Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4841
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    ENTRENAMIENTO 24-08-2015

    50' + gym

    Tiempo: 50:00
    Distancia: 9,35 km
    Ritmo: 5,21 min/km

    Rodaje tranquilo para empezar la semana y luego un poco de gym. Me he encontrado bien durante todo el entreno y también al bajar la temperatura se ha notado. La verdad que ayer me quedé con muchas ganas de correr pero...no se puede correr todo o no se debe y menos aún sii la economía no lo da, y sí podría correr sin dorsall pero no sé no me parece ético aunque no coja ni premio ni avituallamiento.

    Una vez terminado unos 40' hasta el gym a hacer un poco de todo.

    ENTRENAMIENTO 25-08-2015

    30' + 10 x (cuestas 30'', rec trote)+ 5' vivos

    Tiempo: 51:41
    Distancia: 9,01 km
    Ritmo: 5,44 min/km

    Hoy tocaba cuestas ya con un día más soleado y con más calor que ayer lo que ha dificultado un poco los ritmos, eso y que también debí de coger algo de frío el domingo y tengo l gargante un poco con molestia...buenas cuestas me he hecho bajo el sol y los 5' vivos han salido a 4,18 de media. Asi que buen entreno. Mañana jornada de descanso

  2. #4842
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    Y tanto que te has metido buenas cuestas con la solana porque hoy pegaba de lo lindo!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #4843
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    Ya estoy on... mucho tengo que leer!!!!!
    qui es es , et non permanebit

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  4. #4844
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y tanto que te has metido buenas cuestas con la solana porque hoy pegaba de lo lindo!
    pues sí un calor...y hoy parecido o peor incluso

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    Ya estoy on... mucho tengo que leer!!!!!
    pues a leer que dicen que es bueno jeje

  5. #4845
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    May 2012
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    ENTRENAMIENTO 27-08-2015

    12km (los últimos 3km a ritmo de media)

    Tiempo: 1:02:22
    Distancia: 12 km
    Ritmo: 5,12 min/km

    Aprovechando el día de descanso del día anterior, como pudimos y quisismos que no hicimos otra cosa que ir a la playa y a la piscina jeje tocaba entreno a darle un poco de caña.

    Pensé cuando salí que iba a hacer mejor entreno pero a medida que pasaban los kilómetros me encontraba peor y casi sin fuerza, tanto fué así que los ritmos de media salieron una mierda y porque tenía que hacerlos que sino yo creo que en el kilómetro 10 paro de correr y me bajo a la playa a darme un baño y quedo más contento. Los ritmos de los últimos 3 km son 4,32 - 4,41 - 4,48

    ENTRENAMIENTO 28-08-2015

    30' + gym + 6 progresivos

    Tiempo: 30:00
    Distancia: 5,25 km
    Ritmo: 5,43 min/km

    Entreno relajado y tranquilo, pero con malas sensaciones los 30' esos de rodaje creo que la sobrecargar del gemelo me ha hecho correr en mala postura y digamos que me duele o molesta diversas partes de esa pierna desde el abductor hasta una periostitis tibial según el fisio...de momento queda en un susto pero estoy con hielo

    [U]ENTRENAMIENTO 29-08-2015[/U]

    90' de rodaje

    Tiempo: 1:30:00
    Distancia: 16,04 km
    Ritmo: 5,37 min/km

    Hoy rodaje en compañía de los amigos. bueno la mayor parte, que formamos lso runnercerontes, en total éramos unos 6 de muy variados ritmos. Empezamos todos juntos y poco a poco nos fuimos separando quedando solamente 3 a partir del km 2 eso sí ibamos a ritmos bajos 6 y algo, tranquilos hablando, sobre el kilómetro 7 uno de ellos da la vuelta y solo quedamos otro chico y yo.

    Aqui ya podemo subir el ritmo y tanto lo subimos que de ahi hasta el final han salido todos por debajo de 5,20 e incluso alguno por debajo de 5', los últimos 3 km los he hecho en solitario ya que el otro chico también ya había jhehco el entreno que lo tocaba.

    Las molestias siguen ahi...

  6. #4846
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    A cuidarse de esas molestias Asturballer, si es una sobrecarga ya sabes intentar descansar algun día y no forzar mucho.

