Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4721
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    Enhorabuena por el sub1h45'!No me acordaba del 5000 de la playa de San Lorenzo,por la tarde no?Me lo apunto.

  2. #4722
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por aquí no se entrena ?
    Parece que no, o eso este Nacho está vago para actualizar. No pasa nada, se puede decir que es pretemporada

  3. #4723
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    No...no...no... esta en pleno proceso de transformación.... de lagarteño a caiman...
    qui es es , et non permanebit

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  4. #4724
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por aquí no se entrena ?
    Si si entrenamos,rodajes y gym jejje bueno...y una carrerita tranquila

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Enhorabuena por el sub1h45'!No me acordaba del 5000 de la playa de San Lorenzo,por la tarde no?Me lo apunto.
    Muchas gracias jeje, si de tarde-noche

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Parece que no, o eso este Nacho está vago para actualizar. No pasa nada, se puede decir que es pretemporada
    La verdad que un poco de pereza de actualizar porque hay pocos entrenos "entretenidos" pero lo haré....

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    No...no...no... esta en pleno proceso de transformación.... de lagarteño a caiman...
    Jajajajajaj se va el caimán....

  5. #4725
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    ¿Guardando fuerzas para la semana negra?. Pol verano en Gijón tenéis mas fiestas que Pocholo en Ibiza.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #4726
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Guardando fuerzas para la semana negra?. Pol verano en Gijón tenéis mas fiestas que Pocholo en Ibiza.
    Entrenar en verano por Asturias es sinónimo de coraje y valentía...con todas las fiestas que hay a ver quien ye el guapu que saca tiempo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  7. #4727
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Guardando fuerzas para la semana negra?. Pol verano en Gijón tenéis mas fiestas que Pocholo en Ibiza.
    De guardar fuerzas nada, todo lo contrario gastándolas jaja, que no hay día que no sude de lo lindo...a este paso va a parecer que estuve en ibiza del moreno que cojo entrenando jaja

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Entrenar en verano por Asturias es sinónimo de coraje y valentía...con todas las fiestas que hay a ver quien ye el guapu que saca tiempo
    Pues hay que entrenar jiji buscar otras horasy a darle zapata

  8. #4728
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    ¡¡Será vago el tio!!
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  9. #4729
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¡¡Será vago el tio!!
    Ya te digo

  10. #4730
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    Bueno ya está bien de vaguear el diario, que no he vagueado de entrenar en este tiempo, así que aprovechando que acabó el mes vamos a actualizar todos los datos y entrenos realizados hasta ahora...

  11. #4731
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    ENTRENAMIENTO 18-06-2015
    60' (30' calentamiento + 5 aceleraciones de 3' rec 1' trote + 11 ' trote)

    Tiempo: 1:00:00
    Distancia: 11,44 km

    ENTRENAMIENTO 19-06-2015
    Gym + 40'

    Tiempo: 40:00
    Distancia: 7,2 km

    ENTRENAMIENTO 20-06-2015
    70' rodaje

    Tiempo: 1:10:00
    Distancia: 12,61 km

    ENTRENAMIENTO 22-06-2015
    10km + gym + 6 progresiones

    Tiempo: 53:33
    Distancia: 10,00 km

    ENTRENAMIENTO 23-06-2015
    60' (1' vivo,1' lento en los segundos 30')

    Tiempo: 1:00:00
    Distancia: 11,17km

    ENTRENAMIENTO 25-06-2015
    30' + 10x200 rec 200 trote + 10' trote

    Tiempo: 1:01:56
    Distancia: 11,54 km

    Ritmo de las serie de 200 (3'39''/3'57''/3'44''/3'36''/3'27''/3'51''/3'55''/3'47''/3'26''/3'44'')


    ENTRENAMIENTO 26-06-2015
    30' rodaje + gym + 3km vivos

    Tiempo: 30:00
    Distancia:5,56 km

    los 3km vivos a 4,14 min/km de media con las piernas reventadas después del gym


    ENTRENAMIENTO 28-06-2015
    75'

    Tiempo: 1:15:00
    Distancia:15,17 km Dividido en dos partes: 1(Rodaje de 39'18''(7,47km) 2(CarreraDonaVida(35'41'' para 7,70km)

    ENTRENAMIENTO 29-06-2015
    10km tranquilos

    Tiempo: 58'02''
    Distancia: 10 km


    Hasta aqui son los resúmenes de mis entrenos del mes pasado, tanto los de gym como los de correr, como veis estoy en periodo de meter fuerza de piernas y llevo ya unas semanas que las tengo...Termino el mes de junio con 164 km y un par de sesiones de gym por semana

    - - - Updated - - -

    ENTRENAMIENTO 01-07-2015
    30' + gym + 8 cuestas de 20''

    Tiempo: 40:51
    Distancia: 6,51 km


    ENTRENAMIENTO 02-07-2015
    30' + aceleraciones de 30''//1'//1'30''//2'//2'30''//2'//1'30''//1'30''//1'//30'' rec a trote lo mismo que haces fuerte + 10' trote

