Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #2841
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Creo que hay unos estiramientos específicos para la fascia lata, con las piernas medio cruzadas, no he encontrado la imagen para colocarla.

    Supongo que si no lo haces al acabar entre los estiramientos creo que deberías incluirlo, que se trata de una lesión muy jodida y difícil de curar si te pilla bien (Creo recordar que hay un diario que se llama "Diario de una fascia lata indomable" que parece que dejo de correr...).
    Vale le echaré un ojo jeje y sí me ha dicho que al menos por ahora me dedique a estirarlo bien estos días...que de momento lo he cojido al principio por eso no me molesta mucho y no cree que tengamos problemas serios jeje

  2. #2842
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    Cuídate hombre, cuídate

  3. #2843
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cuídate hombre, cuídate
    Eso hago de momento hoy me he levantado bastante mejor jeje

  4. #2844
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    Oct 2013
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    A recuperarse.

    Que mal nos está sentando a muchos el final de año. Muchos kilómetros ya en las piernas...

  5. #2845
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    May 2012
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    A recuperarse.

    Que mal nos está sentando a muchos el final de año. Muchos kilómetros ya en las piernas...
    Muchas gracias jeje pues sí llevo desde principios de verano sin parar y esto se nota y con una gran kilometrada en las piernas pero bueno el domingo ya termina para mí la temporada jeje

  6. #2846
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    May 2012
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    ENTRENO 14-11-2013

    Distancia: 4,36 km
    Tiempo: 25:01
    Ritmo medio: 5:44 min/km
    Altura ganada: 29 m
    Calorías: 286 C

    Después del domingo y los dolores en la rodilal el lunes y ayer he ido al fisio y me ha dicho que es la Fascia Lata, que la tengo cargada y me provoca el dolor justo en el lateral externo de la rodilla, que de momento no es muy fuerte porque no me duele al caminar solo al subir y bajar escaleras y ayer ya ni eso por eso hoy salí a rodar suave para ver como estaba...

    Pero hice los 25' ordenados por el fisio y malas sensaciones dolor a ratos intenso a ratos normal y a ratos nulo...y desde que he acabado de correr he puesto hielo un par de veces y estirado el rpoblema es que no sé que más ejercicios hacer para estirarlo puesto que al estirar no me tira y el dolor SOLO es en la rodilla...de momento las esperanzas de que el domingo pueda correr tranquilamente son más bien pocas así que...me quedan 3 días para ponerme hielo y crema y pensar que hacer el domingo si ir adesde el principio hasta donde aguante y luego ir bajando ritmo o empezar más lento e ir subiendo según como me vea...

    Agradecería cualquier idea o ayuda de que echarme o ponerme o si debo vendarme la rodilla o algo...


  7. #2847
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    Si ves que no vas a correr a gusto da por acabada la temporada y recupera las patas bien.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2848
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    Yo también sufrí con la fascia lata cuando empecé a correr. A mí me vino muy bien:

    -Descansar
    -Correr en hierba y senderos en vez de asfalto.
    -Fortalecer los cuadriceps (esto no creo que te haga falta a tí)

    Así que lo mejor es la primera opción.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #2849
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si ves que no vas a correr a gusto da por acabada la temporada y recupera las patas bien.
    Vamos a día de hoy no tengo ni ganas de correr aunque lo haré, ahora tengo que pensar que hacer...salir suave, fuerte, normal....

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo también sufrí con la fascia lata cuando empecé a correr. A mí me vino muy bien:

    -Descansar
    -Correr en hierba y senderos en vez de asfalto.
    -Fortalecer los cuadriceps (esto no creo que te haga falta a tí)

    Así que lo mejor es la primera opción.

    Descansar a partir del domingo es la última carrera de este año luego mi idea (antes del dolor)era descansar 15-20 días como poco, con esto descansaré lo que haga falta. ¿Por qué no crees que me haga falta fortalecer cuadriceps?

