CASIDIARIO de Prosolutionman

prosolutionman · 05-11-2007, 18:43

Día 1 Jueves. mañana: 4x 2´40" cuesta trote mediano
tarde: 40 min trote.
Día 2 viernes. 1h 07 min (184-145) 30min trote + 2000 (4:05) + 3000 (4:05) + 2000 (3:50) rec 2-3 min.
Día 3 Sábado. Pesas: semisentadillas pirámide (8, 12,14, 16kg x22 rep) + 3x50 saltitos con barra de 8kg.
Día 4 Domingo. 6km trote en progresión (171-147) + Legua Julio Rey:
5.570m te (20:29, 184-176ppmmed) al 90% calculo.

prosolutionman · 05-11-2007, 18:44

La semicompetición me dejó molestos los aquiles... demasiado asfalto, demasiado ligero.

CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12)
Semana 9 del 5 al 11 de Noviembre

Lunes 5. clase de paddel.

¡Ya tengo objetivos intermedios y finales!:
11 nov. cross Malpica 8km (al 90% acabando últimos 2 km a muerte). Preparación.
18 nov. cross Llodio (al 100%)
25 nov. cross Espada Toledana (100%) Objetivo intermedio

13 enero cross Fuensalida (el largo) al 90%. Preparación.
Otro cross por designar.
10 Febrero cto España de cross. 2º objetivo intermedio
Cto Mundo cross en Francia ( 17 Marzo). Objetivo principal.

prosolutionman · 12-11-2007, 10:49

martes 6 nov-
Miércoles 7 nov.
Jueves 8 nov.
Viernes 9 nov. DESCANSO.
Sábado 10 nov. Paseo por la sierra 6 horas.
Domingo 11 nov. Cross Malpica. 7.800m. a 3:29 por Km. Gemelos doloridos.

Lunes 12 nov. DESCANSO. Paseo por el arenero.

Zeltia150 · 12-11-2007, 14:43

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

Domingo 11 nov. Cross Malpica. 7.800m. a 3:29 por Km.

Menuda marca, enhorabuena!

tafol · 15-11-2007, 17:15

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

martes 6 nov-
Miércoles 7 nov.
Jueves 8 nov.
Viernes 9 nov. DESCANSO.
Sábado 10 nov. Paseo por la sierra 6 horas.
Domingo 11 nov. Cross Malpica. 7.800m. a 3:29 por Km. Gemelos doloridos.

Lunes 12 nov. DESCANSO. Paseo por el arenero.

joder peazo marca

_perro_ _perro_ _perro_ _perro_

prosolutionman · 24-11-2007, 17:37

CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12)
Semana 10 del 12 al 18 de Noviembre

Lunes 12 nov. DESCANSO. Paseo por el arenero.
Martes 13 nov. 50´trote en recorrido de cuestas, muy suave. Gemelos doloridos.
Miércoles 14. 60´trote algo más ligero pero suave en llano.

Jueves 15. Gemelos sin molestias. Intento hacer series de 2000m y lo dejo en la primera por molestias tipo distensión en la cabeza larga del biceps femoral izquierdo.
Viernes 16. Mi cumple, 43. DESCANSO obligado.
Sábado 17. 17:00 20min. trote por el circuito de Llodio.
Domingo 18 Cross de LLodio. 8º puesto veteranos. 17´04" para los 4800m.
me escurro dos veces y me resiento del biceps femoral izquierdo, aún así me permite acabar la carrera. Feliz.

prosolutionman · 24-11-2007, 17:46

Lunes 19. DESCANSO obligado. Tengo el biceps fem como el día 15.
Martes 20. DESCANSO, recuperándome. Pequenos trotecillos de unos segundos durante el día.
Miércoles 21. 40´trote suave
Jueves 22. DESCANSO. ¡No me apetecía entrenar a las 22:00h.! Solamente noto el músculo si me pongo en cuclillas y lo estiro.
Viernes 23. 20´trote + 5:44 al 90-95% rec 3min+ 5:26 al 95-100%. Sin molestias.
Sábado 20. DESCANSO. Noto la palicilla de ayer.
Domingo 25. Cross Espada Toledana. Ya veremos... han sido dos semanas sin apenas entrenar por las molestias musculares. Voy con lo puesto aunque las sensaciones son buenas y la motivación, para mi sorpresa, está al 200%.

