Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #3761
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    May 2012
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    ENTRENO 22-08-2014

    30' a 155-165ppm

    Distancia: 4,72 km
    Tiempo: 30:02
    Ritmo medio: 6:22 min/km
    Altura ganada: 38 m
    Calorías: 300 C

    Después del entreno de ayer hoy tocaba una tirada suavecita y tranquila. Poco más que decir mañana otra vez entreno durillo


  2. #3762
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    Esto es brevedad y el resto tonteridas
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...s-diarios.html

  3. #3763
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Esto es brevedad y el resto tonteridas
    jajja poco más había que decir ayer...hoy ya es otra historia

  4. #3764
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    May 2012
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    ENTRENO 23-08-2014

    10' suaves + 5' progr. + 2' rec. + 5x(4' a 185-195ppm, 3'rec) + 50' a 165ppm

    Distancia: 14,58 km
    Tiempo: 1:42:00
    Ritmo medio: 7:00 min/km
    Altura ganada: 119 m
    Calorías: 1.068 C

    Después del entreno del jueves no las tenía todas conmigo la verdad, pero bueno ya iba sin presión ninnguna y lo que tenga que salir saldrá. Madrugué para hacer el entreno porque daban sol y calorcete (tampoco me levanté para hacer las calles jaja) así que a las 10.15 o así empezaba el entreno y me dirigí al kilometrín para hacer las series, había gente pero no excesivo asi que perfecto.

    Empezamos bien buen ritmo y buenas sensaciones y así hicimos las dos primeras series, la tercera costó un poquito más y en la recuperación aprovechamos para tomar un gel (probando el sabor y la marca) y beber un poquito de agua en la fuente, luego ya las dos últimas series ya costaron más tenía las piernas ya que se empezaban a quejar un poco jeje. Una vez terminadas tocaba el rodajito de 50' sin subir de 165 pulsaciones cosa que o iba andando o me era imposible en muchos tramos pero bueno hicimos lo que pudimos. Y una vez terminado el entreno a estirar fuertemente y una duchina fresquita y a probar un recuperador para probar el sabor también el isomax de powebar, que no me ha gustado nada, de momento me quedo con el buen sabor del Recovery de sandia de Victoryendurance. Me gustaría probar los de 226ers pero...no venden dosis sueltas ycomprarme un bote entero para que no me guste como que paso

    Ritmos de las series: 4'16, 4'13, 4'10, 4'18, 4'17

    Y todavía me queda de tarde hacer unos 40' de gym....


  5. #3765
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    Aug 2013
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    Te ha dejado peor sabor de boca el gel que el entreno. Éso es buena señal . Buen entreno. Q no decaiga
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  6. #3766
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Te ha dejado peor sabor de boca el gel que el entreno. Éso es buena señal . Buen entreno. Q no decaiga
    no no el gel sabía bien, lo que sabía mal era la bebida recuperadora jeje

  7. #3767
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    ENTRENO 26-08-2014

    10' suaves + 5'prog hasta 180ppm + 3' rec + 3x(30'' a 3'50min/km-4'00min/km,30'' andando) + 3' rec + 5x(30'' a 3'50min/km-4'10min/km) + 10' trote libre

    Distancia: 6,02 km
    Tiempo: 39:00
    Ritmo medio: 6:29 min/km
    Altura ganada: 58 m
    Calorías: 332 C

    Ritmos de las primera serie : 3'37, 4'33, 3'24

    Ritmos de la segunda serie : 3'56, 4'46, 3'41, 3'51, 3'37

    Pues ayer fuimos a nadar 40' y lo hicimos en el mar al final cuando salí aunque hacía sol y calorín estaba tiritando de estar tanto tiempo en el agua jeje pero me encontre muy bien la verdad.

    Hoy ya nos tocaba un entreno cortito pero entretenido porque eran series cortitas, la verdad creo que me ha salido una mierda de entreno porque no he ido capaz de controlar el ritmo para ir a lo propuesto pero es que en tan poco tiempo es muy dificil controlarlo o al menos yo no puedo y mucho menos con el reloj porque yo mirando por él pensaba que iba dentro del rango pero cuando acaba el entreno y miro para nada...de todas formas podía haber apretado más en casi todas las series pero ese no era el objetivo


  8. #3768
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    Controlar el ritmo en las series es un asco, no hay quien pueda.

    Parece que poco a poco va aumentando la "calité" de los entrenamientos. Ahora solo falta que corras todo seguido a buen ritmo y unas cuestacas para tener un poco de todo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  9. #3769
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Controlar el ritmo en las series es un asco, no hay quien pueda.

