Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #2401
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Lagartijaaaaaaaaa!!!

    Lo del 5000 esi que vas a hacer en la playa qué ye pa meter les patuques en el agua despues eeeeh ?? Briboooonnnnnn....
    Desaparecida que tal?

    nooo lo del 5000 ye pa hacer unas series rapidillas un 5x1000 sin descanso y tu? a repetir lo del año pasado no?

  2. #2402
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    Que digo yo que haréis la croqueta ¿verdad?
    No espero menos de vosotros dos

  3. #2403
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    Muy buenas esas series

  4. #2404
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Que digo yo que haréis la croqueta ¿verdad?
    No espero menos de vosotros dos

    coqureta¿¿ que ye eso?


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Muy buenas esas series
    muchas gracias

  5. #2405
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    La coqureta no sé, la croqueta ye echase a rodar y quedar bien rebozadín en arena
    Que inculticia por dios

  6. #2406
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    ENTRENO 05-08-2013

    2km + 3x800 rec 2'30'' + 25' de natación a croll en el mar

    Distancia: 5,13 km
    Tiempo: 31:02
    Ritmo medio: 6:03 min/km
    Altura ganada: 51 m
    Calorías: 336 C


    Afrontando las últimas semanas del plan para el 5.000 en la playa hoy nos tocaba unas series de 800 en total eran 6 pero...a la mitad me crucé con una amiga que estaba entrenando con los que preparan oposiciones de policia, aunque ella no las esté preparando y nos pasamos como unos 15-20 hablando y ya enfrié y no me apetecía seguir con las 3 series que me quedaban...

    Sensaciones corriendo bien (aunque me siguen molestando los asics cuando los pongo tal vez la forma de pisar...) pero de piernas y pulmones bastante bien las 3 series que hice, además hoy hacía menos calor y humedad y esos se agradece

    Como no completé el entreno pues me fuí a la playa y aunque había algo de oleaje pues me puse las gafas y me metí a nadar unos 20-25 minutos a croll sin parar ni descansar, creo que voy a nadar corra o no 3 días a la semana aunque sea 500 metros o 1000....me sienta bien el hacerlo, aunque también debería ir algún día al gym pero...ando mirando planes para al menos ir 2 días y poder hacer variedad de grupos musculares ¿alguna idea?

    ritmos de las 3 series que hice:

    1.- 4,25 min/km
    2.- 4,08 min/km
    3.- 4,17 min/km


  7. #2407
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    Estoo...VAGOOOOOOOO!!
    Y encima tienes la caradura de echarle la culpa a la pobre chavala después de darle la vara 20min...¿tú sabes lo que es aguantarte todo ese rato? Pobrecita mía


  8. #2408
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Estoo...VAGOOOOOOOO!!
    Y encima tienes la caradura de echarle la culpa a la pobre chavala después de darle la vara 20min...¿tú sabes lo que es aguantarte todo ese rato? Pobrecita mía

    mira quien me llama vago... anda anda encima que os regalo mi compañia...

  9. #2409
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    ¿Ah sí?¿La regalas? Pues ya me dirás dónde se venden las papeletas...

  10. #2410
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    ENTRENO 06-08-2013

    8km R1 + Ténica de Carrera


    Distancia: 8,01 km
    Tiempo: 43:43
    Ritmo medio: 5:27 min/km
    Altura ganada: 82 m
    Calorías: 528 C


    Hoy poco que decir del entreno tranquilito era un rodaje sin más y hacía buen dia para ello nublado aunque un poco bastante de bochorno, sensaciones pues... pensé que iban a ser mejores la verdad pero tampoco me quejo de momento esperaremos a la carrera y ver como sale para valorar diversas cosas...

    Luego después de los 8km tocaba lo quie tanto odio la técnica de carrera la verdad es que...casi nunca o nunca la hago porque no me gusta y me da una pereza que...pero seguro que es bueno hacerla

    Por la tarde me acercaré a la piscina y haré unos largos entre 500 y 1000 metros depende de como me vea...


  11. #2411
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    ENTRENO 07-08-2013

    20' + 2(2km rápidos, 1km lento) + 5' enfr.

    Distancia: 10,67 km
    Tiempo: 55:02
    Ritmo medio: 5:10 min/km
    Altura ganada: 35 m
    Calorías: 721 C

    Último día de entreno antes del día de descanso y se me ha echo un poco pesado la verdad, esto de cambiar el sitio de entreno y el clima es lo que tiene pero había que hacerlo, mañana día de descanso que ya tenía ganas.

