Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #1401
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya viaje de recuperación leches, acortala un poco hombre
    ¿Por? que quieres que acorte...

  2. #1402
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    Me ha gustado ese fartlek, es corto pero intenso e incluso se pueden quitar 5' de calentamiento y añadirlos a la parte central. Te lo copio para hacerlo algún día que tenga poco tiempo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #1403
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    Mañana si puedo lo repito otra vez, ¿como añadirlo a la parte central? el original son 10' al final en lugar de 5' pero iba pillado de tiempo...

  4. #1404
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    Me refiero a los 15' iniciales, hacer 10' (yo en 10' ya voy "caliente) y hacer 4 repeticiones de la parte central, en vez de tres.
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  5. #1405
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿Por? que quieres que acorte...
    A mi cuando me tocaban esos faletes me gustaba acortar los 3´de recuperación y dejarlo en 1 o 1´30", además añadía otro cambio con el sobrante

  6. #1406
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A mi cuando me tocaban esos faletes me gustaba acortar los 3´de recuperación y dejarlo en 1 o 1´30", además añadía otro cambio con el sobrante
    Vale tomaré nota para mañana o pasado cuando lo repita jeje

  7. #1407
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    ENTRENO 19-12-2012

    50'R1

    Distancia: 9,13 km
    Tiempo: 53:37
    Ritmo medio: 5:52 min/km
    Altura ganada: 80 m
    Calorías: 582 C

    Pues como dije ayer dependía de si salía solo o no para hacer u otros faletes como el de ayer o un recorrido como el del lunes, y al final fue lo segundo tampoco viene mal despacito y controlando pulsaciones y demás, la verdad me he encontrado muy tranquilo toda la carrera tal vez demasiado despacio pero...mandaban otros hoy jeje

    Mañana en lugar de descansar creo que haré el falete y descansaré el sábado


  8. #1408
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    ENTRENO 20-12-2012

    15'R1 + 5x (3'R3,1:30'R1)+12'R1

    Distancia: 9,62 km
    Tiempo: 49:13
    Ritmo medio: 5:07 min/km
    Altura ganada: 68 m
    Calorías: 537 C
    FC media: 173 ppm
    FC máx.: 202 ppm


    Después del rodaje de ayer hoy es jueves que para mí quiere decir descanso, pero al final he decidido correr y ya descanso sábado y domingo, para los 5km del lunes que al final me he planteado algo que ya vereis el lunes...

    Pues siguiendo el plan me tocaba fartlek y como hacía buen día decidí salir sobre mediodía más o menos por la playa que ya que la tenemos hay que disfrutarla en días como hoy jeje lo único malo para correr el viento que pegaba en contra en diversos tramos del recorrido y eso siempre hace que te esfuerces más...

    Aqui os dejo los ritmos de los tramos:
    Captura.JPG



  9. #1409
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    Bonito farlek, además meter calidad habiendo corrido el día anterior, tiene más mérito.
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  10. #1410
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    para los 5km del lunes que al final me he planteado algo que ya vereis el lunes...
    Que miedo

  11. #1411
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bonito farlek, además meter calidad habiendo corrido el día anterior, tiene más mérito.
    jeje muchas gracias, mañana me toca esto 10’R1+ 25’R2 + 9’R3 + 1’R4 + 10’R1


    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Que miedo
    Por? no es nada malo eee jaja

  12. #1412
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Por? no es nada malo eee jaja
    Ya ya ...que nos conocemos Nachín

  13. #1413
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    ENTRENO 21-12-2012

    10'R1 + 25'R2 + 9'R3 + 1'R4 + 5'R1

    Distancia: 10,20 km
    Tiempo: 50:24
    Ritmo medio: 4:56 min/km
    Altura ganada: 82 m
    Calorías: 544 C
    FC media: 171 ppm
    FC máx.: 197 ppm

    Hoy era el día del Fin del Mundo, bueno todavía es el día y por lo tanto tenía que ir a correr para poder escaparme si hiciese falta

