CASIDIARIO de Prosolutionman

AlmendritA · 29-07-2007, 21:47

Espero que hayas disfrutado de tus vacaciones...Y que regreses con más fuerzas y ganas para seguir entrenando.

prosolutionman · 04-09-2007, 17:53

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

Un plan no tiene sentido sin metas, objetivos. Es conveniente que el plan sea disciplinado y a la vez flexible, y que las metas sean realistas.

ESTRUCTURA BASICA
2 meses (Julio y Agosto): preparación básica.
6 meses temporada atlética invernal (Septiembre a Febrero):campeonato pista cubierta y/o campo a través.

OBJETIVOS GENERALES
Por orden de prioridad (nunca olvidarlo):
1) Disfrutar del entrenamiento.
2) Entrenamiento al servicio de la promoción y optimización de la salud. Finalmente buscar rendimiento deportivo.
3) No lesionarme
4) Ser capaz de entrenar 5-6 días a la semana. Entre 5 y 7 sesiones semanales (enero y febrero 2008)
5) Poder competir al 100% a finales de febrero/principios de marzo.

OBJETIVOS PERIODO BÁSICO
1) + 2) + 3) + 6) Llegar al día 1 de Septiembre, con una base física que me permita iniciar el entrenamiento específico de atletismo 4 días a la semana.
7) Acondicionamiento físico general.
8) Otros, por definir.

OBJETIVOS PERIODO ESPECIFICO
9) Por definir.

Hola a todos y a todas. Llegó Septiembre. Estos dos meses han sido muy anárquicos en cuanto al entrenamiento se refiere. En resumen: entre 3 y 5 sesiones semanales de trotes variados -con y sin cuestas, con y sin ejercicios intercalados, con más o menos ganas también-; sesiones de 20 minutos y de 90 también. Los objetivos de este PERIODO BÁSICO, más que cumplidos. El acondicionamiento general se ha basado en la natación, realizada sin plan alguno.

La pereza y la consideración de que lo realizado estos meses no tiene demasiado interés me ha llevado a no plasmarlo en el diario.

Con Septiembre empieza el PERIODO ESPECÍFICO de entrenamiento para el mediofondo-fondo de atletismo. Seré mucho más riguroso con lo que escribo aquí. Mi intención es que quien quiera entender lo que lee, lo entienda y si no es así, por mi parte, teneis total libertad para preguntar. Un amigo y no tan viejo profesor mio decia que "no hay preguntas tontas sino tontos que no preguntan".

Niko · 05-09-2007, 00:39

Enhorabuena por consguir tu objetivo. Estare atento a tus entrenamientos _coti_

intenso · 05-09-2007, 09:58

Me gusta mucho como has planteado tus entrenamientos, ahora lo importante es que no surjan lesiones.
Sigo atento tus entrenamientos.

prosolutionman · 05-09-2007, 12:45

PERIODO ESPECÍFICO DE ENTRENAMIENTO.
OBJETIVOS GENERALES, nunca olvidarlos: Todos, del 1 al 5, --anteriormente enumerados--. Sobre todo, disfrutar del entrenamiento y tener en cuenta que el entrenamiento está al servicio de la salud (“si entrenar va a suponer un sobre-exfuerzo, ese día: se descansa; se camina; realmente no se tienen ganas; o lo que sea… no se entrena”).

PERIODIZACION (en lo posible evitaré terminología demasiado técnica).
1. CREAR BASE ATLÉTICA. 13 semanas (desde el 3 de Septiembre al 2 de Diciembre de 2007).
Este periodo es independiente de la distancia en la que buscaré mi máximo rendimiento.
2. PREPARACIÓN INTERMEDIA (PRECOMPETITIVA). Entre 6-8 semanas (desde el 3 de Diciembre al 13 ó 27 de Enero de 2008). Los contenidos del entrenamiento dependerán de la distancia sobre la que decida competir, entre 1500 y 8000 metros.
3. PREPARACION COMPETITIVA ESPECÍFICA. (Las semanas que queden hasta la competición más importante; no menos de 4; aún no han salido las fechas).

CREAR BASE ATLÉTICA.

