Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4621
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿alguna vez no te he hecho caso ?
    Oys! Poca vergoña de ha de tener. Pa empezar tooooodas las veces que te digo que no corras tan abrigao! Que solo te falta poner "gufanda" ...pero bueno, dicho queda

    Muy bien te veo...."mubiiieennn"


    Iphoneando con Tapatalk
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  2. #4622
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    Como no te veas bien de piernas a más de 6'...

    Buena tirada en compañía
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #4623
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    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    Tiempo ha que no me pasaba por tu diario... da igual pasarme que no... tu en tu linea... haciendo las cosas tremendamente bien, menuda kilometrada y menudo recorrido, lo conozco bastante bien, no de correr pero si de caminar, que bien te veo caiman... que bien te veo
    muchas gracias jeje, pues ya ves que aqui seguimos dandole un poco al tema jeje

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Oys! Poca vergoña de ha de tener. Pa empezar tooooodas las veces que te digo que no corras tan abrigao! Que solo te falta poner "gufanda" ...pero bueno, dicho queda

    Muy bien te veo...."mubiiieennn"


    Iphoneando con Tapatalk
    bueno....pero solo ha sido una vez, o dos el resto de las veces siempre te hago caso

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como no te veas bien de piernas a más de 6'...

    Buena tirada en compañía
    jajaj decía bien de piernas porque los tramos duros de subida ibamos más rápidos..

  4. #4624
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    ENTRENAMIENTO 11-05-2015

    30' rodaje + 6 x 40'' en cuestas + 1km progresivo

    Tiempo 44:38
    Distancia 8,01 km
    Ritmo medio 5:34 min/km
    Calorías 503 C
    Ganancia de altura 57 m

    Empezamos la semana con un entreno tranquilo y unas series en cuesta, ésta vez a diferencia de la semana psada las hice en solitario. Me encontré un poco pesado en el rodaje pero bueno me lo tome con traqnuilidad también.
    Una vez terminado el entreno nos toccaba 40' de gym, para acabar un lunes jeje.




    ENTRENAMIENTO 12-05-2015

    50' rodaje (últimos 20' hacer 1' rápido y 1' lento)

    Tiempo 50:00
    Distancia 9,42 km
    Ritmo medio 5:19 min/km
    Calorías 595 C
    Ganancia de altura 84 m

    Hice un cambio entre el ntreno de mañana y el de hoy, ya que mañana creo que voy a salir con unos amigos a hacer una tirada con unas cuestas y me viene mejor hacer el fartleck hoy para poder hacerlo en llano.

    Buen fartleck a la orilla del mar, tenía duda de si hacerlas en arena o no pero al final me quedé en el paseo y ha sido un buen entreno y bastante contento por más o menos hacer los tiempos bastante iguales...

    Pongo los intervalos:
    4,11/ 6,30
    4,02/6,21
    3,57/6,24
    3,56/6,36
    3,58/6,11
    3,56/6,32
    3,58/6,52
    3,54/6,58
    3,53/6,20
    3,30/6,50


  5. #4625
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    A 3'30" el último... que te has rascado un poco los eggs en los demás o qué .

    Buen entreno de todos modos, si hubieras disimulado en el último no nos hubiéramos dado cuenta
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #4626
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como no te veas bien de piernas a más de 6'...

    Buena tirada en compañía
    Ufff pues igual va hasta peor, según la Teoría de Giralda cuanto más despacio vas, estás más tiempo corriendo, y eso machaca más e incrementa el riesgo de lesión

  7. #4627
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    Hola amgio!! Compartimos zona de entrenamiento, seguro que algún día nos hemos cruzados. Por cierto he visto tus ultimos entrenos y vas como un tiro.

  8. #4628
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    A 3'30" el último... que te has rascado un poco los eggs en los demás o qué .

    Buen entreno de todos modos, si hubieras disimulado en el último no nos hubiéramos dado cuenta
    la verdad es que en todos iba rápida pero me veía bien de fuerza y en el último decidí ir a tope para ver hasta donde lllegaba...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ufff pues igual va hasta peor, según la Teoría de Giralda cuanto más despacio vas, estás más tiempo corriendo, y eso machaca más e incrementa el riesgo de lesión
    pues yo soy d esos voy mejor a ritmos por debajo de 5,15 que a ritmos de 6...

