Atletismo

Página 181 de 268 PrimeraPrimera ... 181 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 3.601 al 3.620 de 5348

Diario de Asturballer

  1. #3601
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    ENTRENO 03-07-2014

    10' suaves + 5'fuertes + 3'suaves +TEST 4' + 15' andando y parado + TEST 20'

    TEST 4' (con el calentamiento previo)
    Distancia: 3,97 km
    Tiempo: 22:00
    Ritmo medio: 5:32 min/km
    Altura ganada: 29 m
    Calorías: 226 C

    TEST 20'
    Distancia: 4,31 km
    Tiempo: 20:02
    Ritmo medio: 4:39 min/km
    Altura ganada: 31 m
    Calorías: 262 C

    Hoy era el primer día de running desde la carrera del domingo, pero he ido al gym y a nadar.

    Como decía el plan tocaba un test de 5' y otro de 20' la última vez que hice unos test de estos datan de septiembre y con la cosa de las lesiones y demás pues no hemos podido hacerlos antes, la verdad que me esperaba poco de estos test ya que no me veo al 100% pero bueno menos es nada. Los datos han sido el test de 4' a 4,09 min/km de media y el de 20' a 4,40 min/km de media, lo que hace que el primero hee mejorado un 3% y en el otro he empeorado un 5%. El mister me ha dicho que no me preocupe que los entrenos de este mes ya son más serios que los hechos en junio



    Úlima edición por asturballer fecha: 04-07-2014 a las 11:56

  2. #3602
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Juer, pon bien los números que he leído test 5´a 5´32 y me he asustao

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ENTRENO 03-07-2014

    10' suaves + 5'fuertes + 3'suaves +TEST 4' + 15' andando y parado + TEST 20'

    TEST 5'
    Distancia: 3,97 km
    Tiempo: 22:00
    Ritmo medio: 5:32 min/km
    Altura ganada: 29 m
    Calorías: 226 C

    TEST 20'
    Distancia: 4,31 km
    Tiempo: 20:02
    Ritmo medio: 4:39 min/km
    Altura ganada: 31 m
    Calorías: 262 C

    Hoy era el primer día de running desde la carrera del domingo, pero he ido al gym y a nadar.

    Como decía el plan tocaba un test de 5' y otro de 20' la última vez que hice unos test de estos datan de septiembre y con la cosa de las lesiones y demás pues no hemos podido hacerlos antes, la verdad que me esperaba poco de estos test ya que no me veo al 100% pero bueno menos es nada. Los datos han sido el test de 4' a 4,09 min/km de media y el de 20' a 4,40 min/km de media, lo que hace que el primero hee mejorado un 3% y en el otro he empeorado un 5%. El mister me ha dicho que no me preocupe que los entrenos de este mes ya son más serios que los hechos en junio




  3. #3603
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, pon bien los números que he leído test 5´a 5´32 y me he asustao

    Jajaja correcto fallo mío...es lo que tiene estar a varias cosas a la vez

  4. #3604
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.701
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, pon bien los números que he leído test 5´a 5´32 y me he asustao
    Más susto me he llevado yo, que he visto la distancia primero 3,97k...

    El test de 4' bastante bueno, aunque supongo que no tardarás en mejorarlo, el de 20' ... casi lo puedes mejorar mañana mismo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3605
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
    Mensajes
    13.443
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más susto me he llevado yo, que he visto la distancia primero 3,97k...

    El test de 4' bastante bueno, aunque supongo que no tardarás en mejorarlo, el de 20' ... casi lo puedes mejorar mañana mismo.
    Me pasó a mi parecido, pero bueno, aquí lagartija nos da una alegría corriendo un ratillo a 4'39'', señal de que va haciendo buena base

  6. #3606
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más susto me he llevado yo, que he visto la distancia primero 3,97k...

    El test de 4' bastante bueno, aunque supongo que no tardarás en mejorarlo, el de 20' ... casi lo puedes mejorar mañana mismo.
    jajaja la verdad es que los dos los puedo mejorar... eso es para ver lo "bien" que estoy

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me pasó a mi parecido, pero bueno, aquí lagartija nos da una alegría corriendo un ratillo a 4'39'', señal de que va haciendo buena base
    Si si alegría....eso es porque todavía no has visto lo de hoy

  7. #3607
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    ENTRENO 05-07-2014

    10'suaves + 5'fuertes + 2' suaves + 7km a tope(abortado a falta de 1,5km)

    Distancia: 8,03 km
    Tiempo: 46:45
    Ritmo medio: 5:49 min/km
    Altura ganada: 42 m
    Calorías: 563 C

    El jueves después del entreno por la tarde me fui al fisio a hacer un masaje de descarga y ayer descansé.

    Hoy el plan era hacer un calentamiento y hacer 7km a tope, en principio pensé que los haría sobre 4,50-5,00 más o menos y viendo mis últimos entrenos y carreras, pero ya cuando me levanté hacía un calor y una humedad insoportable ya me lo había avisado un amigo que llegaba cuando yo salía aún así no pensé que me fuese a suceder lo que luego pasó, empecé con el calentamiento y me notaba las piernas pesadas y cansadas pero nada más hice le calentamiento y me dispongo a hacer los 7km y empiezo bien de piernas y ritmo y sensaciones (he escojido de recorrido los primeros 7km de la media de aqui) y pasa el primer km y bien el segundo bajo un poco pero también bien, ahora llegando al tercero....me empieza a dar un bajón de piernas no van, las pulsaciones a mil, y un calor y una sudada quee no era normal, me sobraban las gafas,cascos, calcetines, playeros...vamos todo así que según iban pasando km iba bajando el ritmo y teniendo claro que el entreno iba a salir una mierda pero intentaría acabarlo, calculé mal la distancia y cuando faltaba kilómetro y medio paso justo por delante de donde tenía pensado acabar y....pues me paré y aborté entreno.