A) Objetivos atléticos principales:
- Entrenamiento de fondo-capacidad en carrera;(= capacidad aeróbica: aguantar a un ritmo cómodo sin cansarte algo más de una hora).
- Entrenamiento de fuerza general (septiembre) y específica para la carrera (octubre y noviembre); - - Entrenamiento de fondo-potencia en carrera;(= potencia aeróbica: correr a ritmos altos, con la respiración agitada pero bajo control durante un máximo de unos 12-15 minutos).
- Adaptación para el entrenamiento de velocidad puro: 8 semanas para poder entrenar velocidad sin lesionarme. 5 semanas de entrenamiento real de velocidad submáxima (90-95% del máximo). Si tienes aspiraciones a ganar alguna carrera, más le vale ser lo más rápido que puedas ser. Por otro lado, la velocidad es indispensable para las carreras de mediofondo.

B) Objetivos orgánicos generales:
- Adaptación al entrenamiento en volumen (rara vez pasé de 60 km semanales; busco llegar a 90).
- Adaptación metabólica al entrenamiento aeróbico y mixto (aeróbico-anaeróbico), en ayunas.
- Adaptación a la técnica de carrera de mediofondo. Se corre “de metatarso”, sin pisar primero con el talón; correr de metatarso me sobrecarga la musculatura de la pierna –sóleo y gemelos- y, en mi caso, exige ir adaptándome progresivamente para prevenir problemas cuando empiezo a hacer series cortas a ritmos exigentes.
- Asegurar hidratación (suelo beber menos de lo conveniente), y suficientes horas de descanso nocturno (necesito 8 horas para “funcionar bien”).
- Progresivamente, ir adaptando la nutrición a los contenidos del entrenamiento; no siempre es posible hacer “todo lo que se sabe y se podría hacer”.
- Mantener la flexibilidad.

C) Objetivos secundarios: Competición campo a través (entre 4000 y 5500 metros); Competición como parte del entrenamiento.

prosolutionman · 05-09-2007, 12:52

CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12)
Semana 1, del 3 al 9 de Septiembre de 2007.

3 Septiembre, Lunes, 20:00 h. 10 (500m ligero-500m recuperación) en llano. Los 500 ligeros entre 2:08 y 1:53; los de recuperación entre 2:25 y 2:35). Realmente el circuito tiene unos 485-490 metros.

Lo abrevio así: 10(500m 2:08/1:53; 1:29 el último – 500m 2:25/2:35) + 7 min. Trote.

Se trata de hacer 500 a un ritmo ligero; algo exigente, empezaría a ser duro si fueran 700 u 800 metros; aproximadamente a un ritmo de carrera ligeramente inferior al Umbral Anaeróbico –ya hablaré de esto dentro de 6-7 semanas-;, alternados con series de 500m a un ritmo muy cómodo, para recuperar, totalmente aeróbico –a menos de 1.2 de lactato-.

Busco, de un modo empírico, ver como responde mi organismo a un entrenamiento de exigencia média-alta para mi estado de forma actual. Se evalúa entre las 0 y las 48-72 horas postentrenamiento, ya veremos. Acabé cansado (7 sobre10); las pantorrillas algo más.

Cena: proteínica e hidratos.

4 Septiembre, Martes 21:00 h. 50´ trote contínuo, aeróbico. (50 min CAC a 5:25-5:35 por Km). + 6 min (muy suaves incluyendo tramos ligeros y ejercicios varios para soltar las piernas).

Ritmo de regeneración, volumen moderado, pretendiendo no aumentar el cansancio acumulado - Podrían haber sido 8 km en vez de 10-.

Pantorrillas sin molestias (a ese ritmo). Miembros inferiores cansados. Repiración… ni enterarme.
Ayer me sobraron 4 quinientos. Mañana, descanso.

Sin desayuno; fruta a media mañana; comida: pulpo, poca patata, pimientos con ventresca, cerveza.
Cena: básicamente proteinas.
2 horas después, antes de acostarme, frutas.

