Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #1721
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Buena paliza te estas metiendo. Si te ves cansado, ¿por que no metes el rodaje largo el sábado y descansas viernes y domingo?.
    mi plan ponía descansar hoy y mañana tocaba lo que hice hoy el sábado el rodaje largo pero...he tenido que adelantar todo un día porque hay un 90% de posibilidades de que no pueda salir porque no tengo tiempo ni sábado ni domingo...

  2. #1722
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    Que mal te está sentando la treintena ¿no?

  3. #1723
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    mi plan ponía descansar hoy y mañana tocaba lo que hice hoy el sábado el rodaje largo pero...he tenido que adelantar todo un día porque hay un 90% de posibilidades de que no pueda salir porque no tengo tiempo ni sábado ni domingo...
    Que estás llevando un plan que pone en el foro, que creo que metio David?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #1724
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    Sí ese mismo, tenía duda entre ese y uno de micoach pero este me vino bien el año pasado siendo "novato" y ahora que llevo un poco más de experiencia y controlo mejor y con lo del tobillo así pues queria probar que tal...

  5. #1725
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    ENTRENO 15-03-2013

    1h15'R1 + 20'R2 + 5'R1

    Distancia: 18,04 km
    Tiempo: 1:40:00
    Ritmo medio: 5:33 min/km
    Altura ganada: 172 m
    Calorías: 992 C
    FC media: 166 ppm
    FC máx.: 182 ppm

    Pues ya hemos echo el rodaje largo, la verdad que ha echo un día perfecto para ello solecito y ni frio ni calor una temperatura idónea jeje

    No sabía por donde iba a ir asi que fui improvisando sobre la marcha y buena ha sido un entreno largo y a ratos bastante durillo con alguna señora cuesta, pero me ha sido muy entretenido y muy bonito con las vistas y todo, las sensaciones pues bastante buenas sobre todo en R2 mucho mejor de lo que me pensaba cuando salí (ritmos en R2: 4.44,4.39,4.38,4.42) asi que bastante contento con el entreno también he ido bien de pulmones ahora tengo las piernas cargaditas asi que haré una visita al fisio y del tobillo bueno sin molestar mucho corriendo salvo algún "bache" y tendré que ponerle hielo jeje

    Mañana y pasado me toca descanso que creo que me lo he ganado...



  6. #1726
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ENTRENO 15-03-2013

    1h15'R1 + 20'R2 + 5'R1

    Distancia: 18,04 km
    Tiempo: 1:40:00
    Ritmo medio: 5:33 min/km
    Altura ganada: 172 m
    Calorías: 992 C
    FC media: 166 ppm
    FC máx.: 182 ppm

    Pues ya hemos echo el rodaje largo, la verdad que ha echo un día perfecto para ello solecito y ni frio ni calor una temperatura idónea jeje

    No sabía por donde iba a ir asi que fui improvisando sobre la marcha y buena ha sido un entreno largo y a ratos bastante durillo con alguna señora cuesta, pero me ha sido muy entretenido y muy bonito con las vistas y todo, las sensaciones pues bastante buenas sobre todo en R2 mucho mejor de lo que me pensaba cuando salí (ritmos en R2: 4.44,4.39,4.38,4.42) asi que bastante contento con el entreno también he ido bien de pulmones ahora tengo las piernas cargaditas asi que haré una visita al fisio y del tobillo bueno sin molestar mucho corriendo salvo algún "bache" y tendré que ponerle hielo jeje

    Mañana y pasado me toca descanso que creo que me lo he ganado...
    Buen entreno y por supuesto que te lo has ganado, adelantando entrenos para ello.

    El lunes vas a volar
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #1727
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buen entreno y por supuesto que te lo has ganado, adelantando entrenos para ello.

    El lunes vas a volar
    jejeje muchas gracias

  8. #1728
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    Una pregunta, en que página + o - tienes la MM en la que hiciste marca (es para ir para atrás y revisar esos entrenos ), que al fin y al cabo estoy llevando ese mismo plan, bueno sólo los días de series y tirada y el tiempo objetivo es el que tú hiciste.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1729
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Una pregunta, en que página + o - tienes la MM en la que hiciste marca (es para ir para atrás y revisar esos entrenos ), que al fin y al cabo estoy llevando ese mismo plan, bueno sólo los días de series y tirada y el tiempo objetivo es el que tú hiciste.

