Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #4961
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    Unos pocos metros más y haces la Behobia Enorme esa tirada larga y si para colmo tienes buenas sensaciones como te paso entonces ya es la hostia!

    Último empujón que ya no te queda nada!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #4962
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    Muy buenas salidas, sobre todo la tirada esa de 90'

    Se te ve muy fuerte.

    Por cierto lo tuyo y la ropa de más va a ser crónico
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #4963
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    Tu eres peor que yo eh, las tiradas largas mas rápidas que las cortitas, te lo piden así? La tirada desde luego de lujo

  4. #4964
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Unos pocos metros más y haces la Behobia Enorme esa tirada larga y si para colmo tienes buenas sensaciones como te paso entonces ya es la hostia!

    Último empujón que ya no te queda nada!
    muchas gracias, ya solo quedan 15 días como quien dice jeje

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas salidas, sobre todo la tirada esa de 90'

    Se te ve muy fuerte.

    Por cierto lo tuyo y la ropa de más va a ser crónico
    muchas gracias, jajaj la verdad que sí pero tranquilo que ya no hago "la novatada" este año en Behobia porque iré de corto (ya verás ahora hará un frío y diluviará...)

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu eres peor que yo eh, las tiradas largas mas rápidas que las cortitas, te lo piden así? La tirada desde luego de lujo
    jajaja no me especificó ritmo, pero según me iba encontrando iba subiendo ritmo y me veía bien y aguanté... Muchas gracias

  5. #4965
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu eres peor que yo eh, las tiradas largas mas rápidas que las cortitas, te lo piden así? La tirada desde luego de lujo
    Así el chico se garantiza rendir bien en las carreras largas, y con ello también tendrá capacidad para exprimirse en las cortas. Viendo esos entrenos largos a buen ritmo, siempre digo que Nacho tendría que ir pensando ya en maratón

  6. #4966
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Así el chico se garantiza rendir bien en las carreras largas, y con ello también tendrá capacidad para exprimirse en las cortas. Viendo esos entrenos largos a buen ritmo, siempre digo que Nacho tendría que ir pensando ya en maratón
    Jajaja muchas gracias, no eres el primero ni el segundi ni... Que me lo llevan diciendo desde hace 2 años...

  7. #4967
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    ENTRENAMIENTO 26-10-2015

    Tiempo: 60:00
    Distancia:11,01
    Ritmo: 5:15 min/km

    Hoy entreno tranquilo de rodaje, con la única variación de hacer la última media hora aceleraciones de 30'' cada 2', bien de piernas y de pulsaciones y el tobillo hoy no ha molestado nada.

    ENTRENAMIENTO 27-10-2015

    Tiempo: 50:00
    Distancia: 9,80 km
    Ritmo: 5,05 min/km

    Hoy volviamos a hacer rodaje tranquilo y luego un poco de gym, ya queda poco para la carrera y hay que ir afinando y contrlando ya para no tener contratiempos...la nota negativa que el tobillo ha vuelto a molestar

    ENTRENAMIENTO 28-10-2015

    20' calentamiento + 9km a ritmo de media por tramo específico + enfriamiento

    Pues tocaba el entreno con "chicha" de la semana, las órdenes del mister eran bien claras, primero unos 20' de calentamiento y luego hacer para los que lo conocais la ruta que va desde la Iglesia de San Pedro hasta el PArque de la Providencia por la senda costera y bajar por carretera hasta el Begoña Park, todo hecho a ritmo de media o sensación de...han salido unos 9km en 43:28, no me encontraba bien ni agusto corriendo pero ha salido buen ritmo, de echo estuve apunto de suspender el entreno y aplazarlo pero ya que había madrugado y todo pues...a por ello.

  8. #4968
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    Menudo tramo especifico...de los duros con esas cuestacas por la senda hasta la Provi, yo solo hago ese recorrido en pretemporada para sufrir como un perro asi que tienes mis felicitaciones porque hacer ese tiempazo en ese recorrido tiene miga

    Vas a llegar a la BSS "on fire" la última semana me imagino que será tapper asi que solo queda una semanita más para afinar el body
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  9. #4969
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    Cuidado con el tobillo teniendo tan cerca el objetivo! Articula mucho y corre por blando

  10. #4970
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    Algo no me cuadra en esos datos del 9k, el otro día el ritmo de maratón era a 4´36 +-, 15´mas que el de MM y hoy haces esos 9 a ritmo MM a 4´49??? Algo está mal, no?

  11. #4971
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Algo no me cuadra en esos datos del 9k, el otro día el ritmo de maratón era a 4´36 +-, 15´mas que el de MM y hoy haces esos 9 a ritmo MM a 4´49??? Algo está mal, no?
    Es que el recorrido se las trae...desnivel guapete con cuestas de incluso llegar a caminar por esa senda, doy fe que el ritmo no es tan malo como a priori parece
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    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #4972
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    Vas a llegar ON FIRE a la BSS

    Pero no habías dicho que no era el objetivo, ah ! que allí te vas a poder picar con unos 500

    Muy buenos esos 9k
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #4973
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudo tramo especifico...de los duros con esas cuestacas por la senda hasta la Provi, yo solo hago ese recorrido en pretemporada para sufrir como un perro asi que tienes mis felicitaciones porque hacer ese tiempazo en ese recorrido tiene miga

