Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1641
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    21 días de descanso saliendo a correr y bici ni es descanso ni leches, no te equivoques, al menos para 7 días por completo y luego haces lo que dices, no?
    Eso es un mesociclo regenerativo, mucho más práctico que un parón. Lo único bueno del parón es que a veces se cogen muchas ganas de entrenar

  2. #1642
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    21 días de descanso saliendo a correr y bici ni es descanso ni leches, no te equivoques, al menos para 7 días por completo y luego haces lo que dices, no?
    Como no haga nada en una semana soy capaz de engordar más de 5k, por lo que algo habrá que hacer , lo de los 21 días, pues lo he leído por ahí.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso es un mesociclo regenerativo, mucho más práctico que un parón. Lo único bueno del parón es que a veces se cogen muchas ganas de entrenar
    Pensaba que lo de los mesociclos se hacía en una especie de bajón durante la temporada para volver con más fuerza.

    Bueno ya os contaré que hago al final, a ver si mañana hago unos 10k tranquilos y el sábado el test o por lo menos 10 rapiditos (y no se dan circunstancias que me lo impiden que ya os contaré) y luego empezaré a contar 21, pero ya veré haciendo el que.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1643
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    1/08/2013

    Hoy iba a realizar 10k tranquilitos, pero he salido con las narices limpias y con 22º (a las 7:30), por lo que he ido más rápido de lo previsto.

    Total
    10,7k en 57'11" a 5'21" (y eso que me encontré con uno y estuve en torno a 1' parado..., con los últimos 700m a 4'40" y sin querer )

    Bueno ya sólo me queda el test, ya veremos si puedo hacerlo el sábado, es posible que no pueda, pero todavía no es seguro, con lo que la pasaría al domingo y si tampoco puedo directamente no la haría.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1644
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    Buen entreno y da gusto correr cuando refresca y se te quitan los catarros y mocos jejeje, esperamos que puedas hacer esa prueba para ver como andas...

  5. #1645
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    Suerte con el test...si lo haces.

    Me dais envidia sana los que seguís un plan, solamente por el hecho ser capaces de seguirlo. A veces me entran ganas de preparar una media maratón con un plan viendo los buenos resultados que dan...pero al final siempre encuentro una excusa para no hacerlo. Lo dicho, espero que la prueba salga bien para confirmarte que vas por el buen camino
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  6. #1646
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    Estoy despistado.

    Por un lado quieres parar 21 días, y por otro vas a hacer un duro test, para parar?

    Algo no pillo!
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  7. #1647
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    Si señor, es bueno darse un gusto de vez en cuando y si hay ganas de ir rapidito pues se va y tan a gusto

  8. #1648
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno y da gusto correr cuando refresca y se te quitan los catarros y mocos jejeje, esperamos que puedas hacer esa prueba para ver como andas...
    Pues la verdad es que si, creo que el test en vez de mañana será pasado, pero bueno.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Suerte con el test...si lo haces.

    Me dais envidia sana los que seguís un plan, solamente por el hecho ser capaces de seguirlo. A veces me entran ganas de preparar una media maratón con un plan viendo los buenos resultados que dan...pero al final siempre encuentro una excusa para no hacerlo. Lo dicho, espero que la prueba salga bien para confirmarte que vas por el buen camino
    Es que a ti no te hace falta, siempre se te ve bien y parece que e llega el fondo aunque lleves 2 semanas de vacatas y a todos no nos funciona

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Estoy despistado.

    Por un lado quieres parar 21 días, y por otro vas a hacer un duro test, para parar?

    Algo no pillo!
    Pues antes de parar algo tendré que hacer, aunque como no pueda hacerlo el domingo no hago el test. Si la parada es para mejorar nivel físico y mental digo yo que no podré hacerla en medio de un plan y tendré que hacerla al acabar.

    Además si quiero coger pico de forma para noviembre y/o diciembre casi ando ya justito.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si señor, es bueno darse un gusto de vez en cuando y si hay ganas de ir rapidito pues se va y tan a gusto
    Intentaré pegarme el gustazo, pero no voy a llegar a tu nivel ni aunque me salga perfecto.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1649
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    PD hablo del test, eh? Lo otro es informacion estrictamente privada
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  10. #1650
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    Pues al final ni el sábado ni el domingo... el lunes y el resultado como el título de una película, peor imposible

    5/08/2013

    Como estoy de vacaciones he aprovechado por salir a la mañana (aunque luego hemos tenido temperatura constante todo el día ) con una temperatura de 20º, por lo que aunque sería mejor algo menos no estaba mal , aunque la cabeza me decía que no tenía ni que salir...

    Calentamiento
    1,5k en 8'55" a 5'52"
    Parada a estirar y todo como si fuera una carrera
    Test
    Primer km en 4'37"
    Segundo en 4'48"
    Tercero en 4'41"
    Cuarto en 4'37"
    Y abortar llevaba ya casi 1' de retraso y no tenía el cuerpo para recuperarlo y mucho menos la cabeza... ( y eso que la vuelta debería haber sido más rápida, por el circuito del que se trata, pero no tanto como para irme por debajo de 4'20" que es lo que necesitaba )
    Vamos 4k en 18'43" a 4'41"
    1' de descanso.
    Vuelta a casa
    5,6k en 32'18" a 5'42"

    Total
    11,2k en 1h0'56" a 5'27"

    Para colmo he llegado con urgencia al y se me ha caído el esparadrapo de los pezones, por lo que ni os cuento como han acabado.