prosolutionman · 28-11-2007, 12:38

Decimo tercero en el Cross de la Espada. Aprobado.
Soleos y gemelos... literalmente destrozados (como unas agujetas a lo bestia, que empiezas a notar un rato despué de la carrera cuando el músculo se enfría. Necesitarés entre 4 y 5 dias para recuperarlos. No más competiciones hasta mediados de Enero. Si tras competir no puedes entrenar 4 días, pierdes forma física.
Lunes y Martes. DESCANSO deportivo.
Miércoles 28. andar-trotar 40 minutos + clase paddle (sin forzar).

Carlos Martínez · 04-12-2007, 22:27

Cita:

Domingo 18 Cross de LLodio. 8º puesto veteranos. 17´04" para los 4800m.
me escurro dos veces y me resiento del biceps femoral izquierdo, aún así me permite acabar la carrera. Feliz

Y tan feliz

Saludos Pro

prosolutionman · 16-12-2007, 20:24

Las cosas cambian... es irremediable.
Tras el cross de la espada he encandenado 3 semanas en las que mi vida deportiva se resume así: 3 clases de paddel, un partido de paddel, 2 días de 40 minutos de trote, un día más 50 min. trote ligero (este antes de ayer) y finalmente hoy he corrido en el Cross de Novés (6km de menos a más, 7:28-7:27-7:22 para un total de 22:18)...

Bueno, no es como si empezara la temporada pero, casi.
Lo de ir al campeonato del mundo pierde fuerza. El de España sigue en pié. A Fuensalida no sé si podré acudir por motivos de trabajo.

A entrenar toca.

prosolutionman · 18-12-2007, 00:47

17 Diciembre, Lunes. clase paddel + 5x20repeticiones semisentadilla (12kg) + 2x50 saltitos técnica (12kg)

prosolutionman · 23-12-2007, 09:33

18 Dic. Martes. 13:30 38 min trote ligero.18:30 58 min trote cómodo.
19 Dic. Miércoles. 10:40 1h 20´totales:15´trote + 1km 3n 3:45 +5´trote recup.
+ 17x1´07-10" rápido recuperando entre 2:30 y 3:15.
20:00 clase paddel.
20 Dic. Jueves. DESCAAAANSOOO.
21 Dic. Viernes. 20:00 58´totales: 44 trote ligero + 5x1´09 rapido rec. 1´30.
22 Dic. Sábado.13:10 En ayunas 1h10´alternando ritmos, últimos 30 minutos 6 cambios quema glucógeno.
23 Dic. Dómingo. a las 10:00 salgo a correr con mi muy muy buen amigo exmundialista ávido por recuperar la forma... espero poder frenarle un poco...

Desde el Lunes hasta el Viernes además Gimnasio: semisentadillas con 8 a 12 kg + saltitos acabando la semana con 3x100.

Si no me rompo, llegaré en forma a la cita.
FELICES FIESTAS a todos los que perdeis un rato de vuestra vida por aquí. LO MEJOR PARA VOSOTROS.

prosolutionman.

prosolutionman · 23-12-2007, 18:36

Bueno... ya verémos como va la recuperación. Han sido 37´(115 ppm máx - 114 ppm media) + 55´(147-122ppm media) con mi amiguete y una hora después 48´ (128-112) con mi mujer. 2h 20 minutos de trote suave en total en riguroso ayuno. Mañana descanso

Salva · 23-12-2007, 21:49

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

Bueno... ya verémos como va la recuperación. Han sido 37´(115 ppm máx - 114 ppm media) + 55´(147-122ppm media) con mi amiguete y una hora después 48´ (128-112) con mi mujer. 2h 20 minutos de trote suave en total en riguroso ayuno. Mañana descanso

Uf, al límite no? Un saludo pro

prosolutionman · 23-12-2007, 22:45

No creas Salva. En ningún momento acusé falta de energía. Sí cansancio muscular que desaparecía si aumentaba el ritmo (lo que indica que los músculos de mis piernas aún conservaban reservas de glucógeno).

