Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #201
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 39/53. Toca 16Km a 5:45
    Resultado 16Km a 5:45min/km con 169bpm(R3) en 1:32:23
    Analizando la tirada mas parece un 4 x 4000 sin recuperación
    4km a 6:07min/km con 154bpm R2
    4km a 5:48min/km con 167bpm R3
    4km a 5:23min/km con 176bpm R4
    4km a 5:44min/km con 179bpm R4
    En el tercer 4000 le he metido caña para ajustar la velocidad, y ha costado al principio, pero luego he disfrutado a tope.
    Acabo fuerte, contento y motivado.
    A ver si en este mes podemos bajar esas pulsaciones.
    Mañana descanso y el domingo 21k a 5:57
    Nos vemos compañeros.
    Que buena tirada compañero, y vas quemando entrenos, como que ya queda muy poco, creo que vas a conseguir tus metas! Animo!!


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    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
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  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    mi ritmo Maraton debería ser de 162bpm máximo ya que mi FC max. es 190bpm segun la prueba de esfuerzo. La primera Maraton la hice a 177bpm de media, pero acabé agotadísimo.
    Me parece muy altas las pulsaciones para el maratón, pero si has sido capaz de hacerlo en 177 no es disparatado, las Rs de unos a otros cambian y no nos damos cuenta pero los entrenos no se parecen nada, y a 177 una media no sé si sería capaz de hacerla.

    Por cierto buena tirada, aunque un poco altas las ppms si el objetivo luego van a ser las 162
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #203
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    JALEC, tomas algo en los entrenos como agua, te llevas un cinturón para media o maratón? o simplemente de los avituallamientos. gracias y enhorabuena por tus progresos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  4. #204
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    JALEC, tomas algo en los entrenos como agua, te llevas un cinturón para media o maratón? o simplemente de los avituallamientos. gracias y enhorabuena por tus progresos
    Hola Herminio, siempre llevo agua o powerade, y bebo cada 2km en tiradas de hasta 10km, y cada 3km en tiradas superiores. Se recomienda beber 1 bidón de medio litro cada 10km. Pero cada cuerpo necesita cantidades diferentes. Haz la prueba de pesarte antes y despues de correr, la mayor parte de la diferencia es agua, asi tienes una orientacion.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  5. #205
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    Entreno 40/53. Toca por plan 21k a 5:57min/km
    Vaya aire metía hoy, me ha pillado los ultimos 4kms, como guinda al pastel.
    Resultado 21Km en 2:04:44 a 5:56min/km con 163bpm. Entreno superado.
    Por parciales ha salido:
    10Km a 6:09min/km con 156bpm
    11Km a 5:44min/km con 169bpm
    El 27-10-12 antes de la lesión hice 21Km a 5:56min/km con 167bpm por lo que a nivel pulsaciones creo que estoy mejor que entonces. El pico de forma lo tuve una semana despues con 21km en 1:59:07 con 171bpm.
    A ver si consigo bajarlas un poquito mas en estas 6 semanas que quedan.
    Fuerte, contento y motivado.
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  6. #206
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    Como fastidia el viento.

    Bueno, pues si ha sido asi, lo puedes dar por bueno, ya que te lo ha hecho aún mas duro.
    ok.

  7. #207
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    Buena media has hecho, el viento como te dice Sis es lo peor.

    Las pulsaciones te las veo un poco altas, pero si eres capaz de hacer 21 con 171ppms esta claro que tus límites y los mios son distintos.
    Objetivos 2017

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  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 40/53. Toca por plan 21k a 5:57min/km
    Vaya aire metía hoy, me ha pillado los ultimos 4kms, como guinda al pastel.
    Resultado 21Km en 2:04:44 a 5:56min/km con 163bpm. Entreno superado.
    Por parciales ha salido:
    10Km a 6:09min/km con 156bpm
    11Km a 5:44min/km con 169bpm
    El 27-10-12 antes de la lesión hice 21Km a 5:56min/km con 167bpm por lo que a nivel pulsaciones creo que estoy mejor que entonces. El pico de forma lo tuve una semana despues con 21km en 1:59:07 con 171bpm.
    A ver si consigo bajarlas un poquito mas en estas 6 semanas que quedan.
    Fuerte, contento y motivado.
    Seguro que bajas las ppms, tienes controladisimo tus entrenos, seguro que haces sub 4h


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  9. #209
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    He consultado en internele al respecto de las pulsaciones y he visto el concepto "indice de recuperación", que habla de las pulsaciones que has de bajar en el primer minuto tras acabar la tirada. En las dos ultimas salidas recuperé lo siguiente:
    28 bpm tras 16km a 5:45 con 169bpm
    34 bpm tras 21km a 5:56 con 163bpm
    De 26bpm en adelante es Ok, por lo que todavía puedo apretar un poco mas.
    Úlima edición por jaelc fecha: 05-02-2013 a las 23:31 Razón: No eran seg, eran bpm
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  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Como fastidia el viento.