5 Septiembre, Miércoles. Descanso. Todo lo más nadar un ratito, por mover suave, que ayuda a la recuperación.

ALEXsk · 06-09-2007, 08:10

No desayunas??? se te ve que sabes lo que acs pro no desayunar auq sea lo min pro mi experiencia no biene muy bien.
jejeje la cerveza no lo habia oido y si lo pones tiene que ser BUENISIMA!!!
un saludo.
seguire sobre todo tus ejercicios para velocidad pura puesto que por aqui se encuentra poko.

prosolutionman · 07-09-2007, 11:35

6 Septiembre, Jueves. 20:00h. 35 min trote (5:20-4:40) + 4000m en 15:12 (3:45-3:54-3:51-3:42) (P1/2/3/4)

Piernas algo cansadas; falta de energía en el 4000, depósitos de hidratos bajos por la alimentación de los 2 últimos días).

intenso · 07-09-2007, 12:37

Esos 4000. ya pican, vas cogiendo ritmo.

prosolutionman · 07-09-2007, 20:29

7 Septiembre, Viernes. 19:00 h. 50 min trote multidireccional.

Esto es alternar andar con trotes hacia adelante, hacia atrás, en zig-zag, paso lateral cruzando y sin cruzar la piernas... y cualquier variante que se ocurra en el momento.

Al principio, pesado.
Al final muy sensación de ir muy suelto.

prosolutionman · 08-09-2007, 22:55

8 Septiembre, Sábado. 21:00 h. 50 min CC5CdR (Carrera contínua con 5 cambios de ritmo): trote a 6:30-6:45 cada Km. con 5 CdR de 30-35" fuerte sin llegar a submáximo.

Bien.

prosolutionman · 08-09-2007, 22:57

9 Septiembre, Domingo. Descanso. Estiramientos.

prosolutionman · 08-09-2007, 23:11

CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12)
RESUMEN Semana 1, del 3 al 9 de Septiembre de 2007.

Día 3. 20:00. 10(500-500) a 2:08/1:53; 1:29 10º- 2:25/2:35 + 7´trote.
Día 4. 21:00. 50 CAC (5:25-5:35) + 6´soltura.
Día 5. DESCANSO
Día 6. 20:00. 35 min CAC (5:20-4:40) + 4000m en 15:12
Día 7. 19:00. 50 min trote multidireccional.
Día 8. 21:00. 50 min CC5CdR (35" fuerte)
Día 9. DESCANSO. Estiramientos.

prosolutionman · 08-09-2007, 23:32

Los 500 me dejaron "pegado" para el 4000 72 horas después.
Dolencias en inserciones aquiles y cuádriceps suprarrotuliano izquierdos. Nada nuevo; comienzo demasiado intenso.

Próxima semana:
- iniciar circuito de ejercicios de acondicionamiento-fuerza;
- iniciar tabla de estiramientos.
- dar prioridad al volumen.
- mantenimiento fuerza en carrera.

prosolutionman · 13-09-2007, 19:35

CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12)
Semana 2, del 10 al 16 de Septiembre de 2007.

Dia 10. Descanso.
Día 11. Descanso, obligado por las circunstancias de trabajo.
Día 12. Más trabajo; más descanso.
Día 13. Hoy SÍ. 50min trote con juegos + 20 min trote ligero... en unos momentos salgo para hacerlo...

freski · 14-09-2007, 04:06

Diario muy interesante y muy elaborado. Te felicito por tus entrenamientos. Te seguiré a partir de ahora. Saludos _andar_

intenso · 14-09-2007, 07:05

Cuando la semana no viene de cara..., en fin, a ver si la acabas bien.

prosolutionman · 16-09-2007, 20:28

Dia 14. Viernes. 20:30 h. 30 minutos de trote... sin más.
Día 15. Sábado. 12 horas durmiendo y otras 4 tirao en el sofá... ¡realmente lo necesitaba!. Estos griegos... ¡que marrulleros!.
Día 16.Doming) 12:00 h. 50 min. trote lento (6:00 cada Km). he disfrutado. + 15 min estiramientos...

¡vaya semanita!.

freski · 16-09-2007, 23:33

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

Dia 14. Viernes. 20:30 h. 30 minutos de trote... sin más.
Día 15. Sábado. 12 horas durmiendo y otras 4 tirao en el sofá... ¡realmente lo necesitaba!. Estos griegos... ¡que marrulleros!.
Día 16.Doming) 12:00 h. 50 min. trote lento (6:00 cada Km). he disfrutado. + 15 min estiramientos...

