Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1561
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Más series hoy? Lo que yo te digo,que ni Telecinco hace tantas series!
    San miercoles es sagrado.

    Bueno a ver si me pongo con tu diario, que te tengo abandonado......

  2. #1562
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    Para mis las series más duras 400m perecen cortas pero hay que hacerlas , en que tiempo las haces 1:30?
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  3. #1563
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Biennnnnn!!!!!

    Esas 12x400 prometen. La primera intenta correr muy poco, con la sensacion de que vas a mas de 5'/km. Sera la unica forma de que consigas hacer las ultimas mas rapidas. Aunque creas que vas parado la haras bastante rapido, uno esta fresco y se lanza.

    Animo!!!!
    Que conste que he intentado lo de contenerme al principio, pero ni por esas

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Bueno por aquí sigue todo bien, aunque con 4 kg de más, jajajaja. No te preocupes, yo en una semana de vacaciones también he cogido 2 de más.

    A ver como se te dan hoy las series.
    Es lo bueno de saber que al final lo quitaremos y podemos hacer los excesos que queramos , siempre sin pasarse

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Más series hoy? Lo que yo te digo,que ni Telecinco hace tantas series!
    Es que quite la cadena, así que no puedo comparar, entre las series y la salsa rosa no soportaba el canal

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    San miercoles es sagrado.

    Bueno a ver si me pongo con tu diario, que te tengo abandonado......
    Yo los tengo en fosforito mínimo :P

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Para mis las series más duras 400m perecen cortas pero hay que hacerlas , en que tiempo las haces 1:30?
    Cortas... Eternas se me han hecho la verdad, 1'30", estoy bastante lejos de ese nivel me parece a mi que le vamos a hacer.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1564
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    10/07/2013

    Pues tocaba series y lo primero que hice fue buscar una excusa para no salir, será posible que no la he encontrado...

    Pues total que salgo, sin tiempo, sin piernas, sin ganas, vamos en condiciones optimas...

    Calentamiento
    3,2k en 18'31" a 5'45"
    A los 1500m he estado a punto de pegarme la vuelta, las piernas duras, la cabeza en otro lado y el tiempo meteorológico animando a tope..., además antes de llegar a la primera serie me he dado cuenta que se le había acabado la pila a la cinta del pulsometro
    Series 12x400m (en segundos), descanso 1' (entre 59" y 64") andando muy despacio
    (100, 97, 98, 97, 100, 101, 98, 101, 99, 101, 101, 101).
    Enfriamiento
    3,3k en 21'35" a 6'35"

    Total
    12,1k en 1h12'27" a 5'57"

    Reventado, no lo siguiente.

    Me han sobrado por lo menos 8 series y más de 2k de enfriamiento, casi vuelvo andando... todo el rato, al final sólo la cuesta.

    Como anécdota, después de llegar al curro 20' tarde , una me indica a ver si me ha pasado algo, que me ha visto subir andando y le digo que mucho calor y que reventado, que he elegido mal día para las series (aunque creo que van a ser todos iguales a las 13h), y según estoy hablando pensando que me iba a preguntar que eran series y no, que qué preparaba, le digo que un 10k que no sé si correré en Cabezón de la Sal y me suelta que es al lado de un río, a la vez que una MM, que un sitio bonito para correr, que la había hecho hace un tiempo y a mi se me ha quedado una cara tal que así , no sabía que corría o había corrido y no tiene ninguna pinta , lo que tiene juzgar a uno por la pinta (esta es de las de punto en blanco y tipo percha)



    Mañana descanso si o si
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1565
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    Las series, buenisimas Tortu. Muy, muy buenas.

    Tambien tengo que llamarte bobo, porque ya te dije que con 10' o un par de km sobraba para calentar y enfriar, asi que, entre lo juno y lo jotro, te podias haber ahorrado mas de 15'. Hubieras sufrido menos... pero no te habrias enterado de qe tienes una compi qe corre. Jeje!!!

    Entrenaco de los buenos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #1566
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Las series, buenisimas Tortu. Muy, muy buenas.

    Tambien tengo que llamarte bobo, porque ya te dije que con 10' o un par de km sobraba para calentar y enfriar, asi que, entre lo juno y lo jotro, te podias haber ahorrado mas de 15'. Hubieras sufrido menos... pero no te habrias enterado de qe tienes una compi qe corre. Jeje!!!

    Entrenaco de los buenos!!!!
    Sé que tienes razón, pero me explicaron un sitio de unos 500m llano y con sombras y calcule un poco mal la distancia donde estaba (calcule 2,5k y resulto 3,2k)
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1567
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  8. #1568
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    Leches, que ya casi cuadras las series al segundo eh

  9. #1569
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    Pues muy bien las series y muy mal a la hora que sales, menos mal que por ahí arriba no hace el calor de aquí abajo. Ya tienes una nueva compi para salir a correr.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #1570
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A la saca!
    Una más

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, que ya casi cuadras las series al segundo eh
    Lo de hacerlas en progresivo como que no, así que a ver si por lo menos las hago planas

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues muy bien las series y muy mal a la hora que sales, menos mal que por ahí arriba no hace el calor de aquí abajo. Ya tienes una nueva compi para salir a correr.
    Es que es a esa hora o no salgo, cuando llego a casa, la hija, columpios, el baño, la cena... total que me siento en el sofá pasadas las 23h.

