Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4741
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    Buenísimos entrenos,cuestas,ritmos vivos,suaves,series,gym...Esto promete Nacho.La verdad que se te ve muy fuerte,no vayas a relajarte con la Semana Negra.Te vigilo desde Avilés...

  2. #4742
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    ...Si es que... pa que me voy a matar a entrenar yo... si ya sales tu por mi... entrenaco de campeon...
    qui es es , et non permanebit

    Madreñas talla 10 Asics gel kayano 21
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  3. #4743
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisimo ese entreno! Despues de hacer pierna en el gym y te metes cuestas y ritmos vivos, OLE OLE Y OLE
    muchas gracias jeje

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenísimos entrenos,cuestas,ritmos vivos,suaves,series,gym...Esto promete Nacho.La verdad que se te ve muy fuerte,no vayas a relajarte con la Semana Negra.Te vigilo desde Avilés...
    gracias, tranquilo que me sitento vigilado jiji

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    ...Si es que... pa que me voy a matar a entrenar yo... si ya sales tu por mi... entrenaco de campeon...
    jajaja si yo salgo por mi y por todos mis compañeros

    - - - Updated - - -

    ENTRENAMIENTO 09-07-2015

    30' rodaje + aceleraciones de 1'/2'/3' durante 25' haciendo suave lo mismo que haces fuerte + 10' trote

    Tiempo: 1:05:00
    Distancia: 12,27 km
    Ritmo: 5:18 min/km
    Calorias: 790 cal.

    Después de la jornada de ayer de descanso, que buena falta me hacía hoy volviamos otra vez a entrenar, y tocaba un entreno movidito.

    Cuando salgo a hacer el entreno soplaba bastante bien y de forma aleatoria, de hecho en algunos tramos me daba de cara, otras veces de lado...pero de temeperatura estaba bien ya que refrescaba un poco el ambiente soleado que hacía hoy jeje. Decidí hacer los cambios de ritmo en el kilometrín y cual es mi sorpresa que tanto viento hacía que en un tramo parecía el desierto de la arena/polvo que se levantaba jeje pero yo como iba con gafas de sol no me preocupaba no como otros que había por allí corriendo, una vez terminado el entreno paseo por la orilla del mar y un chapuzón para refrescar piernas que empiezo a notar como tengo un poco cargada la fascia derecha...

    Los ritmos de las aceleraciones han sido 1'(4,22), 2' (4,05), 3'(4,11) , 1'(3,50), 2'(4,06), 3'(4,12), 1'(4,11)

  4. #4744
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    Yo voy a hacer lo de Hari.

    Vaya hartazo de entrenos

    Bien hecha la base de kms a ritmo cochinero... aunque creo que ha sido más rápido que otras veces
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #4745
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo voy a hacer lo de Hari.

    Vaya hartazo de entrenos

    Bien hecha la base de kms a ritmo cochinero... aunque creo que ha sido más rápido que otras veces
    muchas gracias, sí porque esta vez no voy por ppm como las veces anteriores...

    - - - Updated - - -

    ENTENAMIENTO 10-07-2015

    30' rodaje + gym

    Tiempo: 30:00
    Distancia:5,05 km
    Ritmo: 5,56 min/km

    Después del entreno duro del día anterior hoy tocaba un rodaje y un poco de gym, el rodaje lo podía haber hecho más rápido pero calculé mal la distancia y el tiempo y al final los últimos 5' me pasé dando vueltas a media manzana...por lo tanto el ritmo ha salido más lento de la cuenta jeje. Una vez terminado nos hemos directos para el gym a hacer un par de ejercicios (abdominales, sentadillas,isquios, peso muerto, saltos en banco, triceps y remo) y luego un bañin en la playa para refrescar y de tarde al spa un par de horas a recuperar

    ENTRENAMIENTO 11-07-2015

    70' rodaje

    Tiempo: 1:10:00
    Distancia: 12,72 km
    Ritmo: 5,30 min/km

    Hoy era el rodaje largo de la semana, debido a motivos de compras y más he tenido que salir bastante más tarde de lo pensado...como que he tenido que salir a las 12 del mediodía y con el calor y el sol apretando...al final lo he hecho con alguna que otra subida y un poco de bajada también para así forzar un poco más ya que la idea del ritmo era de ir a 5,20-5,30....los últimos 10' he apretado un poco más de forma progresiva pero sin llegar a ir al sprint...

  6. #4746
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    No descansas ningún día o que?

  7. #4747
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No descansas ningún día o que?
    Si oh, jajajaa descanso dos por semana

  8. #4748
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    Y en verano no te relajas ? Qué estás preparando? Porque vas a llegar a final de verano como un torete de seguir así.