    Muy buenos entrenos y esta tirada larga de aupa bajando de 5' incluso algun km
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  7. #4847
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    ...uf... vas y dices que salisteis todos juntitos y en 2km. quedasteis solo 3.. jijiji... vaya marron... cualquiera sale contigo y tus ritmos, aplica bien el hielo y una cremita de esas reparadoras... yo tengo fisiocream... y va de cine, aunque calienta un pelin, pero enseguida enfria y vuelve a calentar, espero que te mejores, ahora que te doy cera no te pongas de vacaciones caiman...
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  8. #4848
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A cuidarse de esas molestias Asturballer, si es una sobrecarga ya sabes intentar descansar algun día y no forzar mucho.

    Muy buenos entrenos y esta tirada larga de aupa bajando de 5' incluso algun km
    +1. A darte bien de voltareine y a hacer ejercicios para descargar el músculo, que llevas una pretemporada con los deberes bien hechos y no molaría echarlo a perder

  9. #4849
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  10. #4850
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A cuidarse de esas molestias Asturballer, si es una sobrecarga ya sabes intentar descansar algun día y no forzar mucho.

    Muy buenos entrenos y esta tirada larga de aupa bajando de 5' incluso algun km
    muchas gracias, si eso dijo el fisio una pequeña sobrecarga jeje

    Cita Originalmente escrito por jabba Ver Mensaje
    ...uf... vas y dices que salisteis todos juntitos y en 2km. quedasteis solo 3.. jijiji... vaya marron... cualquiera sale contigo y tus ritmos, aplica bien el hielo y una cremita de esas reparadoras... yo tengo fisiocream... y va de cine, aunque calienta un pelin, pero enseguida enfria y vuelve a calentar, espero que te mejores, ahora que te doy cera no te pongas de vacaciones caiman...
    jajaja no pienses que fui yo metiendo ritmo, lo que pasa que los otros 3 van bastante más lento que los que nos distanciamos y fuimos adelante. Sí tengo una cream de frío que también lleva antiflamatorio que me suelo echar jeje. Y traqui que yo de vacas nunca

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. A darte bien de voltareine y a hacer ejercicios para descargar el músculo, que llevas una pretemporada con los deberes bien hechos y no molaría echarlo a perder
    Sí he estado estos dos días tranquilito y con estiramientos y frios para que no sea nada

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A cuidarse Astur
    Muchas gracias eso estoy haciendo este finde jeje

  11. #4851
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    Cuida las molestias.

    Por cierto vaya birria de ritmo para la MM, di que los hiciste más rápidos, porqué ese no es tu ritmo de media ni desentrenado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #4852
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cuida las molestias.

    Por cierto vaya birria de ritmo para la MM, di que los hiciste más rápidos, porqué ese no es tu ritmo de media ni desentrenado

    Si toy cuidando y de momento v todosobre ruedas jeje, el ritmo es que iba en compañía todo el entreno sino hubiese ido másrápido

  13. #4853
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si toy cuidando y de momento v todosobre ruedas jeje, el ritmo es que iba en compañía todo el entreno sino hubiese ido másrápido
    Ves como no era tu ritmo de MM
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4854
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    Bueno la semana pasada por motivos de examenes apenas ha habido entrenos, uno el lunes de unos 60' de rodaje haciendo los últimos 20' unos 20'' progresivos cada 2' y luego he salido el viernes 25' suaves a soltar piernas y el sábado 60' también suaves. Digamos que por fuerza de causa mayor he tomado una semana de relax activo jeje. Éste lunes también hemos salido a rodar unos 45' para empezar la semana, tampoco había que forzar mucho ya que ayer teníamos carrera.

  15. #4855
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    XXVI CROSS SUBIDA A LA CAMPA TORRES

    Tiempo: 55:27
    Distancia: 11,61 km
    Ritmo: 4:47 min/km
    Altura ganada: 176 m.

