Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1881
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    Muy buena tirada larga y curate esas rozaduras

  2. #1882
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    Cita Originalmente escrito por basauri Ver Mensaje
    Independientemente de si vas a 3:30:00 o a 4:00:00, teniendo en cuenta que la tirada máxima que vas a realizar es de 27 km ... hazte a la idea de que vas a sufrir ... serán 15 km que no los has entrenado y que se te van a parecer interminables ...
    +1. A mi en cuanto paso de 25 las patas no van como debieran. Tenemos que entrenar al cuerpo a aprender a pasar ese limite, para que tire de las grasas.

    Pero tambien es un problema, ya que de esta forma 'castigamos' a nuestras patas........

    ¿donde esta el equilibrio?

  3. #1883
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    Si las tiradas largas se hacen con proporcionalidad, regularidad y descanso sufriras en cada una de ellas la diferencia en km con la anterior.

    El tio de la maza viene cuando se gasta la energia rapida y empezamos a quemar grasas. El ritmo al que quemamos grasas es inferior al ritmo de consumo de la energia producida por las mismas. Este proceso de quemar rapido para consumir rapido es lo que se entrena en las tiradas largas.

    Si haces bien los deberes ... vete olvidandote del tio de la maza
    EL GRAN OBJETIVO 2012
    [25/11/12] XXXV MARATON DKV DE SAN SEBASTIAN => 3:45:00 (3:47:12)
    EL GRAN OBJETIVO 2013
    [17/11/13] XXXIII MARATON DIVINA PASTORA VALENCIA=> 3:30:00 (3:29:49)
    EL GRAN OBJETIVO 2014
    [18/10/14] BILBAO NIGHT MARATON=> 3:30:00


  4. #1884
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    Buena tirada larga, sumando.
    Yo si subo tan rápido de kms en la tirada larga me lesiono fijo, pero los que ya tenéis bastante entrenamiento a la espalda os ponéis en unas kilometradas buenas en un par de salidas

  5. #1885
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    Cita Originalmente escrito por basauri Ver Mensaje
    Independientemente de si vas a 3:30:00 o a 4:00:00, teniendo en cuenta que la tirada máxima que vas a realizar es de 27 km ... hazte a la idea de que vas a sufrir ... serán 15 km que no los has entrenado y que se te van a parecer interminables ...
    Si tiene claro su R1, las ppm que tiene que llevar y la energía que debe gastar, con esos 27 de tirada más larga es suficiente. Sigo pensando que es más importante el buen volumen de entrenamientos que tiradas muy largas

  6. #1886
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    Cita Originalmente escrito por basauri Ver Mensaje
    Si las tiradas largas se hacen con proporcionalidad, regularidad y descanso sufriras en cada una de ellas la diferencia en km con la anterior.

    El tio de la maza viene cuando se gasta la energia rapida y empezamos a quemar grasas. El ritmo al que quemamos grasas es inferior al ritmo de consumo de la energia producida por las mismas. Este proceso de quemar rapido para consumir rapido es lo que se entrena en las tiradas largas.

    Si haces bien los deberes ... vete olvidandote del tio de la maza
    Temo no estar de acuerdo.

    Yo creo que lo que entrenas en las largas, es acostumbrar al cuerpo a rendir usando grasas de combustible.
    Los hidratos, no duran mas de media hora.

    Pero bueno, solo es mi opinion.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #1887
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    Yo de esto no entiendo casi nada pero a mi las tiradas largas me ayudan mucho psicológicamente. Cuando hago una tirada de 25 km a un ritmo que a mí me guste y la acabo bien, desde ese momento me creo en condiciones de enfrentarme a una carrera de 20 o 30 km. Por supuesto que también creo que el cuerpo se acostumbra a funcionar con ese combustible que es de menos calidad pero que te puede llevar muy lejos.

  8. #1888
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    Yo creo que hay que entrenar por encima de 25kms, llegando a 30 o 32kms, a unos 30" mas lento x km para no castigar patas, pero estando un buen rato consumiendo grasas en lugar de CH.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  9. #1889
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    Ayer al ordenador no le apetecía funcionar, por lo que he cogido el viejo... y claro que la carraca no va muy rápido y tampoco es que me haya conectado con demasiado tiempo , así que actualizaré sólo mi diario y mañana pasaré por los demás, por lo menos si me puedo conectar antes de las 23:30...

    En la otra maratón mi tirada más larga fue de 23 ó 24k, haciendo unas cuantas por encima de 20 (4 ó 5 creo recordad), pero creo que me quede un poco corto de kms, el agotamiento real me empezo en el 39...

