Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1861
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    25/09/2013

    Hoy he hecho un rodajito, con una parada de 1' para beber agua.

    12k en 1h9'28" a 5'47"

    La verdad es que me veo muy flojo, a ver si mejora un poco las 2 próximas semanas.

    Vas a tener que empezar a darle fuerte.... sobretodo si piensas hacer Donosti 2013
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  2. #1862
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Vas a tener que empezar a darle fuerte.... sobretodo si piensas hacer Donosti 2013
    Ya te digo, lo que al final no me ha quedado claro es si vas a ir o no.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #1863
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    25/09/2013

    Hoy he hecho un rodajito, con una parada de 1' para beber agua.

    12k en 1h9'28" a 5'47"

    La verdad es que me veo muy flojo, a ver si mejora un poco las 2 próximas semanas.

    Hombre, seguro que mejoras y mucho.

  4. #1864
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Que plan sigues? No veo nada estructurado y ... eso de bajar de 3h30'... no sera este año, no? Hay que correr a 5'...

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Como va la preparacion para hacer maraton en 3h30
    Ah!!, pero había que preparar algo estructurado, ya decía yo que me faltaba algo...

    Lo único que he preparado por decir algo ... es 4 días por semana incluyendo:
    Semana 1 --> Farlek 1'+1' y tirada 19 ó 20k
    Semana 2 --> Series de 200 y tirada de 23 ó 24k (aquí decido si voy o no)
    Semana 3 --> Series de 400 y tirada de 15 ó 16k
    Semana 4 --> Series de 800 y tirada de 21k
    Semana 5 --> Series de 1500 y tirada de 24k
    Semana 6 --> Series de 1000 y tirada de 27k
    Semana 7 --> Series de 2000 y test 2x6000
    Semana 8 --> Series de 400 y tirada de 17k
    Semana 9 --> Semana de maratón

    Y por cierto el objetivo no será 3h30' será bajar de 4h, el 3h30' me lo plantearé con más tiempo en la maratón Martin Fiz 2014

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodajito y ya veras como mejoras
    Esperemos, porqué sino...

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Te dijeron ya algo en el decatlon?

    Vengaaaa, sigue sumando que ya volverán las buenas sensaciones. Pero como te dice Iñaki, tiempo es de ir estructurando algo pequeño Padawan
    Pues no me han dicho nada igual paso el finde a reclamar

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Vas a tener que empezar a darle fuerte.... sobretodo si piensas hacer Donosti 2013
    Pues en ello andamos...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ya te digo, lo que al final no me ha quedado claro es si vas a ir o no.
    Es que no lo sé ni yo...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Hombre, seguro que mejoras y mucho.
    Lo intentaremos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1865
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    Eh, eh....
    A Donosti tienes que ir, hombre! Maratón + pintxos = superplanquetecagas
    Qué más dará la marca??

    Por cierto....lo que es por ahi en Siberia-Gasteiz...qué temperatura viene habiendo por ahi por Diciembre??
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  6. #1866
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    Hoy como la pretemporada se me quedo más corta de lo previsto he hecho unos ejercicios de fuerza de patas (en casa, si excesos ) y las abdominales y lumbares.

    Hago en total unos 45' y suelo hacer lo siguiente, si alguien piensa que debo hacer algún ejercicio más ... o menos que me lo diga (tengo intención de seguir con ellos unas semanas ).

    3 bloques de:
    20 sentadillas
    20 veces ponerme de puntillas
    20 sentadillas
    20 veces ponerme de puntillas
    20 sentadillas
    20 veces ponerme de puntillas
    Con banda elástica
    20 patadas con cada pata sin doblar rodilla hacia adelante
    20 patadas con cada pata sin doblar rodilla hacia atrás
    20 patadas con cada pata sin doblar rodilla hacia el lateral
    20 rodilla hacia arriba con cada pata
    20 patadas hacia atrás de rodilla para abajo con cada pata

    Mañana igual me salto lo que me "toca" y en vez de un rodajito hago otro farlek
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1867
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Eh, eh....
    A Donosti tienes que ir, hombre! Maratón + pintxos = superplanquetecagas
    Qué más dará la marca??
    Es que para ir al 10k como que no me veo, me lo pongo como objetivo del año y no voy a hacer ni una carrera de esa distancia y si no soy capaz de prepararla, lo de menos si sería la marca, es que iba a dar mucha pena...

    Pero que conste que lo estoy intentando, además ley que la mejor marca de Iñaki fue con una preparación de 8 semanas, aunque supongo que iría con una base más que importante.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Por cierto....lo que es por ahi en Siberia-Gasteiz...qué temperatura viene habiendo por ahi por Diciembre??
    Pues no te se decir, el año pasado creo que estuvo cerca de 10, pero fue anormal por alto, y hace 2 como -3 (y gracias que estaba anunciado -10...)

    Lo más normal es que esté en torno a 3 ó 4 grados
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #1868
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    Al final, algo estructurado si que hay, eh ladron??

    No tenia nada de base en 2011, fue como ahora, dos meses sufriendo como un cabron, pero llegue. Eso si, con 6 dias semanales, con los 4 que estas haciendo tu, nuse.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #1869
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    Venga Tortu, anímate que no pierdes nada, y así al menos mantienes el hábito de hacer un maratón al año, y conociéndote, buscando esa 3h30', fijo que haces 3h29'56''

  10. #1870
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    ¿ Cómo puedes decir no a un 10 km.? Ni lo dudes.

  11. #1871
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Al final, algo estructurado si que hay, eh ladron??

