Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #821
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    ENTRENO 14-09-2012

    45'R1 + 5x100 Prgro + Enfri.

    Distancia: 8,85 km
    Tiempo: 54:09
    Ritmo medio: 6:07 min/km
    FC media: 148 ppm
    FC máx.: 181 ppm


    Hoy entrenamiento tranquilito y relajado la verdad y además el día acompañaba fresquito y viento y además nubes y claros un día excelente para correr espero que mañana esté igual...

    Me he encontrado muy bien en el entreno aunque haya ido a ritmo despacito pero muy bien de pulsaciones que es lo importante de esto y he mantenido el ritmo todo el rato cosa que me agrada, los progresivos han sido un poco mas lentos pero porque los hice por la arena blanda de la playa para hacer un poco más de fuerza de piernas....

    y mañana la simulacion de carrera de 10km...que estoy pensando todavía por donde hacer el recorrido porque nose si meter una cuesta o no....



  2. #822
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ENTRENO 14-09-2012

    45'R1 + 5x100 Prgro + Enfri.

    Distancia:8,85 km
    Tiempo:54:09
    Ritmo medio:6:07 min/km
    FC media:148 ppm
    FC máx.:181 ppm


    Hoy entrenamiento tranquilito y relajado la verdad y además el día acompañaba fresquito y viento y además nubes y claros un día excelente para correr espero que mañana esté igual...

    Me he encontrado muy bien en el entreno aunque haya ido a ritmo despacito pero muy bien de pulsaciones que es lo importante de esto y he mantenido el ritmo todo el rato cosa que me agrada, los progresivos han sido un poco mas lentos pero porque los hice por la arena blanda de la playa para hacer un poco más de fuerza de piernas....

    y mañana la simulacion de carrera de 10km...que estoy pensando todavía por donde hacer el recorrido porque nose si meter una cuesta o no....

    Tienes mañana simulacion? No el domingo? Porque te podias venir a la Nothrace Faro de Peñas Luanco..... Al igual que tú (que pa algo compartimos "sensei" ), yo tengo un 10000 este domingo. Iba a hacer simulacro como tú....pero el miércoles me dijo una colega que había esta y me apunté. Si te animas, ya sabes...me haces de liebre a 2 km de distancia....Eso si....cuestas CUESTAS!!

    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  3. #823
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Tienes mañana simulacion? No el domingo? Porque te podias venir a la Nothrace Faro de Peñas Luanco..... Al igual que tú (que pa algo compartimos "sensei" ), yo tengo un 10000 este domingo. Iba a hacer simulacro como tú....pero el miércoles me dijo una colega que había esta y me apunté. Si te animas, ya sabes...me haces de liebre a 2 km de distancia....Eso si....cuestas CUESTAS!!


    No el domingo descanso...mira que la estuve mirando y demás pero nose al final no me llamó aunque la camiseta esta muy muy chula jeje pero es que los domingos ando más pillao de tiempo para ir a correr.

    Así que copiandome entrenos eee ya veras ya jaja , pues mucha suerte para la carrera y ya me dirás que tal es...

    ¿Como que de liebre a 2km?pero sino corro tanto mira mi ritmo medio de hoy...iriamos a la par hablando tranquilamente jaja



    p.d: entonces opinas que meta alguna cuesta, por ejemplo, la subida al Cerro Santa Catalina o...subir la Providencia hasta el primer kilometro o kilometro ymedio...¿o la subo entera?

  4. #824
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    ENTRENO 15-09-2012

    Carrera de 10km


    Distancia: 10,01 km
    Tiempo: 49:06
    Ritmo medio: 4:54 min/km
    FC media: 177 ppm
    FC máx.: 193 ppm

    Pues hoy tocaba la simulación de carrera y me veía con ganas el único miedo que tenía era que hacía sol y pensaba que haría calor y bochorno y me costaría un triunfo el correr que error....

    Estuve unos 15 minutos calentando despacito a ritmo de 6.30 min/km más o menos y después de pensar el recorrido y estirar pues pulsamos el botón de start del garmin y...manos a la obra jeje, mi idea era de ir a un ritmo de 5.10-5.15 los primeros kilometros para irme aclimatando e ir poco a poco subiendo la velocidad ya que por el medio me tocaba una cuesta pero....cual es mi sorpresa que calor no hacer, bochorno tampoco....pero si hacía viento y mucho y siempre me ha dado de cara menos los últimos 3 km que por fin me dejaba correr tranquilamente y no haciendo el doble de fuerza...mi idea era rebajar mi antigua marca de 10km y ...por una parte he quedado contento porque la he bajado en 3 segundos pero por otra no lo estoy porque quería haberlo bajado más, ¿que puede ser por culpa del viento de cara o de la cuesta?pues puede...pero siempre hay que querer más... y también porque aunque intentes hacerlo como una carrera sabes de sobra que no lo es...