    Una vez terminado estirar bien y piernas a la piscina y una ducha fría, y ahora de tarde me he metido 50' gym y mañana me toca 30' suavecitos de carrera por la playa ver veremos


  8. #3608
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    ENTRENO 06-07-2014

    30' a 155-165ppm


    Distancia: 5,03 km
    Tiempo: 30:02
    Ritmo medio: 5:58 min/km
    Altura ganada: 63 m
    Calorías: 334 C

    Después del entreno frustrado de ayer lo que menos ganas tenía era de salir hoy pero los planes y los entrenos están para hacerlos cuando tocan y no cuando uno quiera...

    Así que nos levantamos el día había cambiado totalmente con respecto ayer estaba lluvioso y algo más frío aunque seguía haciendo calor, y como era un entreno tranquilo y suave salí sin música y por la playa lo hicimos tranquilamente y sin novedad.

    Mañana más y mejor jieje


  9. #3609
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.701
    Me parecen muchos kms para hacer a tope en un entreno, además si la cabeza no va todo se hace más complicado.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3610
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Me parecen muchos kms para hacer a tope en un entreno, además si la cabeza no va todo se hace más complicado.
    hombre, no son tantos si no fijate que hay carreras de 10km o una media que vas casi a tope toda la carrera...pero tienes razón si la cabeza no va y el tiempo no acompaña pues mejor dejarlo jeje

  11. #3611
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
    Mensajes
    13.443
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    hombre, no son tantos si no fijate que hay carreras de 10km o una media que vas casi a tope toda la carrera...pero tienes razón si la cabeza no va y el tiempo no acompaña pues mejor dejarlo jeje
    Al menos la cosa es superar alguna barrera psicológica en la sesión de entrenamiento, quizá a partir de ahí se vaya mejor en el entreno

  12. #3612
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    ENTRENO 07-07-2014

    10' suaves + 5' fuertes + 2' suaves + 5x(1'fuerte en cuesta, 2'rec) + 30' a 155-165ppm


    Distancia: 9,86 km
    Tiempo: 1:01:01
    Ritmo medio: 6:11 min/km
    Altura ganada: 66 m
    Calorías: 590 C

    Seguimos con el plan y hoy tocaban unas series de 1' en terreno con desnivel que no cuesta empinada jejeje, la verdad que hoy hacía un día perfecto para correr ha bajado la temperatura entre el sábado y hoy como unos 13º vamos una burrada y además hoy tiraba algo más de fresquete, en cuanto al entreno bien bastante mejor que el sábado tanto de piernas como de pulmones y sobretodo de sensaciones.

    Ritmos de las series de 1': 4'30, 4'23, 4'06, 3'53, 4'03

    Mañana nos toca piscina y gym que esta semana solo hay un día de descanso


  13. #3613
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    El Tarter, Andorra
    Mensajes
    1.697
    Hace tiempo que no paso, pero te voy leyendo. Buenas series
    Paleo Runner

    Mi Diario

  14. #3614
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Al menos la cosa es superar alguna barrera psicológica en la sesión de entrenamiento, quizá a partir de ahí se vaya mejor en el entreno

    sí pero el sábado no era el mejor día para eso jeje

    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Hace tiempo que no paso, pero te voy leyendo. Buenas series
    no te preocupes todo comentario es bien recibido

  15. #3615
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.701
    Pues para picar para arriba muy buen ritmo, aunque sólo sean de 1'
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3616
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.146
    Menudo atracón de entrenos atrasados que me acabo de pegar, en el diario de un supuesto vago.

    Si lo se, no entro.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #3617
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Menudo atracón de entrenos atrasados que me acabo de pegar, en el diario de un supuesto vago.

    Si lo se, no entro.
    Entrenos sí otra cosa es que hayan sido buennos...

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues para picar para arriba muy buen ritmo, aunque sólo sean de 1'
    Muchas gracias jeje

  18. #3618
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    ENTRENO 09-07-2014

    10'suaves + 5'progresivos + 1' suave + 4x(4' a 175-185ppm, 3'rec) + 30' a 160ppm

    Distancia: 11,72 km
    Tiempo: 1:14:01
    Ritmo medio: 6:19 min/km
    Altura ganada: 118 m
    Calorías: 768 C

    Después del entreno del lunes ayer tocaba gym e ir a la piscina(aunque al final no fui e iré hoy...)

    Hoy salimos pronto a hacer el entreno por si de la que salía el sol que tenía pinta de ello empezaría a hacer más calor pero al final sólo ha salido el sol, nos tocaban unas series de 4' que las hice en El Kilometrín o bueno lo que queda de él que están en obras y nos lo han cortado como unos 300 metros y a la pista de atletismo de las Mestas tampoco podemos ir porque también está en obras y esta durará casi un año....asi que tengo que buscarme donde hacer series.

    El entreno bien poco a poco voy recuperando de piernas y aunque estoy lejos de los ritmos como acabé la temporada pasada estamos poco a poco intentando alcanzarlos y si es posible mejorarlos. Los ritmos de las 4 series han sido: 4'18, 4'24, 4'33, 4'32.

    Después de correr a meter las piernas en el agua en la playa y darse un bañin refrescante. Mañana volvemos al gym y el vierens tirada un poco larga y sábado una usavecita

  19. #3619
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    46
    Mensajes
    12.267
    Eso es, poquito a poco cogiendo ritmo, no hay prisa ahora, no?

  20. #3620
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.273
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eso es, poquito a poco cogiendo ritmo, no hay prisa ahora, no?
    No no ninguna, queria intentar el 8 agosto bajar marca en un 5km pero sino se puede no pasa na los objetivos son octubre y noviembre

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05