    Vas a llegar a la BSS "on fire" la última semana me imagino que será tapper asi que solo queda una semanita más para afinar el body
    muchas gracias, la verdad que sí que es duro ese tramo y además tuve el tipico de día de que empiezas a correr y ves que no vas cómodo y no toca pero tienes que hacerlo.. Pues de momento me queda mañana una tirada de 70' y la semana que viene un par de ellas de 50-60 minutos y luego una suavecita el sábado por la playa de la concha jeje

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuidado con el tobillo teniendo tan cerca el objetivo! Articula mucho y corre por blando
    Llevo casi 3 semanas en el fisio, me molesta a veces, otras veces se aguanta y alguna duele una burrada pero de momento me permite correr, aunque me cueste el "hacer curvas"

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Algo no me cuadra en esos datos del 9k, el otro día el ritmo de maratón era a 4´36 +-, 15´mas que el de MM y hoy haces esos 9 a ritmo MM a 4´49??? Algo está mal, no?
    Tiene fácil explicación como ha dicho David, no es tramo llano sino que tiene un par de cuestas alguna bastante pronunciada...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es que el recorrido se las trae...desnivel guapete con cuestas de incluso llegar a caminar por esa senda, doy fe que el ritmo no es tan malo como a priori parece
    Correcto jej muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vas a llegar ON FIRE a la BSS

    Pero no habías dicho que no era el objetivo, ah ! que allí te vas a poder picar con unos 500

    Muy buenos esos 9k
    Y no era objetivo y creeme que no me voy a matar a correr a tope, si me encuentro bien iré a por ello sino pienso que iré entre 90-95 minutos...pero dile tú al mister que no es objetivo...la última vez que le dije eso me dijo ya ya y pa eso nos quedamos en casa

    Creo que aprovecharé este pico de forma para acabar la temporada con el villa de Gijon el 28 de noviembre (11,5 km)

  14. #4974
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    ENTRENAMIENTO 30-10-2015

    Tiempo: 50:00
    Distancia: 9,66 km
    Ritmo: 5,11 min/km

    Día de descanso antes y tocaba rodajito suave, a pesar del calor y las molestias del tobillo bien de ritmo y bien de piernas, luego a estirar y a recuperar.

    ENTRENAMIENTO 31-10-2105

    Tiempo: 1:10:00
    Distancia:12,75 km
    Ritmo: 5,30 min/km

    La última tirada "larga" de la semana tocaba suave y tranquilo excepto los últimos 10' a ritmo de media (me ha salido a 4,17 de media) al hacerlo tan tranquilo me ha costado mucho jaja, voy mejor a ritmos cercanos al 5 que más alejados...pero bueno ahora a falta de una semana no vamos a calentarnos jeje

    Termino el mes con 226,11 km

    ENTRENAMIENTO 02-11-2105

    Tiempo: 1:00:00
    Distancia: 12,20 km
    Ritmo: 4,55 min/km

    Hoy empezabamos la semana de la carrera con un rodaje de 1 hora, desde el principio me he encontrado muy bien de piernas y pulmones, la temperatura acompañaba, así que me "he calentado" un poco al principio hasta los primeros 30' donde tengo algún kilómetro a 4,30 pero a partir de ahí he pensado que valía la prueba y que había que hacer un rodaje tranquilo, así que bajé el ritmo y fui ya más tranquilo.
    Úlima edición por asturballer fecha: 02-11-2015 a las 16:47

  15. #4975
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    Como estamos, a 4'30" como quien sale a dar un paseo.

    Vas a llegar muy fuerte, pero si el objetivo no es la BSS, tiene que ser la San Silvestre, creo que hay mucho galgo suelto como para ganarla
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #4976
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    Buen mes te ha salido en octubre! Quizá un poco falto de tiradas largas ha estado el mes, pero tampoco son imprescindibles de cara a esta Behobia

  17. #4977
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    Yo no dejo de sorprenderme eh, vas que te las pelas joío

  18. #4978
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como estamos, a 4'30" como quien sale a dar un paseo.

    Vas a llegar muy fuerte, pero si el objetivo no es la BSS, tiene que ser la San Silvestre, creo que hay mucho galgo suelto como para ganarla
    hombre a esos "galgos" tienes que darles ventaja que sino luego les ganas y se les van los patrocinadores

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buen mes te ha salido en octubre! Quizá un poco falto de tiradas largas ha estado el mes, pero tampoco son imprescindibles de cara a esta Behobia
    he hecho un par de ellas de 80 y 90 minutos pero bueno ver veremos que tal se da el domingo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo no dejo de sorprenderme eh, vas que te las pelas joío
    jajaj muchas gracias

  19. #4979
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    Semanita de taper y a por la BSS a tope! Me la juego y digo que te marcas un ritmo 4'30'' o incluso sub4'30''/km. Estas muuuuu fuerte guaje! Todos esos meses de entreno van a dar sus frutos y sino al tiempo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  20. #4980
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Semanita de taper y a por la BSS a tope! Me la juego y digo que te marcas un ritmo 4'30'' o incluso sub4'30''/km. Estas muuuuu fuerte guaje! Todos esos meses de entreno van a dar sus frutos y sino al tiempo
    4'30"... vaya forma de meter presión... tiempo a batir 1h34'33", que es mi tiempo del año pasado (4'44")
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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