Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #2281
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    ENTRENO 03-07-2013

    Tocaba : 50'R1 + 5x100
    Hice : 40'R1 + 5x100


    Distancia: 7,92 km
    Tiempo: 43:46
    Ritmo medio: 5:31 min/km
    Altura ganada: 80 m
    Calorías: 522 C

    Esos 10' que no hice cual es el motivo pues...que no iba de piernas y estaba medio pidiendo la hora como se suele decir asi que...le quito 10' y después de acabar a meter las piernas en el agua del mar unos 10-15 minutos jeje

    Empecé con ganas y me encontraba bien pero..poco a poco se fue viendo que era un espejismo no voy de patas y eso es una realidad a día de hoy...no sé el motivo ni nada porque me estraña que esos 15 días parado me este costando tanto recuperarlos llevo ya 3 semanas corriendo normal...y sigo sin ir esperemos que esta semana y la que viene la cosa mejore...


  2. #2282
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    ¿Y si...pasas de tiempos, distancias y esas cosas un par de días? igual te sienta bien...o no, no sé es una idea, que te veo un poco plof y me da penilla


    Fíjate que te voy a mandar mimos y todo

  3. #2283
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    ¿Y si...pasas de tiempos, distancias y esas cosas un par de días? igual te sienta bien...o no, no sé es una idea, que te veo un poco plof y me da penilla


    Fíjate que te voy a mandar mimos y todo


    Ye fácil decirlo pero dificil hacerlo jajaja

    de nada por los mimos

  4. #2284
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ye fácil decirlo pero dificil hacerlo jajaja

    de nada por los mimos
    ¿Te confisco el cacharrito ese?
    Gracias gracias

  5. #2285
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    Hola, ya he vuelto a dar caña.

    Creo que te pasa como a mí que la "abstemia" primaveral se te retrasa al verano. Ánimo hombre, que en nada están las buenas sensaciones otra vez ahí.


    Escribo en negrita porque como acabo de volver de vacaciones estoy más moreno y es la única manera de que se note.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #2286
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    Por cierto, ¿como haces para insertar lo del endomondo, con la opción de compartir?. Creo que una vez lo intenté pero no lo conseguí.
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  7. #2287
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    ¿Te confisco el cacharrito ese?
    Gracias gracias
    no gracias que es muy majo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hola, ya he vuelto a dar caña.

    Creo que te pasa como a mí que la "abstemia" primaveral se te retrasa al verano. Ánimo hombre, que en nada están las buenas sensaciones otra vez ahí.


    Escribo en negrita porque como acabo de volver de vacaciones estoy más moreno y es la única manera de que se note.

    Bienvenido jejej ya veo que las vacaciones bien no? pues por aqui el sol...la verdad que bastante poco

  8. #2288
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    ENTRENO 05-07-2013

    tocaba: 40'R1 + 6x200(40'',r1')
    hecho: 35'R1 + 4x200(40'',r1')

    Distancia: 7,41 km
    Tiempo: 42:05
    Ritmo medio: 5:41 min/km
    Altura ganada: 31 m
    Calorías: 462 C

    Pues nada otro entreno que no he conseguido terminar( úlitmos 7 días, 5 entrenos y 3 no terminados) pero bueno este lo podía haber terminado pues sinceramente creo que sí pero...en la 4 serie me rallé y lo dejé y metí las piernas en el agua del mar....me intentó dar un calambrazo en la rodilla por detrás pero al final nada solo fué un amago

    Maañana y pasado descansaré y la semana que viene nosé que haré...necesito opiniones, tengo un 5km en Agosto(va a ser muy muy rápido..., ,un 12km en Septiembre y luego quería hacer 2 medias en Octubre-Noviembre... ¿qué me recomendais? que vaya haciendo un plan para el 5km, luego coja el del 10km y luego el de Media? o como....


    Y otra duda...¿qué tomais o me recomendais para recuperar después de correr? cuando te sientes cansado o los entrenos son duros??

    ritmo de los 35' ==> 5,27

    Ritmos de los 200

    1.- 4,05
    2.- 3,48
    3.- 3,30
    4.- 3,33


    P.d: acabo de buscar la última vez que hice este entreno (14-04-13) para comparar :
    ritmo 40' ==> 5,49
    ritmo series:
    1.- 3,45
    2.- 3,51
    3.- 3,55
    4.- 3,55
    5.- 3,53
    6.- 3,56

    Algo falla porque no me cuadra la comparación...

