Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #341
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    Ojo con el 2x6000. A la más mínima cosa rar, haz un 4x2000 y pa casa. Ya no están las patas para fiestas. Me refiero a si antes de empezar no te ves 100%.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #342
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hoy estoy de aniversario!
    1 año sin fumar!
    FELICIDADES!!. Eso se merece una buena celebracion!!


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  3. #343
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    Ay! el tabaco, mi lucha...llevo 6 años y no hay dia que no me acuerde!!!,jajajaja es como una mala muhé

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  4. #344
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hoy estoy de aniversario!
    1 año sin fumar!
    Enhorabuena! Ahora a no recaer nunca!

  5. #345
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    Entreno 51/57. Tocaba 8k a 5 y poco, pero está cayenfo la del pulpo, el calamar y la sardina toas juntas. Lluvia, aire y frio. Asi que hago un crosstraining de helíptica 30 minuticos a ritmo majo y dejo las paticas frescas para el finde, que me hace ilu enfrentarme al 2x6 ese, me imaginaré que 1 es el de la zanja, y el otro el del mazo. a ver que tal!
    - que somos?
    - corredores, ajú, ojú, ajú
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  6. #346
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    Si no tenias el accesorio para dias como hoy, mejor en casa


  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si no tenias el accesorio para dias como hoy, mejor en casa

    Gracias Sis, pero con vientos de 50km/h casi prefiero una tabla de windsurf!
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  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 51/57. Tocaba 8k a 5 y poco, pero está cayenfo la del pulpo, el calamar y la sardina toas juntas. Lluvia, aire y frio. Asi que hago un crosstraining de helíptica 30 minuticos a ritmo majo y dejo las paticas frescas para el finde, que me hace ilu enfrentarme al 2x6 ese, me imaginaré que 1 es el de la zanja, y el otro el del mazo. a ver que tal!
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    Ya te digo, lo peor el viento. De todas formas he visto a algunos valientes, o suicidas, corriendo por la zona franca de Barcelona a las 18h... Con mucha agua, mucho viento y muuucho frío!!! A veces me pregunto si vale la pena, no siendo profesional, salir a correr en días como estos arriesgandote a coger un resfriado de dos pares de....



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  9. #349
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Ya te digo, lo peor el viento. De todas formas he visto a algunos valientes, o suicidas, corriendo por la zona franca de Barcelona a las 18h... Con mucha agua, mucho viento y muuucho frío!!! A veces me pregunto si vale la pena, no siendo profesional, salir a correr en días como estos arriesgandote a coger un resfriado de dos pares de....



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    Como experiencia tiene su que, pero te arriegas a resfriados, tropezones, ramas de arboles, charcos que ocultan agujeros y provocan torceduras.
    Salir asi me da respeto y pereza, pero di me pilla fuera lo disfruto como un enano.
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  10. #350
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    Entreno 52/57. Toca 2x6000 a 5:25 y 4:50
    Jodeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer con el 4:50

    Empezamos el día bien, sin aire, sin lluvia y a una temperatura buena, 4km de calentamiento y empezamos el lío.
    Lo 6 primeros km controlados, manteniendo el 5:25 todo el rato, y a un as pulsaciones aceptables 173bpm.
    En el km 5 me tomo el gel, preparando el cuerpo para lo que le viene.
    90 segundos de descanso andando y a por todas, intento animarme a lo Rafa Nadal con unos Vamos Javi! Aquí hay que echarlo todo. Primer km a 4:51, vamos bien, 2º km a 4:48, vamos de puta madre, hay que aguantar, el tercer km empieza a costar pero lo acabo en 4:43, el principio del 4º km me quema, no puedo mantener el ritmo y tengo que aflojar la cadencia, resoplo unos segundo, y cambio a zancada larga, consigo acabarlo a 5:00, ahora mismo la media sale a 4:50 hay que resistir como sea, pero el 5º me sale a 5:03, aprieto los dientes, le meto caña, veo el pulsómetro a 186bpm, pero lo máximo que consigo es acabarlo en 5:12, lo he metido todo, he puesto toda la carne en el asador, de hecho los 5 primeros kms me han dado para MMP en 5k en 24:33 a 4:54min/km con 182bpm. He podido con el de la zanja, pero el del mazo se ha escapado, de 6k a 4:50 lo hemos acabado en 4:56

    Datos:
    4km en 24:21 a 6:04 con 156bpm
    6km en 32:29 a 5:24 con 173bpm
    9’’ rec a 158bpm
    6km en 29:44 a 4:56 con 182bpm
    90’’ rec 156bpm
    5km en 31:52 a 6:21 con 166bpm
    Total 21.2km en 2:01:26 a 5:42 con 171bpm

    Cábalas:

    Según la formula T2 = T1 x (D2/D1)1.06 donde T1 es el tiempo dado, D1 es la distancia dada, D2 es la distancia sobre la que predecir el tiempo, y T2 es el tiempo calculado para D2.

    1.- 5k en 24:33 a 4:54 => 42k en 3:55:27

    2.- 10k en 52:17 a 5:13 => 42k en 4:00:30

    3.- 21k en 1:57:40 a 5:36 => 42k en 4:05:19

    4.- Resultados 2012: 32k en 3:52:01 y 42k en 5:02:19
    2013: 32k en 3:12:53 => 42k en 4:09:57

    5.- 2x600 a 5:24 y 4:56 lo que me deja entre dos aguas, lo que supone:
    Marca Probable de 3:48:33 a 3:59:06 => 3:53:50
    Marca Barrera de 3:59:00 a 4:11:00 => 4:05:00

    Estamos ahí, entre 3:55:27 y 4:11:00, entre 5:34 y 5:56min/km
    Llevamos 13 semanas a 41km/sem, con 537km de preparación, mas 3 semanas de parón en las que hice 300min de elíptica, total 16 semanas más las dos que quedan.

