jo jo, por lo que veo Iñaki te esta poniendo las pilas
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Dale duro Iñaki!!!! que él luego va por otros diarios poniendo faltas
    Alguien tiene que hacerlo de vez en cuando, sino nos acomodamos

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Lo de los ritmos es un tema complicao de medir.
    Yo, por ejemplo, entre el ritmo medio de las series de 1000 y el ritmo del 10000, tengo unos 12-15 seg. cuando ando bien. La cosa es que no sé si es tema de que me exprimo bien en las series, o de que compito muy bien para los ritmos de series que tengo (que me dá más a mí la impresión).
    Pueden ser muchos los factores, pero viendo los entrenos de hace meses, que cuelgas tú, no veo mucha relación entre los 500, los 1000, y los 2000, porque ni son progresivos, ni son homogéneos, ni son a ritmos similares. Los de ahora por lo menos llevan un guión...
    Pero dicho esto, puede ser que andes con la pila baja de los entrenos exigentes. Eso tienes que notarlo tú.

    P.D. sinceramente, por tus series de 1000 no te veo nada lejos del objetivo... aunque, las series cortas creo que podrían ir un poco más rápidas. Estás ahí, analiza factores externos y factores internos, para saber si hay algo que te está afectando... aunque repito que estás cerquita, cerquita, viendo que en la media competiste muy bien.
    Lo de los miles me tranquiliza, porque acabe bastante justo cada una de las series. En lo de las series anteriores tienes razón que quitando las de 2k (que son más lentas), el resto ni regulares, ni progresivas, que es algo bastante común en mis series

    Mañana un 8x400, a ver como se me da.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1523
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo, para atacar un sub'45 las series de 400 tienen que rondar esos tiempos. De todas formas tampoco te desanimes todavía te quedan un par de semanas y un buen entreno te pone la moral por las nuuuuubes


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    Ya veremos como ando mañana, ah! y por cierto todavía tengo 5 semanas para autosubirme la moral
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1524
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    Si que me fijo en tus series, kartofenero!!!

    6x1000 para correr 10km a 4'30???? No mas lentas de 4'05. Solo haces 6, si hicieras mas, valdria con esos 4'12, pero...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si que me fijo en tus series, kartofenero!!!

    6x1000 para correr 10km a 4'30???? No mas lentas de 4'05. Solo haces 6, si hicieras mas, valdria con esos 4'12, pero...
    Pues a 4'05 si soy capaz de hacer una...
    Cuantas decías que hay que hacer a 4'12, aunque me da que iba a ser como en el chiste, a 4'05 las 6...

    Bueno pasaré al entreno de hoy que será mejor
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1526
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    27/06/2013

    KK series by Tortuguita

    Hoy tocaba 8x400

    Calentamiento
    2,5km en 15'24" a 6'16" y 141ppms
    Series 9x385m, tiempo de recuperación hasta 120ppms
    1'22" y 148ppms,r 1'21"
    2ª 1'29" y 158ppms,r 1'32"
    1'26" y 156ppms,r 1'36"
    4ª 1'36" y 161ppms,r 1'30"
    1'28" y 157ppms,r 1'41"
    6ª 1'32" y 162ppms,r 1'51"
    1'26" y 157ppms,r 1'49"
    8ª 1'34" y 161ppms,r 1'49"
    1'23" y 159ppms,r 2'04"
    Vuelta a la calma
    1'45k en 10'18" a 7'3" y 151ppms

    Total
    8,5km en 54'21" a 6'20" y 148ppms

    Ni progresivas, ni regulares, ni de la distancia, ni las que eran, vamos hoy me he cubierto de gloria

    En la primera he esperado a que me bajaran las ppms a 120 y cuando me he dado cuenta estaba en 100, por lo que la primera sin esfuerzo me ha salido la más rápida y con menos ppms, la segunda tiene truco, sin querer me he comido 10 ó 15m, me he confundido de raya en la carretera. El resto poca historia un pequeño desnivel a favor en las pares y en contra en las pares, pero el viento al revés, como he visto que en las pares hacía más tiempo con diferencia he decidido hacer la novena para quedar con mejor sabor de boca

    En cuanto a las sensaciones, las series a tope como siempre, pero creo que podía haber hecho media docena más, debería haber seguido ?

    La vuelta ha sido tan lenta porque me he encontrado con una conocida y he pensado que el entreno estaba hecho y volvía tranquilamente (la cuesta andando) con ella.

    Mañana a ver si hago un rodajito, que la semana que viene tengo fiesta y seguro que me cuesta más ir

    Úlima edición por Tortuguita fecha: 27-06-2013 a las 23:59 Razón: Aclaración del tiempo de recuperación
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1527
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues a 4'05 si soy capaz de hacer una...
    Cuantas decías que hay que hacer a 4'12, aunque me da que iba a ser como en el chiste, a 4'05 las 6...

