Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #3141
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Putadón..., pero vamos, eso en un pis pas lo tienes solucionado, ánimo!
    Gajes del oficio!!!
    La ley del tornillo!
    Si aprietas mucho tarde o temprano has de aflojar!

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Tu y yo...yo y tu.... vaya dos patas pá un banco compi!!
    Espero que te mejores pronto y... don't worry que para el maratón aún queda y tienes tiempo de sobra para recuperar!!
    Oyeeeeeeeeeeeeee!! que yo decía en coña lo de venir a masajearte allá por el km 30, pero visto lo visto.... a ver si voy a tener que venir de verdad!!!
    A descansar que ya te toca un poquito eeehh??? o te pensabas que tu eras de piedra???????
    De arena de playa estoy hecho!
    Jajaja

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Y sentarse con la japonesa, no sería mejor...ehhhh?
    Por cierto, debilidades asiáticas aparte, yo allí lo pasaría fatal , mi pierna izquierda no da para eso. Vamos que el culete no me llega al talón a menos que reviente el rotuliano. Todos tenemos un pasado.
    Siempre podré acostarme en el futón.
    Sentarse con la japonesa estaría de lujo! Jajaja
    Si funciona, ARIGATO!!!

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    creo que ya hace más de una hora que me pasé por aquí... ¿estás mejor que antes???
    Por lo menos con una sonrisa!

    QUOTE=asturballer;687723]A estirar y recuperarse espero que solo sea una molestia momentanea[/QUOTE]

    Seguro que si!

    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Espero que no sea nada y te recuperes rapido.
    Animo Jaelc!!
    De momento llevo 3x10 seyza, y va genial!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  2. #3142
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
    Edad
    43
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    Jaelc, ahi es precisamente el unico sitio donde yo sufro cuando empiezo a correr, los 3 o 4 primeros km, solo en la pierna izquierda. Dime please como te va con el consejo de Elisa porque yo quiero dejar de sufrir ese dolor.

    ¿cuanto lo haras cada dia? ¿en que momento? ¿antes o despues de entrenar?

    Joder, si me desapareciera ese dolor, seria el tio mas feliz del mundo!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #3143
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5.675

    Diario de Jaelc

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Jaelc, ahi es precisamente el unico sitio donde yo sufro cuando empiezo a correr, los 3 o 4 primeros km, solo en la pierna izquierda. Dime please como te va con el consejo de Elisa porque yo quiero dejar de sufrir ese dolor.

    ¿cuanto lo haras cada dia? ¿en que momento? ¿antes o despues de entrenar?

    Joder, si me desapareciera ese dolor, seria el tio mas feliz del mundo!!!
    A mi se me iba tambien a los 2-3 kms, pero nunca se fue del todo, y creo que con las nuevas zapas y el apretón del plan se han despertado del todo!

    El consejo de Elisa de momento genial, GRACIAS ELISA , y lo complemento con toda la artillería casera, ya que sabéis que no soy muy de fisios.

    Metodo RICE:
    Reposo
    Hielo, 3 veces al día 10 min
    Compresión, pantorrilleras
    Elevación

    Antiinflamatorios:
    Via oral 3xdía
    En crema 3x día

    Estiramientos:
    En escalon, estirar gemelo 1min x 3 veces al dia
    Seyza, sentarse a lo japo, 10min x 3 veces al día

    Masaje: maquinita 5min

    En la ducha empieza y acaba con agua fría 100% sobre la zona afectada!

    El dolor al tacto se ha ido un 80%.
    Y paciencia por que a medida que mas reposas mas ganas tienes de salir!!!
    Úlima edición por jaelc fecha: 25-01-2014 a las 11:56
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  4. #3144
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    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    A mi se me iba tambien a los 2-3 kms, pero nunca se fue del todo, y creo que con las nuevas zapas y el apretón del plan se han despertado del todo!

    El consejo de Elisa de momento genial, GRACIAS ELISA , y lo complemento con toda la artillería casera, ya que sabéis que no soy muy de fisios.

    Metodo RICE:
    Reposo
    Hielo, 3 veces al día 10 min
    Compresión, pantorrilleras
    Elevación

    Antiinflamatorios:
    Via oral 3xdía
    En crema 3x día

    Estiramientos:
    En escalon, estirar gemelo 1min x 3 veces al dia
    Seyza, sentarse a lo japo, 10min x 3 veces al día

    Masaje: maquinita 5min

    En la ducha empieza y acaba con agua fría 100% sobre la zona afectada!

    El dolor al tacto se ha ido un 80%.
    Y paciencia por que a medida que mas reposas mas ganas tienes de salir!!!
    A mi también me vino este mal y se me iba a los dos o tres kilometros, y un estiramiento que me vino bien, vamos muy bien era tumbarme boca a bajo, como si fueras a realizar flexiones, y por ejemplo una vez con los brazos en alto un pie lo colocas encima del otro apoyado en el tobillo.
    Pues la historia de este estiramiento es que con el pie que está colocado en el suelo, realizar una tensión de unos 15 segundos como si fueras a sacar la rodilla para fuera al revés.(esto tres veces con cada pierna) junto a los demás estiramientos despues de la carrera, para mí fué mano de santo.