    Queda poquito pescado por vender…
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  11. #351
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    O lo que es lo mismo, te has fundido.....


    Yo no creo en estos test, para gente con el nivel nuestro. Para algo mas rapido, con gente con tiempos probables de 3 horas 3 1/2 horas, es mas aproximado.

    Asi, que sigue entrenando y cumpliendo que te va a hacer mas beneficio, que pensar que por haber hecho este test de tal o cual forma.

  12. #352
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    Otra media como entrenamiento! Vas a llegar con buen fondo a la cita, que ya está a 15 días. No le hagas mucho a esas fórmulas y no pienses tanto en las equivalencias de tiempo, que en el mejor de los casos, no te dejará disfrutar de lo conseguido de la misma manera. Además, en un caso como el mío, tendría que estar casi casi en 3h40' en maratón, y con mi marca de maratón...pues tendría que estar desmoralizado

  13. #353
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    Hola Jaelc me quedo por aquí para ver tus últimos entrenos y la maratón. Vas muy bien y me algro de ese año sin humos.

  14. #354
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    Hombre extrapolar una MM a lo que podrías hacer en la maratón puede ser, pero el tiempo de 5k para mi no vale para nada, con la formula esa si pongo mi tiempo de 1k bajo holgadamente de las 3h

    La verdad es que como test no sé si valdrá, pero como entreno es cojo**do, o no ?

    Me parece que eres por lo menos como yo de cabezón, así que a 5'40" en 2 semanas y que sea lo que tenga que ser
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #355
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    .........Me parece que eres por lo menos como yo de cabezón......

    Y mas

  16. #356
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    O lo que es lo mismo, te has fundido.....
    Asi, que sigue entrenando y cumpliendo que te va a hacer mas beneficio, que pensar que por haber hecho este test de tal o cual forma.
    Fundidito como un quesito, pero lo que me sorprendió, fué que tras unos 10 o 15 segundos pude seguir tirando fuerte, aunque no alritmo, pero no parar por no tener aliento, ese cambio en mi megustó mucho.
    El entreno es lo más importante, pero me gusta la estadística y la probabilidad, el juego con los datos me apasiona, y por supuesto es solo orientativo!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Otra media como entrenamiento! Vas a llegar con buen fondo a la cita, que ya está a 15 días. No le hagas mucho a esas fórmulas y no pienses tanto en las equivalencias de tiempo, que en el mejor de los casos, no te dejará disfrutar de lo conseguido de la misma manera. Además, en un caso como el mío, tendría que estar casi casi en 3h40' en maratón, y con mi marca de maratón...pues tendría que estar desmoralizado
    Gracias Jericho,son solo datos, y lo unico importante será correr con cabeza la carrera, y lo de tu marca estoy seguro que si te centraras en un plan de 42k específico harías un marcón.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Hola Jaelc me quedo por aquí para ver tus últimos entrenos y la maratón. Vas muy bien y me algro de ese año sin humos.
    Gracias Donna, sé bienvenida, a ver que tal la liamos en la Maratón...

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hombre extrapolar una MM a lo que podrías hacer en la maratón puede ser, pero el tiempo de 5k para mi no vale para nada, con la formula esa si pongo mi tiempo de 1k bajo holgadamente de las 3h
    La verdad es que como test no sé si valdrá, pero como entreno es cojo**do, o no ?
    Me parece que eres por lo menos como yo de cabezón, así que a 5'40" en 2 semanas y que sea lo que tenga que ser
    Como entreno no tiene precio, la verdad es que te lleva al límite, pero salí muy contento y reforzado, me vi con unas fuerzas desconocidas para mí, a pesar de no llegar al 4:50.

    Cabezonería no sé, pero Determinación, Constancia e ilusión no me faltan, y si quiero algo que me motiva, voy a por todas, me caiga las veces que me caiga y me duela lo que me duela, siempre parriba y palante. Si un sueño se persigue se acaba haciendo realidad, no hay que dejar que se convoerta en una pesadilla por desidia.

    Hasta luego compañeros.
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  17. #357
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    para mi vas de lujo, esa actitud que tienes y lo que trabajas la aptitud con esos entrenos, creo que lograras tu meta. Que poco falta, yo creo que todos los que te seguimos tenemos marcado ese dia para saber como te fue!!!

    Animo que no queda nada!!!!

    descansa y alimentate bien.
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    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    para mi vas de lujo, esa actitud que tienes y lo que trabajas la aptitud con esos entrenos, creo que lograras tu meta. Que poco falta, yo creo que todos los que te seguimos tenemos marcado ese dia para saber como te fue!!!
    Animo que no queda nada!!!!
    descansa y alimentate bien.
    Gracias compañero, ahí estamos , con muchas ganas de afrontar el reto!
    Espero disfrutarlo al máximo!
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  19. #359
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    Tienes la MdB a la vuelta de la esquina, y con esos entrenamientos y esas ganas seguro que triunfas!!!. A por la medalla!!!


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  20. #360
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Tienes la MdB a la vuelta de la esquina, y con esos entrenamientos y esas ganas seguro que triunfas!!!. A por la medalla!!!
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    Gracias Alberto, poquito queda ya!
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