Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1541
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    Dec 2011
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    Después de la semana de fiesta, la idea era playa, pero como fuimos al cantábrico (Isla, Cantabria), nos toco de 7 días 3 lloviendo y todavía podemos decir que mejor que la vez que fuimos a Asturias en agosto que fueron 6/7...

    He realizado múltiples entrenos, sobre todo delante de la mesa y hoy la báscula me ha dado un susto, espero que algo este mal... 4kg en 7 días es demasiado a pesar de lo que me he pasado.

    Bueno a los entrenos que alguno aislado ha habido , como iba de vacaciones no he llevado el pulsómetro y sólo el GPS.

    1/07/2013
    Decidí empezar con series de 1000, tocaban 5x1000 e hice lo siguiente:
    Calentamiento
    2,5k en 14'59" a 6
    1ª serie 4'19", recuperación 1'54"
    2ª serie 4'19", recuperación 2'12"
    3ª serie 4'15", recuperación 1'57"
    4ª serie 4'27", recuperación 2'36"
    5ª serie 4'18", recuperación 1'58"
    Enfriamiento
    1'6k en 8'46" a 5'34"
    Total 10k en 57' a 5'41"

    Ni tan mal teniendo en cuenta que había un poco de cuesta en el Km, para arriba y para abajo y se notaba.

    3/07/2013

    Hoy tocaban 14x200.

    Calentamiento
    4k en 25'41" a 6'24" incluyendo 2 series de 200 de calentamiento en 63" y 58" para no pasar de muy despacio a tope
    Series 16x200 en (45,44,42,43,41,43,42,43,42,43,42,42,41,40,40,38) con recuperaciones de entre 85" y 90")
    Enfriamiento
    1k en 5'41"

    Total
    10,3k en 66'48" a 6'27"

    Posiblemente las mejores series que he hecho nunca, además hice 2 de más porqué me encontraba muy a gusto y podía haber hecho más, pero no quería saltarme más el plan , lo de 4k en calentamiento es porqué estuve a punto de cancelarlas por falta de ganas...

    6/7/2013

    Hoy tocaban 6k rápidos

    Calentamiento
    2,3k en 14'25" a 6'7"
    Rápido
    6k en 31'15" a 5'13"
    Enfriamiento
    1,7 en 9,14" a 5'21"

    Total
    10,1k en 54'59" a 5'26"

    Cogí un recorrido y me encontré más cuesta de la prevista, de todos modos no iba ni cuesta arriba ni cuesta abajo, ha sido día de sufrir y punto, horrible entreno.

    Ahora me tendré que ir poniendo poco a poco al día en los distintos diarios

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1542
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    Me alegro que seas 4kg mas persona que antes

    Muy buenas series de 1000, y estas contento con tus series de 200, esto es un lujazo, colega!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #1543
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Me alegro que seas 4kg mas persona que antes

    Muy buenas series de 1000, y estas contento con tus series de 200, esto es un lujazo, colega!
    De lo primero no puedo estar de acuerdo

    Las de 1000 espero poder mejorarlas mañana, aunque me parece que voy a preferir la humedad del 90% de la semana pasada a los 30º que creo que me van a tocar durante la semana

    Hoy, como para hacer algo, he nadado 600m en 16' aprovechando el día de piscina, bueno un reentre después de haber nadado un día la semana pasada entre 10 y 20' en una piscina de 8m (me jarte a dar vueltas, aunque no sé si se puede considerar nadar...)
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1544
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    Que digo yo, que según leo has estado de vacaciones, pero has hecho todos esos entrenos y encima has puesto 4 kg????????? algo debe estar mal, si

  5. #1545
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Después de la semana de fiesta, la idea era playa, pero como fuimos al cantábrico (Isla, Cantabria), nos toco de 7 días 3 lloviendo y todavía podemos decir que mejor que la vez que fuimos a Asturias en agosto que fueron 6/7...

    He realizado múltiples entrenos, sobre todo delante de la mesa y hoy la báscula me ha dado un susto, espero que algo este mal... 4kg en 7 días es demasiado a pesar de lo que me he pasado.
    Acabas de describir mi vida en los últimos meses.

    Los entrenos no están mal para acabar de llegar de una sesión de vacaciones. Pierdes los kg esos de más en un santiamén
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #1546
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    Los 200 son muy buenos...
    Esos kgs. bajan a poco que ruedes estos días bien abrigado pal frío que te va tocar
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  7. #1547
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    Esas series de 200 son muy buenas, los 4kg.... no tanto pero seguro que los pierdes rapidito...


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  8. #1548
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    ¿4kgs. en una semana? Ahora castigado 2 semanas a sirope de savia, para compensar

  9. #1549
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que digo yo, que según leo has estado de vacaciones, pero has hecho todos esos entrenos y encima has puesto 4 kg????????? algo debe estar mal, si
    Creo que me he pasado de verdad delante de la mesa , no ?