    Esta vez la idea es hacer hasta 27, pero los tengo que hacer en 2h30', que es el tiempo límite que me he puesto de tirada, por ahora no tengo intención de pasar de ese tiempo en un entreno, por ahí había leído que no se recomendaba pasar de 2h...

    En cuanto a lo de tirar de carbohidratos, mis tiradas por debajo de 20k las hago siempre en ayunas, y si veo que voy a pasar o andar cerca me como un plátano, si hay en el frutero... sino nada.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1890
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    30/9/13

    Hoy tocaba hacer un rodajito.

    Me ha salido lo siguiente:
    Total 10k en 58'28" a 5'51"

    He salido y he encontrado que las piernas no las tenía frescas, pero para eso es un entreno, no siempre hay que ir a tope , el problema ha sido el post-entreno, yo y mis ideas...

    Como andaba bien de tiempo se me ha ocurrido hacer un poco de técnica.

    Una recta de unos 30m y:
    Ida y vuelta haciendo sppining
    Ida y vuelta haciendo patada atras
    Ida y vuelta de puntillas
    Ida y vuelta de talones
    Ida y vuelta con patadas rusas
    Ida y vuelta haciendo sppining
    Ida y vuelta haciendo patada atras
    Ida y vuelta con patadas rusas
    2 idas y vueltas yendo en lateral

    Todo en 13'30"

    Puedo asegurar que no sabía que esto de la TC era tan duro... había leído que una recta de 50m, pero con los 30 ya he ido sobrado.

    Contra todo pronostico lo más duro me ha parecido andar de puntillas y con los talones y lo más fácil las patadas rusas...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #1891
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    Buen rodaje suavecito y buen trabajo de técnica poco a poco si lo ahces con regularidad verás los resultados

  12. #1892
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    Hombre, la tecnica hazla antes de correr, que luego estas doblao y es mas dificil hacerlo medio bien.

    Pegate un par de rodajes ligeros pa quitar la carbonilla!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #1893
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    Un completo que te has hecho.

  14. #1894
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodaje suavecito y buen trabajo de técnica poco a poco si lo ahces con regularidad verás los resultados
    Por ahora sólo me he ganado unas buenas agujetas...

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Hombre, la tecnica hazla antes de correr, que luego estas doblao y es mas dificil hacerlo medio bien.

    Pegate un par de rodajes ligeros pa quitar la carbonilla!!!!
    Me lo apunto para la próxima y menos tiempo...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Un completo que te has hecho.
    Si, pero no sé si ha sido producente o contraproducente...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1895
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    02/10/2013

    Hoy he salido con agujetas en los gemelos, por lo que no he hecho series

    Por lo que las dejaré para mañana si no tengo agujetas...

    Como ando sin GPS repetiré el 1 rápido + 1 despacio.

    Total 10k en 58'31" a 5'51", vamos entreno calcado al lunes en el mismo recorrido, aunque la ida fue un poco más lenta y la vuelta más rápida.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1896
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    Saludos Tortuguita:
    Buen entrenamiento, y veo que completo.
    Por el contrario, yo no he hecho nada, me tocaba descanso, aunque esta semana es de entrenamiento ligero.
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  17. #1897
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    Comento varias cosas, que me he leído dos páginas del tirón:

    -Curioso el fartlek ese alcanzando las 180ppm. Yo sería incapaz de hacerlo ya que nunca me bajarían otra vez.

    -Lo de hacer tiradas de 20km en ayunas no sé si es para darte un premio o para retirarte la licencia de corredor. Otra cosa que tampoco podría hacer....o quizá sí, pero ni se me ocurre intentarlo.

    -Si al final vas a correr la maratón de SS, mucho ánimo y dale caña a los entrenos que te queda mes y medio mas o menos. Lo que no hayas hecho hasta ahora ya no lo podrás hacer en este tiempo, pero al menos intenta aprovechar el tiempo que te queda.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  18. #1898
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    hay que empezar a subir un poco el nivel de entrenos ¿no?

  19. #1899
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    Estoy con Hari, 20 kms. en ayunas puede ser peligroso, no hay que olvidar que en estado de hipoglucemia se es más vulnerable de lesionarse

  20. #1900
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    Yo todo lo que corro por la mañana lo hago con una taza de leche sin más, pero creo que es aconsejable comer algo más o llevar algun complemento para tomarlo a partir de la mitad o así de la tirada. También procuro repetir siempre la misma rutina para evitar sorpresas.

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