¡vaya semanita!.

Para que luego digan que no nos cuidamos

__meparto_ __meparto_

prosolutionman · 23-09-2007, 01:09

día 17 Lunes. Descanso.
Día 18 Martes. 22:30 h. 40 min trote.
Día 19 Miércoles. 21:00 h. 40 min trote ligero.
Día 20 Jueves. 8:10 h. 50´ trote lento(pinos); 3 tramos de arena.
20:00 h. 20´ trote ligero. (10´buscando la sensación de llevar las "caderas altas").
Día 21 Viernes. Descanso.
Día 22 Sábado. 20:00 h. 65 min trote lento con cuestas (Valle). Tramos de "caderas altas". (se trata de evitar entrar de talón, pisando plano o de metatarso, y que la rodilla de la pierna de apoyo apenas flexione al recibir el peso del cuerpo.

05-09-2007, 09:58	#24 (permalink)
intenso Sufridor nato Fecha de Ingreso: Sep 2007 Localización: alicante Edad: 36 Mensajes: 116	Me gusta mucho como has planteado tus entrenamientos, ahora lo importante es que no surjan lesiones. Sigo atento tus entrenamientos. __________________ El hielo y yo, amigos inseparables para siempre

07-09-2007, 12:37	#29 (permalink)
intenso Sufridor nato Fecha de Ingreso: Sep 2007 Localización: alicante Edad: 36 Mensajes: 116	Esos 4000. ya pican, vas cogiendo ritmo. __________________ El hielo y yo, amigos inseparables para siempre

14-09-2007, 07:05	#37 (permalink)
intenso Sufridor nato Fecha de Ingreso: Sep 2007 Localización: alicante Edad: 36 Mensajes: 116	Cuando la semana no viene de cara..., en fin, a ver si la acabas bien. __________________ El hielo y yo, amigos inseparables para siempre

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29-07-2007, 21:47	#21 (permalink)
AlmendritA Saxofón,Clarinete&cerezas Fecha de Ingreso: Feb 2007 Localización: Cabana Mensajes: 206	Espero que hayas disfrutado de tus vacaciones...Y que regreses con más fuerzas y ganas para seguir entrenando.

Ayer, 23:25:05
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05-09-2007, 00:39	#23 (permalink)
Niko Gran Miembro Fecha de Ingreso: Feb 2007 Mensajes: 500	Enhorabuena por consguir tu objetivo. Estare atento a tus entrenamientos _coti_