    No tenia nada de base en 2011, fue como ahora, dos meses sufriendo como un cabron, pero llegue. Eso si, con 6 dias semanales, con los 4 que estas haciendo tu, nuse.
    Haremos lo que podamos, y ya sabes que además seguir el plan no es lo mío...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Venga Tortu, anímate que no pierdes nada, y así al menos mantienes el hábito de hacer un maratón al año, y conociéndote, buscando esa 3h30', fijo que haces 3h29'56''
    No tenía ese objetivo este año, por lo que me conformaría con acabar.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¿ Cómo puedes decir no a un 10 km.? Ni lo dudes.
    Es que soy de distancias más largas, me de no sé que trasladarme para hacer sólo 10K...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1872
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    27/09/2013

    Salí con la idea de hacer un farlek que había leído por aquí, subir ppms hasta 180 y dejar que bajen hasta 140.

    Total 8,4k en 49'45" a 5'55"

    Al final hice lo siguiente:
    10' de calentamiento y luego subir a 180ppms, dejar que baje, a las 150 ya me había aburrido e iba lentísimo (en torno a 1' para subir y más de 2' para bajar ), así seguí unos cuantos, pensando que las ppms no me bajaban porqué al fin y al cabo la carretera picaba para arriba, pero a la vuelta vi que picando para abajo tampoco... pues al final bajando sólo hasta 155 y yo creo que me he tenido que frenar más de lo normal...
    El enfriamiento fue de unos 8'.

    Por cierto me parece un entreno no recomendable, muy duro, pero el ritmo no lo refleja para nada. Para poder bajar las ppms tenía que casi pararme y luego para llegar a los 180 tenia que hacer un sprint sostenido durante varios segundos (subía en la aceleración "normal" hasta 175, pero de ahí sin sprint no subía...).

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1873
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    Los entrenamientos por pulsaciones no están dentro de mis favoritos , pero 180ppm me parecen muy altas no? Cuanto es tu máximo?


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  14. #1874
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    Entreno raro donde los haya!
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  15. #1875
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    A mi tampoco me convence mucho ese entreno la verdad y mucho menos por ppm...tal vez por ritmo sea mejor

  16. #1876
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    Pues yo no lo veo mal, un falete por pulsaciones, duro, pero bueno

  17. #1877
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    Saludos Tortuguita:
    He visto tu plan de entrenamiento y me parece muy bueno, ahora bien, seguro por lo que dices te pasa como a mi, que nunca lo hacemos como viene ni de cerca.
    He estado un poco desconectado en el foro, pues entre que se me partió el PC, y mi salida de visita a familiares, no he visto las novedades .
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  18. #1878
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Los entrenamientos por pulsaciones no están dentro de mis favoritos , pero 180ppm me parecen muy altas no? Cuanto es tu máximo?


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    Yo alguno suelo hacer por pulsaciones, pero este último no me ha gustado.

    Mi máximo según la prueba de esfuerzo es 193, pero creo que el real es algo más.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno raro donde los haya!
    Pues si, pero hay que probar de todo.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    A mi tampoco me convence mucho ese entreno la verdad y mucho menos por ppm...tal vez por ritmo sea mejor
    Por ritmo si el cuerpo no va puede ser peor

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo no lo veo mal, un falete por pulsaciones, duro, pero bueno
    A mi no me gusto, pero ya probaré parecido de otro modo, el 1' + 1' me pareció de más calidad y no me dejo tan tocado, creo que en este momento de la temporada hago mal las recuperaciones y por eso no era capaz de bajar la patata...

    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    He visto tu plan de entrenamiento y me parece muy bueno, ahora bien, seguro por lo que dices te pasa como a mi, que nunca lo hacemos como viene ni de cerca.
    He estado un poco desconectado en el foro, pues entre que se me partió el PC, y mi salida de visita a familiares, no he visto las novedades .
    Pues no sé desde cuando llevas desconectado, en agosto paré 21 días y ahora intentado coger la forma y a ver si llego a la maratón de Donosti (24/11)
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1879
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    29/9/13

    Hoy me tocaba hacer la tirada y he salido dispuesto a hacer hasta 20.

    En el 10 he visto que algo fallaba, tenía la camiseta tiñéndose de rojo , se me había caído el espadrapo que me pongo en el pezón, y a partir de ahí pensando si seguía o abortaba...

    He decidido hacer 18, pero cuando volvía a casa tenía que pasar por un chino y me lo he encontrado cerrado y he ido hasta otro...

    Al final con el reloj de la farmacia y del 18 para adelante a ojo (14' que les he dado 2.5k)

    Total
    20,5k en 1h57' a 5'42"

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #1880
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    ... Y por cierto el objetivo no será 3h30' será bajar de 4h, el 3h30' me lo plantearé con más tiempo en la maratón Martin Fiz 2014
    Independientemente de si vas a 3:30:00 o a 4:00:00, teniendo en cuenta que la tirada máxima que vas a realizar es de 27 km ... hazte a la idea de que vas a sufrir ... serán 15 km que no los has entrenado y que se te van a parecer interminables ...
    EL GRAN OBJETIVO 2012
    [25/11/12] XXXV MARATON DKV DE SAN SEBASTIAN => 3:45:00 (3:47:12)
    EL GRAN OBJETIVO 2013
    [17/11/13] XXXIII MARATON DIVINA PASTORA VALENCIA=> 3:30:00 (3:29:49)
    EL GRAN OBJETIVO 2014
    [18/10/14] BILBAO NIGHT MARATON=> 3:30:00


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    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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