    Quieres saber solo el resultado en la MM haciendo este plan...o el progreso entre una MM sin plan y la que si tiene plan?

  10. #1730
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    Esta en la página 53 el resultado de la MM de langreo del 14-10-2012

  11. #1731
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Quieres saber solo el resultado en la MM haciendo este plan...o el progreso entre una MM sin plan y la que si tiene plan?
    En realidad lo que quiero es comparar mis tiradas y series con las que tu hiciste el año pasado cuando hiciste sub1h40', no será comparable del todo porqué me tengo que saltar algunos días, pero me valdrá como guía para saber si estoy tan mal como me parece o no.

    He comparado con tu tirada de la semana pasada (es que me lo has puesto fácil ) y la verdad es que algo no me cuadra.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #1732
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    MEDIA MARATÓN LANGREO 2012


    Aqui esta la crónica para los que la estabais esperando

    Lo primero de todo quiero dar las gracias de nuevo a todos los que pasais por aqui y leeis y comentais mi diario y a los que solo leeis sin comentar, os doy las gracias por los ánimos y ayuda y consejos la verdad se os agradece todos buenos y malos, críticas y enhorabuenas...TODO

    8:30 am coño el despertador suena con música movidita que coincidencia jaja hora de levantarse y desayunar mmmm vamos a ver a alonso mientras desayuno dos tostadas con mermelada y unos cereales y medio vaso de leche y después seguimos viendo alonso mientras preparamos la mochila y nos vestimos para la carrera a las 9.30 salimos en dirección Langreo y....lluvia y viento : " Joe llevo 2 medias y en las dos lluvia y viento si es que...."

    10.15 aparco el coche y termino de vestirme y empiezan los saludos entre ellos creo que al que ganó la prueba creo porque no he podido confirmarlo en ningún sitio un chico del RGCC con el coincido mucho cuando salgo yo a correr por las mañanas y estuve un cacho hablando con él y deseandole suerte y tal y no le hizo mucha falta porque...a falta de clasificaciones finales y si fue o no el ganador...sacaría unos 10-15min al segundo si leeis bien...un crack

    Y después de 5km de calentamiento estirar bien y calentar bien todas las extremidades, que taba fresco y llovía y uno no quiere una lesión... PUM y empezamos la carrera...

    Mi idea era ir a 5' y luego ya si se podía y había fuerzas aumentar, como no había chip ni "liebres" pues...a controlar por el reloj que gran invento y que gran compra la del Garminempezamos bien un poco demasiado rápido tal vez las cosas del directo jaja y de repente como a los 500 metros de empezar veo que me hablan y saludan
    un antiguo compañero de equipo de balonmano unos años mayor que yo que anda corriendo maratones(boston,new york, amsterdam, madrid....),su hermano y dos chavales mássin dorsal y que solo iban a entrenar 15kmestán preparando los 4 la Behobia y así hablando me dicen que van a ir a 5' o un poquito menos que es su idea que si me animo y yo vale ya tengo "mis liebres"y empezamos a hablar y me descuelgo un poco como unos 100 metros (necesito calentar más que sino no pillo el ritmo bien) y cuando se dan cuenta me preguntan y les digo que no se preocupen que los tengo en vista que los alcanzo en un ratillo que es pa darles ventaja jajaja y asi es al kilometro o kilometro y medio los alcanzo y hacemos un grupeto de 5 personas a ritmos de 4,50-4,55 y se nos juntan 2 chicos más y nos dicen que somos buenas liebres y un buen grupo y jiji jaja y hablando y comentando cosas van pasando los kilometros...y la minisubida que creo que a mucha gente se le atragantó porque se les notaba tal vez no en la primera vuelta pero estoy seguro que en la segunda vuelta si...y seguimos pasando los kilometros y vamos bien los 5 los otros dos chicos se han quedado rezagados por la minisubida...y seguimos pasando los kilometros y ya solo quedamos 3 porque los otros dos chicos ya acabaron su entreno así que nosotros 3 viendo que ibamos bien decidimos subir un poco más el ritmo (kilometro 13 o 14) ellos dos aprovechan el agua para tomarse el gel y yo también bebo un poco solo un par de sorbitos en toda la carrera y tomamos un kilometro de referencia pa ver si podemos subir y nos encontramos bien los 3 y tiramos...y otra vez la minisubida y...a uno de los chicos se le atragantó no va tan bien ya pero no va mal hace la goma así que nos turnamos el otro chico y yo a tirar un trozo cada uno para ir los 3 juntos...2 kilometros para el final y el otro que ya no va en las últimas y le damos ánimos y parece que aguanta pasamos por la linea de salida teníamos calculado que debia de ser hasta la meta 1km más o menos y ya es lo último y el chaval que no puede que ya no tiene más fuerzas y me dicen a mí que no me preocupe que tire y que le de afuego lo que queda pero...hasta aqui hemos ido los 3 y hasta el final iremos los 3...le cantamos los metros que quedan siempre quitando algunos jeje y parece que eso le anima y ....llegamos a la meta yo como unos 10 metros por delante de ellos nos damos la enhorabuena los 3 y yo en especial a ellos 2 y a lso otros 2 chicos que nos esperaban en meta ya duchados y todo por dejarme ir con ellos y sobre todo por ir a un ritmo constante y porque ha sido un placer correr con el buen rollo en el grupo hablando, riéndonos, picándonos y dándonos ánimos....ESTO ES LO MEJOR DEL CORRER Y DE LAS CARRERAS