05-09-2007, 12:45	#25 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	PERIODO ESPECÍFICO DE ENTRENAMIENTO. OBJETIVOS GENERALES, nunca olvidarlos: Todos, del 1 al 5, --anteriormente enumerados--. Sobre todo, disfrutar del entrenamiento y tener en cuenta que el entrenamiento está al servicio de la salud (“si entrenar va a suponer un sobre-exfuerzo, ese día: se descansa; se camina; realmente no se tienen ganas; o lo que sea… no se entrena”). PERIODIZACION (en lo posible evitaré terminología demasiado técnica). 1. CREAR BASE ATLÉTICA. 13 semanas (desde el 3 de Septiembre al 2 de Diciembre de 2007). Este periodo es independiente de la distancia en la que buscaré mi máximo rendimiento. 2. PREPARACIÓN INTERMEDIA (PRECOMPETITIVA). Entre 6-8 semanas (desde el 3 de Diciembre al 13 ó 27 de Enero de 2008). Los contenidos del entrenamiento dependerán de la distancia sobre la que decida competir, entre 1500 y 8000 metros. 3. PREPARACION COMPETITIVA ESPECÍFICA. (Las semanas que queden hasta la competición más importante; no menos de 4; aún no han salido las fechas). CREAR BASE ATLÉTICA. A) Objetivos atléticos principales: - Entrenamiento de fondo-capacidad en carrera;(= capacidad aeróbica: aguantar a un ritmo cómodo sin cansarte algo más de una hora). - Entrenamiento de fuerza general (septiembre) y específica para la carrera (octubre y noviembre); - - Entrenamiento de fondo-potencia en carrera;(= potencia aeróbica: correr a ritmos altos, con la respiración agitada pero bajo control durante un máximo de unos 12-15 minutos). - Adaptación para el entrenamiento de velocidad puro: 8 semanas para poder entrenar velocidad sin lesionarme. 5 semanas de entrenamiento real de velocidad submáxima (90-95% del máximo). Si tienes aspiraciones a ganar alguna carrera, más le vale ser lo más rápido que puedas ser. Por otro lado, la velocidad es indispensable para las carreras de mediofondo. B) Objetivos orgánicos generales: - Adaptación al entrenamiento en volumen (rara vez pasé de 60 km semanales; busco llegar a 90). - Adaptación metabólica al entrenamiento aeróbico y mixto (aeróbico-anaeróbico), en ayunas. - Adaptación a la técnica de carrera de mediofondo. Se corre “de metatarso”, sin pisar primero con el talón; correr de metatarso me sobrecarga la musculatura de la pierna –sóleo y gemelos- y, en mi caso, exige ir adaptándome progresivamente para prevenir problemas cuando empiezo a hacer series cortas a ritmos exigentes. - Asegurar hidratación (suelo beber menos de lo conveniente), y suficientes horas de descanso nocturno (necesito 8 horas para “funcionar bien”). - Progresivamente, ir adaptando la nutrición a los contenidos del entrenamiento; no siempre es posible hacer “todo lo que se sabe y se podría hacer”. - Mantener la flexibilidad. C) Objetivos secundarios: Competición campo a través (entre 4000 y 5500 metros); Competición como parte del entrenamiento.

05-09-2007, 12:52	#26 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12) Semana 1, del 3 al 9 de Septiembre de 2007. 3 Septiembre, Lunes, 20:00 h. 10 (500m ligero-500m recuperación) en llano. Los 500 ligeros entre 2:08 y 1:53; los de recuperación entre 2:25 y 2:35). Realmente el circuito tiene unos 485-490 metros. Lo abrevio así: *10(500m 2:08/1:53; 1:29 el último – 500m 2:25/2:35) + 7 min. Trote.* Se trata de hacer 500 a un ritmo ligero; algo exigente, empezaría a ser duro si fueran 700 u 800 metros; aproximadamente a un ritmo de carrera ligeramente inferior al Umbral Anaeróbico –ya hablaré de esto dentro de 6-7 semanas-;, alternados con series de 500m a un ritmo muy cómodo, para recuperar, totalmente aeróbico –a menos de 1.2 de lactato-. Busco, de un modo empírico, ver como responde mi organismo a un entrenamiento de exigencia média-alta para mi estado de forma actual. Se evalúa entre las 0 y las 48-72 horas postentrenamiento, ya veremos. Acabé cansado (7 sobre10); las pantorrillas algo más. Cena: proteínica e hidratos. 4 Septiembre, Martes 21:00 h. 50´ trote contínuo, aeróbico. (50 min CAC a 5:25-5:35 por Km). + 6 min (muy suaves incluyendo tramos ligeros y ejercicios varios para soltar las piernas). Ritmo de regeneración, volumen moderado, pretendiendo no aumentar el cansancio acumulado - Podrían haber sido 8 km en vez de 10-. Pantorrillas sin molestias (a ese ritmo). Miembros inferiores cansados. Repiración… ni enterarme. Ayer me sobraron 4 quinientos. Mañana, descanso. Sin desayuno; fruta a media mañana; comida: pulpo, poca patata, pimientos con ventresca, cerveza. Cena: básicamente proteinas. 2 horas después, antes de acostarme, frutas. 5 Septiembre, Miércoles. Descanso. Todo lo más nadar un ratito, por mover suave, que ayuda a la recuperación.

06-09-2007, 08:10	#27 (permalink)
ALEXsk Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Mensajes: 73	No desayunas??? se te ve que sabes lo que acs pro no desayunar auq sea lo min pro mi experiencia no biene muy bien. jejeje la cerveza no lo habia oido y si lo pones tiene que ser BUENISIMA!!! un saludo. seguire sobre todo tus ejercicios para velocidad pura puesto que por aqui se encuentra poko.