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Acabas de describir mi vida en los últimos meses.

    Los entrenos no están mal para acabar de llegar de una sesión de vacaciones. Pierdes los kg esos de más en un santiamén
    Si los entrenos han sido en plenas vacaciones.

    Si, ya vemos que tan pronto haces 30k por el monte como 3h delante de una buena mesa

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Los 200 son muy buenos...
    Esos kgs. bajan a poco que ruedes estos días bien abrigado pal frío que te va tocar
    Hoy he salido abrigado a tope... con una camiseta en la cintura y todo

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Esas series de 200 son muy buenas, los 4kg.... no tanto pero seguro que los pierdes rapidito...


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Habrá que intentarlos quitar antes de que se peguen

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿4kgs. en una semana? Ahora castigado 2 semanas a sirope de savia, para compensar
    Pues no he empezado muy bien entonces el castigo, con unas lentejas con morcilla, aunque con el calor que hacía no sé que es peor
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1550
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    08/07/2013

    Pues hoy ha sido el primer entreno con calor de verdad, además un 4x1000, menos mal que ya estoy bajando el número de series

    Calentamiento
    3,1k en 18'44" a 5'57" y 141ppms
    1'2" para bajar a 120ppms
    Series
    1ª 4'25" y 164ppms, recuperación andando 126"
    2ª 4'19" y 165ppms, recuperación andando 125"
    3ª 4'28" y 167ppms, recuperación andando 166"
    4ª 4'21" y 161ppms, recuperación andando 153"
    "Vuelta a la calma"
    3k en 18'22" a 6'7" y 158ppms

    Total
    11k en 1h5'11" a 5'55" y 152ppms

    Las sensaciones en las series horribles (como las series vamos) y la vuelta al punto de origen creo que iba ya con una pájara encima de cuidado, había pensado en hacer alguno más de 10, que el resto de la semana no creo que pueda llegar, y casi que me he arrepentido...

    Espero que hayan sido los más de 30º, que no estamos acostumbrados.

    Mañana un rodajito tranquilo que no pienso ni ponerme el pulsómetro.

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1551
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    Bienvenido, chavalote!!!!
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  12. #1552
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  13. #1553
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    Pues yo no las veo tan mal, me estaré ablandando?

  14. #1554
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    Buuuf con el calor que está haciendo a mi tambien me parecen buenas series.... Yo no hago ninguna más hasta que no baje un poco, como mucho algún fartlek para quitarme el gusanillo
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  15. #1555
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    Buenas de nuevo ya veo que disfrutaste de las vacas jeje

  16. #1556
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bienvenido, chavalote!!!!
    Gracias, pero tampoco me había ido tanto tiempo

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A 4:20 y con 30º
    Es que no me dejan elegir a mi la temperatura

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo no las veo tan mal, me estaré ablandando?
    Seguro que te estas ablandando

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buuuf con el calor que está haciendo a mi tambien me parecen buenas series.... Yo no hago ninguna más hasta que no baje un poco, como mucho algún fartlek para quitarme el gusanillo
    Siempre he opinado que el tiempo para lo de correr es lo de menos, por lo que no hago caso al tiempo antes de salir, luego los entrenos salen como salen, pero que se le va a hacer.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas de nuevo ya veo que disfrutaste de las vacas jeje
    De las vacas se disfrutan siempre, que para eso son
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #1557
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    09/07/2013

    Hoy iba a hacer un rodaje tranquilito de en torno a 8k, pero cuando me fui a cambiar me encontré con un galgo que dice que me acompaña y ...

    10,8k en 57'56" a 5'22", el ritmo un poco engañoso, con 1k en 5'52" porqué pare a beber agua, para no deshidratarme... y la cuesta arriba antes de llegar la hice andando, ese km me sale 7'19", vamos el resto rondando el 5'.

    Mañana ya veremos como tengo las patas para hacer series que me tocan 12x400.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  18. #1558
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    Biennnnnn!!!!!

    Esas 12x400 prometen. La primera intenta correr muy poco, con la sensacion de que vas a mas de 5'/km. Sera la unica forma de que consigas hacer las ultimas mas rapidas. Aunque creas que vas parado la haras bastante rapido, uno esta fresco y se lanza.

    Animo!!!!
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  19. #1559
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    Bueno por aquí sigue todo bien, aunque con 4 kg de más, jajajaja. No te preocupes, yo en una semana de vacaciones también he cogido 2 de más.

    A ver como se te dan hoy las series.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #1560
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    Más series hoy? Lo que yo te digo,que ni Telecinco hace tantas series!

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