Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1741
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno para ir empezando con desnivel y todo...
    Que fue de paseo..., es que tengo con tanta telaraña el diario que tenía que escribir algo

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Flexibilizar?
    Quizás te ayude el Yoga!
    Bueno, pues buscaré también libros de yoga, aunque me había centrado más en Pilates, aunque no sé la diferencia.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Ya veo que vas retornando a la actividad. No está mal meterse 1h después de 3 semanas de descanso y luego una de monte, que vale que vas dopao de chorizo hasta arriba , pero +-700m no es poca cosa
    Es que para mi por debajo de 40' me parece poquísimo corriendo, cuando empecé me parecía un mundo, cómo cambian las cosas

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya te digo, con el mieo que me dan a mi los desniveles
    Que era de paseíto

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    +1 Si encuentras algo avisa que yo de flexibilidad ando muuuuuy escaso
    Si encuentro algo ya te digo, en el libro que estoy leyendo pone que hay que hacer todos los días algo, que con 15' vale.

    Te paso un video de otro lado

    Pilates y Running (II). Recupera tus piernas en 5 minutos. | Why not Pilates?

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Que gran empieza esa frase y que mal termina. Quita un rodaje largo de esos que haces tocándote las bowlings y mete algo de monte. ¿No tienes nada cerca de casa para subir, que no te suponga desplazamiento en coche?. Habrá que amortizar esas zapas que tienes, ¿no?. Serán unas cabrakan, unas ascend o unas harrier aunque voto por las cabrakan.
    Unas ascend 7 y que conste que algo de desnivel haré, pero no creo que como para llamarlo monte.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Zapas de trail? Esto promete
    Creo que poco, me gusta, pero me da no sé que ir solo y hace falta más tiempo

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A mi si que me interesa lo de las zapas, estoy buscando unas para trail.... en salomon he visto pero no bajan de 130, demasiado
    Creo que te ha respondido Hari, a mi me han salido casi 90 en el decathlon.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hay muchísimas donde elegir por menos de 100 euros (salomon incluidas), Abre un hilo en el subforo correspondiente y te aconsejaremos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #1742
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    3/9/13

    Hoy he vuelto a salir al mediodía, con calorcito, aunque el problema es mi estado de forma

    10k en 59'28" a 5'57" con + o - 1' parado a beber agua.

    La anécdota ha sido que volviendo me ha "atacado" una avispa y he salido a toda velocidad agitando la camiseta como "locomia con sus abanicos" , esos 500m he bajado holgadamente de 5', he visto en el GPS 3'55", aunque claro iba cuesta abajo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1743
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    va a ver que ponerte una avispa detrás tuyo

  4. #1744
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    Como el entreno no da mucho de sí, hablemos de las anécdotas que lo rodean:

    Esto era muy fuerte en su época y a mas aún a día de hoy, menudo vídeo:
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  5. #1745
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    3/9/13

    Hoy he vuelto a salir al mediodía, con calorcito, aunque el problema es mi estado de forma

    10k en 59'28" a 5'57" con + o - 1' parado a beber agua.

    La anécdota ha sido que volviendo me ha "atacado" una avispa y he salido a toda velocidad agitando la camiseta como "locomia con sus abanicos" , esos 500m he bajado holgadamente de 5', he visto en el GPS 3'55", aunque claro iba cuesta abajo.

    Jejeje ya tenemos un acicate para aumentar los ritmos..... unas cuantas avispas y a romper records


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    Objetivos temporada 2013-14:
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    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  6. #1746
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    Bueno el vídeo ese del hombre chicle

    Ya sabes, búscate un sitio donde haya bastantes avispas y falete de lujo

  7. #1747
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    Por cierto, Tortuguita, ya has hecho la maraton en 3h30'?

  8. #1748
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno el vídeo ese del hombre chicle

    Ya sabes, búscate un sitio donde haya bastantes avispas y falete de lujo
    O mejor, que busque pumas, vas de Aguilar o cualquier otro animal peligroso xD

    Dos hombres y medio- Jake se hace el puma - YouTube

  9. #1749
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    Saludos Tortuguita:

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    3/9/13
    Hoy he vuelto a salir al mediodía, con calorcito, aunque el problema es mi estado de forma
    10k en 59'28" a 5'57" con + o - 1' parado a beber agua.
    La anécdota ha sido que volviendo me ha "atacado" una avispa y he salido a toda velocidad agitando la camiseta como "locomia con sus abanicos" , esos 500m he bajado holgadamente de 5', he visto en el GPS 3'55", aunque claro iba cuesta abajo.
    No siempre va a estar uno hecho una maquina, de vez en cuando se necesita alguna ayudita, en este caso te ayudo la avispa a acelerar...
    Objetivo:
    ...
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  10. #1750
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    va a ver que ponerte una avispa detrás tuyo
    Porqué lo pensé tarde, sino me paro y siendo una, malo seria que no fuera capaz de darle y poder seguir tranquilamente

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Como el entreno no da mucho de sí, hablemos de las anécdotas que lo rodean:

    Esto era muy fuerte en su época y a mas aún a día de hoy, menudo vídeo:
    Ya no recordaba ni el video, creo que lo hacía mejor que ellos y yo con una camiseta

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Jejeje ya tenemos un acicate para aumentar los ritmos..... unas cuantas avispas y a romper records


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Unas cuantas, pero que queréis hacer conmigo...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno el vídeo ese del hombre chicle

    Ya sabes, búscate un sitio donde haya bastantes avispas y falete de lujo
    El problema es que me dan un poco de miedo sobre todo si hay muchas.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Por cierto, Tortuguita, ya has hecho la maraton en 3h30'?
    Eso todavía son palabras mayores, sólo he hecho una en 4h, supongo que en 3h30' si todo va bien lo intente en la Martín Fiz 2014 (en mayo)

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    O mejor, que busque pumas, vas de Aguilar o cualquier otro animal peligroso xD

    Dos hombres y medio- Jake se hace el puma - YouTube
    Casi prefiero las avispas

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:



    No siempre va a estar uno hecho una maquina, de vez en cuando se necesita alguna ayudita, en este caso te ayudo la avispa a acelerar...
    Pero si estoy en fase de solo rodar, seguro que ha sido hasta contraproducente

    Hoy tocaba gimnasio brazos y eso he hecho ayudado con unas bandas elásticas y una buena sesión de abdominales y lumbares.

