Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #1901
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo todo lo que corro por la mañana lo hago con una taza de leche sin más, pero creo que es aconsejable comer algo más o llevar algun complemento para tomarlo a partir de la mitad o así de la tirada. También procuro repetir siempre la misma rutina para evitar sorpresas.
    Repetir la misma rutina de desayuno o repetir la misma rutina de entrenamiento?

  2. #1902
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    May 2011
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    De desayuno y de todo lo que tomes durante la carrera. Una vez probado varias veces en entrenos y comprobar que todo va bien, en la carrera seguir el guión.

  3. #1903
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    Feb 2012
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    Ahí duro con la TC, a ver si consigues hacer hábito!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #1904
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por mecanso Ver Mensaje
    Saludos Tortuguita:
    Buen entrenamiento, y veo que completo.
    Por el contrario, yo no he hecho nada, me tocaba descanso, aunque esta semana es de entrenamiento ligero.
    Algo distinto

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Comento varias cosas, que me he leído dos páginas del tirón:

    -Curioso el fartlek ese alcanzando las 180ppm. Yo sería incapaz de hacerlo ya que nunca me bajarían otra vez.

    -Lo de hacer tiradas de 20km en ayunas no sé si es para darte un premio o para retirarte la licencia de corredor. Otra cosa que tampoco podría hacer....o quizá sí, pero ni se me ocurre intentarlo.

    -Si al final vas a correr la maratón de SS, mucho ánimo y dale caña a los entrenos que te queda mes y medio mas o menos. Lo que no hayas hecho hasta ahora ya no lo podrás hacer en este tiempo, pero al menos intenta aprovechar el tiempo que te queda.
    Intentaré empezar a meter más kms, que el mes pasado sólo fueron 159 (40 menos que el año pasado)

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    hay que empezar a subir un poco el nivel de entrenos ¿no?
    Ando en ello o no...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Estoy con Hari, 20 kms. en ayunas puede ser peligroso, no hay que olvidar que en estado de hipoglucemia se es más vulnerable de lesionarse
    Voy a tener que comprar también pasas... por si no tengo plátanos, es que con el desayuno habitual me voy por las patas...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo todo lo que corro por la mañana lo hago con una taza de leche sin más, pero creo que es aconsejable comer algo más o llevar algun complemento para tomarlo a partir de la mitad o así de la tirada. También procuro repetir siempre la misma rutina para evitar sorpresas.
    Yo s tomo leche no entreno...

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Repetir la misma rutina de desayuno o repetir la misma rutina de entrenamiento?
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    De desayuno y de todo lo que tomes durante la carrera. Una vez probado varias veces en entrenos y comprobar que todo va bien, en la carrera seguir el guión.
    Este es el problema, no me vallo de diario

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Ahí duro con la TC, a ver si consigues hacer hábito!
    Lo meteré de vez en cuando, pero de un modo más light.

    Por cierto sigo con agujetas en los gemelos... y hoy ni rodaje, he salido tarde a comer y tenía menos de 15', a ver si mañana no hay problema.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #1905
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    O sino, hacer otro tipo de desayuno, con frutas, zumos, barritas, algo de rápida absorción y que no moleste al estómago

  6. #1906
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    Pienso como Jericho. Y si tienes aun agujetas es porque en ese entrenamiento te pasaste varios pueblos. "Vísteme despacio que tengo prisa".

  7. #1907
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    O sino, hacer otro tipo de desayuno, con frutas, zumos, barritas, algo de rápida absorción y que no moleste al estómago
    Lo dicho compraré unas pasas para llevar y no me olvidaré de tener plátanos en casa.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Pienso como Jericho. Y si tienes aun agujetas es porque en ese entrenamiento te pasaste varios pueblos. "Vísteme despacio que tengo prisa".
    Pero si no fue el entreno, que fue light, fue la TC...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #1908
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    4/10/13

    Hoy tenía intención de hacer 10k tranquilos o el farlek 1'+1', llevo días pensando que 50k menos que el año pasado son muchos para 1 mes, así que también había pensado en centrarme en la MM de Vitoria y olvidarme del entreno, cuando me llama la mujer y me dice que ya ha cogido el hotel

    Obligación de salir si o si y farlek, que las agujetas ya son historia. Ahh! y todavía no tengo dorsal, pero lo cogeré en breve y corro (o repto o lo que pueda ).

    Pues salgo y los gemelos todavía no están al 100%, pero aguantan bien

    10' de calentamiento
    18x (1' rápido + 1' despacio)
    7'46"de enfriamiento

    Total 10k en 53'46" a 5'22"

    La verdad es que me he visto más fresco que otros días, hay 2k marcados en la carretera y a la ida (subida) los he hecho en 10'20" y los de la vuelta (bajada) en 9'30".

