Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #681
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    Feb 2012
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    Soy muy profano, así que seguire el metodo FIRST, en el que marco mi tiempo en 5k, mi objetivo, y el me da todo el entreno, series, tempo y tirada larga.
    En el post anterior explicaba la info que me da este metodo.
    No es lo mismo 400m y reposar 10 veces que 2000m y reposar 2 veces.
    Fe ciega al First.
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  2. #682
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    A ver si me aclaro: donde veo el plan de entrenamiento para maraton en 4 h segun metodo first? No se cuentos km hacer a ritmo, ni cuantas series,etc. El metodo estara muy bien, pero como me planifico? Solo se lo basico de este plan, lo de las tres sesiones,series,ritmo,series dias cruzados, pero ya esta. O me queda copiarme todo de ti jaelc a.medida q lo hagas y lo cuentes.

  3. #683
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    A ver si me aclaro: donde veo el plan de entrenamiento para maraton en 4 h segun metodo first? No se cuentos km hacer a ritmo, ni cuantas series,etc. El metodo estara muy bien, pero como me planifico? Solo se lo basico de este plan, lo de las tres sesiones,series,ritmo,series dias cruzados, pero ya esta. O me queda copiarme todo de ti jaelc a.medida q lo hagas y lo cuentes.
    Hay una excel en este foro que poniendo tu tiempo en 5 kms te marca todos los entrenos que tienes que hacer.

    Excel Plan FIRST
    10 kms -- 48' 02" (Nov 2013)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: Boston

  4. #684
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    VALENCIA
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    Gracias por la rapidez!!!

  5. #685
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Gracias por la rapidez!!!
    A mandar.

    Vamos a ser compañeros de First, toda ayuda que nos prestemos va a ser poca.
    10 kms -- 48' 02" (Nov 2013)
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  6. #686
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    A mandar.
    Vamos a ser compañeros de First, toda ayuda que nos prestemos va a ser poca.
    A mi el excel no me rulaba bien, así que tiro de aplicación de movil, si no te aclaras, dame un toque!
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  7. #687
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Igual digo una barbaridad, eh?...pero yo creo que no tiene mucho sentido hacer las series por ritmo "independientemente" de la distancia...porque no es lo mismo correr 10x400 a 4'40" que 3x2000 al mismo ritmo. Por eso te decía que creo que podías hacer las de 400 más rápido (que igual me equivoco, ojo...). También depende cuánta recuperación y cómo la hagas (si reposas completamente o trotas, si las haces al 80% o al 100%).

    La verdad es que no conozco nada de nada del plan FIRST (al igual que no entiendo nada de los Micoach ), asi que no me hagas mucho caso. Solo te puedo contar mi experiencia: siempre me piden ritmos diferentes en función de la distancia de las series. Y a su vez, la distancia de las series se enfoca al objetivo. Por ejemplo, para MM...las más cortas que yo he hecho son de 1000.

    Con respecto al ritmo alto y las tiradas largas...40" de horquilla no son muchos ?

    Hala...ya te he destripao el post entero . Qué poca vergüenza...
    Sólo ha faltado el a la teniente

    Totalmente de acuerdo, no se pueden hacer al mismo ritmo las de 400 que las de 2000, ya se que las de 400 se hacen justo al principio de los planes y son para ir cogiendo y las de 2000 al final cuando ya estás a tope de carga, pero el mismo ritmo me parece demasiado.

    En cuanto a las tiradas tempo el ritmo 5'40" es claramente muy alto, tienes que hacer luego 42 km a ese ritmo, por lo que lo deseable sería de 5' a 5'20-25", a no ser que sean los últimos días que ya son para memorizar el ritmo.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #688
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Igual digo una barbaridad, eh?...pero yo creo que no tiene mucho sentido hacer las series por ritmo "independientemente" de la distancia...porque no es lo mismo correr 10x400 a 4'40" que 3x2000 al mismo ritmo. Por eso te decía que creo que podías hacer las de 400 más rápido (que igual me equivoco, ojo...). También depende cuánta recuperación y cómo la hagas (si reposas completamente o trotas, si las haces al 80% o al 100%).

    La verdad es que no conozco nada de nada del plan FIRST (al igual que no entiendo nada de los Micoach ), asi que no me hagas mucho caso. Solo te puedo contar mi experiencia: siempre me piden ritmos diferentes en función de la distancia de las series. Y a su vez, la distancia de las series se enfoca al objetivo. Por ejemplo, para MM...las más cortas que yo he hecho son de 1000.

    Con respecto al ritmo alto y las tiradas largas...40" de horquilla no son muchos ?

    Hala...ya te he destripao el post entero . Qué poca vergüenza...
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Yo coincido con la Teniente, como siempre.

    Lo de hacer cualquier serie por ritmos no lo veo. Yo siempre las he hecho (las pocas que he hecho) dependiendo de la distancia de la serie y siempre basada en mi marca de 10k. Y midiendola por tiempo.

    Por ejemplo:

    8 x 400 de 1'44'' a 1'34'' Rec 60'

    Se hacen en progresión.
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Sólo ha faltado el a la teniente

    Totalmente de acuerdo, no se pueden hacer al mismo ritmo las de 400 que las de 2000, ya se que las de 400 se hacen justo al principio de los planes y son para ir cogiendo y las de 2000 al final cuando ya estás a tope de carga, pero el mismo ritmo me parece demasiado.

