Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #141
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Por cierto, las cuestas no se dejan a medias, o se suben enteras o no se suben. Si quieres ganar resistencia hay que subir, subir, sudar, sudar y sufrir, sufrir. Que sea la última vez que dejas una cuesta a medias.
    +1

    Solo en el caso que hubiera algun mal sintoma, el entreno se hace...


    Todo suma, todos tenemos dias malos (yo mas que buenos)

  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Por cierto, las cuestas no se dejan a medias, o se suben enteras o no se suben. Si quieres ganar resistencia hay que subir, subir, sudar, sudar y sufrir, sufrir. Que sea la última vez que dejas una cuesta a medias.
    Vale, vale, el próximo día que se me ocurra las hago enteras. las hice así porqué ya estaba la parte más dura de la cuesta hecha y me daba tiempo a hacer 3, de otro modo hacía 2.

    Por otro lado, cuidado que este fin de semana lo he pasado al lado de una estación de esqui, ocurrencias extranas de alguno y estuve tentado de subir por las pistas corriendo, al final con el desconocimiento del terreno ni sali (ahí me perdonarás si no la subo hasta arriba, no? ), ya verás un día de estos te hago la competencia y me pongo a subir un monte corriendo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #143
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Solo en el caso que hubiera algun mal sintoma, el entreno se hace...
    Hoy sintomas malos todos, mi cuerpo se ha rebelado porqué no quería correr (o por los excesos del fin de semana), me he puesto hasta el termometro al llegar a casa y he estado tentado a volver a salir, pero el cuerpo se ha negado.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Todo suma, todos tenemos dias malos (yo mas que buenos)
    Ya será menos. Yo los días que el ritmo no sale como quiero no lo cuento como malos (si es en una carrera igual si) simplemente entrenos.
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #144
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    ademas que leche, un rodaje de 35 tiene que contar porque los mios ultimos no pasan de 30'
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  5. #145
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    Cita Originalmente escrito por fherperela Ver Mensaje
    ademas que leche, un rodaje de 35 tiene que contar porque los mios ultimos no pasan de 30'
    Será que la última vez que hice menos de 40 minutos corriendo había sido hace más de 3 años...

    La cosa es que nunca he corrido una de 5 km, la vez que más cerca estuve, hace no mucho que me dijo una compañera que si me apuntaba a una de 5 km por parejas
    Acepte la propuesta.
    Me pregunto que en cuanto tiempo.
    Le contesto un bajaremos de 25, no ? (hice una media con ella a 5:15)
    Y me dice un: y para 25 minutos nos vamos a poner las zapas Pues eso, al final nada.
    Seguiremos entrenando siempre un mínimo de 8km y listo
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  6. #146
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    los 5k molan, de vez en cuando pegarte un calenton majete a tope tiene su aquel
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  7. #147
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    04/07/2012
    Hoy tocaba una minitirada, que en la hora de la comida no da tiempo a más.
    Ha salido 1h10'17'' para unos 12km a 5:51 min/km, los primeros 8 a 6 aproximadamente, luego los 2 siguientes a 5 y poco, el siguiente a 4:30 y luego vuelta muy tranquila, creo que me sale a más de 7.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #148
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    1h:10' ya es un tiempo considerable. Asi, que puedes sentir que has hecho un buen entreno.....

  9. #149
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    sin duda, por mucho que en el norte no tengais lo que por el centro, julio sigue siendo julio y pasar de la hora esta muy bien
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  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    04/07/2012
    Hoy tocaba una minitirada, que en la hora de la comida no da tiempo a más.
    Ha salido 1h10'17'' para unos 12km a 5:51 min/km, los primeros 8 a 6 aproximadamente, luego los 2 siguientes a 5 y poco, el siguiente a 4:30 y luego vuelta muy tranquila, creo que me sale a más de 7.
    En sueco hay una palabara para eso, como era......
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    04/07/2012
    Hoy tocaba una minitirada, que en la hora de la comida no da tiempo a más.
    Ha salido 1h10'17'' para unos 12km a 5:51 min/km, los primeros 8 a 6 aproximadamente, luego los 2 siguientes a 5 y poco, el siguiente a 4:30 y luego vuelta muy tranquila, creo que me sale a más de 7.
    ¿ En la hora de la comida te metes este entreno?. Si es así entiendo que es lo que hay.