    Este ejercicio me lo recomendó un buen amigo que está en cuerpo especial de operaciones y es fisio.

    Por cierto amigo jaelc, a mi sé porqué me vino y es que corro 90% asfalto, y eso se llama jodía PERIOSTITIS.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  5. #3145
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    Feb 2012
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    Gracias Herminio, te refieres a esto?



    Yo hago estos:



    Lo que me recomendó Elisa es como en nº12

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  6. #3146
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    Feb 2012
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    Entreno nº12 toca rodar a ver si no duelen los tibiales, así que me voy pal monte a pisar blando!

    Ruta y fotos:
    http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6020343

    Total 10,3kms en 1:40:08 a 9:43min/km con 152bpm y 440m d+

    He vuelto a los orígenes, las trialeras de la Sentiu y he encontrado el atajo hasta el pie del Castillo l'Eramprunya sin pasar por la carretera, hay que trepar 300m pero vale la pena!

    Sensaciones muy agradables y el tibial ha molestado muy poco.

    Salud y kms!
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  7. #3147
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    Ánimo Jaelc! Gajes del oficio! A mi también de vez en cuando me da guerra esa zona, pero a quién no con las palizas que nos damos?
    A estirar bien y a descansar.
    En mi caso me viene muy bien estirar desde los mismos dedos de los pies. Es como sí fuesen las teclas de un piano que llegan hasta la rodilla. Según dónde me duele corresponde a uno de los dedos. A mi me descarga mucho.

  8. #3148
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Ánimo Jaelc! Gajes del oficio! A mi también de vez en cuando me da guerra esa zona, pero a quién no con las palizas que nos damos?
    A estirar bien y a descansar.
    En mi caso me viene muy bien estirar desde los mismos dedos de los pies. Es como sí fuesen las teclas de un piano que llegan hasta la rodilla. Según dónde me duele corresponde a uno de los dedos. A mi me descarga mucho.
    Eres grande, princesa de la montaña!
    Pues ando buscando mi tecla! Ya te aviso!
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  9. #3149
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    Buen rodaje y a recuperarse esos tibiales que aqui el lesiones soy yo a ver si pronto podemos los dos rodar sin molestias

  10. #3150
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    Jan 2013
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    [QUOTE=jaelc;688060]Gracias Herminio, te refieres a esto?



    no Jaelc, luego te mando una foto que me eche, es tu tumbado boca abajo todo estirado.
    Por cierto el nº 12 para mi es indispensable, 25 segundos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
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  11. #3151
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Otro es sentado en el suelo, piernas estiradas y un pie encima del otro pie y estirado hacia adelante todo lo que puedas, dedos y todo...entonces te inclinas hacia adelante como si fueras a cogerte los dedos del pie...; puedes girar un poco el pie y estiraras distintas parte del tibial.

    Yo creo que el problema se origina (mira tu dibujo) por defecto en la zancada: mala alineacion; provocada la mayoria de las veces por forzar en velocidad, series... En tu caso, teniendo tu zancada tan estudiada y controlada, tiene pinta de ser el estreno de zapas, que siempre hacen pisar un poco diferente de unas a otras.
    Muchos estiramientos y a esperar que se vaya poco a poco, pues suelen acompañar varios meses. Yo ya pase una y ahora tengo otra dando algun toque. Si se pasa al poco de empezar a correr, no te asustes todavia.
    Me cogo una birra por ser finde.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  12. #3152
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    Rivas
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    Hey compi
    Veo que te has resentido de los tibuales. Olvida te unos días de asfalto y frío a tutiplen.

    Es casi normal con la animalada de km que llevas.

  13. #3153
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodaje y a recuperarse esos tibiales que aqui el lesiones soy yo a ver si pronto podemos los dos rodar sin molestias
    El lesiones somos todos, mires donde mires cada dos por tres cae uno!
    Creo que las lesiones son las que nos colocan en nuestro sitio y nos frenan donde la cabeza no llega!
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  14. #3154
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    no Jaelc, luego te mando una foto que me eche, es tu tumbado boca abajo todo estirado.
    Por cierto el nº 12 para mi es indispensable, 25 segundos.
    El nº12 lo vengo haciendo 10 minutos 3 veces al día
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  15. #3155
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Otro es sentado en el suelo, piernas estiradas y un pie encima del otro pie y estirado hacia adelante todo lo que puedas, dedos y todo...entonces te inclinas hacia adelante como si fueras a cogerte los dedos del pie...; puedes girar un poco el pie y estiraras distintas parte del tibial.