    Bueno pasaré al entreno de hoy que será mejor
    Con 6 a 4'12'' sería una referencia muy fiable. Si haces 6 seguidas a 4'05'' sería casi para hacer unos 43', lo que en 10 km. es un salto curioso desde los 45'

  8. #1528
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    Con los tiempos repeticiones de Jericho no estoy de acuerdo, pero bueno, centrandonos en el entreno de hoy, indica dos cosas, que o en los 6x1000 te la ha tocado o no era tu dia.

    Estas series, aun faltandoles 16mts, me parecen muy buenas.

    De cualquier modo, no te comas la cabeza. Sigue dandole hasta el final, como bien dices y ya veremos. Compites mejor qe entrenas y mimbres hay, asi que a seguir!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #1529
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    Buenas series y muy bien trabajando duro e intenso y constante sobre todo

  10. #1530
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    No todo el mundo ye igual entrenando. Tú, está claro que te pone el tema de competir, por lo que la prueba es mucho peor (se te pasarán los 10000 mts de la prueba encontrando un momento mejor que estar ahí... y es duro), pero estás para hacer la marca a poco que sigas con el entreno...
    Hay gente que necesita correr las series a un ritmo, y otra gente a otro... pero esos dos tipos de personas consiguen sus objetivos. Los que nunca lo consiguen son los que piensan que no lo dan y que las cosas no son pa ellos. Y tú no eres uno de esos, o qué???????
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  11. #1531
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    Creo que lo que mas te cuesta de asimilar es la No Perfeccion de tus entrenos...
    Eres muy exigente con el analisis de tus series!
    Cuando las estas haciendo, como las afrontas? Cual es tu actitud? Dentro de lo jodidas que son, disfrutas lo que haces?

    Se te veía mas feliz con las cuestas...


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  12. #1532
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    Mira, Rober, yo paso por aquí como si pasase por la tienda de Dior o como un búho: miro mucho,me fijo mucho y nunca digo ni mú. Pero hoy sí que voy a decir: eres tu peor enemigo! Demasiada exigencia! Mira que eres majo conmigo en mi diario y que siempre tienes buenas palabras, pero, tío, contigo ... Es que tú no necesitas al tío de la vara: lo llevas de serie.

    Y lo que te han dicho: en las cuestas me gustabas más
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  13. #1533
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Mira, Rober, yo paso por aquí como si pasase por la tienda de Dior o como un búho: miro mucho,me fijo mucho y nunca digo ni mú. Pero hoy sí que voy a decir: eres tu peor enemigo! Demasiada exigencia! Mira que eres majo conmigo en mi diario y que siempre tienes buenas palabras, pero, tío, contigo ... Es que tú no necesitas al tío de la vara: lo llevas de serie.

    Y lo que te han dicho: en las cuestas me gustabas más
    +1

    Por qué no programas el entreno, tu reloj no tiene esa opción? para mí es más fácil que vaya pitando que ir todo el rato pendiente del reloj y de alguna marca en el suelo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #1534
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    No todo el mundo ye igual entrenando. Tú, está claro que te pone el tema de competir, por lo que la prueba es mucho peor (se te pasarán los 10000 mts de la prueba encontrando un momento mejor que estar ahí... y es duro), pero estás para hacer la marca a poco que sigas con el entreno...
    Hay gente que necesita correr las series a un ritmo, y otra gente a otro... pero esos dos tipos de personas consiguen sus objetivos. Los que nunca lo consiguen son los que piensan que no lo dan y que las cosas no son pa ellos. Y tú no eres uno de esos, o qué???????
    +1. Los diesel con series algo más lentas lo podemos rentabilizar bien solo con asimilar nuestro ritmo en 10

  15. #1535
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con 6 a 4'12'' sería una referencia muy fiable. Si haces 6 seguidas a 4'05'' sería casi para hacer unos 43', lo que en 10 km. es un salto curioso desde los 45'
    Pero si mi MMP oficiosa está todavía en unos 48'. Ya veremos si valen las series, que me parece mucho pedir acercarme tanto al 4'

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Con los tiempos repeticiones de Jericho no estoy de acuerdo, pero bueno, centrandonos en el entreno de hoy, indica dos cosas, que o en los 6x1000 te la ha tocado o no era tu dia.

    Estas series, aun faltandoles 16mts, me parecen muy buenas.