Zeltia150 · 24-12-2007, 14:30

Una pregunta, Pro, es mejor hacer esas tandas largas en ayunas que tomando algo de fruta una media hora antes? Recomiendas competir en ayunas?

Gracias, un saludo.

prosolutionman · 24-12-2007, 20:43

Zeltia, todo depende de que objetivo busques. Con una tirada larga el objetivo metabólico principal es mejorar la obtención de energía a partir de las grasas, esto sólo es posible de modo aeróbico por lo que hay que ir trotando suficientemente lento (valores de lactato menores de 1.2).

La respuesta sobre la fruta puede ser larga y tediosa. En resumen, si para tu Si preparas una prueba en la necesites optimizar la combustión de grasas, mejor sin fruta y varios días a la semana. Para distancias menores de 10km ni te molestes.

En la primera media hora de trote suave usas glucosa inicialmente y poco a poco aumenta la proporción de grasas gastadas. Pasada media hora practicamente solo usas grasas. Es posible que la glucosa de la fruta pueda retrasar el uso de la grasa como fuente energética aunque no creo que tenga demasiada influencia.

Competir en ayunas. Yo a veces lo hago pero no lo recomiendo. Mejor entrenar la capacidad aeróbica con la reserva puesta y competir con el depósito lleno. Estoy hablando de distancias en las que la clave es poder correr rápido pero totalmente aeróbico.

Si por desayunar tuvieras molestias digestivas, mejor en ayunas. Y mejor aún que soluciones esos problemas.

Salva · 24-12-2007, 22:56

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

Para distancias menores de 10km ni te molestes.

Buenas pro. Cuando dices que esto te refieres a que corriendo menos 10km da igual el plantearse sin comer fruta o no porque no vas a quemar grasa igualmente? Un saludo crack

prosolutionman · 26-12-2007, 00:30

Salva, veo que el tema de correr en ayunas puede resultar interesante. En los próximos días abriré una línea en el foro explicando la base fisiológica, y con que objetivos y metodología puede ser intersante hacerlo.

Salva · 26-12-2007, 09:46

Cita:

Originalmente Escrito por prosolutionman

Salva, veo que el tema de correr en ayunas puede resultar interesante. En los próximos días abriré una línea en el foro explicando la base fisiológica, y con que objetivos y metodología puede ser intersante hacerlo.

Perfecto

Es un tema que parece que sí, interesa a muchísima gente. Un saludo

05-11-2007, 18:44	#62 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	La semicompetición me dejó molestos los aquiles... demasiado asfalto, demasiado ligero. CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12) Semana 9 del 5 al 11 de Noviembre Lunes 5. clase de paddel. ¡Ya tengo objetivos intermedios y finales!: 11 nov. cross Malpica 8km (al 90% acabando últimos 2 km a muerte). Preparación. 18 nov. cross Llodio (al 100%) 25 nov. cross Espada Toledana (100%) Objetivo intermedio 13 enero cross Fuensalida (el largo) al 90%. Preparación. Otro cross por designar. 10 Febrero cto España de cross. 2º objetivo intermedio Cto Mundo cross en Francia ( 17 Marzo). Objetivo principal. Úlima edición por prosolutionman fecha: 25-11-2007 a las 00:00.

12-11-2007, 10:49	#63 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	martes 6 nov- Miércoles 7 nov. Jueves 8 nov. Viernes 9 nov. DESCANSO. Sábado 10 nov. Paseo por la sierra 6 horas. Domingo 11 nov. Cross Malpica. 7.800m. a 3:29 por Km. Gemelos doloridos. Lunes 12 nov. DESCANSO. Paseo por el arenero. Úlima edición por prosolutionman fecha: 25-11-2007 a las 00:01.