    Bueno al final he decidido que 21 días de descanso de correr, aunque intentaré hacer alguna otra cosa.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  11. #1651
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    Saludos Tortuguita:
    De vacaciones y no paras un poco, ¿que es entonces para ti el descanso, correr una maratón?
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  12. #1652
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    Realmente es mala época para hacer ese test tan exigente!!!

    Si lo que necesitas es descansar, a por ello. Al volver estarás mas motivado si cabe.
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  13. #1653
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Realmente es mala época para hacer ese test tan exigente!!!

    Si lo que necesitas es descansar, a por ello. Al volver estarás mas motivado si cabe.
    +1, un test así debería hacerse más cerca de una competición objetivo, 15 o 20 días antes del día D

  14. #1654
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    No te preocupes ya lo harás en otro momento.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #1655
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    Para que era ese test concretamente? te pones siempre esparadrapo? que tío mas sensible

  16. #1656
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    Desde luego como se meten contigo por aqui

    yo voy a ser una persona buena y no voy a hacer leña del árbol caído....o si , ¿el test es porque tu kerias o porque t lo decía el plan? y lo del esparadrapo...a mi cuando me pasa eso es en invierno siempre y yo pongo vaselina (comprada en el mercadona) en lugar del esparadrapo...

  17. #1657
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    Me quedo definitivamente por aquí para pillar sitio para la nueva temporada. Ahora a descansar y desconectar un poco de esto, que viene muy bien.

  18. #1658
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    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    De vacaciones y no paras un poco, ¿que es entonces para ti el descanso, correr una maratón?
    Ahora ya estoy en modo "más" vago hasta el 26 de agosto.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Realmente es mala época para hacer ese test tan exigente!!!

    Si lo que necesitas es descansar, a por ello. Al volver estarás mas motivado si cabe.
    No sé si necesito descansar o no, pero es que llevo más de 4 años sin parar y no creo que me venga mal, además creo que van a ser unos cuantos días complicados.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, un test así debería hacerse más cerca de una competición objetivo, 15 o 20 días antes del día D
    Es que como por circunstancias no pude ir al 10k de la semana pasada había que intentarlo aunque fuera yo sólo, aunque me parece que para mi sólo ha resultado demasiado fuerte, no sé como habría salido acompañado.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No te preocupes ya lo harás en otro momento.
    No sé si no será para el año que viene, no creo que me plantee un 10k en la segunda mitad del año, si tengo suerte y pillo uno por delante...

    Bueno tengo entre los objetivos de año uno cumplido y otro en buen camino, el otro por no superarlo no pasa nada

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Para que era ese test concretamente? te pones siempre esparadrapo? que tío mas sensible
    Quería bajar de 45', aunque parece que no estaba todavía para ello o no era el día.
    Lo del esparadrapo hay veces que si y veces que no, en los rodajes no utilizo, el problema suele ser si voy a sudar mucho (o se moja la camiseta), parece que sude mucho, yo creo que demasiado para lo que hice...

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Me quedo definitivamente por aquí para pillar sitio para la nueva temporada. Ahora a descansar y desconectar un poco de esto, que viene muy bien.
    Ya estoy me modo vago , aprovecharé estos días para planificar hasta diciembre, la MM de Vitoria está asegurada y creo que en la planificación meteré la M de Donosti, aunque esa la dejo en el aire.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Desde luego como se meten contigo por aqui

    yo voy a ser una persona buena y no voy a hacer leña del árbol caído....o si , ¿el test es porque tu kerias o porque t lo decía el plan? y lo del esparadrapo...a mi cuando me pasa eso es en invierno siempre y yo pongo vaselina (comprada en el mercadona) en lugar del esparadrapo...
    Era sólo el amago de carrera, aunque quedó en amago.

    En invierno también me sucede (los días de lluvia, vamos casi todos), lo de la vaselina deje de hacerlo porque acabe con todas las camisetas con el color perdido por la zona y para tirar.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1659
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    Descansa y veras como después del verano estarás en mejores condiciones para afrontar ese sub 45'.

    Yo de en lugar de pelis escribo libros "Crónica de una muerte anunciada" jajaja , animo y a por ello!!!


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  20. #1660
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Descansa y veras como después del verano estarás en mejores condiciones para afrontar ese sub 45'.

    Yo de en lugar de pelis escribo libros "Crónica de una muerte anunciada" jajaja , animo y a por ello!!!


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Pues la verdad es que estaba cantado, pero tenía que intentarlo, burro que es uno

    En vez de probar ningún deporte alternativo, me he limitado a ir de fiesta estos días, con tranquilidad y por el día, que luego hay que estar con la niña .

    También estoy mirando como planificar la cosa a partir del día 27 de agosto, he encontrado este articulo, de lo mejorcito que he encontrado de pretemporada, es que los runners no tenemos de esto o qué ?

    http://deporteinteligente.files.word...21-y-42-km.pdf

    Ya me diréis que opináis, yo le veo el problema que tiene 4 semanas y si me centro en el maratón de Donosti se me queda luego el plan en 9 semanas, aunque seguro que algo salía.

    Si me decido por ello, lo de tren superior e inferior lo haría el mismo día todas las semanas, porque no le encuentro mucho sentido a hacer inferior-inferior, superior-superior y las series cortas las obviare, porque en pretemporada no creo que sean convenientes y haría algún farlek cortito únicamente.

    Si alguien quiere opinar algo, tiene tiempo, 20 días

    Y si me pasáis algo de mesociclo de pretemporada genial, que lo que he encontrado es bastante escaso.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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