Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #2481
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    ENTRENO 27-08-2013

    Running
    5' suave + Est. + 5'(155-165ppm) + 1' descanso +30' (165-185ppm) + 5' andando

    Distancia: 8,56 km
    Tiempo: 50:01
    Ritmo medio: 5:51 min/km
    Altura ganada: 68 m
    Calorías: 515 C

    Gym

    Duración: 30 minutos
    Ejercicios: pliometria, sentadillas barra, zancadas, peso muerto, gemelos, abdominales, ejercicios core

    ================================================== ==========

    Seguimos con el plan y seguimos con las dobles sesiones hoy tocaba correr y gym.

    El entreno de carrera un poco más duro y exigente que ayer era un test de 30' para ver cuanto kilómetros hacía y el resultado han sido 6,40 km a un ritmo medio de 4,41 min/km, me he encontrado bien al principio tal vez demasiado rápido empecé y luego al final me ha costado mantener el ritmo pero de todas formas me he visto bien .

    Y la sesión de gym un poco de todo para fortalecer piernas sin mucho más que añadir jeje


  2. #2482
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    Eres todo un ejemplo, tu si que cumples con las pulsaciones

    Por lo que te leo bueno el test, no?

  3. #2483
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eres todo un ejemplo, tu si que cumples con las pulsaciones

    Por lo que te leo bueno el test, no?

    Si si un ejemplo jaja no veas lo que me cuesta mantenerlas bajas...

    Si la verdad que si aunque antes de salir pensé que lo podia hacer a un ritmo medio de 4,30-4,35 pero nada...me faltan entrenos todavia para volver a rodar a esos ritmos

  4. #2484
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    ¿Pero era un test?, en el entreno pone que tienes un rango de pulsaciones 165-185 para hacer esos 30' pero si es un test supongo que vas al máximo del rango (185). ¿Para que pone entonces las pulsaciones bajas si nadie va a correr con ellas?.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #2485
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Pero era un test?, en el entreno pone que tienes un rango de pulsaciones 165-185 para hacer esos 30' pero si es un test supongo que vas al máximo del rango (185). ¿Para que pone entonces las pulsaciones bajas si nadie va a correr con ellas?.
    Sí era un test y no lo tenía que hacer al 100% sino al 80-90, y el rango de pulsaciones es porque ese es el rango de pulsaciones de mi R3 nada más que por eso...y nunca digas nunca que fijo que alguien alguna vez lo hizo

  6. #2486
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    Veo que has hecho un test de 4', pero que sepas que para mi no te ha salido demasiado bien, creo que en 4' vales más que esos 3'58"...

    Ala, a seguir dando tralla y doblar entrenos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #2487
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Veo que has hecho un test de 4', pero que sepas que para mi no te ha salido demasiado bien, creo que en 4' vales más que esos 3'58"...

    Ala, a seguir dando tralla y doblar entrenos
    Yo también lo sé pero...ayer es lo que dí jaja, muchas gracias aunque mañana no doblaré que por la mañana me toca duro duro duro jiji

  8. #2488
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    Tu estas alterando los entrenos o me lo parece a mi? 3 días seguidos de baile duro? me extraña

  9. #2489
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu estas alterando los entrenos o me lo parece a mi? 3 días seguidos de baile duro? me extraña
    Si los he tenido que adelantar un día porque hoy había quedado con un amigo pa salir con él a hacer el recorrido de una carrera que no quería ir solo y hablandolo con el mister lo hemos adelantado y descanso mañana y pasao o como mucho nado un día

  10. #2490
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    Ya me extrañaba, ya decía, se lo carga en la primera semana

  11. #2491
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya me extrañaba, ya decía, se lo carga en la primera semana
    no en realidad descansaba ayer y mañana pero...el guión lo ha decidido así jajaj, de todas formas el entreno de hoy que voy a salir en media hora tiene su tela....

  12. #2492
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    ENTRENO 28-08-2013


    Distancia: 11,08 km
    Tiempo: 1:01:09
    Ritmo medio: 5:31 min/km
    Altura ganada: 153 m
    Calorías: 730 C

    Hoy hemos variado un poco el entreno con permiso del mister, ya que el otro día me comentó un amigo si podía salir un día con él a hacer el entreno por la Campa Torres, ya que el domingo que viene hay carrera y él queria correrla pero nunca la hizo antes ni subió y no se veía seguro si antes no iba...

