Atletismo

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Diario de Asturballer

  1. #1801
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    Hombre unas R3s en condiciones en tu plan, ¡¡¡ya era hora!!!! y además cañeras y con mucha mejora respecto a las de Septiembre. Enhorabuena.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #1802
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    Muchas gracias jajaja

  3. #1803
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    ENTRENO 30-03-2013

    Tenía que ser ==> Carrera de 10km

    Acabó siendo ==> Partido de futbol-playa (dos tiempos uno de 45' y otro de 60') + 9km

    Distancia: 9,00 km
    Tiempo: 44:23
    Ritmo medio: 4:56 min/km
    Altura ganada: 51 m
    Calorías: 600 C

    Pues como os comenté ayer hoy había sorpresa...y la sorpresa era como hice la otra vez que hice el plan jugar un partido de futbol-playa ( hacia meses que no jugaba y me apetecía un cacho) y luego correr los 10km...

    Empecé el partido y no me veía yo suelto de piernas pero poco a poco me encontré mejor y bueno acabó el partido me cambié las zapas y aprovechando el buen dia que estaba intentaba llover pero nada...estiré un poco y...manos a la obra empiezo y me noto las piernas como cargaditas y el tobillo protestando, pasan los kilometros y ha mitad de camino uiii problemas se me ha despegado un cacho de suela de un playero y voy medio con ella colgando pero na sigo...y poco a poco a medida que van pasasando los kilómetros me he ido quedando si fuerzas de piernas y el playero poco a poco más roto...así que en el 9 me he dicho hasta aqui hemos llegado, gran dolor de piernas y el tobillo pues cn las ligeras molestias de siempre en tiradas largas...

    No me preocupe el no poder acabar el 10km hoy no era carrera y no era plan forzar demasiado y menos aún con el playero roto...me preocupa la sensación que ya he tenido varias salidas de las piernas cargadas y pesadas....



  4. #1804
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    ¿Te pesan las patas traseras? Pues muy fácil, se corta una rebanadita por aquí, otra por allá y arreglao Además así ya tienes jamón pa hacerte el bocata de la merienda. Si es que lo que no te solucione yo...

  5. #1805
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    Cuidadin con el futbol que es de las cosas que lesiona y mucho.

    Por cierto, creo que para descansar las patas no tienes que saltarte entrenos, creo que tienes que doblarlos y nada de días de descanso...

    Así que un tiempo de 45', otro de 60' y luego 9km rápiditos, vete a quejarte a otro lado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #1806
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    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    ¿Te pesan las patas traseras? Pues muy fácil, se corta una rebanadita por aquí, otra por allá y arreglao Además así ya tienes jamón pa hacerte el bocata de la merienda. Si es que lo que no te solucione yo...
    Hoy no me pesan hoy tengo dolores jaja....

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cuidadin con el futbol que es de las cosas que lesiona y mucho.

    Por cierto, creo que para descansar las patas no tienes que saltarte entrenos, creo que tienes que doblarlos y nada de días de descanso...

    Así que un tiempo de 45', otro de 60' y luego 9km rápiditos, vete a quejarte a otro lado

    Si sé que hay que tener cuidado con ello pero tenía mucho mono que hacia muchísimo que no jugaba y tenía que darle un gustillo al cuerpo jeje, no he llevado ningun golpe ni nada solo tengo unas agujetas considerables en las piernas jaja...

    No me quejo, solamente hice el comentario el año pasado hice lo mismo y aguanté esté año no...y de lo único que me he quejado es que en varias salidas he tenido la sensación de piernas cargadísimas o sin soltura...

  7. #1807
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    De todas formas la opción de cortar también te soluciona los dolores eh

  8. #1808
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    ENTRENO 01-04-2013

    45'R1 + 5x100

    Distancia: 8,30 km
    Tiempo: 47:52
    Ritmo medio: 5:46 min/km
    Altura ganada: 57 m
    Calorías: 469 C


    Empezamos mes y tocaba entreno de rodaje despacito y más todavía cuando tengo agujetas y dolores del sábado en músculos que no sabía que existían ni que intervenían en movimientos tales como levantarme de las sillas o de la cama y estirar una pierna jajaja

    Asi que rodaje entretenido y despacito soltando piernas, mañana series de 10' a R3...