  9. #4749
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    Algo tiene entre manos seguro! Esos entrenacos dejan entrever que algo pensado tienes "perahi"
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #4750
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si oh, jajajaa descanso dos por semana
    Así me gusta, uno que entrena en verano. Ya sé que socio encontrarme

  11. #4751
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    Me ha gustado eso de las aceleraciones, tendré que probarlo, aunque con mi masa, se necesita una gran fuerza para llevarlo a cabo. Puto Newton y su F=m.a

    Por cierto, esos números que te has marcado en las aceleraciones están muy bien, ¿no?. ¿Se hacen muy sufridas?
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #4752
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Y en verano no te relajas ? Qué estás preparando? Porque vas a llegar a final de verano como un torete de seguir así.
    si si relajado estoy (o eso dice el mister) son rodajes suaves y tranquilos, si te das cuenta pocas series habrás visto o ritmos bajos. Estoy metiendo fuerza para empezar bien la segunda parte de la temporada. Y de momento a corto plazo no tengo nada en mente

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Así me gusta, uno que entrena en verano. Ya sé que socio encontrarme
    Claro aqui no se descansa nunca

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Me ha gustado eso de las aceleraciones, tendré que probarlo, aunque con mi masa, se necesita una gran fuerza para llevarlo a cabo. Puto Newton y su F=m.a

    Por cierto, esos números que te has marcado en las aceleraciones están muy bien, ¿no?. ¿Se hacen muy sufridas?
    Pues pruébalas un día jeje, la verdad que yo pensé que se iban a hacer más "llevaderas" pero llega un momento que estás deseando que se acabe y sudas que da gusto jiji

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Algo tiene entre manos seguro! Esos entrenacos dejan entrever que algo pensado tienes "perahi"
    A corto plazo nada asi que tranquilos jaja

  13. #4753
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    Uan question:

    ¿Hay que hacerlas en aceleración constante o aceleras y luego mantienes velocidad crucero?. Es decir, por ejemplo en la de 3': ¿vas acelerando poco a poco para acabar los últimos metros a tope o a mitad de la serie ya vas a tope y luego mantienes hasta que se acaba el tiempo?
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  14. #4754
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    Yo lo que hice fue acelerar desde el principio progresivamente, en las de 3' por ejemplo en el primer minuto ya tenía la velocidad alta y luego mantener la velocidad

  15. #4755
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo lo que hice fue acelerar desde el principio progresivamente, en las de 3' por ejemplo en el primer minuto ya tenía la velocidad alta y luego mantener la velocidad
    No te pregunto como las hiciste tú, sino como hay que hacerlas , que ambas respuestas no tienen porque ser idénticas

    Luego ya las haré yo como quiera.
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  16. #4756
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No te pregunto como las hiciste tú, sino como hay que hacerlas , que ambas respuestas no tienen porque ser idénticas

    Luego ya las haré yo como quiera.
    Jajaja vale vale pues si son aceleraciones es ir de menos a más

  17. #4757
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    ENTRENAMIENTO 13-07-2015

    3,2 km corriendo + 30' nadando + 2,4 km corriendo

    Hoy después de hablar con el mister y con el día que hacía decidimos variar un poco el entreno y hacer algo "nuevo" y entretenido jeje nos planteamos hacer una especie de acuatlon (digo especie porque no especificamos distancias)

    El entreno de carrera se trataba de dar una vuelta completa (ida y vuelta) a la longitud de la playa por la arena ( ritmo 5,16) y luego nada más terminar quitarme las zapas y ponerme las gafas y el gorro y a nadar, lo de nadar lo llevo más dificil controlar la distancia porque no tengo forma de hacerlo en aguas abiertas, aunque hablé con un amigo mio que está de Salvamento y me ha dicho que habré nadado unos 900-1000 metros. Y según terminamos de nadar volver a calzarme las zapas y otra vez a correr, lo que pasa que ahora no pude ir por la arena porque subió la marea y apenas tenía sitio entre la gente que había, así que fuí por el paseo ( ritmo 5,01 ).

    La verdad que me lo he pasado bien y lo he disfrutado jeje

    ENTRENAMIENTO 14-07-2015

    30' + 10 x (30'' en cuesta, rec trote) + 10' vivos

    Tiempo: 56:27
    Distancia: 10,21 km
    Ritmo: 5,32 min/km

    Después del entreno relajado del lunes, tocaba volver a darle caña a las piernas metiendo fuerza asi que tocaba unas cuestas jeje.

    Las hice a media mañana y la verdad bajo un sol y un calor abrasador alguna que otra se me hizo larga y pesada y a la mitad la recuperación la tuve que hacer andando por el calor jeje y porque no tenía ninguna fuente cercana. Los últimos 10' vivos me salieron a un buen ritmo 4,21 y lo mejor después de acabar el entreno meter las piernas en el mar y darme un bañin jeje.

    Hoy jornada de descanso y me he apuntado a una carrera en la playa el 10 de agosto (5km)

  18. #4758
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    Y las sensaciones de las piernas al correr después de nadar como fueron...acartonadas y maomeno funcionaban bien???
    Puf la carrera de la playa a mi me parece muuuuy dura, lo mio debe ser psicologico pero pensar que tengo que correr por arena y ya me suben las pulsaciones y empiezo a sudar

    Muy buenos entrenos, estas más fuerte que el vinagre jodío!!!
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  19. #4759
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    Veo que no paras

    Esos cruzados metiéndote a nadar de por medio, tienen que ser duros, aunque supongo que algo más de distancia ya harías , no todos sois tan lentos como yo en el agua
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #4760
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    Lo del acuatlón muy buena idea,además que tras la parte nadando tuviste un buen ritmo en la carrera.Y muy importantes las cuestas,siempre se agradecen cuando ganas fuerza.

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