    Hoy para que nadie diga que no he hecho nada unas sentadillas (3x4x20) y unas abdominales y lumbares (15' en total), ya era hora que tenía muy dejadas estas cosas, a ver si las empiezo a hacer más a menudo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1571
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    Sssshhhh, no se lo digas a nadie, pero creo que a cuenta de tus series has ligado.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #1572
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    Muy buenas, y rápidas esas series de 400m . Ten cuidado con el calor no sea que te de un "chungo".... y como dice Hari parece que esas series han traído algo mas.....


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  13. #1573
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    No lo digais muy alto, que le ponen la maleta en la puerta!!!!

    (Envidiosos)
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  14. #1574
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    A eso le llamo yo unas series con sufrimiento. Esos son los entrenos de calidad aunque llegues fundido.

    Y estoy contigo con lo de las horas d elos entrenos, a mi me pasa lo mismo ya que salgo a correr a las 3:15 de la tarde, pero bueno voy por el parque del prado, que por lo menos hay sombra.

    Animo maquina
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  15. #1575
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Sssshhhh, no se lo digas a nadie, pero creo que a cuenta de tus series has ligado.
    No tanto, además los 2 casados y con hijas..., bueno vale eso es lo de menos, pero como que no.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buenas, y rápidas esas series de 400m . Ten cuidado con el calor no sea que te de un "chungo".... y como dice Hari parece que esas series han traído algo mas.....


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Los días que veo que va a hacer calor cuando salga tomo un extra de agua antes de salir, igual llevo 1 litro más que otros días

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    No lo digais muy alto, que le ponen la maleta en la puerta!!!!

    (Envidiosos)
    Ya te digo, como para que le de a la por leer el diario Shhh.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    A eso le llamo yo unas series con sufrimiento. Esos son los entrenos de calidad aunque llegues fundido.

    Y estoy contigo con lo de las horas d elos entrenos, a mi me pasa lo mismo ya que salgo a correr a las 3:15 de la tarde, pero bueno voy por el parque del prado, que por lo menos hay sombra.

    Animo maquina
    Sufrimiento y mucho, últimamente creo que estoy sufriendo mucho, en cuanto a las horas me da que salimos tanto entre semana, como el fin de semana a horas parecidas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1576
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    12/07/2013

    Hoy iba a hacer 6,5k rápidos a ver como salían, había planeado un 2,5+6,5+1,5, peroooooo cuando baje a cambiarme me encontré un par de galgos y dije, pues lo que hagan, que igual me sale hasta mejor, por si acaso, para no salir al ritmo de ellos salí antes para ir calentando.

    Cuando iba un poco más del km y ya bajada la cuesta le di al botón como comienzo de lo rápido y me salió lo siguiente:

    Calentamiento
    1,5k a 6'3" (me lo tome tranquilo hasta que salieron)
    Rápido
    7,8k a 5'5" (con 1' parado bebiendo agua)
    Enfriamiento
    1,3k a 6'29" (volví a subir la cuesta andando )

    Total
    10,6k en 57'4" a 5'24"

    Un poco más lento que el ritmo previsto, pero es que con el calor que hacía y habiendo ido por continuos toboganes, no había mucho más que hacer, los 3 últimos rápidos que eran picando hacia abajo por debajo de 4'40".

    Como anécdota uno de los galgos ha comentado que a la mañana había salido a dar un "paseito" de unos 6k a uno 7'/km (parece que con la ) y decía que tenía las piernas algo cargadas..., vamos que ha acabado el día con 16, 10 de ellos ni tan lentos y además dice que está fuera de temporada.

    A ver si mañana nado algo, que creo que me tocará tumbing en la piscina

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #1577
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    Pues hoy finalmente he nadado un poco, aprovechando que nos hemos pasado casi todo el día en la pisciana.

    1000m en 29' por la mañana y 700m en 20' por la tarde. A ver como tengo mañana los músculos que normalmente no uso

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #1578
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues hoy finalmente he nadado un poco, aprovechando que nos hemos pasado casi todo el día en la pisciana.

    1000m en 29' por la mañana y 700m en 20' por la tarde. A ver como tengo mañana los músculos que normalmente no uso

    Ostras, pues un 1000 en 29' ya es un tiempo majo por lo que veo. ¿También te da por adaptarte al tri?

  19. #1579
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    Que jodío, no nada nunca y se pega dos meneos nadando de padre y muy señor mío humillando aquí a mas de uno

  20. #1580
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    Joder! Dice un poco y se casca casi 2kms el tío!
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