    Como mañana y pasado descanso por motivos extradeportivos no tengo tiempo mañana de correr y el domingo me da mucha pereza los domingos salir pues hoy me tocaba otro entreno digamos fuera de lo monótono jeje, cuando me levante por la mañana hacía muchísimo viento y sol y ya pensé bonito día para correr y...para hacer pierna contra el viento y no me equivoque en nada, los primeros 2 kilometros y los úlitmos 4 todos ellos contra el viento....en algunos tramos parecía una bandera llevandome de un lao pa otro

    Me ha gustado el entreno y me he sentido bien muy bien, tal vez un pero...los 9' en R3 ir algo más rápidos pero lo dicho con el viento en contra es complicado jeje

    Aqui van los datos:

    Captura.JPG



  14. #1414
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    que...ya llegaste a la meta?? llevas gorrito navideño?? comiste muchos mazapanes??
    ' No persigas tus sueños, ADELÁNTALOS'

  15. #1415
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    es que hoy me siento caprichosa y exigente
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  16. #1416
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    Venga, no te hagas de rogar, anda!
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  17. #1417
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    CARRERA DE NOCHEBUENA 5KM

    Antes de la carrera hice esto:

    Tiempo: 36:16 minutos
    Distancia: 6, 52 km

    Y ahora los datos del carrera

    Distancia: 5,05 km
    Tiempo: 23:21
    Ritmo medio: 4:37 min/km
    Altura ganada: 1 m
    Calorías: 270 C

    Pues eso como me parecía poco los 5km salí un cachín antes a rodar un poquito tampoco demasiado rápido ni nada parecido sino un simple rodaje...

    Ahora vamos con la carrera, como ya había dicho hoy pretendía correr con un amigo e ir a su ritmo o al ritmo que queria hacerla...el pretendía hacerla a ritmo de 5:10min/km y bueno empezamos y lo malo es que como hay mucha gente al principio es un poco corre y para asi que el primer kilómetro fuimos asi, luego ya poco a poco la gente va cogiendo su posición y bajando o subiendo los ritmos jeje yo iba mirando por el reloj e ibamos un cacho más rápido de lo que el quería y le pregunté y me decía que sin problemas y asi fuimos haciendo hasta el kilómetro 4...aquí me dijo que si queria que tirase y le dije que no que esperaba un poco y me dice tranquilo que voy bien y solo queda un kilómetro asi que tira sin problemas así que decidí tirar y hacer el último kilómetro A FUEGO no a sprint pero casi... y poco a poco iba a adelantando gente y había gente que me miraba raro jaja y a falta de 500 metros llegó lo mejor de la carrera....sigo adelantando gente y parece que uno le pareció mal o algo porque me da por mirar a mi izquierda y veo a un chico esprintando a mi lado como picándose conmigo para que no le ganase (por cierto no le conocía de nada o eso creo...) y yo pensando pero esté que piensa que estamos para ver quien gana la carrera o algo..y luego pensé que coj_____ no he forzado nada y son los últimos metros así que no me gana ni de coña así que nos vemos a los dos sprintando los últimos 200 metros...y me saca un cacho y baja el ritmo pensando que ya me ganaba pero...cuando se da cuenta yo subí otro poquito más el ritmo y lo pase y esprinté y gané luego el pobre una vez pasada la línea de meta se tiró en el suelo que no podía respirar...lo mejor todo el mundo aplaudiendonos jajjajaj



  18. #1418
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    Joer, Nacho, la has disfrutado a tope!! Enhorabuena! Vaya sprint! Y vaya subida de pulsaciones!!

    Que pases una buena noche. Saludos.
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  19. #1419
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    Alguien se ha picado y se lo ha pasado genial
    Enhorabuena y feliz navidad
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  20. #1420
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Joer, Nacho, la has disfrutado a tope!! Enhorabuena! Vaya sprint! Y vaya subida de pulsaciones!!

    Que pases una buena noche. Saludos.
    Si la verdad que me lo pase bien porque de compañia de un amigo que lo estoy metiendo en el running y está preparando una MM y como yo ando bajando kilometraje para empezar a mediados de Enero con la preparacion de la MM pues también me venía bien jeje...y el sprint la verdad que me presto por la vida , lo de las pulsaciones no hagas mucho caso que anda chiflao el garmin desde hace mes y poco

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