24-11-2007, 17:37	#66 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12) Semana 10 del 12 al 18 de Noviembre Lunes 12 nov. DESCANSO. Paseo por el arenero. Martes 13 nov. 50´trote en recorrido de cuestas, muy suave. Gemelos doloridos. Miércoles 14. 60´trote algo más ligero pero suave en llano. Jueves 15. Gemelos sin molestias. Intento hacer series de 2000m y lo dejo en la primera por molestias tipo distensión en la cabeza larga del biceps femoral izquierdo. Viernes 16. Mi cumple, 43. DESCANSO obligado. Sábado 17. 17:00 20min. trote por el circuito de Llodio. Domingo 18 Cross de LLodio. 8º puesto veteranos. 17´04" para los 4800m. me escurro dos veces y me resiento del biceps femoral izquierdo, aún así me permite acabar la carrera. Feliz. Úlima edición por prosolutionman fecha: 25-11-2007 a las 00:04.

28-11-2007, 12:38	#68 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Decimo tercero en el Cross de la Espada. Aprobado. Soleos y gemelos... literalmente destrozados (como unas agujetas a lo bestia, que empiezas a notar un rato despué de la carrera cuando el músculo se enfría. Necesitarés entre 4 y 5 dias para recuperarlos. No más competiciones hasta mediados de Enero. Si tras competir no puedes entrenar 4 días, pierdes forma física. Lunes y Martes. DESCANSO deportivo. Miércoles 28. andar-trotar 40 minutos + clase paddle (sin forzar). Úlima edición por prosolutionman fecha: 29-11-2007 a las 00:29.

18-12-2007, 00:47	#71 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	17 Diciembre, Lunes. clase paddel + 5x20repeticiones semisentadilla (12kg) + 2x50 saltitos técnica (12kg) Úlima edición por prosolutionman fecha: 23-12-2007 a las 09:37.

05-11-2007, 18:43	#61 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Día 1 Jueves. mañana: 4x 2´40" cuesta trote mediano tarde: 40 min trote. Día 2 viernes. 1h 07 min (184-145) 30min trote + 2000 (4:05) + 3000 (4:05) + 2000 (3:50) rec 2-3 min. Día 3 Sábado. Pesas: semisentadillas pirámide (8, 12,14, 16kg x22 rep) + 3x50 saltitos con barra de 8kg. Día 4 Domingo. 6km trote en progresión (171-147) + Legua Julio Rey: 5.570m te (20:29, 184-176ppmmed) al 90% calculo.

Ayer, 23:25:05
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24-11-2007, 17:46	#67 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Lunes 19. DESCANSO obligado. Tengo el biceps fem como el día 15. Martes 20. DESCANSO, recuperándome. Pequenos trotecillos de unos segundos durante el día. Miércoles 21. 40´trote suave Jueves 22. DESCANSO. ¡No me apetecía entrenar a las 22:00h.! Solamente noto el músculo si me pongo en cuclillas y lo estiro. Viernes 23. 20´trote + 5:44 al 90-95% rec 3min+ 5:26 al 95-100%. Sin molestias. Sábado 20. DESCANSO. Noto la palicilla de ayer. Domingo 25. Cross Espada Toledana. Ya veremos... han sido dos semanas sin apenas entrenar por las molestias musculares. Voy con lo puesto aunque las sensaciones son buenas y la motivación, para mi sorpresa, está al 200%.

