Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #2501
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    ENTRENO 31-08-2013

    5' suaves + Estiramientos + 5' TC + 1' descanso + 4x(5' a 160-175 ppm , 1' a 140-155 ppm) + 50' a 145-160 ppm + 5' trote suave

    Distancia: 13,39 km
    Tiempo: 1:30:01
    Ritmo medio: 6:43 min/km
    Altura ganada: 57 m
    Calorías: 910 C
    FC media: 158 ppm

    Después de los dos días de descanso (ayer no fue tal porque fui a la piscina he hice 1300 metros) hoy tocaba el rodaje largo.

    Madrugué más que lo normal en verano para hacerlo y salí a las 10 ya tenía las piernas descansadas después de estos días y el cielo había nubes y claros y no excesivo calor. Después de los 5' de trote y los estiramientos hice los 5' de técnica de carrera la verdad que me gusta bien poco hacerla pero...hay que hacer lo que se le manda a uno y luego las series bien sin problema tal vez lo más difícil ha sido lo de bajar a 155 ppm en 1' y una vez terminadas las series tocaban los 50' al principio cuando vi lo que era y las pulsaciones pensé que aunque fuese lento no iba a tener problemas pero...no fue así me costó meterme en las 160 porque me parecía que iba demasiado lento como asi fue al final (no me gusta ir tan lento porque siento como si me doliese los pies y las rodillas una burrada...) pero como dije antes el mister mandó así y así hay que hacerlo y sin rechistar


    Primer entreno desde Mayo por lo menos que hago más de 1hora y poco corriendo...



  2. #2502
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    Ya empieza el trabajo duro, ánimo

  3. #2503
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya empieza el trabajo duro, ánimo
    Pues sí jejej aunque tan lento me acaban doliendo los pies y rodillas xd

  4. #2504
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    Me lo parece a mí o ¿estás sentando cabeza? ¿estás haciendo las cosas mejor? Como se nota que tienes entrenador
    Corredora entre lesiones

  5. #2505
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Me lo parece a mí o ¿estás sentando cabeza? ¿estás haciendo las cosas mejor? Como se nota que tienes entrenador
    Jajaja no se no se igual te lo parece a ti nada más (no me quites la fama jaja), claro yo soy niño obediente

  6. #2506
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Jajaja no se no se igual te lo parece a ti nada más (no me quites la fama jaja), claro yo soy niño obediente
    Quitando cuando no lo eres
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #2507
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Quitando cuando no lo eres
    no sé de que me hablas

  8. #2508
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Jajaja no se no se igual te lo parece a ti nada más (no me quites la fama jaja), claro yo soy niño obediente


    Que chispa tienes jodío

  9. #2509
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje


    Que chispa tienes jodío
    que maja la niña

  10. #2510
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    que maja la niña
    Que eso hace pupaaaa!!!


  11. #2511
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    Di que si, que no es malo asentar la cabeza leches

  12. #2512
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Di que si, que no es malo asentar la cabeza leches
    Eso eso tu apoyame

  13. #2513
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ENTRENO 31-08-2013

    5' suaves + Estiramientos + 5' TC + 1' descanso + 4x(5' a 160-175 ppm , 1' a 140-155 ppm) + 50' a 145-160 ppm + 5' trote suave

    Distancia: 13,39 km
    Tiempo: 1:30:01
    Ritmo medio: 6:43 min/km
    Altura ganada: 57 m
    Calorías: 910 C
    FC media: 158 ppm

    Después de los dos días de descanso (ayer no fue tal porque fui a la piscina he hice 1300 metros) hoy tocaba el rodaje largo.

    Madrugué más que lo normal en verano para hacerlo y salí a las 10 ya tenía las piernas descansadas después de estos días y el cielo había nubes y claros y no excesivo calor. Después de los 5' de trote y los estiramientos hice los 5' de técnica de carrera la verdad que me gusta bien poco hacerla pero...hay que hacer lo que se le manda a uno y luego las series bien sin problema tal vez lo más difícil ha sido lo de bajar a 155 ppm en 1' y una vez terminadas las series tocaban los 50' al principio cuando vi lo que era y las pulsaciones pensé que aunque fuese lento no iba a tener problemas pero...no fue así me costó meterme en las 160 porque me parecía que iba demasiado lento como asi fue al final (no me gusta ir tan lento porque siento como si me doliese los pies y las rodillas una burrada...) pero como dije antes el mister mandó así y así hay que hacerlo y sin rechistar


    Primer entreno desde Mayo por lo menos que hago más de 1hora y poco corriendo...


    Uff pos en mes y medio quieres hacer una media, vas a tener que hacer dos de hora y algo al menos por semana hasta el 13 de octubre, así que toma de referencia este entrno y que te sirva de lanzadera

  14. #2514
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Uff pos en mes y medio quieres hacer una media, vas a tener que hacer dos de hora y algo al menos por semana hasta el 13 de octubre, así que toma de referencia este entrno y que te sirva de lanzadera
    si es un poco justo pero lo único que me falta ahora mismo es cojer un poco de rodaje largo el resto llevo todo el verano haciendolo...tampoco puedo tomar mucho de referencia puesto que ese ritmo no es el mío nunca...