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1909
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    Esos cambios te vienen muy bien para aumentar potencia y resistencia.

    Bien hecho!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #1910
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    Algunas veces el descanso es más provechoso que un entrenamiento.

  11. #1911
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    Buen entreno de cambios para ir poco a poco entrando en fuerza las piernas, ahora que ya tienes hotel tienes dos opciones o ponerte las pilas de verdad o...disfrutar del hotel y el viaje jajaja

  12. #1912
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Esos cambios te vienen muy bien para aumentar potencia y resistencia.

    Bien hecho!!!
    Es lo que me hace falta.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Algunas veces el descanso es más provechoso que un entrenamiento.
    En este diario creo que por descanso no será

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno de cambios para ir poco a poco entrando en fuerza las piernas, ahora que ya tienes hotel tienes dos opciones o ponerte las pilas de verdad o...disfrutar del hotel y el viaje jajaja
    Hombre como no corra no vamos, que nos pilla cerca y podemos ir cualquier día
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #1913
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    6/10/13
    Hoy tocaba tirada, total que me levanto, o me levantan... después de haber dormido menos de 5 horas, como últimamente casi todos los días , con menos ganas que...

    Pues salgo pensando que por lo menos hay que hacer algo, aunque sea poco y total que las patas no iban y la cabeza menos...

    Al final 21,2k en 2h2'20", bueno ni tan mal para como salí

    Por cierto el sábado fui a decathon por si había apuntado mal el teléfono, pero me han dicho que todavía no lo tenían... que llamaban el lunes y luego me llamarían para decir algo, así que sigo sin GPS y yendo por rutas conocidas con los km aproximados, por cierto estoy hasta lo co***es de dar vueltas en la tirada larga a un trozo de unos 5k, es subida y bajada y claro acabo pasando un montón de veces por el mismo sitio, me está entrando complejo de hamster...

    En cuanto a la tirada, mi pezón izquierdo ha recaído, con el simple roce del esparadrapo , así que esta semana toca vaselina, a ver si lo curo en condiciones.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1914
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    May 2012
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    Gijon
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    Muy buena tirada larga una media realizada para entrenar nada menos, y más aún si es dando vueltas a un circuito...

    A curar ese pezón para que no moleste la siguiente vez

  15. #1915
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    ¿21 km en ayunas?...señores, ... esto es un HOMBRE.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #1916
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    7.105
    Buena tirada y vaselina cada vez que corras o entrenes. Sabemos que las camisetas se manchan pero es preferible. Tendrás que buscarte un sitio para las tiradas que a tu cabeza le guste porque sino vas siempre a disgusto y así no es divertido.

  17. #1917
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    Jul 2012
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    Buena tirada esa media, y mas por la dureza mental de dar vueltas al mismo circuito
    A ver si te llaman ya con el gps arreglado...

  18. #1918
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    6/10/13
    Hoy tocaba tirada, total que me levanto, o me levantan... después de haber dormido menos de 5 horas, como últimamente casi todos los días , con menos ganas que...

    Pues salgo pensando que por lo menos hay que hacer algo, aunque sea poco y total que las patas no iban y la cabeza menos...

    Al final 21,2k en 2h2'20", bueno ni tan mal para como salí

    Por cierto el sábado fui a decathon por si había apuntado mal el teléfono, pero me han dicho que todavía no lo tenían... que llamaban el lunes y luego me llamarían para decir algo, así que sigo sin GPS y yendo por rutas conocidas con los km aproximados, por cierto estoy hasta lo co***es de dar vueltas en la tirada larga a un trozo de unos 5k, es subida y bajada y claro acabo pasando un montón de veces por el mismo sitio, me está entrando complejo de hamster...

    En cuanto a la tirada, mi pezón izquierdo ha recaído, con el simple roce del esparadrapo , así que esta semana toca vaselina, a ver si lo curo en condiciones.

    yo me he comprado una camiseta hoko ultra ligera....y va de lujo una media maraton me la aguanta perfectamente sin rozaduras, una maraton.... justito, pero almenos ya no me pongo ni vaselina y mas sensible que yo en los pezones no hay nadie

  19. #1919
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    May 2013
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    El Tarter, Andorra
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    1.697
    Eso de dar vueltas al mismo sitio te hace duro mentalmente, así que no hay mal que por bien no venga!
    Paleo Runner

    Mi Diario

  20. #1920
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213
    Una MM entrenando, en ayunas, poco descansado y dando 4 vuelts al mismo sitio ... eso debería contar algo mas
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

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