16-12-2007, 20:24	#70 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Las cosas cambian... es irremediable. Tras el cross de la espada he encandenado 3 semanas en las que mi vida deportiva se resume así: 3 clases de paddel, un partido de paddel, 2 días de 40 minutos de trote, un día más 50 min. trote ligero (este antes de ayer) y finalmente hoy he corrido en el Cross de Novés (6km de menos a más, 7:28-7:27-7:22 para un total de 22:18)... Bueno, no es como si empezara la temporada pero, casi. Lo de ir al campeonato del mundo pierde fuerza. El de España sigue en pié. A Fuensalida no sé si podré acudir por motivos de trabajo. A entrenar toca.

23-12-2007, 09:33	#72 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	18 Dic. Martes. 13:30 38 min trote ligero.18:30 58 min trote cómodo. 19 Dic. Miércoles. 10:40 1h 20´totales:15´trote + 1km 3n 3:45 +5´trote recup. + 17x1´07-10" rápido recuperando entre 2:30 y 3:15. 20:00 clase paddel. 20 Dic. Jueves. DESCAAAANSOOO. 21 Dic. Viernes. 20:00 58´totales: 44 trote ligero + 5x1´09 rapido rec. 1´30. 22 Dic. Sábado.13:10 En ayunas 1h10´alternando ritmos, últimos 30 minutos 6 cambios quema glucógeno. 23 Dic. Dómingo. a las 10:00 salgo a correr con mi muy muy buen amigo exmundialista ávido por recuperar la forma... espero poder frenarle un poco... Desde el Lunes hasta el Viernes además Gimnasio: semisentadillas con 8 a 12 kg + saltitos acabando la semana con 3x100. Si no me rompo, llegaré en forma a la cita. FELICES FIESTAS a todos los que perdeis un rato de vuestra vida por aquí. LO MEJOR PARA VOSOTROS. prosolutionman.

23-12-2007, 18:36	#73 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Bueno... ya verémos como va la recuperación. Han sido 37´(115 ppm máx - 114 ppm media) + 55´(147-122ppm media) con mi amiguete y una hora después 48´ (128-112) con mi mujer. 2h 20 minutos de trote suave en total en riguroso ayuno. Mañana descanso

23-12-2007, 22:45	#75 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	No creas Salva. En ningún momento acusé falta de energía. Sí cansancio muscular que desaparecía si aumentaba el ritmo (lo que indica que los músculos de mis piernas aún conservaban reservas de glucógeno).

24-12-2007, 14:30	#76 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	Una pregunta, Pro, es mejor hacer esas tandas largas en ayunas que tomando algo de fruta una media hora antes? Recomiendas competir en ayunas? Gracias, un saludo.

24-12-2007, 20:43	#77 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Zeltia, todo depende de que objetivo busques. Con una tirada larga el objetivo metabólico principal es mejorar la obtención de energía a partir de las grasas, esto sólo es posible de modo aeróbico por lo que hay que ir trotando suficientemente lento (valores de lactato menores de 1.2). La respuesta sobre la fruta puede ser larga y tediosa. En resumen, si para tu Si preparas una prueba en la necesites optimizar la combustión de grasas, mejor sin fruta y varios días a la semana. Para distancias menores de 10km ni te molestes. En la primera media hora de trote suave usas glucosa inicialmente y poco a poco aumenta la proporción de grasas gastadas. Pasada media hora practicamente solo usas grasas. Es posible que la glucosa de la fruta pueda retrasar el uso de la grasa como fuente energética aunque no creo que tenga demasiada influencia. Competir en ayunas. Yo a veces lo hago pero no lo recomiendo. Mejor entrenar la capacidad aeróbica con la reserva puesta y competir con el depósito lleno. Estoy hablando de distancias en las que la clave es poder correr rápido pero totalmente aeróbico. Si por desayunar tuvieras molestias digestivas, mejor en ayunas. Y mejor aún que soluciones esos problemas.

26-12-2007, 00:30	#79 (permalink)
prosolutionman antitoxicsolutions Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: nons-pain Toledospain Mensajes: 186	Salva, veo que el tema de correr en ayunas puede resultar interesante. En los próximos días abriré una línea en el foro explicando la base fisiológica, y con que objetivos y metodología puede ser intersante hacerlo.

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