  15. #2515
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    ENTRENO 02-09-2013

    5'suaves + Estiramientos + 5' (155-165ppm) + 1'descanso + 5x(3'a 180-185 ppm, 1'recup) + 5' suaves

    Distancia: 6,69 km
    Tiempo: 40:01
    Ritmo medio: 5:59 min/km
    Altura ganada: 34 m
    Calorías: 362 C
    FC media: 157 ppm

    Hoy empezamos la segunda semana de entrenamientos está semana no será tan intensa como debería puesto que apenas tengo tiempo...

    Por lo demás entreno bien y cortito sin muchos problemas salvo el mantener en las series dentro de las pulsaciones aunque haya tenido que bajar el ritmo en ellas...pero esta vez son por pulsaciones, las recuperaciones las hice caminando puesto que como eran solamente de 1 minuto no merecía la pena parar del todo.

    De tarde me toca 25' de natación con aletas pero no sé si me dará tiempo hacerlos...

    Ritmos de los 5x3':
    1.- 4,06 min/km
    2.- 4,02 min/km
    3.- 4,16 min/km
    4.- 4,14 min/km
    5.- 4,25 min/km


  16. #2516
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    Que buenas esas series de hoy. Hay que quemar la carbonilla de las bujías y los inyectores, que si no damos candela al motor se nos acumula la roña y luego la mecánica se vuelve perezosa.

    Las de sábado también bien, pero no nos vendas la moto de:
    las series bien sin problema tal vez lo más difícil ha sido lo de bajar a 155 ppm en 1'
    Porque las pulsaciones bajan solas o no bajan, pero uno no tiene que hacer mucho, salvo quedarse quieto y esperar a que bajen .
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #2517
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Que buenas esas series de hoy. Hay que quemar la carbonilla de las bujías y los inyectores, que si no damos candela al motor se nos acumula la roña y luego la mecánica se vuelve perezosa.

    Las de sábado también bien, pero no nos vendas la moto de:

    Porque las pulsaciones bajan solas o no bajan, pero uno no tiene que hacer mucho, salvo quedarse quieto y esperar a que bajen .
    Ya pero si tienes que bajarlas trotando pues....no queda bien eso de trotar sobre el sitio

  18. #2518
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    ENTRENO 04-09-2013

    5’ suave + Estir.+ 5’ a 155-165 ppm + 1’ descanso + 2 x (15’ a 170-180 ppm + 20’’ recuperación) + 5' caminando


    Distancia: 7,80 km
    Tiempo: 50:41
    Ritmo medio: 6:30 min/km
    Altura ganada: 39 m
    Calorías: 493 C
    FC media: 162 ppm


    Semana dura debido a que he estado toda la semana para un lao para otro con libros y demás cosas y examenes y sin apenas poder descansar lo suficiente...De echo salí a las 14.00 con una temperatura de casi 30º y una humedad horrible, pero o salía a esa hora o no salia. Empecé bien y poco a poco me fui bajando había que correr por pulsaciones y eso es lo que mandaba hoy a pesar del ritmo "horrible"

    Pero estos entrenos también cuentan



    ENTRENO 06-09-2013

    5’ suaves + Estiramientos + 10’ TC + 40’ a 145-160 ppm + 5'suaves


    Distancia: 7,27 km
    Tiempo: 45:03
    Ritmo medio: 6:12 min/km
    Altura ganada: 33 m
    Calorías: 399 C
    FC media: 151 ppm

    Debido a problemas con el entreno que tenía programado(me equivoque al seleccionarlo) solo os pongo a partir de la TC que es lo importante jeje

    Ya aprovechando la libertad de la semana dura, y que el día ha estado prácticamente lloviendo y ha refrescando bastante el tiempo he salido a correr con un cortavientos y bajo el orbayu (como presta después del verano correr algún día así)

    Muchas mejores sensaciones que el miercoles a pesar de la mojadura que me cojí playeros y todo chorreando agua jajaj pero muy buenas sensaciones.

    Antes del entreno me ha tocado 35-40 minutos de gym con ejercicios de priorcepcion, zancada, sentadillas, peso muerto....y demás

  19. #2519
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    May 2012
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    ENTRENO 07-09-2013

    2km calent + Simulacro de carrera de 12km (subidas,bajadas,cuestas....)

    Distancia: 14,01 km
    Tiempo: 1:12:14
    Ritmo medio: 5:09 min/km
    Altura ganada: 164 m
    Calorías: 784 C
    FC media: 168 ppm
    FC máx.: 188 ppm

    Como veis en mi firma mañana tenía duda de si hacer o no una carrera de 12km(Subida a la Campa Torres) pero al final entre una cosa y otra no voy a ir.

    Y la semana la tenía planificada para hacer la carrera asi que tendría que hacer algo parecido, mi idea era hacer la carrera tal cual pero...tenía que ir a la otra parte de la ciudad asi que tenía que hacer algo parecido por donde la zona y lo he tenido fácil subiendo El Infanzón y metiendo cuestas duras por el medio y alguna bajada y luego subidas, todo ello bajo la lluvia la verdad me lo he pasado bien aunque ya al final la mojadura que llevaba era considerable.Menos mal que mañana descanso que ya no me quedan playeros para correr

    Como veis no he vagueado


  20. #2520
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    Mar 2011
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    Hombre, si has estado entrenando y todo, ya me extrañaba

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