    Mañana a ver si puedo hacer un rodajito de 45'

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1751
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    05/09/2013

    Hoy tocaba rodajito

    Total 12k en 1h13'22" a 6'7", cada día voy más lento.

    Además sólo he parado 1' aproximadamente para beber agua, por lo que el ritmo real habrá sido de 6' pelaos, pero bueno.

    A ver si poco a poco voy mejorando, que sino...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  12. #1752
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    Pues sí que es lento, sí, para que nos vamos a engañar. ¿No te sientes un poco más cómodo yendo algo más rápido o es que la maquinaria no daba para más?. A veces rodar muy lento es "mas cansado" y al día sigiuente tienes hasta molestias.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  13. #1753
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    No eres el único que piensa que va para atrás...tengo una Media en un mes y ver veremos como la acabo(y lo de hacerla a 4,30-4,35 ya ni x asomo m lo planteo)

  14. #1754
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    05/09/2013

    Hoy tocaba rodajito

    Total 12k en 1h13'22" a 6'7", cada día voy más lento.

    Además sólo he parado 1' aproximadamente para beber agua, por lo que el ritmo real habrá sido de 6' pelaos, pero bueno.

    A ver si poco a poco voy mejorando, que sino...

    Mas que el ritmo que lleves.... es la sensacion que lleves, a cuantas pulsaciones ibas para esos 10km/h porque a veces hacer rodajes suaves es hasta necesario.... no siempre vas a someter el cuerpo al 85 o 90%

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues sí que es lento, sí, para que nos vamos a engañar. ¿No te sientes un poco más cómodo yendo algo más rápido o es que la maquinaria no daba para más?. A veces rodar muy lento es "mas cansado" y al día sigiuente tienes hasta molestias.
    Eso es porque no estas acostumbrado a trotar tan suave y los movimientos son distintos a cuando damos zancadas para llevar ritmos de 11 o 12km/h

  15. #1755
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    Eso te pasa por no haber llevado un panal de avispas!

    La vuelta es lenta, en un mesecito la cosa será diferente!
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  16. #1756
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    A ver si te has acomodado en ir lento y tranquilo y ahora no quieres darle matarile a las patas.... hazte un par de faletes la semana que viene, a ver que pasa

  17. #1757
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    Saludos Tortuguita:
    Yo opino lo mismo que JLRodriguez, te estas acomodando...
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  18. #1758
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    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    Yo opino lo mismo que JLRodriguez, te estas acomodando...
    No os preocupeis, siempre parece que va lento, pero luego en carrera consigue los objetivos de bajar del tiempo previsto, aunque sea arañando segundos. Así que no necesita avispas ni pumas ni osos amorosos para entrenar

  19. #1759
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No os preocupeis, siempre parece que va lento, pero luego en carrera consigue los objetivos de bajar del tiempo previsto, aunque sea arañando segundos. Así que no necesita avispas ni pumas ni osos amorosos para entrenar
    Cierto, tiene dos marcas de lujo:

    Sub 4h en Maratón y
    Sub 100' en Media

    Un campeón!!!
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  20. #1760
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues sí que es lento, sí, para que nos vamos a engañar. ¿No te sientes un poco más cómodo yendo algo más rápido o es que la maquinaria no daba para más?. A veces rodar muy lento es "mas cansado" y al día sigiuente tienes hasta molestias.
    Estos días de descanso me han dejado un poco no sé como, creo que podría ir más rápido, pero tendría unas agujetas que para que ...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    No eres el único que piensa que va para atrás...tengo una Media en un mes y ver veremos como la acabo(y lo de hacerla a 4,30-4,35 ya ni x asomo m lo planteo)
    No todas se pueden hacer como objetivo

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Eso te pasa por no haber llevado un panal de avispas!

    La vuelta es lenta, en un mesecito la cosa será diferente!
    Eso esperamos.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A ver si te has acomodado en ir lento y tranquilo y ahora no quieres darle matarile a las patas.... hazte un par de faletes la semana que viene, a ver que pasa
    Si es que no estoy acostumbrado ni a correr, lo que ha hecho un mes haciendo el vago... a ver si poco a poco voy cogiendo forma que sino no sé como voy a seguir.

    Los faletes supongo que los dejaré para dentro de 2 semanas, la que viene seguiré con rodajes "suaves".

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    Yo opino lo mismo que JLRodriguez, te estas acomodando...
    Ya estoy acomodado

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No os preocupeis, siempre parece que va lento, pero luego en carrera consigue los objetivos de bajar del tiempo previsto, aunque sea arañando segundos. Así que no necesita avispas ni pumas ni osos amorosos para entrenar
    Osos amorosos desde luego que no, no quiero batir records

    En cuanto a lo de cumplir siempre, empiezo a tener dudas de ser capaz de hacer ese sub 45' este año...

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cierto, tiene dos marcas de lujo:

    Sub 4h en Maratón y
    Sub 100' en Media

    Un campeón!!!
    Gracias
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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