    Tiempo:1:08:01
    Tiempo: Distancia: 12,92 km

    ENTRENAMIENTO 03-07-2015
    gym + 30' acabando vivo los últimos 10'

    Tiempo: 30:00
    Distancia: 5,61 km

    ENTRENAMIENTO 05-07-2015
    75' rodaje

    Tiempo: 1:15:00
    Distancia: 13,60 km

    Y estos son los entrenos de esta semana, hoy el entreno matador...me he metido por la senda que va a la Ñora y con sus cuestitas y demás pero bueno hay que darle caña a las patas para que a la larga ver beneficios jeje. Aprovechando el verano empezaré a alternar también algo de natación en la playa el problema es que no voy a poder calcular la distancia...pero bueno el tiempo que nadaré valdrá jeje

  12. #4732
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    Espectacular los entrenos que te marcaste yo con tanta potencia y fuerza a las piernas las tendría ya como papilla a ver quien te coge el rebufo de aqui a 2 meses como sigas asi
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  13. #4733
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    Juer, parado parado no has estado, no?

  14. #4734
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Espectacular los entrenos que te marcaste yo con tanta potencia y fuerza a las piernas las tendría ya como papilla a ver quien te coge el rebufo de aqui a 2 meses como sigas asi
    Digamos que hoy es el día que mejor las tengo porque solo he nadado un poco jaja

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, parado parado no has estado, no?
    No no yo siempre moviendome jaj

  15. #4735
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    No me leo ese tocho ni borracho, así que voy a presuponer que te has dedicado a rodajes de 45' al trote cochinero, ¿me equivoco mucho?
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  16. #4736
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    Pa estar desconectao no has parao... sigues como un cañón, el proceso transformero ha ido muy bien por lo que veo... , menudos entrenos, solo faltan unos dias pa la negra semana, asina que a ver si ahora te me pones a entrenar el aparato digestivo pa bocadillos varios y cervecitas frescas,
    qui es es , et non permanebit

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  17. #4737
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No me leo ese tocho ni borracho, así que voy a presuponer que te has dedicado a rodajes de 45' al trote cochinero, ¿me equivoco mucho?
    más o menos aunque también he hecho algún rodaje de más tiempo y algún día de gimnasio

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    Pa estar desconectao no has parao... sigues como un cañón, el proceso transformero ha ido muy bien por lo que veo... , menudos entrenos, solo faltan unos dias pa la negra semana, asina que a ver si ahora te me pones a entrenar el aparato digestivo pa bocadillos varios y cervecitas frescas,
    Muchas gracias jeje, la verdad que no voy a preparar mucho el estómago porque no me da mucho más la semana negra por la "gente" que te puedas encontrar hace años iba todos los días ahora ya...voy un día pa ver lo que hay y ya...

  18. #4738
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Espectacular los entrenos que te marcaste yo con tanta potencia y fuerza a las piernas las tendría ya como papilla a ver quien te coge el rebufo de aqui a 2 meses como sigas asi
    +1. Manteniéndolo, con la forma que cogerá más adelante, Nacho ya bajará de la 1h30' en media maratón. A ver si me puedo adelantar y ser sub90' algunos días antes

  19. #4739
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    Tenía que haber salido el lunes y ayer a entrenar pero el lunes por motivos logísticos no pude, así que ayer doblé....

    ENTRENO 06-07-2015

    40' trote + gym + 8 aceleraciones

    Tiempo: 41:08
    Distancia: 8,15 km
    Ritmo: 5:03 min/km
    Calorias: 520 cal

    ENTRENO 07-07-2015

    30' trote + 10 x ( 25'' en cuesta rec. al trote) + 10' vivos

    Tiempo: 51:31
    Distancia: 9,1 km
    Ritmo: 5:40 min/km
    Calorias: 551 cal

    El primer entreno lo he realizado por la mañana tenía pensado ir más despacio pero me encontraba bien de piernas y a ese ritmo. El gym lo he tenido que hacer de tarde antes del otro entreno ha sido unos 30-40 minutos y he hecho abdominales,press banca, dorsal, triceps, sentadillas, isquiotibiales y cuadriceps...

    Nada más acabar el gym refrescarme un poco y salir a hacer el entreno que faltaba, lo bueno que por la tarde empezó a lloviznar un poco y estaba bastante bien de temperatura, al principio notaba las piernas cansadas pero poco a poco mejor, las cuestas al final me calenté un poco y las hice en una cuesta bastante pronunciada...y lso últimos 10' vivos digamos que me dí un poco de alegrón a las piernas, hasta donde aguantaron que al final ya pedían la hora

    Hoy jornada de descanso

  20. #4740
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    Buenisimo ese entreno! Despues de hacer pierna en el gym y te metes cuestas y ritmos vivos, OLE OLE Y OLE
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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