    Bueno, pues si ha sido asi, lo puedes dar por bueno, ya que te lo ha hecho aún mas duro.
    ok.
    Gracias Sis
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena media has hecho, el viento como te dice Sis es lo peor.

    Las pulsaciones te las veo un poco altas, pero si eres capaz de hacer 21 con 171ppms esta claro que tus límites y los mios son distintos.
    Buscaremos el límite e intentaremos disfrutar dn él.
    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Seguro que bajas las ppms, tienes controladisimo tus entrenos, seguro que haces sub 4h
    Voy a por ello, quedan 6 semanas, en un par haré las pruebas de ritmo a ver que tal.
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  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    He consultado en internele al respecto de las pulsaciones y he visto el concepto "indice de recuperación", que habla de las pulsaciones que has de bajar en el primer minuto tras acabar la tirada. En las dos ultimas salidas recuperé lo siguiente:
    28 seg tras 16km a 5:45 con 169bpm
    34 seg tras 21km a 5:56 con 163bpm
    De 26seg en adelante es Ok, por lo que todavía puedo apretar un poco mas.
    Es imaginación mía o falta algo ?
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es imaginación mía o falta algo ?
    Te refieres a todo el escalonado de segundos?
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  13. #213
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    Mira este enlace que esta muy bien, Pero, creo que aun tienes que bajar mas las ppm en tus recuperaciones.

    Recuperacin en actividades aerbicas beneficiosas para la salud

  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es imaginación mía o falta algo ?
    Adjunto link:

    La importancia del "Índice de Recuperación"
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  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mira este enlace que esta muy bien, Pero, creo que aun tienes que bajar mas las ppm en tus recuperaciones.

    Recuperaci�n en actividades aer�bicas beneficiosas para la salud
    Gracias Sis, le echo un ojo y te comento.
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  16. #216
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    Entreno 41/53. Tocaba calidad y he decidido retarme a hacer 10k a 5:13min/km, teóricamente la velocidad en 10k que te lleva a 5:40 en Maratón, me sentía fuerte y motivado, así que he calentado un par de Kms y he empezado a meterle caña al asunto, me he tenido que concentrar para no distraerme y mantener el ritmo, hasta el km7 todo ha ido bien, el 8 y el 9 le he tenido que echar pelotas, y en el 10 orgullo, ganas y lo que quedaba en la chistera, total:
    10Km en 52:17 a 5:13min/km con 180bpm R4
    Esto va bien, muy bien.
    Feliz, contento, fuerte, motivado y con ilusión.
    A ver esas pulsaciones si podemos bajarlas un poquito!
    En 2 semanas tengo que enfrentarme a los 21k a 5:27min/km en R3 para hacerlo en 1:55:00

    Los tiempos de recuperación han sido:
    Al acabar 0:00 184bpm
    Al minuto 1:00 154bpm 30bpm 16%
    Al minuto 1:30 140bpm 44bpm 24% Bien*
    Al minuto 3:00 130bpm 54bpm 29% Bien*
    Al minuto 5:00 127bpm 57bpm 31% Satisfactorio*

    *Terminología sacada del enlace de Sisjag, muy completo, por cierto, gracias Sis.
    Mi cuento la vieja dice que si en el primer minuto bajas entre 25 y 30 bpm el entreno no ha sido demasiado duro y el core no ha sufrido, así que al bajar 30bpm todo ha ido bien.

    MMP en 10K!
    Úlima edición por jaelc fecha: 06-02-2013 a las 00:05 Razón: Era bpm y no seg
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  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Donde pone seg (segundos ?) no serían ppms ?, es que sino sigo sin entenderlo
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  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Donde pone seg (segundos ?) no serían ppms ?, es que sino sigo sin entenderlo
    Vaya ida de olla, son bpm, no seg
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  19. #219
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    Enhorabuena por esa MMP en 10k!!


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  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa MMP en 10k!!


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    Gracias Jorge, estas cosas siempre hacen ilusión!
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