    La distancia según mi garmin y mis dos compañeros de carrera a ellos les marcaba 100 metros menos que a mí ya dirá los demás corredores si esta bien o no...y el pulsometro no se le puede hacer caso...

    Y la cosa quedó asi :

    Distancia: 21,35 km
    Tiempo: 1:42:57
    Ritmo medio: 4:49 min/km




    Según Endomondo: récord personal Medio maratón en 1h:41m:44s
    aqui te la pongo

  13. #1733
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    En realidad lo que quiero es comparar mis tiradas y series con las que tu hiciste el año pasado cuando hiciste sub1h40', no será comparable del todo porqué me tengo que saltar algunos días, pero me valdrá como guía para saber si estoy tan mal como me parece o no.

    He comparado con tu tirada de la semana pasada (es que me lo has puesto fácil ) y la verdad es que algo no me cuadra.

    Que tiradas has comparado? y que no te cuadra?

  14. #1734
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ENTRENO 08-03-2013

    40'R0 + 30'R2 + 5'R1 + 10'R3 + 10'R1

    Distancia: 16,56 km
    Tiempo: 1:35:00
    Ritmo medio: 5:44 min/km
    Altura ganada: 90 m
    Calorías: 918 C
    FC media: 166 ppm
    FC máx.: 188 ppm

    Pues después de toda la semana de entreno he cambiado el entreno de mañana por el de hoy y viceversa asi que me ha tocado el largo...

    Lo afronté no sabiendo muy bien como respondería puesto que hace más de dos meses casi 3 que no hago uno largo y por otra parte con lo del tobillo pero bueno pensé:" lo intento y hasta donde llegué" y al final lo he terminado jeje con bastante más satisfacción por el resultado, ahora tengo un poco cargaditas las piernas asi que como de tarde voy al fisio igual le comento que me haga un masaje y según como me vea haré el entreno mañana que me tocaba hoy o no (40'R1 + 4x400(1,40,r130ppm))

    Hoy si he salido con el pulsómetro bueno y la cosa de las pulsaciones ha cambiado...

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    15/03/2013

    Para empezar una buena noticia, estaba yo más preocupado por la rodilla que la rodilla de correr

    Pues tocaba tirada (40 R0 + 30 R2 + 5 R1 + 10 R3 + 10 R1), el primer R0 tenía claro que iba a ser R1, ya que en el R0 que tengo apuntado tengo que ir andando

    Salí sin mirar demasiado el tiempo con camiseta manga larga gorda, mallas largas y guantes, y antes de llevar 20' me sobraban los guantes y la camiseta, pero que se le va a hacer, bueno al entreno que es a lo que íbamos. El resumen abajo .