    Empezamos la temporada como quien dice, con una carrera la cual la había corrido hace 3 años la última vez y no la he repetido no porque no me guste sino más bien por la fecha y la hora de salida, hacer una carrera a principios de septiembre y que la hora de la salida es a las 11:00, me parece hacer sufrir el calor demasiado a los corredores en una prueba que requiere un cierto nivel para disputarla ya que no es llana ni mucho menos y sobretodo cuando TODOS los años hace un sol y un calor abrasador y claro este año no iba a ser menos.

    La carrera no la tenía ni preparada ni apuntada en el calendario pero hablando con el mister pensamos que era buena carrera para tomarla como entreno de calidad en vista a los objetivos y al tener cuestas también nos valdría para fortalecer (lo mejor de todo es que éste sábado tengo otra carrera y también hay cuestas pronunciadas). Así que con esas ideas pues que remedio a correr jeje.

    Debido a que la semana pasada estuve parado como quien dice no me veía yo con fuerzas suficientes para intentar hacer la carrera "a tope" y además el mister no me dejaba, las órdenes eran "vamos a hacerla progresiva, empiezas suave y tranquilo subiendo a ritmo y según vas llegando a la meta vas aumentando y apretando..." pero claro como todos sabeis una cosa es la teoría y otra la práctica y más aún en una carrera asi que salimos a ritmo bastante más alto de lo que pretendía pero poco a poco controlando ritmo y tampoco quería subirlo mucho que la gente no paraba de adelantarme. Pero yo como había entrenado varias veces por la campa sabía que esto es subir tranquilamente a ritmo constante y a sufrir jeje.

    Fui controlando toda la subida para no desfondarme demasiado ya que la bajada no es bajada tal cual sino con repechos y esos se notan, una vez llegado arriba paso por el punto de control del km 6 en unos 27' y poco, pillo un botellín de agua que bebo un poco, me tiro un poco por encima para refrescar y el resto me lo quedo y lo aguanto unos minutos más hasta que sé que es bajar todo el rato para volver a hidratarme y afrontar la parte final de la carrera ya casi llaneando. En llano intento aumentar el ritmo y no consigo mantenerlo hasta el final sino que más bien parece como que iba a tirones pero bueno intento adecuar a un ritmo un poco acorde y al final enfocamos las últimas calles para la linea de meta y mantengo el ritmo ya que no tengo ese "punto" para poder sprintar o hacerlo a un ritmo alto...

    De todas formas contento con la carrera porque se ha hecho como un entreno de calidad y sin secuelas ni agujetas ni cansancio...y mis objetivos son en casi 2 meses...

  16. #4856
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    Muy buena carrera Astur Ese es el problema que tengo yo...que no puedo correr una carrera pensando en modo entrenamiento porque al final me caliento y pasa lo que pasa, que vas por encima de lo que tendrias que ir aunque creo que esto le debe pasar a todos los populares Por cierto recorrido duro el de la Campa Torres
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    Objetivos Otoño 2016

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  17. #4857
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    Buena carrera Nacho! Muy buen ritmo teniendo en cuenta las subidas, un buen augurio de cara a tus próximos objetivos

  18. #4858
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    Equipo
    Correcaminos
    Pachaaaaa, lagartija???

    Y pregunto yo una cosa...esa subida...cómo de subida es? Nunca he visto el recorrido pero he visto que algunos corredores que conozco, este año han subido más rápido de lo que la han bajado. Eso me hace pensar que aunque tenga alguna cuesta...tampoco es el Angliru (que es lo que yo me pensaba!)

    Y me explico: si haces los 6 km hacia arriba a 4'/km y después de bajarlos tu ritmo medio total es de 4,11'/km...puedo entender que no te queden muchas piernas en la bajada, pero se me hace demasiado rápida la subida (de lo que deduzco que dura sí es...pero sin volvernos locos ). Este chico tiene 1h26' en Media, por ejemplo.

    PD: ayer pasé por el 13/14 antes de ir a comer para ver si te veia, y aquello taba a cal y canto. Te has perdido otra vez la caña que te debo....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  19. #4859
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    Pues te has defendido más que bien en esa subida.Si sigues así en MM lo vas a hacer de miedo

  20. #4860
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    Buen entrenamiento de pago, aunque de entrenamiento ha tenido poco

    Muy bien por no picarte al final y hacer un sprint de esos que no valen para nada
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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