    Úlima edición por asturballer fecha: 05-07-2013 a las 14:57

  9. #2289
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    A ver, este no es que no hayas podido, es que no te dio la real gana, y no me lo niegues que lo acabas de decir tú solito

    De lo otro, ¿cómo andamos de sueño?¿y de averías?¿y de ganas?¿y de eso que tienes encima del cuello que dices que usas pa pensar? además te recuerdo que en marzo hacía un frío que pelaba, que estabas preparando una MM y que...no sé, seguro que algo más había




    Pero eres un llorón...un llorón mu salao pero llorón al fin y al cabo

  10. #2290
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    A ver, este no es que no hayas podido, es que no te dio la real gana, y no me lo niegues que lo acabas de decir tú solito

    De lo otro, ¿cómo andamos de sueño?¿y de averías?¿y de ganas?¿y de eso que tienes encima del cuello que dices que usas pa pensar? además te recuerdo que en marzo hacía un frío que pelaba, que estabas preparando una MM y que...no sé, seguro que algo más había




    Pero eres un llorón...un llorón mu salao pero llorón al fin y al cabo
    Mecaaaa ni me había enterado que habias escrito sorry....pues ando bien de todo la verdad ningun problema...igual el calor que no me acostumbré tovía a él o el no tener un plan....

  11. #2291
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    ENTRENO 08-07-2013

    10kmR1-R2+Cuestas 2x4x(65” ,rec bajada al trote,30” parado)entre bloques 3′)+enfr

    Empezamos semana y empezamos plan...para correr el 5km que tengo en 5 semanas...

    Salí a media mañana y pegaba el sol bastante y hacía bastante calor pero vuelvo poco a poco a acostumbrarme a salir a esas horas (todos los veranos lo hago) y cuando encamino la playa BRUMA y no se veía nada de nada dentro de lo malo un respiro pero llego al final de la playa de San Lorenzo y se va quitando la bruma y un sol y un calor impresionante ¿que pasa que cambié de ciudad o que? jaja llevamos varios días asi aqui, depende de donde vivas tienes sol o no asi somos los gijoneses que tenemos para todo el mundo según gustos

    Las cuestas las tenía pensado hacer al principio de La Providencia cuando empieza a subir la carretera pero...daba el sol y mucho y como sabía que en El Cerro estaba la bruma pues las hice allí...buenas cuestas y buen entreno hoy sí que sí que me he sentido bien...y al final a mojar patitas al agua del mar

    Distancia: 13,98 km
    Tiempo: 1:23:38
    Ritmo medio: 5:59 min/km
    Altura ganada: 162 m
    Calorías: 910 C




  12. #2292
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Y otra duda...¿qué tomais o me recomendais para recuperar después de correr? cuando te sientes cansado o los entrenos son duros??
    Lúpulo, cereal y agua todo bien fermentado, con espumita por arriba y bien fresquito. Siempre en dosis nunca inferiores a 33cl, recomendable >0,5cl. Luego ya si eso un bocata de nocilla, unos plátanos y un buen plato de pasta (no precisamente en ese orden).


    Algo falla porque no me cuadra la comparación...
    Es que ahora corres mas que antes.

    Salí a media mañana y pegaba el sol bastante y hacía bastante calor pero vuelvo poco a poco a acostumbrarme a salir a esas horas (todos los veranos lo hago)
    El calor de estos días no es ni medio normal, a esto no se acostumbra uno.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #2293
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    Buenos entrenos. Veo que habéis aprovechado en mi ausencia Muy bien!
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  14. #2294
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    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Buenos entrenos. Veo que habéis aprovechado en mi ausencia Muy bien!
    Muchas gracias claro hay que aprovechar cualquier momento para correr jaja

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lúpulo, cereal y agua todo bien fermentado, con espumita por arriba y bien fresquito. Siempre en dosis nunca inferiores a 33cl, recomendable >0,5cl. Luego ya si eso un bocata de nocilla, unos plátanos y un buen plato de pasta (no precisamente en ese orden).