    De cualquier modo, no te comas la cabeza. Sigue dandole hasta el final, como bien dices y ya veremos. Compites mejor qe entrenas y mimbres hay, asi que a seguir!!!
    Esperaremos que vayan mejorando las series poco a poco y si no me como la cabeza mientras corro que hago ?, además de aclarar las ideas, pero no todos los días vale

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series y muy bien trabajando duro e intenso y constante sobre todo
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    No todo el mundo ye igual entrenando. Tú, está claro que te pone el tema de competir, por lo que la prueba es mucho peor (se te pasarán los 10000 mts de la prueba encontrando un momento mejor que estar ahí... y es duro), pero estás para hacer la marca a poco que sigas con el entreno...
    Hay gente que necesita correr las series a un ritmo, y otra gente a otro... pero esos dos tipos de personas consiguen sus objetivos. Los que nunca lo consiguen son los que piensan que no lo dan y que las cosas no son pa ellos. Y tú no eres uno de esos, o qué???????
    Yo siempre pienso que puedo, además soy optimista siempre, solo que hay veces que no me cuadran los entrenos y es que siempre no puede ser , tendré que intentar apañármelas para ir a la carrera y a ver como se da, aunque no prometo nada.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Creo que lo que mas te cuesta de asimilar es la No Perfeccion de tus entrenos...
    Eres muy exigente con el analisis de tus series!
    Cuando las estas haciendo, como las afrontas? Cual es tu actitud? Dentro de lo jodidas que son, disfrutas lo que haces?

    Se te veía mas feliz con las cuestas...


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    Pues la suelo afrontar casi siempre todas a tope, en la primera intento ir más light, pero muchas veces aun y todo me sale la más rápida

    Si no disfrutara no creo que las hiciera, aunque la mitad de las veces cuando las hago me pregunto si no me habré pasado

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Mira, Rober, yo paso por aquí como si pasase por la tienda de Dior o como un búho: miro mucho,me fijo mucho y nunca digo ni mú. Pero hoy sí que voy a decir: eres tu peor enemigo! Demasiada exigencia! Mira que eres majo conmigo en mi diario y que siempre tienes buenas palabras, pero, tío, contigo ... Es que tú no necesitas al tío de la vara: lo llevas de serie.

    Y lo que te han dicho: en las cuestas me gustabas más
    Es que si no nos exigimos nosotros mismos como vamos a exigir a los demás.

    El mayor problema de mis series es que sin querer muchas veces hago la primera la más rápida, la segunda me voy al ritmo "bueno", pero lo voy empeorando hasta la última en la que hecho el resto y hago un ritmo similar a la primera, de todos modos ha mejorado bastante respecto a las ALQS

    En cuanto a las cuestas tenía una ventaja, con ir toda la cuesta corriendo sin importar el ritmo ya era un triunfo

    Supongo que volveré a hacerlas en septiembre

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    +1

    Por qué no programas el entreno, tu reloj no tiene esa opción? para mí es más fácil que vaya pitando que ir todo el rato pendiente del reloj y de alguna marca en el suelo.
    Pues creo que no, aunque no me atrevo a asegurarlo, alguna vez he cambiado la distancia y que se pare cada 200m o 400m, pero acaba con muchísimas líneas y no me gusta, sólo tengo que pillar un par de puntos bien puestos y ya tendré marcada la distancia para siempre (nunca había hecho series ni de 200, ni de 400). El siguiente GPS me lo compraré con "referencia" o competidor virtual

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Los diesel con series algo más lentas lo podemos rentabilizar bien solo con asimilar nuestro ritmo en 10
    Pues la verdad es que yo también me considero diesel, a ver si vale, mientras tanto intentaré mejorar en las series.
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    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  16. #1536
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    28/06/2013

    Hoy rodaje, que como he salido bastante bien de patas he decidido hacerlo rápido.

    Total
    10,9km en 57'13" a 5'14" y las ppms bastante altas, se ha vuelto loco el pulsómetro, me da que voy a tener que cambiarle las pilas.

    Hace 2 días todo negro y hoy todo rosa, parece que voy en la montaña rusa

    Si no llega a ser por haber salido un poco tarde, creo que hubiera hecho unos 14, ya que he acabado bastante bien, pero no tenía tiempo de más.

    Bueno me voy una semanita de vacatas, supongo que algún día iré, os haré un resumen el domingo que viene

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    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #1537
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    Eres un vividor!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #1538
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    Ten cuidado con esas vacas que las lleva el diablo...jajaja intenta parar lo menos posible que estás en un muy momento de forma

  19. #1539
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    Un buen descansito nunca viene mal, pero vigila no pierdas parte de la ganado


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  20. #1540
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Eres un vividor!!!!!
    Se hace lo que se puede

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ten cuidado con esas vacas que las lleva el diablo...jajaja intenta parar lo menos posible que estás en un muy momento de forma
    Si el problema creo que no ha sido por no correr...

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Un buen descansito nunca viene mal, pero vigila no pierdas parte de la ganado


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Lo ganado y seguramente algo más, necesitaré al menos una semana para saber cuanto
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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