    1' para que me cogiera el GPS, pondré 150m
    R1
    1- 6:23 y 186ppm (sigo con los problemas de la banda, la voy a tener que meter en agua antes de salir)
    2- 6:00 y 151ppm
    3- 5:26 y 143ppm (he notado la cuesta abajo )
    4- 5:59 y 144ppm
    5- 5:55 y 148ppm
    6- 5:45 y 147ppm
    600m a 7:25 y 147ppm
    R2
    1k- 5:10 y 159ppm
    2k- 5:43 y 164ppm
    3k- 5:13 y 160ppm
    4k- 5:17 y 163ppm
    5k- 4:59 y 164ppm
    740m a 4:44 y 159ppm
    R1
    810m a 6:07 y 151ppm
    R3
    1k- 4:22 y 163ppm
    2k- 4:35 y 170ppm
    250m a 4:33 y 169ppm
    R1
    1k- 6:18 y 157ppm
    2k- 6:42 y 154ppm (una cuesta arriba)
    300m a 5:17 y 151ppm

    Resumen
    40R1 y 6,6km a 6:04
    30R2 y 5,7km a 5:16
    5R1 y 0,81 a 6:07
    10R3 y 2,25 a 4:27
    14'43" y 2,3 a 6:24
    Total 17.9km en 1h40'48" a 5:38 y 158ppm

    A R3 he llegado muy justo de pulsaciones, de hecho la media me ha quedado en R2 y en el último R1 me ha costado horrores bajar las ppms.
    Yo tengo 5' más en R1 porqué tenía que llegar al punto de partida y calcule mal , pero me sale un pelin más rápido y es lo que no me cuadra. El sábado que viene volveré a comparar
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #1735
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    Pero eso puede ser por varios motivos...el más importante creo que es por las ppm, por eso tal vez la pequeña diferencia entre unas y otras, ¿y los demás entrenos de series también comparas? o solo las tiradas largas....

    Ya que vas a comparar el mio de este viernes fíjate que he cambiado 5' del R1 final para ponerselos al R2... jeje

    ¿Cuales son tus zonas?

  16. #1736
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pero eso puede ser por varios motivos...el más importante creo que es por las ppm, por eso tal vez la pequeña diferencia entre unas y otras, ¿y los demás entrenos de series también comparas? o solo las tiradas largas....

    Ya que vas a comparar el mio de este viernes fíjate que he cambiado 5' del R1 final para ponerselos al R2... jeje

    ¿Cuales son tus zonas?
    Iba a compararlas con las de tu otra media, aunque posiblemente también las compare con esta preparación, que me cae más a mano

    Ya me había fijado

    En la prueba de esfuerzo me salió lo siguiente:
    * Recuperación: 119-136 lpm.
    * Fondo duración: 137-153 lpm.
    * Fondo intensidad: 154-170 lpm.
    * Interválico extenso: 171-181 lpm.
    * Interválico intenso: + 181 lpm.
    (máximas 193)
    y lo he traducido, no sé si bien o mal como R0, R1, R2, R3 y R4
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #1737
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    Yo es que no me he puesto R0, y luego por lo demás si yo creo que lo tienes bien puesto, pero por ejemplo yo las R3 y R4 las hago por ritmo no por ppm:

    R3 - 4,32 - 4,00
    R4 - 4.00 -3,32

  18. #1738
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo es que no me he puesto R0, y luego por lo demás si yo creo que lo tienes bien puesto, pero por ejemplo yo las R3 y R4 las hago por ritmo no por ppm:

    R3 - 4,32 - 4,00
    R4 - 4.00 -3,32
    Eso es lo que pone el plan, que se hagan por ritmo, tendré que copiartelo, pero llegar a 4' me parece mucho, lo intentaré, sobre todo en el 10x3' R4 que hay por ahí.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #1739
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    May 2012
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    lo que puedes hacer es ponerlos como tu creas mejor igual te viene mejor probar a 4,20...y prueba con este si ves que vas bien bajalo algo...

  20. #1740
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    ENTRENO 18-03-2013

    60'R1 + 5x100

    Distancia: 11,12 km
    Tiempo: 1:03:54
    Ritmo medio: 5:45 min/km
    Altura ganada: 91 m
    Calorías: 658 C
    FC media: 161 ppm

    Después de dos días de descanso yo creo que merecido rodajito del lunes, sin mucho más que decir hacía buen tiempo aunque tal vez un poco de viento más fuerte y frío de lo que a mi me gusta...

    Seguimos con las molestias en el pie el día después de que descanso...pero al menos me deja correr


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