Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4641
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    Haciendo varios km. a 4,3 a que llamas tu un km rapido????...jejejeje...
    qui es es , et non permanebit

    Madreñas talla 10 Asics gel kayano 21
    Madreñas talla 10,5 kalenji kiprun LD black

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  2. #4642
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    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    Haciendo varios km. a 4,3 a que llamas tu un km rapido????...jejejeje...
    Jajaj pues a hacerlo por debajo de 4 en incluso llegar a 3,30

  3. #4643
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    ENTRENAMIENTO 17-05-2015

    75' rodaje

    Tiempo 1:15:00
    Distancia 15,17 km
    Ritmo medio 4:57 min/km
    Calorías 977 C
    Ganancia de altura 163 m

    El entrenamiento debería de haberlo hecho ayer pero tuve una parrillada durante todo el día y al final se me fue imposible así que la pospusimos para hoy.

    Madrugando y todo salimos a hacer el entreno, hoy tocaba en solitario ya que los demás tenían otro tipo de planes, así que entre que me prepara y el reloj cogía satélites iba pensando que hacer si hacer cuestas y seguir fortaleciendo de cara a la media que me toca, o darle caña a las piernas y darle velocidad. Empiezo el entreno y me tomo los primeros minutos para ver como voy de piernas para ir decidiendo y me encuentro bien, la temperatura y el día acompañan asi que...tomo la decisión de hacer un remix hacer cuestas y darle cañas a las piernas, me plantee sabiendo el recorrido hacer una media de 5' el kilómetro y contando en que los últimos kilómetros al ser bajada y llano no iba a apretar excesivamente ya que voy calculando a que ritmo puedo ir para bajar bien y recuperar a la vez (ya que la media son casi 7km de bajada y luego 3 llanos).

    Buenas sensaciones salvo un tramo de carrera que tenía sed y calor peor que al final me repuse a ello...piernas nada de cargadas y terminamos la semana con unos 58km

  4. #4644
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    Feb 2015
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    mmmmaaaaquiiiinaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!
    qui es es , et non permanebit

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  5. #4645
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    Estás muy fuerte. Gran último entreno y muy buena semana.

    ¿Vas a Oviedo finalmente?

  6. #4646
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Estás muy fuerte. Gran último entreno y muy buena semana.

    ¿Vas a Oviedo finalmente?
    gracias jeje, pues no lo sé tengo que mirar bien el recorrido y comparar con el del año pasado y la bolsa del corredor , supongo que decida después de correr la reconquista espero que no suban el precio ni nada de eso.

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    mmmmaaaaquiiiinaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!
    muchas gracias

  7. #4647
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    ENTRENAMIENTO 18-05-2015

    60' rodaje + gym

    Tiempo 1:00:00
    Distancia 11,33 km
    Ritmo medio 5:18 min/km
    Calorías 734 C
    Ganancia de altura 106 m

    Como tuve que cambiar los entrenos del fin de semana, hoy no tocaba descanso sino empezar la semana y tocaba un rodajito, lo hice a media mañana para ir acostumbrandome al calor y demás por si acaso el día de la carrea le da por aparecer... pensaba ir despacio pero sin quererlo me fui animando y ya al final los últimoss kilómetros si bajé el ritmo para controlarme que todavía queda semana jeje.

  8. #4648
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    Anda si ha desaparecido el comentario de ayer reclamando que es eso de desnivel y no llega ni a 200m...

    Fíjate que hoy has hecho un desnivel parecido, supongo que harías una cuestita que costo o algo fallo

    Bueno ya te queda poco para la carrerita, aunque no la ibas a hacer a tope, no ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #4649
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Anda si ha desaparecido el comentario de ayer reclamando que es eso de desnivel y no llega ni a 200m...

    Fíjate que hoy has hecho un desnivel parecido, supongo que harías una cuestita que costo o algo fallo

    Bueno ya te queda poco para la carrerita, aunque no la ibas a hacer a tope, no ?
    Si hoy subi El Cerro, así que otro tramo de desnivel jeje, pues mi idea hace 15 días era esa pero a día de hoy no es fijo tampoco, es que digamos que no es una media llana...

  10. #4650
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    ¿Así que ir a Oviedo o no depende de lo que den en la bolsa del corredor?. Cicuta en los geles, te echaba yo: ¡¡¡pesetero!!!
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #4651
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Así que ir a Oviedo o no depende de lo que den en la bolsa del corredor?. Cicuta en los geles, te echaba yo: ¡¡¡pesetero!!!
    jajaja es que por ejemplo el año pasado no me gusto que no hubiese agua en el km15...y luego en meta sobraba me parece una falta importante de organización

  12. #4652
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    ENTRENAMIENTO 19-05-2015

    30' rodaje + 30' (2' rápido,1'lento,1' rápido, 1' lento)

    Tiempo 1:00:00
    Distancia 11,95 km
    Ritmo medio 5:01 min/km
    Calorías 754 C
    Ganancia de altura 78 m

    Otro entreno más esta vez aprovechamos a madrugar para hacerlo entreno llano esta vez y haciendo claramente el farleck, hicimos parte en el kilometrín parovechando que lo han reformado (solamente un tercio) para comprobar como estaba la obra jeje.