  10. #2850
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    Hombre, fortalecer nunca está de mas, pero supongo que con lo que corres ya los deberías tener lo suficientemente fuertes para que no sobrecarguen la fascia. Mi problema fue que cuando empezaba a correr, mis cuadriceps no estaban fuertes y no retenían bien el peso de mi cuerpo transfiríendolo a la zona de la fascia. En tu caso entiendo que esto no se produce, pero vaya vd. a saber.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #2851
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Descansar a partir del domingo es la última carrera de este año luego mi idea (antes del dolor)era descansar 15-20 días como poco, con esto descansaré lo que haga falta. ¿Por qué no crees que me haga falta fortalecer cuadriceps?
    Si hace falta, descansa algo más, a menos que quieras correr san silvestres.
    Como norma general,no absoluta, con unos cuádriceps más fuertes previenes muchas lesiones musculares y de tendones

  12. #2852
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    La fascia lata va desde la cadera hasta la rodilla y se estira cruzando bien los pies, piernas sin flexionar y a doblar el llombo.

    Pero también puede cargarse no sólo por tener los cuadriceps flojos sino también por tener la cadera floja. Correr conlleva tener también el tronco fuerte (cadera, abdominales, brazos,...) --> todo empuja.

    Y también puede estar cargada por pisar mal. Y es más frecuente esto último.

    Un saludo,
    José Miguel.

  13. #2853
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hombre, fortalecer nunca está de mas, pero supongo que con lo que corres ya los deberías tener lo suficientemente fuertes para que no sobrecarguen la fascia. Mi problema fue que cuando empezaba a correr, mis cuadriceps no estaban fuertes y no retenían bien el peso de mi cuerpo transfiríendolo a la zona de la fascia. En tu caso entiendo que esto no se produce, pero vaya vd. a saber.
    Ya ya, yo pienso que mis cuadriceps no están lo suficientemente fuertes ya que apenas hago pesas de piernas, yo creo que lo mío es una sobrecarga...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si hace falta, descansa algo más, a menos que quieras correr san silvestres.
    Como norma general,no absoluta, con unos cuádriceps más fuertes previenes muchas lesiones musculares y de tendones
    Mi idea antes de la lesión era descansar 3 semans o así nadadndo algunos dias o bici y muy muy pocos dias saliendo a trotar y luego correr la san silvestre pero a ritmo normal-suave...ahora veré a partir del domingo que haré

    Cita Originalmente escrito por JMJ Ver Mensaje
    La fascia lata va desde la cadera hasta la rodilla y se estira cruzando bien los pies, piernas sin flexionar y a doblar el llombo.

    Pero también puede cargarse no sólo por tener los cuadriceps flojos sino también por tener la cadera floja. Correr conlleva tener también el tronco fuerte (cadera, abdominales, brazos,...) --> todo empuja.

    Y también puede estar cargada por pisar mal. Y es más frecuente esto último.

    Un saludo,
    José Miguel.

    La verdad que llego una temporada con pocos ejercicios de abdominales y también influirá supongo, asi que habrá que volver a retmar las costumbre, ahora mismo lo que quiero es que al menos el domingo aguante 50-55 minutos jeje

  14. #2854
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    Cuidate compañero, cuidate

  15. #2855
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cuidate compañero, cuidate
    Lo haré....( el domingo a las 11.55 a.m. empiezo )

  16. #2856
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    Ya que la vas a hacer de todos modos suerte el domingo y que no vaya a más.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2857
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Ya que la vas a hacer de todos modos suerte el domingo y que no vaya a más.
    Muchas gracias ya os diré...

  18. #2858
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    Vaya Astur, como lo siento, después de tanto esfuerzo no puedas ir a por todas en la última. Si decides ir y si ves q NO puedes, pues cabeza. He visto q la gente q ha pasado por ello te aconseja descansar. Tal vez sea lo mejor. Yo sólo puedo desearte lo mejor y una pronta recuperación.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  19. #2859
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    Lagartija!
    Hagas lo que hagas, hazlo con cabeza, eh?
    No te rompas si crees que no puedes!!!!

    A ver si hay suerte y te deja acabar la temporada, ánimo con la carrera!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #2860
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Lagartija!
    Hagas lo que hagas, hazlo con cabeza, eh?
    No te rompas si crees que no puedes!!!!

    A ver si hay suerte y te deja acabar la temporada, ánimo con la carrera!
    +1. No te juegues la salud, pero ánimo y suerte!

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