Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #181
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Creo que el cuerpo no tiraba por la gripe, hoy 5º día y ya me voy encontrando mejor. Entreno 35/53 .- 30min de elíptica, sin dolor muscular, sin tos y sin mocos. Vamos, un entreno genial en toda regla, aderezado de estiramientos antes y despues, con cremita Voltaren y pastillita Paracetamol, joder como nos vemos!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  2. #182
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entreno 36/53. No dolor, no molestias, no gripe, joder, esto es el paraiso!
    No sabía que hacer y me he decidido por un 2x5000 con 5'rec
    2km a 6:43min/km con 142bpm calentar
    5km a 5:44min/km con 167bpm
    5km a 5:27min/km con 176bpm
    1km enfriar
    Al final, cansado por el esfuerzo, pero muy contento con las sensaciones.
    Creo que doy por finalizada la lesión de rodilla-ingle (toco madera), la doma de las zapas, y la gripe, así que el finde toca tirada de 18km a ver que tal.
    Quedan 52 días para la Maratón y hay que empezar a moverse un poquito.
    Nos vemos compañeros!
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  3. #183
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    Mucha diferencia de los primeros 5k a los segundos, empezaste reservón, eh !!

    El entreno es bueno, aunque las pulsaciones medias del segundo 5k me parecen un poco altas, aunque tu sabrás tus rangos.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #184
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    Entreno 37/53. 18km en 1:52:21 a 6:11min/km con 169bpm.
    Hoy me he ido a la Carretera de las Aguas para pisar en pista y meterle kms a
    las patas, he probado un PowerGel de frutas silvestres que estaba riquísimo y me ha sentado bien, lo mas seguro que lo utilice en la Maratón, los dos ultimos kms he cogido una liebre a 4:40min/km, que gozada!
    Fuerte, contento y animado!
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  5. #185
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    Sep 2012
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    oye, muy buena jael, tirada larga, y un rato a 4:40.... impresionante, que tal te sientan los geles al estomago?
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  6. #186
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    oye, muy buena jael, tirada larga, y un rato a 4:40.... impresionante, que tal te sientan los geles al estomago?
    Este me ha sentado bien, ya que no era muy dulce. Probe uno una vez que me revolvió el estomago, era azucar liquida, y esto me empujó a probar las chuches de carbohidratos, que fue lo que usé en la 1ª maraton, pero debía tomarme una cada 3 km, y era un poco pesado.
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  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 37/53. 18km en 1:52:21 a 6:11min/km con 169bpm.
    Hoy me he ido a la Carretera de las Aguas para pisar en pista y meterle kms a
    las patas, he probado un PowerGel de frutas silvestres que estaba riquísimo y me ha sentado bien, lo mas seguro que lo utilice en la Maratón, los dos ultimos kms he cogido una liebre a 4:40min/km, que gozada!
    Fuerte, contento y animado!
    Muy buen entreno! Si en una tirada larga tienes gas suficiente para hacer algunos kms a 4'40'', es señal de que es factible que consigas ese sub4h el 17 de marzo

  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Este me ha sentado bien, ya que no era muy dulce. Probe uno una vez que me revolvió el estomago, era azucar liquida, y esto me empujó a probar las chuches de carbohidratos, que fue lo que usé en la 1ª maraton, pero debía tomarme una cada 3 km, y era un poco pesado.
    No tomes una cada 3k, es una barbaridad. Dicen que una cada hora es más que suficiente, cada 3km es como ir comiendo una ración de macarrones cada km
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  9. #189
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    No tomes una cada 3k, es una barbaridad. Dicen que una cada hora es más que suficiente, cada 3km es como ir comiendo una ración de macarrones cada km
    5 chuches equivalen a 1 gel, por lo que no hay tantos macarrones.
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  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buen entreno! Si en una tirada larga tienes gas suficiente para hacer algunos kms a 4'40'', es señal de que es factible que consigas ese sub4h el 17 de marzo
    Dependerámuy mucho de como gestione y el cuerpo asimile estas 7 semanas que faltan, veremos la evolución y a que puedo optar. De momento la relacion ritmo/bpm es alta. Solo con la posibilidad de intentarlo me conformo y estoy contento.
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  11. #191
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    Entreno 38/53.
    No se como irá, pero he cogido el plan y lo voy a seguir como si no hubiera parado, así que hoy tocaba 4x1200 a 4:46min/km con 400m rec.