    ENTRENAMIENTO 20-05-2015

    20' calentamiento + 40' (empezando a 4,50 y terminando a 4,20)

    Tiempo 1:00:00
    Distancia 12,41 km
    Ritmo medio 4:50 min/km
    Calorías 801 C
    Ganancia de altura 63 m

    cuarto día consecutivo de entreno y tercero haciendo 60', y las piernas ya empiezan a quejarse aunque no mucho pero si a estar cargaditas, menos mal que mañana toca descanso. Entreno que empezamos suave y poco a poco ibamos subiendo intensidad, hoy tocaba día fresquete y con lluvia, bien controloando los ritmos ya que hice los 40' en tramos de 10' para poder hacer los progresivos por ritmos, al final en lugar de acabar a 4,20 me fui un poco y acabée haciendo los últimos 10' en 4,13 jejej.

  13. #4653
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si hoy subi El Cerro, así que otro tramo de desnivel jeje, pues mi idea hace 15 días era esa pero a día de hoy no es fijo tampoco, es que digamos que no es una media llana...
    Estás en buena forma, no desaproveches la media porque el recorrido no parezca favorable, si tienes el día puedes hasta hacer marca. Te lo dice alguien que ha hecho marca en medias como Ávila o Salamanca

  14. #4654
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    Me apunto a tu diario Asturballer Por los entrenos que veo pinta que vas para la Ruta de la Reconquista!!! Asi que alli compartiremos asfalto Por cierto muy buenos entrenos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #4655
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Estás en buena forma, no desaproveches la media porque el recorrido no parezca favorable, si tienes el día puedes hasta hacer marca. Te lo dice alguien que ha hecho marca en medias como Ávila o Salamanca
    No no tranquilo que la buena forma la aprovecharé pero igual me planteo para una carrera un poco más corta de 7,5km...o así jejeje

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me apunto a tu diario Asturballer Por los entrenos que veo pinta que vas para la Ruta de la Reconquista!!! Asi que alli compartiremos asfalto Por cierto muy buenos entrenos
    Pues allí nos veremos dandolo todo y disfrutando jeje, esperame en la meta que eguro que tú llegaras antes

  16. #4656
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    ENTRENAMIENTO 22-05-2015

    20' calentamiento + 4 x (1500 metros sub4'15'', rec 4' trote)

    Tiempo: 1:00:19
    Distancia: 11,85km
    Ritmo: 5:06 min/km
    Calorias: 751 cal
    Altura: 89 m


    Ayer jornada de descanso que creo más que merecida y hoy de nuevo vuelta al lío antes de la tirada larga de mañana. El entreno está hecho totalmente en el paseo de la playa, para hacerlo en algún sitio con bastante anchura para correr cómodo. Una vez calentamos nos pusimos al lío al principio costó coger el ritmo ya que salí muy rápido pero poco a poco fui entrando en el tramo, ya en el último empezaba a pegar el sol y se notaba el calor jeje, de todas formas se trataba de hacerlo sub 4,15 y al final los tramos han salido a: 4'03'' - 4'03'' - 4'01''- 4'06''. El último iba sub4' pero al final se me ha ido los últimos 200 metros y no me daba la fuerza ya pa más jeje, ya que he notado durante todas las series una sensación de "vacio".

    Hoy hice el entreno con las pegasus para ver si me acostumbro a correr con ellas a estos ritmos pero...nada no soy quien a cogerle el punto y me cuesta mucho impulsar o mantener estos ritmos con ellas... cosa que con las ride no me cuesta tanto..

  17. #4657
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    Aún notandote vacio aguantaste muy bien los ritmos durante todas las series, sin que decir que hoy soplaba el viento por el muro cosa fina a eso de las 12 de la mañana
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #4658
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    151
    Buenos ritmos de series!! Como bien dice davidgonz esto días por el muro sopla bastante viento y se nota. Yo la series de 1500 para que el viento no estropee el tiempo las suelo hacer entre la marca de 750m y la de 1500m así me pilla mitad a favor y mitad en contra.

  19. #4659
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    Esa es el dia 30 en Cangas? igual voy con la family que salen los de mi club y voy a animarles... lo malo que es a las 6 pm y la peque duerme siesta pero si puedo claro que voy...
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  20. #4660
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Aún notandote vacio aguantaste muy bien los ritmos durante todas las series, sin que decir que hoy soplaba el viento por el muro cosa fina a eso de las 12 de la mañana
    muchas gracias, al a hora que lo hice yo se notaba menos que más tarde cuando pasé caminando

    Cita Originalmente escrito por Movida536 Ver Mensaje
    Buenos ritmos de series!! Como bien dice davidgonz esto días por el muro sopla bastante viento y se nota. Yo la series de 1500 para que el viento no estropee el tiempo las suelo hacer entre la marca de 750m y la de 1500m así me pilla mitad a favor y mitad en contra.
    muchas gracias, yo normalmente las hago en el kilometrín o ultimamente las hacía en el fluvial pero tenía prisa y no me daba tiempo ir hasta el fluvial

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    Esa es el dia 30 en Cangas? igual voy con la family que salen los de mi club y voy a animarles... lo malo que es a las 6 pm y la peque duerme siesta pero si puedo claro que voy...
    Sí ese día es, pues alli te veremos is al final puedes ir jeje

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