    Parece que poco a poco va aumentando la "calité" de los entrenamientos. Ahora solo falta que corras todo seguido a buen ritmo y unas cuestacas para tener un poco de todo.
    sí además tan cortas peor. Pues sí poco a poco vamos haciendo algun entreno bueno y largo y este sábado habrá otro de esos jeje. Lo de las cuestas se que las tengo que hacer porque hace mucho que no hago nada y me gusta de vez en cuando dale candela a las patas jiji de echo tenía pensado presentarme a una de 12km de Subida a la Campa Torres pero no creo que lo haga, la vez que la corrí hizo mucho calor y hubo mucha gente que abandono y otros tantos tiraos en la cuneta y bastantes golpes de calor...y no me veo yo fijo para subirla cómodamente

  10. #3770
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    Esas series tan cortas son muy muy difícil de controla Astur, no te martirices, pero bueno, a ver si la próxima salen mejor juer

  11. #3771
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    No se si sería capaz de hacer un entreno tan metódico. Y ni lugares para ello tengo.

    Yo soy más de salir a correr y vamos viendo.

  12. #3772
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    Hola Asturballer,otro asturiano que se queda por aqui siguiendote.¡Hala!No pense que la subida a la Campa Torres fuera tan dura.Yo soy bastante comodo y este sabado corro los 5 de Santa Isabel en Lugones,planita,planita.Un saludo y animo.

  13. #3773
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esas series tan cortas son muy muy difícil de controla Astur, no te martirices, pero bueno, a ver si la próxima salen mejor juer
    eso espero la próxima llevaré mejor el control e intentaré que el reloj también lo marque mejor...

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    No se si sería capaz de hacer un entreno tan metódico. Y ni lugares para ello tengo.

    Yo soy más de salir a correr y vamos viendo.
    Yo también era así como tú salir por sensaciones y lo que apetezca cada día más o menos y de series pocas la verdad, pero un día vi que me había quedado estancado y que hacía falta mejorar...

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Hola Asturballer,otro asturiano que se queda por aqui siguiendote.¡Hala!No pense que la subida a la Campa Torres fuera tan dura.Yo soy bastante comodo y este sabado corro los 5 de Santa Isabel en Lugones,planita,planita.Un saludo y animo.
    Hola bienvenidoo , pues si algo durilla es y si hace calor mucho más jeje. Pues a disfrutarla y hacer una buena carrera

  14. #3774
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    Las series de 30" no se hacen siempre a tope...

    Pues si que estoy confundido, supongo que las segundas series de cada bloque sea un 3'xx, porque sino te has tocado mucho los webs en esas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #3775
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Las series de 30" no se hacen siempre a tope...

    Pues si que estoy confundido, supongo que las segundas series de cada bloque sea un 3'xx, porque sino te has tocado mucho los webs en esas
    ya ya pero era dificil controlar el ritmo en ese rango...sí tuve que bajar porque me pasaba de largo jeje

  16. #3776
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    ENTRENO 27-08-2014

    50' de Gym

    Pues tocaba irnos a ponernos fuertes fuertes jeje, primero 5' de aeróbico para ir calentando y luego una serie con poco peso de cada ejercicio con casi el doble de repeticiones de las de la serie de verdad.

    Lo que hicimos en este orden fue:

    Arrancada 3 x 6
    Sentadillas 3 x 10
    Zancada escalón 2 x 10
    Peso muerto 2 x 10
    Gluteos 2 x 10
    Isquios 2 x 10
    Cuadriceps 2 x 30 (con cada pierna)
    Core 3 x 20 seg

    ENTRENO 28-08-2014

    20' a 155-165ppm


    Distancia: 3,22 km
    Tiempo: 20:01
    Ritmo medio: 6:13 min/km
    Altura ganada: 29 m
    Calorías: 206 C

    Después del gym de ayer hoy eran 20' suavecitos las piernas un poco cargadas de ayer pero bien para soltar, mañana vuelta a la carga y el sábado....ya vereis que bonito el entreno jaja


  17. #3777
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Las series de 30" no se hacen siempre a tope...

    Pues si que estoy confundido, supongo que las segundas series de cada bloque sea un 3'xx, porque sino te has tocado mucho los webs en esas
    ¿Entonces que sentido tiene hacer series tan cortas? Para no hacerlas a tope es mejor una carrera continua.
    Nacho, que me sacas un porrón de minutos en media, pon algún entreno a menos de 6'

  18. #3778
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Entonces que sentido tiene hacer series tan cortas? Para no hacerlas a tope es mejor una carrera continua.
    Nacho, que me sacas un porrón de minutos en media, pon algún entreno a menos de 6'
    +1
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  19. #3779
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    +1
    +1 al que a lo de las series o a lo del entreno a menos de 6'? ajaja

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Entonces que sentido tiene hacer series tan cortas? Para no hacerlas a tope es mejor una carrera continua.
    Nacho, que me sacas un porrón de minutos en media, pon algún entreno a menos de 6'
    Por ejemplo la última de cada serie no me fue fácil igual otra u otro par más no sé yo como hubiese acabado jeje. Los entrenos en menos de 6' tranquilo que ya vendrán jejej y suben tanto los tiempos porque cuento los ritmos de recuperación...


    p.d. ¿tanto te saco en una media?

  20. #3780
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    Sí, bastante. De momento mi mejor media es en 1h40' (El paso por la media en el Maratón de Aguilar) y creo recordar que tú andabas sobre 1h34'-1h35'

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