    P.d.: según mi pulsómetro....me queda poco de vida xd


  9. #1809
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    Diviertete mañana
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #1810
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    Eres grande. Pero muy grande, lagartija atleta!!
    Cómo preguntas por qué tienes esa sensación de piernas cargadas y cansadas??
    A veces no nos damos cuenta de lo que hacemos...y hay opciones muy visuales y reveladoras de por qué llegamos a donde estamos.
    Vete a tu Endomondo y dale a la vista de workouts del mes.
    Quizá esa pista te dé algunas respuestas
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  11. #1811
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Diviertete mañana

    Sí me divierto mañana...miedo me doy yo mismo jajaj

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Eres grande. Pero muy grande, lagartija atleta!!
    Cómo preguntas por qué tienes esa sensación de piernas cargadas y cansadas??
    A veces no nos damos cuenta de lo que hacemos...y hay opciones muy visuales y reveladoras de por qué llegamos a donde estamos.
    Vete a tu Endomondo y dale a la vista de workouts del mes.
    Quizá esa pista te dé algunas respuestas
    ¿y por que soy tan grande? jeje a ver cuando asomas la cabeza por aquí para tantear como estas de fuerte para en la MM no acercarme a ti para que no me dejes mal...

    Pues mira he ido a mi endomondo y...

    MARZO
    Total km: 241
    Total tiempo: 22h 21' 54''
    Actividades: 24
    Kcal: 20551

  12. #1812
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    ENTRENO 02-04-2013

    25'R1 + 3 x (10'R3,r1') + 7'R1

    Distancia: 12,16 km
    Tiempo: 1:04:55
    Ritmo medio: 5:20 min/km
    Altura ganada: 70 m
    Calorías: 553 C

    Hoy nos tocaba el entreno duro que no largo de la semana, unas series como las de la semana pasada de esas de :"Hay que coger al toro por los cuernos" y así me planteé el entreno de hoy los primeros minutos de calentamiento no me veía yo muy suelto pero me daba igual hoy había que hacerlo y si había que sufrir pues a sufrir y si había que dejarlo y echarlo todo pues a dejarlo y echarlo todo... pero a mi las series no me ganan y menos aún las agujetas que todavia alguna me queda...

    Aqui os dejo el ritmo de las series:

    1.- 4,35
    2.- 4,39
    3.- 4,29

    Ahora hasta el viernes que me toca entreno largo me quedan rodajes aunque igual descanso el jueves...


  13. #1813
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    Por fin más R3, esto ya empieza a parecerse a un plan de entreno serio y todo. Te queda un mes para la MM....¡¡¡a topeeee!!!
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  14. #1814
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Por fin más R3, esto ya empieza a parecerse a un plan de entreno serio y todo. Te queda un mes para la MM....¡¡¡a topeeee!!!
    Jaja como te gusta picarme eee
    Pues tranqui que esta semana se acabo elR3, mañana y pasao R1 y el viernes 1h 50'... Igual me animo y voy por la senda hasta La Camocha

  15. #1815
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    Una pregunta, no te tocaban 4 series ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1816
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Una pregunta, no te tocaban 4 series ?
    Ahora que lo dices....lo he mirado y en realidad me tocaba estas, 10X3 R4, r1 , no sé porqué pensé que me tocaba lo mismo que el martes pasado me extrañaba pero recordaba que habia series que repetia en semanas continuas... así que lo que haré será hacerlas la semana que viene estas...

  17. #1817
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ahora que lo dices....lo he mirado y en realidad me tocaba estas, 10X3 R4, r1 , no sé porqué pensé que me tocaba lo mismo que el martes pasado me extrañaba pero recordaba que habia series que repetia en semanas continuas... así que lo que haré será hacerlas la semana que viene estas...
    Tongooooooooooooooooooooooooo

    Vaya fraude de diario

    Asturballer dimisión

    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 03-04-2013 a las 02:26
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  18. #1818
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    Fueraaaaaaa!




  19. #1819
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    Esos R3 no son flojillos para ti para unas series?

  20. #1820
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Tongooooooooooooooooooooooooo

    Vaya fraude de diario

    Asturballer dimisión

    Jajaja pa una equivocación que tiene uno y mira ya tenemos motín en el diario jaja

    Cita Originalmente escrito por Manzana Ver Mensaje
    Fueraaaaaaa!



    Tu to lo que sea meterse conmigo...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esos R3 no son flojillos para ti para unas series?
    Pues...no se que decirte porque si no voy no voy...deberían de ir por debajo de 4,32 pero...entre el agarrotamiento de piernas y agujetas y que me sigo sintiendo "pesado" y sin soltura al correr pues...ya he ido bastante rapido jejee


    Por cierto voy a tener que buscarme un defensor que de palos me caen y eso que no han pasado por aqui ni Noe ni Eli ni Fran...

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