    1km - 5km = 26.03 min

    5km - 10km = 23.03 min




    Al terminar me he dado un bañito en la playa y luego me he ido para casa y me he tomado un batido de Victory Endurance el total Recovery de sabor a sandía y la verdad que me ha gustado así que compraré más para probarlos a ver si de verdad se recupera mejor con ello...

  5. #825
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    El baño en la playa es una de las tres mejores recompensas que un corredor puede tener al acabar un entreno. Otra es una buena cerveza bien fría y la otra tiene clasificación XXX.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #826
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    El baño en la playa es una de las tres mejores recompensas que un corredor puede tener al acabar un entreno. Otra es una buena cerveza bien fría y la otra tiene clasificación XXX.
    Jeje la verdad que si...pero según vamos llegando hacia el invierno la primera se antoja mas díficil

  7. #827
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Jeje la verdad que si...pero según vamos llegando hacia el invierno la primera se antoja mas díficil
    ¿Mas que la tercera?
    Corredora entre lesiones

  8. #828
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ¿Mas que la tercera?
    mucho más jajaja

  9. #829
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    ENTRENO 17-09-2012

    60'R1 + 5x100 Progresivos

    Distancia: 10,79 km
    Tiempo: 1:10:33
    Ritmo medio: 6:32 min/km
    FC media: 153 ppm
    FC máx.: 193 ppm


    Pues hoy después de dia de descanso tocaba el rodaje tranquilito...al empezar me costó mogollón porque tenía las piernas como agarrotadas, pero bueno aunque se hizo largo y aburrido se cumplió y además hacía muy buen día para correr.

    Las series pues...poco fiables ya que en el cambio de los 60' a las series a mi garmin le dió por quedarse bloqueado un cachito y reiniciarse solo y comerse la primera serie...con la consecuente parada mía durante unos 5 minutos para intentar arreglarlo pero nada ¿alguien sabe como se puede resetear o apagarlo en estos casos?sonaba pero no funcionaba ningún botón ni la pantalla...




    p.d.: mañana según mi plan me toca 25'R1 + 10x3 R4, r1 + 15 R1....mi pregunta es:¿esta bien lo de 10x3 o es al revés?

  10. #830
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    Yo creo que el cacharrito ese se ríe de ti

  11. #831
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Yo creo que el cacharrito ese se ríe de ti


    Pero si vuelves a volver por aqui...bienvenida de nuevo lo que pasa que ya tienes tu sitio ocupado asi que....jummmm puedes ponerte alli al fondo en la silla aquella de cara a la pared jiji

  12. #832
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    p.d.: mañana según mi plan me toca 25'R1 + 10x3 R4, r1 + 15 R1....mi pregunta es:¿esta bien lo de 10x3 o es al revés?
    Eso es del plan de medio maratón? 10 series de 3´en R4 tiene tomate eh, lo vas a pasar muy bien

  13. #833
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eso es del plan de medio maratón? 10 series de 3´en R4 tiene tomate eh, lo vas a pasar muy bien
    Si es de ese plan...jaja no me metas miedo eee

  14. #834
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    Están bien asi, Nacho. Si no me equivoco, son las que tuve yo la semana pasada. En planes como los nuestros, los 3x10, 3x12 o similares suelen ser en R3. Y como dice JL....son divertidas....DIVERTIDAS... Saludos!
    YO soy la liebre....
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  15. #835
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Están bien asi, Nacho. Si no me equivoco, son las que tuve yo la semana pasada. En planes como los nuestros, los 3x10, 3x12 o similares suelen ser en R3. Saludos!
    Entonces,¿las hago en R3 o en R4?porque la cosa cambia ee jeje

  16. #836
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    Hazlas como pone el plan, melon ....A SUFRIR!!!



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  17. #837
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    En estos casos, el orden de los factores SI altera el producto! Cuando pone 3x10...son 3 repeticiones de 10 minutos en la R que te ponga. Tus series de mañana ponen 10x3R4...asi que lamentándolo mucho por ti (y sin desmerecer las de 3x10 en R3) lo que te toca mañana es apretar los dientes corriendo a tope 10 repeticiones de 3 minutos.
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  18. #838
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    En estos casos, el orden de los factores SI altera el producto! Cuando pone 3x10...son 3 repeticiones de 10 minutos en la R que te ponga. Tus series de mañana ponen 10x3R4...asi que lamentándolo mucho por ti (y sin desmerecer las de 3x10 en R3) lo que te toca mañana es apretar los dientes corriendo a tope 10 repeticiones de 3 minutos.
    jaja vale vale procurare descansar para mañana....fijo que luego estareis todos pendientes de mis series para reiros

  19. #839
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jaja vale vale procurare descansar para mañana....fijo que luego estareis todos pendientes de mis series para reiros
    El que se va a reir vas a ser tu haciendo las series

  20. #840
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    Si no se rien de las mias (al menos abiertamente )...no creo que se rían de las tuyas, jajaja...
    Por cierto....como yo el miércoles también tengo unas bonitas series (no como las tuyas...pero chungas también)...en la comparación, la concurrencia podrá descojonarse primero de mi, descuida. ANIMO CON ELLAS, Nachín!!
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