  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¿ En la hora de la comida te metes este entreno?. Si es así entiendo que es lo que hay.
    Tengo para comer de 12:30 a 14:30, por lo que apurando mucho hasta 1:15 puedo hacer, estiramientos, luego ducha y comer de taper a toda velocidad.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tengo para comer de 12:30 a 14:30, por lo que apurando mucho hasta 1:15 puedo hacer, estiramientos, luego ducha y comer de taper a toda velocidad.
    De que me suena eso...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  14. #154
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    05/07/2012

    Hoy tocaba una especie de farlek, menos mal que esto es totalmente libre y nadie me puede decir que lo hago mal.

    Después de unos 10 minutos de calentamiento, he hecho 3:10 rápido 2:50 despacio, 3:10 rápido, 2:50 despacio 3:10 rápido 6 despacio 1 km a tope (3:54), 3 minutos muy despacio, 1 minuto cuesta arriba a tope y vuelta hasta la base.

    En total he hecho un tiempo de 48:30, unos 8,5km, con el farlek la media creo que no vale, pero ha sido de 5:42 min/km.

    Después del km a tope he probado la bajada de pulsaciones a ver como ando, pero no se analizar los datos he pasado de 175ppm a 134ppm en 1 minuto andando, supongo que no está mal (en la cuesta he subido hasta 180).

    Por cierto el día era buenisimo para correr, creo que menos de 20 grados.

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  15. #155
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    En sueco hay una palabara para eso, como era......
    Mi no comprender
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #156
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    Falete=Fartlek
    (tengo que dejar de leer el diario de Fistro)
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  17. #157
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Después del km a tope he probado la bajada de pulsaciones a ver como ando, pero no se analizar los datos he pasado de 175ppm a 134ppm en 1 minuto andando, supongo que no está mal (en la cuesta he subido hasta 180).
    40 pulsaciones en un minuto muy está bien. Echa un ojo aquí:
    La importancia del "Índice de Recuperación"
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  18. #158
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    Vaya par de entrenos que has metido últimamente. Aprovecha esas temperaturas, aquí ya tenemos sensación de microondas a todas horas :S
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  19. #159
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    te estas poniendo fuerte fuerte amigo, pedazo de entreno este ultimo, la verdad es que sois unos privilegiados con los veranos del norte, lastima lo que os llueve de septiembre a mayo
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  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    05/07/2012

    Hoy tocaba una especie de farlek, menos mal que esto es totalmente libre y nadie me puede decir que lo hago mal.

    Después de unos 10 minutos de calentamiento, he hecho 3:10 rápido 2:50 despacio, 3:10 rápido, 2:50 despacio 3:10 rápido 6 despacio 1 km a tope (3:54), 3 minutos muy despacio, 1 minuto cuesta arriba a tope y vuelta hasta la base.

    En total he hecho un tiempo de 48:30, unos 8,5km, con el farlek la media creo que no vale, pero ha sido de 5:42 min/km.

    Después del km a tope he probado la bajada de pulsaciones a ver como ando, pero no se analizar los datos he pasado de 175ppm a 134ppm en 1 minuto andando, supongo que no está mal (en la cuesta he subido hasta 180).

    Por cierto el día era buenisimo para correr, creo que menos de 20 grados.

    Muy buen entreno. Respecto a las pulsaciones no se decirte, me imagino que están muy bien pero no tengo el tema entre mis preferidos. Aquí ha habido un par de días de 25º que también han sido una delicia.

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