    En cuanto a las tiradas tempo el ritmo 5'40" es claramente muy alto, tienes que hacer luego 42 km a ese ritmo, por lo que lo deseable sería de 5' a 5'20-25", a no ser que sean los últimos días que ya son para memorizar el ritmo.


    Pues no se quizas tengáis razón, o el metodo first compensa lo de las series siempre a 4:40min/km variando distancia con las sesiones a tempo que van de 5:00 a 4:40, ademas no os extrañeis de esos tiempos, ya que parto de un 5k en 24:33, y esa marca no da pa mucho.

    Lo dicho a falta de un personal coaching training manager, me he de regir por algo, así que de momento seguiré el First.

    Se aceptan revientapost, latigazos, comentarios, coñas, consejos y planes para conseguir un 42k sub-4h con 3 sesiones de running semanales, que lo digo tó y no digo na más.
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  9. #689
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Se aceptan revientapost, latigazos, comentarios, coñas, consejos y planes para conseguir un 42k sub-4h con 3 sesiones de running semanales, que lo digo tó y no digo na más.
    pero que me dices???

    que valor tienes para escribir eso que dices.... o decir eso que escribes...

    ea! pos toma!-

    hay uno que dice que si has empezado un plan... a muerte con él y no andes cambiándolo ...

    , hola por cierto...jejeje

  10. #690
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    ea! pos toma!-
    hay uno que dice que si has empezado un plan... a muerte con él y no andes cambiándolo ...
    Mola gramola!
    Pues
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  11. #691
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  12. #692
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    Pues mira, muchas gracias!! Porque no sabia yo de qué iba la cosa y ahora si. Hay un montonazo de cosas con las que estoy totalmente de acuerdo. La principal...que para correr rápido, hay que entrenar rápido. Si al final se consigue el objetivo...poco importan los medios, no? A darle al FIRST!!

    Ah! Yo en varazos sé soy especialista . No solo de recibirlos ...sino de darlos . Y ahora con permiso y todo....yujuuuuuu!!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  13. #693
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    Mar 2013
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    YA estoy mas tranquilo. Gracias a todos por toda la información. Me pongo ahora mismo a ver las paginas excel a ver si me sale. A por el FIRST!!!

  14. #694
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Pues yo tampoco había oído hablar de este plan y no está mal. A lo mejor lo pruebo para el próximo maratón.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #695
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    Mar 2013
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    Me funciona la pagina excel para entrenamiento First...pero que significa la hoja que se donomina Tiempos, porque me salen un monton de numeros y no se que me quiere decir.Me llama la atención de que el plan comienza con series de de 1600 metros pero no con las de 400...?
    Estoy muy cansino con esto del Fist y te pido, os pido disculpas, pero compañeros, soy VIRGO, y somos cuadriculados, meticulosos y porculosos,jejejeje

  16. #696
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    Aug 2009
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    Conocía el plan de oídas pero nunca me había puesto a mirar información sobre él. Para gente con buena base está bien puesto que el plan te fuerza a ir rápido y seguro que se mejoran marcas.

    Para gente con poco entrenamiento o marcas superiores a 50'-55' es muy exigente y no recomendable por el riesgo de lesión.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  17. #697
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Me funciona la pagina excel para entrenamiento First...pero que significa la hoja que se donomina Tiempos, porque me salen un monton de numeros y no se que me quiere decir.Me llama la atención de que el plan comienza con series de de 1600 metros pero no con las de 400...?
    Estoy muy cansino con esto del Fist y te pido, os pido disculpas, pero compañeros, soy VIRGO, y somos cuadriculados, meticulosos y porculosos,jejejeje
    La hoja "buena" es la primera, las demás las usa para realizar los cálculos que generan el plan de entrenamiento de acuerdo a los datos que has puesto.
    10 kms -- 48' 02" (Nov 2013)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: Boston

  18. #698
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Conocía el plan de oídas pero nunca me había puesto a mirar información sobre él. Para gente con buena base está bien puesto que el plan te fuerza a ir rápido y seguro que se mejoran marcas.

    Para gente con poco entrenamiento o marcas superiores a 50'-55' es muy exigente y no recomendable por el riesgo de lesión.

    Ostia que palo, yo tengo 10k en 52', no me lo recomiendas entonces?

    Tambien es verdad que yo tengo dos planes maraton First a elegir, el Novice y el Pro, y yo que soy un gandul he elegido el Novice.

    A ver si cuelgo una tabla comparativa pa seguir desmenuzando el plan First!
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  19. #699
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Las 3 primeras tiradas largas son así:

    Novice:
    13km 5:58
    14,5km 6:07
    16km 6:07

    Pro:
    21km 5:58
    24km 6:07
    27km 6:07

    Para muestra un boton!
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  20. #700
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Madrid
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    Si, estaría bien que comparases los datos de la aplicación del iphone con la excel del foro y nos dijeses si son similares.
    10 kms -- 48' 02" (Nov 2013)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
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