Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #221
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    Bien para esa MMP para 10K , sobre todo por hacerlos en un entreno.

    Por cierto te veo algo justo para esa maratón en 4h, no te obsesiones que el señor del mazo puede aparecer y lo mejor de la maratón es acabarla.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #222
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Bien para esa MMP para 10K , sobre todo por hacerlos en un entreno.

    Por cierto te veo algo justo para esa maratón en 4h, no te obsesiones que el señor del mazo puede aparecer y lo mejor de la maratón es acabarla.
    Hola Tortu, la verdad es que no se como sentirme, si me dicen que lo conseguiré, soy cauto, ya que me veo justito, pero si me dicen que voy justo pienso que hay que esforzarse para conseguir lo que uno quiere y no amedrentarse. De ahí que busqué hacer 10k a 5:13min/km ya que es un indicativo de ritmo, el otro es el de 21k a 5:27min/km, y en ese las pulsaciones no deberían pasar de 174bpm que es mi tope en R3.
    De todas formas estar a 40 días luchando contra el crono y sin lesiones ya es todo un logro, disfruto del camino de esta forma, la Maratón al final no serán mas que 4 o 5 horitas, pero el entrenar para ser sub-4h y creerlo posible me da mas fuerzas para intentarlo, total, el día de la carrera las pulsaciones son las que mandarán.
    Gracias por el consejo, correré mas para que no me pille el tio del mazo.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  3. #223
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Tortu, la verdad es que no se como sentirme, si me dicen que lo conseguiré, soy cauto, ya que me veo justito, pero si me dicen que voy justo pienso que hay que esforzarse para conseguir lo que uno quiere y no amedrentarse. De ahí que busqué hacer 10k a 5:13min/km ya que es un indicativo de ritmo, el otro es el de 21k a 5:27min/km, y en ese las pulsaciones no deberían pasar de 174bpm que es mi tope en R3.
    De todas formas estar a 40 días luchando contra el crono y sin lesiones ya es todo un logro, disfruto del camino de esta forma, la Maratón al final no serán mas que 4 o 5 horitas, pero el entrenar para ser sub-4h y creerlo posible me da mas fuerzas para intentarlo, total, el día de la carrera las pulsaciones son las que mandarán.
    Gracias por el consejo, correré mas para que no me pille el tio del mazo.
    Si yo lo del 10K será la marca equivalente, pero me parece fácil, lo que indicas de 21k por debajo de 5'30" ya lo considero más complicado (en un entreno), cuando hice la maratón, los 10k por debajo de 53' los hice alguna vez y sin ir a ello (acabo de mirarlo ), pero por encima de 17k siempre iba por encima de 5'40".

    Y no quiero decir que no lo vayas a conseguir, sólo que vas justo.

    Por cierto cuando vas a intentar esa MM ?
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  4. #224
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si yo lo del 10K será la marca equivalente, pero me parece fácil, lo que indicas de 21k por debajo de 5'30" ya lo considero más complicado (en un entreno), cuando hice la maratón, los 10k por debajo de 53' los hice alguna vez y sin ir a ello (acabo de mirarlo ), pero por encima de 17k siempre iba por encima de 5'40".

    Y no quiero decir que no lo vayas a conseguir, sólo que vas justo.

    Por cierto cuando vas a intentar esa MM ?
    Este finde creo que tocan 28k mas lentos, lo probaré el siguiente.
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  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Este finde creo que tocan 28k mas lentos, lo probaré el siguiente.
    Hostisss este finde aqui hay diversion....

  6. #226
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hostisss este finde aqui hay diversion....
    Habrá diversión si me respeta la ampolla que me ha salido en la planta del pue derecho, jodía la tía, casi me jode la tirada de hoy.
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  7. #227
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    Entreno 42/53. Hoy tocaba 16k a 5:45 min/km
    Resultado: 16k en 1:31:28 a 5:42 con 167bpm
    Pensaba que sería mas facil, ha costado un poquito coger ritmo pero al final hemos acabado a ritmo. Nunca hay que perderle el respeto a ninguna distancia.
    A ver si respeta la ampolla!
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  8. #228
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    Me voy a instalar por aquí para aprender a poder hacer largas distancias
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Habrá diversión si me respeta la ampolla que me ha salido en la planta del pue derecho, jodía la tía, casi me jode la tirada de hoy.
    Pínchala y rellena con betadine, lo leí en algún sitio (creo que en "correr o morir" de Kilian).

    Si lo pruebas luego me dices que yo no lo he probado.
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  10. #230
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    Prueba compeed, es milagrosa, se venden en farmacias y viene bien ten a mano.