    Así que yo fui corriendo hasta dodne quedé con él (2,5 km de calentamiento) y quedamos en el mismo sitio de donde se sale la carrera, es decir, queriamos hacer la carrera tal cual viene a ser el domingo que viene y la hicimos toda menos el último kilometro que paramos en la playa porque total nos daba igual eran 700-800 metros más de carrera y no hacia falta hacerlos.

    Es una carrera dura tanto el recorrido(2km llanos, 8 sube-baja(ida y vuelta) y otros 2 km llanos) y sobretodo depende del tiempo que haga ese día si es mucho sol o si llueve, de todas formas yo hoy me valía para hacer fuerza y rodar despacio ya que el otro chico rueda un cacho más lento que yo y como no me gusta andar dejando a la gente tirada si salgo con ellos pues fuimos todo el entreno juntos marcando él el ritmo y yo hablando y diciendole cosas sobre todo en la parte dura que en esos tramos si me puse yo delante para marcarle el ritmo y que él no se preocupase.

    Yo me he encontrado bien de piernas y me ha valido para hacer fuerza jeje


  13. #2493
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    como no me gusta andar dejando a la gente tirada si salgo con ellos pues fuimos todo el entreno juntos marcando él el ritmo y yo hablando y diciendole cosas sobre todo en la parte dura que en esos tramos si me puse yo delante para marcarle el ritmo y que él no se preocupase.

    Yo me he encontrado bien de piernas y me ha valido para hacer fuerza jeje
    Eso es la parte mas importante de todo el entreno, bien hecho, si señor.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  14. #2494
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Eso es la parte mas importante de todo el entreno, bien hecho, si señor.
    La verdad que a mi siempre me gusto cuando aalgo a rodar con un grupo es volver todos juntos y más si salimos dos solos, otra cosa es que igual a mitad de camino si somos grupo yo tire para hacer un tramo más rápido(cuestas) pero luego espero o vuelvo a buscarlos y rara vez es que llegue separado o solo(igual si veo que varios se quedan juntos).

    Es una costumbre que tengo mala o buena...porque conozco bastante gente que sales juntos y a mitad de camino pareces el enemigo o que le vas pidiendo dinero jaja

  15. #2495
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    Se te ve a gusto y con ganas, veo que el descanso vino de lujo, a ver si a mi me sienta igual
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2496
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Se te ve a gusto y con ganas, veo que el descanso vino de lujo, a ver si a mi me sienta igual
    Muchas gracias , lo que me va a venir de lujo es el descanso de hoy y mañana(solo un pcoo de nadar) que tenía ya las piernas un poco cargaditas jeje.

    Ya veras como a ti te viene bien también ahora a volver a retomar el hábito

  17. #2497
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muchas gracias , lo que me va a venir de lujo es el descanso de hoy y mañana(solo un pcoo de nadar) que tenía ya las piernas un poco cargaditas jeje.

    Ya veras como a ti te viene bien también ahora a volver a retomar el hábito
    Acaba de empezar a entrenar y ya está pidiendo la hora, que tío mas flojo

  18. #2498
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Acaba de empezar a entrenar y ya está pidiendo la hora, que tío mas flojo
    No es pidiendo la hora nooooo , es que ahora por el verano con el calor una cosa y otra descanso fatal por las noches (apenas duermo) y entre eso y sentir las piernas cargadillas de estar casi todo el día caminando en chanclas de un lao pa otro y estos 2 últimos dias en el CSIO(el hípico jeje) de pie toda la tarde en chanclas y sin moverte ni sentarte apostando pues....cansa

  19. #2499
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Acaba de empezar a entrenar y ya está pidiendo la hora, que tío mas flojo
    Por eso mismo, ahora no va a estar saliendo a entrenar 5 días seguidos

  20. #2500
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por eso mismo, ahora no va a estar saliendo a entrenar 5 días seguidos
    Asi me gusta uno que me apoya

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