07-09-2007, 11:35	#28 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	6 Septiembre, Jueves. 20:00h. 35 min trote (5:20-4:40) + 4000m en 15:12 (3:45-3:54-3:51-3:42) (P1/2/3/4) Piernas algo cansadas; falta de energía en el 4000, depósitos de hidratos bajos por la alimentación de los 2 últimos días).

07-09-2007, 20:29	#30 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	7 Septiembre, Viernes. 19:00 h. 50 min trote multidireccional. Esto es alternar andar con trotes hacia adelante, hacia atrás, en zig-zag, paso lateral cruzando y sin cruzar la piernas... y cualquier variante que se ocurra en el momento. Al principio, pesado. Al final muy sensación de ir muy suelto.

08-09-2007, 22:55	#31 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	8 Septiembre, Sábado. 21:00 h. 50 min CC5CdR (Carrera contínua con 5 cambios de ritmo): trote a 6:30-6:45 cada Km. con 5 CdR de 30-35" fuerte sin llegar a submáximo. Bien.

08-09-2007, 22:57	#32 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	9 Septiembre, Domingo. Descanso. Estiramientos.

08-09-2007, 23:11	#33 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12) RESUMEN Semana 1, del 3 al 9 de Septiembre de 2007. Día 3. 20:00. 10(500-500) a 2:08/1:53; 1:29 10º- 2:25/2:35 + 7´trote. Día 4. 21:00. 50 CAC (5:25-5:35) + 6´soltura. Día 5. DESCANSO Día 6. 20:00. 35 min CAC (5:20-4:40) + 4000m en 15:12 Día 7. 19:00. 50 min trote multidireccional. Día 8. 21:00. 50 min CC5CdR (35" fuerte) Día 9. DESCANSO. Estiramientos.

08-09-2007, 23:32	#34 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Los 500 me dejaron "pegado" para el 4000 72 horas después. Dolencias en inserciones aquiles y cuádriceps suprarrotuliano izquierdos. Nada nuevo; comienzo demasiado intenso. Próxima semana: - iniciar circuito de ejercicios de acondicionamiento-fuerza; - iniciar tabla de estiramientos. - dar prioridad al volumen. - mantenimiento fuerza en carrera.

13-09-2007, 19:35	#35 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12) Semana 2, del 10 al 16 de Septiembre de 2007. Dia 10. Descanso. Día 11. Descanso, obligado por las circunstancias de trabajo. Día 12. Más trabajo; más descanso. Día 13. Hoy SÍ. 50min trote con juegos + 20 min trote ligero... en unos momentos salgo para hacerlo...

14-09-2007, 04:06	#36 (permalink)
freski Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jun 2007 Mensajes: 86	Diario muy interesante y muy elaborado. Te felicito por tus entrenamientos. Te seguiré a partir de ahora. Saludos _andar_

16-09-2007, 20:28	#38 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Dia 14. Viernes. 20:30 h. 30 minutos de trote... sin más. Día 15. Sábado. 12 horas durmiendo y otras 4 tirao en el sofá... ¡realmente lo necesitaba!. Estos griegos... ¡que marrulleros!. Día 16.Doming) 12:00 h. 50 min. trote lento (6:00 cada Km). he disfrutado. + 15 min estiramientos... ¡vaya semanita!.

23-09-2007, 01:09	#40 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	día 17 Lunes. Descanso. Día 18 Martes. 22:30 h. 40 min trote. Día 19 Miércoles. 21:00 h. 40 min trote ligero. Día 20 Jueves. 8:10 h. 50´ trote lento(pinos); 3 tramos de arena. 20:00 h. 20´ trote ligero. (10´buscando la sensación de llevar las "caderas altas"). Día 21 Viernes. Descanso. Día 22 Sábado. 20:00 h. 65 min trote lento con cuestas (Valle). Tramos de "caderas altas". (se trata de evitar entrar de talón, pisando plano o de metatarso, y que la rodilla de la pierna de apoyo apenas flexione al recibir el peso del cuerpo.