    Es que ahora corres mas que antes.


    El calor de estos días no es ni medio normal, a esto no se acostumbra uno.

    jajaja me refería a alguna bebida isotonica o algo de eso..alguna vez he tomado el Total Recovery de Victory&Endurance pero he dejado de ver los sobres que yo compraba y solo hay bote y no lo utilizo tan a menudo por eso me gustaban los osbres...

  15. #2295
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    Llego tarde de las vacaciones... Ups.

    Iba a decirte que pienses como vas a hacer y que objetivos principales tener.

    Has puesto 4 carreras, una cada mes y difícilmente puedes entrenar en condiciones para todas, ya has empezado la de 5.

    Pues haría el plan de 5k, aunque se me hace corto 5 semanas, pero tú sabrás de donde lo has sacado.
    Luego un plan de Media maratón, para la de Noviembre, haces la de 12k como un entreno tempo-tirada durito y la MM de octubre como tirada larga y rápida (casi a tope, ya sé que la vas a hacer a tope, pero bueno.)

    :Saludete:

    Y 2 buenos últimos entrenos, aunque las series anteriores no quedaras a gusto.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2296
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    Para recuperar un buen bocata de atún y una frutita

  17. #2297
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Llego tarde de las vacaciones... Ups.

    Iba a decirte que pienses como vas a hacer y que objetivos principales tener.

    Has puesto 4 carreras, una cada mes y difícilmente puedes entrenar en condiciones para todas, ya has empezado la de 5.

    Pues haría el plan de 5k, aunque se me hace corto 5 semanas, pero tú sabrás de donde lo has sacado.
    Luego un plan de Media maratón, para la de Noviembre, haces la de 12k como un entreno tempo-tirada durito y la MM de octubre como tirada larga y rápida (casi a tope, ya sé que la vas a hacer a tope, pero bueno.)

    :Saludete:

    Y 2 buenos últimos entrenos, aunque las series anteriores no quedaras a gusto.
    muy buenas de nuevo k tal de vacaciones? jeje el plan de 5 semanas está puesto así pues pq ya vengo de entrenar antes en realidad son 9-10 semanas, pero he cojido las 5 últimas que es lo que me falta par la carrera y como hay un mes d separacion entre esa y el 12km pues...enlazaré uno con otro y luego ya veré como me planteo las MM

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Para recuperar un buen bocata de atún y una frutita
    muy buena idea jaja

  18. #2298
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    ENTRENO 09-07-2013


    8km R1-R2

    Distancia: 8,01 km
    Tiempo: 43:27
    Ritmo medio: 5:26 min/km
    Altura ganada: 40 m
    Calorías: 528 C

    Siguiendo con el entreno lo tuve que hacer a primerísima hora de la mañana debido a motivos extradeportivos jeje

    Sensaciones peores que las de ayer la verdad piernas bastante cargadas y me cuesta correr cunado pongo las Pulse, me siento muchisimo más cómodo y ligero con las Pegasus...



  19. #2299
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    ENTRENO 10-07-2013

    2km + 2x7x300(rec75'' y 2' entre bloques) + 1km enfr

    Distancia: 8,58 km
    Tiempo: 54:48
    Ritmo medio: 6:23 min/km
    Altura ganada: 72 m
    Calorías: 515 C
    FC media: 164 ppm
    FC máx.: 193 ppm


    Hoy madrugando otra vez debido a los motivos me tocaba hacer un entreno durillo no como el de ayer hoy tocaban series cortas pero duras...y bueno no me han salido del todo mal a mi modo de ver...eso si hubo un par d ellas que no veais lo que me costaron y con el calor y humedad que hacía a primeras horas...ufff que cansancio....y cargaditas las piernas las tenía al final menos mal que un remojon en agua fría del mar y como nuevo...

    ritmos de los 300:

    1º 4,07 1º 3,59
    2º 3,58 2º 3,55
    3º 3,55 3º 3,56
    4º 3,52 4º 3,56
    5º 3,49 5º 3,55
    6º 3,59 6º 3,48
    7º 3,32 7º 3,43


  20. #2300
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    Dec 2011
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    Muy buenas series

    Se ve que se te ha hecho duro el segundo bloque , aunque aguantado como un jabato.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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