    Cita Originalmente escrito por Movida536 Ver Mensaje
    Hola amgio!! Compartimos zona de entrenamiento, seguro que algún día nos hemos cruzados. Por cierto he visto tus ultimos entrenos y vas como un tiro.
    muchas gracias por pasarte, pues seguro que nos habremos cruzado unas cuantas veces jeje

  9. #4629
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    ENTRENAMIENTO 13-05-2015

    60' rodaje

    Tiempo 1:00:01
    Distancia 11,38 km
    Ritmo medio 5:16 min/km
    Calorías 489 C
    Ganancia de altura 146 m

    Hoy como ayer había dicho tocaba el enntreno que me debía de tocar ayer...al final cambiamos de planes íbamos a salir 3 para hacer un entreno un poco más largo y con cuestas y subes y bajas pero al final uno no pudo salir, así que salimos solo dos, cambiamos la dirección del recorrido y aunque también metimos algo de dureza de subida, el calor era excesivo y eso que salimos a las 6 de la tarde.



  10. #4630
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    Bonito fartlek, hacerlo descalzo en la arena hubiese sido la releche. Los 60' de rodaje un trámite para tí.

    ¿Como va el tema de ser liebre al final?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #4631
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bonito fartlek, hacerlo descalzo en la arena hubiese sido la releche. Los 60' de rodaje un trámite para tí.

    ¿Como va el tema de ser liebre al final?
    no está la arena todavía como pa ir descalzo igual me clavo todo los cristales y piedras que existan en el mundo jeje

    Pues nose nose...ayer al ritmo que ibamos iba un poco con la lengua fuera desde el principio... jeje

  12. #4632
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    Siempre te puedes poner unos cachos de neumático a lo tarahumara aprendiz y arreando que ye gerundio!!!

    Vas mu bien. Muuuu bien!!!


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  13. #4633
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Siempre te puedes poner unos cachos de neumático a lo tarahumara aprendiz y arreando que ye gerundio!!!

    Vas mu bien. Muuuu bien!!!


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  14. #4634
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    ¡De neones!

    Bueno igual neones no, no sea que alguien se confunda y te quiera hacer...cosas
    #muevetepor... y dona tus km: http://app.iwopi.org/

  15. #4635
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    ...Como no ando bien de tiempo pues tengo que conectarme cuando puedo y mira que horas... mañana a las 5 en pie... solo paso a leer los ultimos comentarios... decirte lo bien que lo haces y darte animos... menudos entrenos caiman... vas muy bien, me gusta... ole
    qui es es , et non permanebit

    Madreñas talla 10 Asics gel kayano 21
    Madreñas talla 10,5 kalenji kiprun LD black

    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/20669852

    RUN...RUN...RUN...ROCK...

  16. #4636
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    si si o un cartel luminoso que ponga FOLLOW ME
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #4637
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    ¡De neones!

    Bueno igual neones no, no sea que alguien se confunda y te quiera hacer...cosas
    noooo neones no jajaja

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    ...Como no ando bien de tiempo pues tengo que conectarme cuando puedo y mira que horas... mañana a las 5 en pie... solo paso a leer los ultimos comentarios... decirte lo bien que lo haces y darte animos... menudos entrenos caiman... vas muy bien, me gusta... ole
    uchas gracias, tranquilo que se entiende la gente que estais a tope de horario jeje

  18. #4638
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    ENTRENAMIENTTO 15-05-2015

    20' trote + 8km (4,30/4,40) + 3' trote suave + 1km fuerte

    Tiempo 1:02:53
    Distancia 13,28 km
    Ritmo medio 4:44 min/km
    Calorías 855 C
    Ganancia de altura 103 m

    Después de la jornada de descanso hoy tocaba de nuevo entreno, y repitiendo un poco uno que hice la semana pasado lo único que se varía fue la parte final donde hoy había que hacer 1km fuerte.

    Madrugamos para hacer el entreno y ha estado toda la noche lloviendo y a enfriado el tiempo (mejor), salgo preparado con camiseta y gorra por si se pone a llover de lo lindo y empiezo a calentar y de repente el reloj me marca a 2'45'' de media esta loco , así que paro lo apago y vuelvo a enceder y ya fuunciona bien...vamos calentando y voy a buen ritmo y me encuentro bien, cuando me quiero dar cuenta empiezan los 8km y tardo poco en coger ritmo y sigo bien de sensaciones incluso controlandome y controlando bien el ritmo al final ha salido a ritmo medio de 4,30. Luego los 3' de trote suave y ya para terminar el último kilómetro que he hecho a lo que daba y ha salido a 3,52.

    Buen entreno y buena sensaciones y creo que han salido buenos ritmos


  19. #4639
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    Muy buen rodaje tempo, con un último km impresionante
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4640
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buen rodaje tempo, con un último km impresionante
    Muchas gracias

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