    2km a 6:51 con 133 de calentamiento
    1.2km a 5:00 con 164
    1.2km a 4:44 con 170
    1.2km a 4:50 con 169
    1.2km a 4:51 con 170
    0.6km a 6:49 con 162 de enfriamiento

    Ha 4:46 no he llegado, pero por poco, aun así he acabado bien.
    Me siento fuerte y contento. Otro a la saca.
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  12. #192
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    Cierto, como si no hubieras parado.

    Por cierto en el calentamiento, no consiste en tomarte un café, que haces a 133ppm
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  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cierto, como si no hubieras parado.

    Por cierto en el calentamiento, no consiste en tomarte un café, que haces a 133ppm
    Es la calma antes de la tormenta!
    O mejor dicho, la siesta... :me parto:
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  14. #194
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    Jan 2013
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    hola jaelc, me gusta tu diario por tu variedad, aunque por ejemplo llevo un año que bajé de 50 minutos, correr una media y un maratón como si fuera un primer, segundo y tercer plato, para mí es digno de admiración, me quedaré para seguirte con tu permiso.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  15. #195
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    hola jaelc, me gusta tu diario por tu variedad, aunque por ejemplo llevo un año que bajé de 50 minutos, correr una media y un maratón como si fuera un primer, segundo y tercer plato, para mí es digno de admiración, me quedaré para seguirte con tu permiso.
    Bienvenido herminio. Buen tiempo bajar de 50min en 10k, si señor!
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  16. #196
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    Yo casi que me voy a presentar, soy Sisjag y tambien me gusta tu diario.

    Si me dejas me quedo..



    Ahhhh que ya lo habia hecho.

    Sigues, en linea, no parece que tuvieras algun paron. Ya estas 'a tiro' de la media.

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    5 chuches equivalen a 1 gel, por lo que no hay tantos macarrones.
    En teoría no tendrían que sentar mal, es algo ligero. Además, es bastante más económico, y lo puedes suministrar según te vayas viendo. Sino, hay otra alternativa, frutos secos (En Bilbao nos los daban en muchos puntos de avituallamiento)

  18. #198
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    Feb 2012
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    Entreno 39/53. Toca 16Km a 5:45
    Resultado 16Km a 5:45min/km con 169bpm(R3) en 1:32:23
    Analizando la tirada mas parece un 4 x 4000 sin recuperación
    4km a 6:07min/km con 154bpm R2
    4km a 5:48min/km con 167bpm R3
    4km a 5:23min/km con 176bpm R4
    4km a 5:44min/km con 179bpm R4
    En el tercer 4000 le he metido caña para ajustar la velocidad, y ha costado al principio, pero luego he disfrutado a tope.
    Acabo fuerte, contento y motivado.
    A ver si en este mes podemos bajar esas pulsaciones.
    Mañana descanso y el domingo 21k a 5:57
    Nos vemos compañeros.
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  19. #199
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    Sep 2010
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    ¿Te lo has tomado como unas series?, o te ha salido asi?

    Sea lo que sea, ya es una distancia a considerar, ya tienes que saber +- el ritmo que quieres y como vas a ir.

    Buen entreno. Siempre me fijo mucho en tus ppm, las veo altas, pero si tu te ves bien.

  20. #200
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Te lo has tomado como unas series?, o te ha salido asi?

    Sea lo que sea, ya es una distancia a considerar, ya tienes que saber +- el ritmo que quieres y como vas a ir.

    Buen entreno. Siempre me fijo mucho en tus ppm, las veo altas, pero si tu te ves bien.
    Hola Sis, la tirada ha salido así, 4km por direccion, Sur, Oeste, Este y Norte.
    Respecto al ritmo no tengo ni la mas remota idea, de momento sigo el plan, y las pulsaciones seran las que manden, y de momento como bien dices estan altas, mi ritmo Maraton debería ser de 162bpm máximo ya que mi FC max. es 190bpm segun la prueba de esfuerzo. La primera Maraton la hice a 177bpm de media, pero acabé agotadísimo.
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