Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4121
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    DOMINGO 14-12-2014
    Para rematar la semana, hice la compra sin carrito, cargando todo en bolsas: una caja de 6 bricks de leche, 3kg de patatas, 2kg de naranjas, una lechuga, 1,5kg de peras, 2 puerros, 6 cebollas, 1 kg de lentejas y 0,5kg de garbanzos. Me llevé toda la compra al gimnasio, subí por la cuerda, 3x10 sentadillas, y cuando llegué a casa subí por la escalera.
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 15-12-2014 a las 13:31
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #4122
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    DOMINGO 14-12-2014[/B]
    Para rematar la semana, hice la compra sin carrito, cargando todo en bolsas: una caja de 6 bricks de leche, 3kg de patatas, 2kg de naranjas, una lechuga, 1,5kg de peras, 2 puerros, 6 cebollas, 1 kg de lentejas y 0,5kg de garbanzos. Me llevé toda la compra al gimnasio, subí por la cuerda, 3x10 sentadillas, y cuando llegué a casa subí por la escalera.
    Pero todas esas cosas se comen?? yo con pizza, hamburguesas y pinchos me vale

  3. #4123
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    Estas entrenando por libre o que?

    Una cosa es fortalecer y otra ponerse a lo Arnold

  4. #4124
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas entrenando por libre o que?

    Una cosa es fortalecer y otra ponerse a lo Arnold
    Si totalmente por libre, al menos este mes y no sé si el siguiente o ya se verá

  5. #4125
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    LUNES 15-12-2014

    40' suaves + 10' TC

    Tiempo 40:00
    Distancia 6,38 km
    Ritmo medio 6:16 min/km

    Trote suave y muy tranquilo por la playa, para seguir fortaleciendo piernas, una vez terminado hemos hecho técnica de carrera varios ejercicios y un par de series de cada uno.


    MARTES 16-12-2014
    Hoy tocaba ir al gym a hacer unos 45' de pesas y máquinas para trabajar la espalda y los triceps.

    MIERCOLES 17-12-2014
    25' R1 + CUESTAS : 6x(200m al 95%,rec 200m) + 3x(30m skipping, rec 30m) + 2' trote en llano + 8x(15'' al 95%,rec 30'') + 10' enfria

    Tiempo 1:05:15
    Distancia 9,50 km
    Ritmo medio 6:52 min/km
    Calorías 644 C
    Ganancia de altura 150 m

    Pues hoy nos tocaba hacer unas series en cuesta, como me dijeron que las escaleras mejor no las hiciese, pues hemos hecho cuestas, este entreno lo he visto ayer a un amigo y pues se lo he copiado variando un par de cosas como por ejemplo que las series de 15'' eran 16 y no 8 como hice yo, y que las primeras son de 100 metros no de 200. La verdad que entreno duro y muy bueno para fortalecer.


  6. #4126
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    Veo que has empezado con fuerza la pretemporada... y los ritmos donde los dejaste
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #4127
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Veo que has empezado con fuerza la pretemporada... y los ritmos donde los dejaste
    hombre esoo no lo dudes, ya sabes que hay cosas que nunca cambian

  8. #4128
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    Del entreno del miercoles, no "menteraodenada", pero si tu lo has disfrutado yo me voy contento.

    Pa quince días que quedan, no te mates en diciembre y deja el inicio de temporada para Enero, hombre.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #4129
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Del entreno del miercoles, no "menteraodenada", pero si tu lo has disfrutado yo me voy contento.

    Pa quince días que quedan, no te mates en diciembre y deja el inicio de temporada para Enero, hombre.
    Todos los entrenos se disfrutan ¿o no es asi' jajaja

    el inicio de temporada es pa enero tranquilo, eso no cambia lo que no está decidido es sí empiezo a principio,medias o finales...

  10. #4130
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    JUEVES 18-12-2014
    Después de las cuestas tocaba sesión de gym y unos 45' con uno de los runnercerontes para hacer pecho,biceps y hombro.

    VIERNES 19-12-2014
    Hoy tocaba doblar, primero hicimos 30' de tren inferior en el gym y luego nos fuimos a remojarnos a la piscina para hacer 1km de croll y luego 500 metros solo de pierna con las aletas y las tablas

    SABADO 20-12-2014

    50' a 165ppm

    DISTANCE 7.62 km
    DURATION 50m:01s
    AVG. PACE 6:34 min/km
    CALORIES 455 kcal
    AVG. HEART RATE 167

    Última sesión de entreno de la semana y por lo tanto última sesion running... al no tener plan ni nada no sé muy bien que hacer estos días y la verdad me cuesta, porque no sé si ir muy rápido o muy despacio o que hacer. De momento trataremos de hacer las tiradas tranquilas a ritmo suave para ir metiendo fondo y luego ya veremos a a no ser que algún día me apetezca apretar o algo...ando mirando planes y mirando cosas pero tengo que examinarlos muy a fondo

  11. #4131
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    Más sencillo que todo eso Nacho, buscas una carrera que te motive y a partir de ahí el plan que mejor te venga, y no al revés

  12. #4132
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    Déjate de mirar cosas y tomar vermuses y haz los deberes

  13. #4133
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Más sencillo que todo eso Nacho, buscas una carrera que te motive y a partir de ahí el plan que mejor te venga, y no al revés
    El problema es que lo que me llama de momento es en Mayo (el 3 y el 30) dos medias, y antes pues tengo algun 10km pero irá dentro de la planificación y me parece muy pronto empezar a preparar algo en serio...

    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Déjate de mirar cosas y tomar vermuses y haz los deberes
    shhhhh tú a callar y entrenar

  14. #4134
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    Ahí están tus deberes majo, en que yo entrene y cómo lo haga

  15. #4135
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    Por ahora rodajes, ya tendrás tiempo de otras cosas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #4136
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    Yo lo tengo claro, rodajes, pero con algún kilometrillo soltando chispas, siempre vendrá bien

    Saludos y Felices Fiestas

  17. #4137
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    Felices Fiestas Lagartijo!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  18. #4138
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Felices Fiestas Lagartijo!!!
    Muchas gracias igualmente

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo lo tengo claro, rodajes, pero con algún kilometrillo soltando chispas, siempre vendrá bien

    Saludos y Felices Fiestas
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por ahora rodajes, ya tendrás tiempo de otras cosas.

    Pues habrá que hacer eso si la rodillay demás cosas me lo permiten
    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Ahí están tus deberes majo, en que yo entrene y cómo lo haga
    Lo selo se jiji

  19. #4139
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    El problema es que lo que me llama de momento es en Mayo (el 3 y el 30) dos medias, y antes pues tengo algun 10km pero irá dentro de la planificación y me parece muy pronto empezar a preparar algo en serio...
    Puedes preparar algo de cara a marzo, tiempo tienes sin que sea precipitado y así te obligas a remolonear menos. ¿No te llama alguna media como la del Corazón de Asturias o la de Trubia?

  20. #4140
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Puedes preparar algo de cara a marzo, tiempo tienes sin que sea precipitado y así te obligas a remolonear menos. ¿No te llama alguna media como la del Corazón de Asturias o la de Trubia?
    No la verdad que no, pero no tengo la economía muy sobrada debido a diversos motivos...y luego pues no sé como responderá mi rodilla ya que por ejemplo esta misma semana domingo,lunes y martes me ha estado dando calambrazos y pinchazos de vez en cuando pero ya ayer no me molesto nada...

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