    Yo creo que el problema se origina (mira tu dibujo) por defecto en la zancada: mala alineacion; provocada la mayoria de las veces por forzar en velocidad, series... En tu caso, teniendo tu zancada tan estudiada y controlada, tiene pinta de ser el estreno de zapas, que siempre hacen pisar un poco diferente de unas a otras.
    Muchos estiramientos y a esperar que se vaya poco a poco, pues suelen acompañar varios meses. Yo ya pase una y ahora tengo otra dando algun toque. Si se pasa al poco de empezar a correr, no te asustes todavia.
    Me cogo una birra por ser finde.
    El origen supongo ha sido la subida de intensidad justo con las zapas nuevas, todo sumado a que es por asfalto pues pleno al 15!
    Pilla birra, colega!
    Que hay pa rato!
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  16. #3156
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hey compi
    Veo que te has resentido de los tibuales. Olvida te unos días de asfalto y frío a tutiplen.

    Es casi normal con la animalada de km que llevas.
    Gracias compi, solo pido que me respeten un poquitín mas!!!
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  17. #3157
    Fecha de Ingreso
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    Buena salida Jaelc, me alegro de que vayas mejor de tus molestias, esa salida lo confirma, sigue cuidandote y como bien haces, el asfalto ni pisarlo de momento.
    Saludos y mucho animo!!

  18. #3158
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    2.421
    Hey Gensey!!!!
    No podía dejar de pasar por aquí y ver qué tal te había ido el finde y comprobar si esa molestia continua apoderándose de ti...
    Me alegro mucho de que hayas podido salir y disfrutar sin que "la molestia" te haya tocado mucho "los coj..." la moral
    Un abrazo y ánimo!! bueno va... te mandaré dos que veo que los necesitaaas....
    Seguiré tu evolución, compi!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  19. #3159
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Buena salida Jaelc, me alegro de que vayas mejor de tus molestias, esa salida lo confirma, sigue cuidandote y como bien haces, el asfalto ni pisarlo de momento.
    Saludos y mucho animo!!
    Gracias Antonio.

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Hey Gensey!!!!
    No podía dejar de pasar por aquí y ver qué tal te había ido el finde y comprobar si esa molestia continua apoderándose de ti...
    Me alegro mucho de que hayas podido salir y disfrutar sin que "la molestia" te haya tocado mucho "los coj..." la moral
    Un abrazo y ánimo!! bueno va... te mandaré dos que veo que los necesitaaas....
    Seguiré tu evolución, compi!!
    Gracias Montse.
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  20. #3160
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5.675

    Diario de Jaelc

    No se que pasa, pero algo pasa!

    Desde Navidad que se me echa encima el trabajo, la casa, el entreno, el foro,…
    Me gusta presionarme pero llega un momento en que también me gusta liberar presión.
    Y cuando le damos mas vueltas al coco? Pues cuando estamos lesionados o cuando el cuerpo no tira lo que queríamos.
    Dejé de lado la markitis cuando pasé a entrenar 2 días, pero al ver cerca la Maratón de Barcelona, me lancé de cabeza, saqué el tercer día de debajo de las piedras y me puse a tope, a tope, con el plan, con las series, con el tempo, con el ritmo.
    Joder, que pesado, en nada me veo otra vez metido en la espiral de autopresión, el sexto Maratón en un año, bajar de 4horas, el Maratón nº 7 es el mejor, presión, presión, presión,..
    En el trabajo, reuniones, informes, balances, problemas, presión, presión, presión,…

    Empecé a correr para liberarme de esa presión y la estoy trasladando sin parar al hecho de correr, desvirtuando por completo la esencia primigenia: desconectar, rodar por rodar, pararte en una colina a escuchar el sonido del viento entre el pinar, a observar como moldea el viento esa nube del horizonte.
    Tengo compañeros-conocidos que siempre que me ven la pregunta clásica es: y cuando es la próxima carrera? Pues cada vez que salgo, debería ser, no creeis?

    Supongo que todo esto es intoxicación, que una vez se limpia vuelve todo a su sitio, pero no sé, creo que debo recalibrar el punto de mira.
    No quiero perder la ilusión por correr, pero quiero enfocarlo de la forma correcta.

    Voy más allá.
    El punto de inflexión fue tras el Trail!
    Un deseo cumplido, un sueño hecho realidad, esto, inevitablemente deja un vacío tras de sí en el panorama de objetivos.
    El famoso: y ahora que?
    Ahora nada, no estamos obligados a nada!

    Bajón?
    No creo, pero he de sacar brillo a la ilusión!

    Voy a desconectar un tiempo para aclararme las ideas!
    Disculpar la chapa, pero no quería desaparecer sin más.

    Salus y kms!
    Cuidaos mucho!
    Úlima edición por jaelc fecha: 27-01-2014 a las 16:13
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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