    Enviado desde mi nuevo iPad con Tapatalk HD
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 42/53. Hoy tocaba 16k a 5:45 min/km
    Resultado: 16k en 1:31:28 a 5:42 con 167bpm
    Pensaba que sería mas facil, ha costado un poquito coger ritmo pero al final hemos acabado a ritmo. Nunca hay que perderle el respeto a ninguna distancia.
    A ver si respeta la ampolla!
    Vas cumpliendo, todo bien de momento.
    Bien dicho lo del respeto a la distancia, pero nunca hay que tenerlas miedo

  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Me voy a instalar por aquí para aprender a poder hacer largas distancias
    Bienvenido compañero, mas que aprender podemos conseguirlo juntos.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pínchala y rellena con betadine, lo leí en algún sitio (creo que en "correr o morir" de Kilian).
    Si lo pruebas luego me dices que yo no lo he probado.
    Lo hice la ultima vez y fué bien, pero era mas superficial, esta es un poco profunda´.

    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Prueba compeed, es milagrosa, se venden en farmacias y viene bien ten a mano.
    Enviado desde mi nuevo iPad con Tapatalk HD
    El compeed lo uso para el día a día y para correr.
    Lo que hago en cuanto tengo una es aguja e hilo, la pincho y dejo un hilo colgando para que drene, si es superficial, meto betadine. Cuando empieza a secar le meto bastante vaselina. Para dormir siempre al aire y con betadine o vaselina segun si está tierna y cruda o seca.
    Teoría tengo mucha, y la mesita de correr llena de potingues, pero da un por culo que te salga que no veas, pero bueno es lo que hay, forzamos la moto y a veces se pincha la rueda.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vas cumpliendo, todo bien de momento.
    Bien dicho lo del respeto a la distancia, pero nunca hay que tenerlas miedo
    Miedo nunca, pero respeto si, sobre todo a la que pasas de 10k.
    Me algro de verte de nuevo!
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  13. #233
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    Entreno 43/53. Hoy tocaba 28Km a 6:10min/km, lo que teóricamente para mi debería ser R0. Como tengo la ampolla, decido salir a ritmo cochinero y a ver como responde la cura consistente en Vaselina, Voltaren, Compeed y doble calcetín. Me sorprendo lo bien que responde el apaño y me animo a hacer tirada larga, pero consciente de no hacer los 28k, y tiro por una ruta de 12k de ida y 12 de vuelta, de casa en Gavá al Port Ginesta de Castelldefels.

    Total 24Km en 2:33:38 a 6:23min/km con 150bpm R0-R1

    Otro a la saca.
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  14. #234
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    Otro entreno mas a la saca, buenas noticias de esa ampolla, a ver si te abandona, que poco queda para tu maraton. Animoooo
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  15. #235
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    Una ampolla es un fastidio.

    Cuidatela que no se infeste, y ten la zona limpia y seca...

  16. #236
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    Hola!
    he entrado por primera vez en tu diario y me gusta porque eres un tio muy metódico. Además te gusta planear el entreno, medir el progreso, replantear objetivos.. Me siento identificado, asi que seguiré por aqui para ir comparando metodologías y aprender!

    un saludo y animos!

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por Runnico Ver Mensaje
    Hola!
    he entrado por primera vez en tu diario y me gusta porque eres un tio muy metódico. Además te gusta planear el entreno, medir el progreso, replantear objetivos.. Me siento identificado, asi que seguiré por aqui para ir comparando metodologías y aprender!

    un saludo y animos!
    Bienvenido compañero, aprenderemos juntos que en esto del running siempre hay que estar atento.
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  18. #238
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    Entreno 44/53. Hoy tocaba 3x1600 a 4:50 con 400m rec

    1200m calentamiento a 7:31min/km con 130bpm

    1600m a 4:54min/km con 161bpm - viento a favor
    400m a 8:40min/km con 133bpm
    1600m a 5:01min/km con 171bpm - viento en contra
    400m a 9:49min/km con 137bpm
    1600m a 4:48min/km con 172bpm - viento a favor
    400m a 9:50min/km con 140bpm

    En los 400m de rec, 2 minutos andando y 2 minutos trotando, mas o menos.

    1200m enfriamiento a 6:35min/km con 152bpm

    Total: 8.4Km en 51:29 a 6:09min/km con 152bpm

    Ampolla olvidada, entreno intenso, San Miercoles vengado en Martes, faena lista.
    33 días y bajando.
    Úlima edición por jaelc fecha: 13-02-2013 a las 22:43 Razón: Anoto ritmos de lo que no es serie
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  19. #239
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    Muy buenas series has hecho

    Falta poner los ritmos de todo lo que no es serie, sobre todo para ver la recuperación, no es lo mismo 400 metros andando que al trote a 7'.

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  20. #240
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    Muy buen entrenamiento!!! Unas series tipo fartlek podrian ser, no?
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