    Estoy ya en la parte final del plan me queda 10 días para la carrera y este finde haré una "prueba" para verme como voy no voy a ir al 100% pero si la haré al 70-80...y ahi veremos si de verdad puedo proponerme algo el sábado que viene o no, no he entrenado ningún día de tarde y la carrera es a las 9 de la noche espero que eso no sea un problema al menos el año pasado no ha sido...

    los 2 km rápidos han sido a 4,39 min/km y 4,34 min/km respectivamente todo con un poco de viento de cara y un poco de desnivel

  12. #2412
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    ENTRENO 09-08-2013

    10km R1

    Distancia: 10,01 km
    Tiempo: 56:15
    Ritmo medio: 5:37 min/km
    Altura ganada: 105 m
    Calorías: 660 C

    Siguiendo con el plan ayer me tocó día de descanso y sí lo hice tal cual ni correr,ni nadar, ni nada...y una cañita que me he tomado que hacía mucho calor, eso sí he levantado algunas cajas y demás cosas y bueno tengo unas pequeñas agujetas en la espalda

    Hoy siguiendo con el plan tocaban 10km y luego cuestas pero...lo siento hace demasiado calor 27º y un 80% de humedad cuando salí, asi que solo hice los 10km, debe ser la primera vez en casi año y medio que sigo un plan y he "perdonado" tantos entrenos como esta vez, las sensaciones siguen sin ser buenas no me veo suelto de piernas pero es lo que hay he escojido este plan y hasta el final y veremos si sale bien pues genial sino pues a aprender de los errores, prefiero hacerlo mal en un 5.000 que no en una Media o en un Maratón...de todas formas mañana me tomaré una prueba previa a la carrera del sábado que viene y valoraremos cosas....

    Por la tarde si me da tiempo me iré a la piscina un poco a remojar y hacer unos largos 500-1000 metros...


  13. #2413
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    Mira que te tengo dicho que vayas por la sombra...cabezón que eres

  14. #2414
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    Hablas de un maratón, es nuevo o me he perdido algo ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #2415
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Mira que te tengo dicho que vayas por la sombra...cabezón que eres
    Y por la sombra fui jiji

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hablas de un maratón, es nuevo o me he perdido algo ?

    Jaja es algo que me han propuesto y comentado pero...todavía no lo veo

  16. #2416
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    ENTRENO 10-08-2013

    2km calentamiento + 4km R3 + Técnica de carrera

    Distancia: 4,01 km
    Tiempo: 18:43
    Ritmo medio: 4:40 min/km
    Altura ganada: 3 m
    Calorías: 266 C


    Pues hoy tenía pensado hacer una prueba para la carrera de dentro de 7 días ademas aprovechando el entreno que me tocaba no era mala idea ni tenia que desviarme mucho de él...

    Pero...estamos en Semana Grande y es sábado con sol y calor y eran las 12 del mediodía así que...a medida que iba haciendo los 4km bueno más bien en el primero ya veia yo que era imposible hacer la prueba por culpa más que de otra cosa de la gente, niños, gente mayor etc...cruzandose por el medio mientras corrías, luego el viento en contra y por último que era dificil correr por culpa de los baches y huecos de la arena por donde no habia gente...así que digamos que era misión imposible hoy correr

    Lo único que saco del entreno es que... voy a hacer menos tiempo que el año pasado eso lo tenia claro y que...no creo que llegue a los 21 minutos ni de coña pero ver veremos..

    Os pongo solo el resumen de los 4km


  17. #2417
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    No sé a cuanto hiciste el año pasado, pero si lo hiciste hoy casi a tope ... bastante tienes que bajar el ritmo por km, aunque igual como dices la gente te rompió el ritmo.

    De todos modos he visto mejor las series de otros días que los 4k de hoy
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2418
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    No la verdad que no lo hice a tope pq a medida que hacia el primer km veía que era imposible correr "comodo"

    El año pasado hice 23:49 y iba mucho peor preparado que esta vez, pero esta vez voy sin conviccion de bajar de 21 porque no voy de patas...

  19. #2419
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    A echarle de eso que tu sabes, en carrera todo puede ser, ánimo

  20. #2420
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A echarle de eso que tu sabes, en carrera todo puede ser, ánimo
    Muchas gracias

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