Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #61
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    Es que hago pocas salidas, y he de aprovechar las tiradas largas. Bienvenido. Estas en tu casa.
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  2. #62
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    Entreno 7/53. Hoy toca 60' de 6:30 a 6:00 min/km
    Total 10km en 1:01:35 con 149 bpm R1 a 6:07 min/km
    Contento, fresco y fuerte.
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  3. #63
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    ¿me lo parece a mi, o vas mejorando las ppm?

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿me lo parece a mi, o vas mejorando las ppm?
    Si, a mi tambien me lo parece, y al nivel de sensaciones me encuentro mas comodo y rapido en R1. Esta evolución motiva.
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  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si, a mi tambien me lo parece, y al nivel de sensaciones me encuentro mas comodo y rapido en R1. Esta evolución motiva.
    Ahí es donde más hay que mejorar, que es lo más básico de cara a la maratón,y eso presupondría margen de progresión en las otras R

  6. #66
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    Ojito, esta bien mejorar ese R1, pero de vez en cuando hay que hacer calidad, y sufrir like a dog.


    Viendo las mejorias, la motivacion sube.

  7. #67
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    Los miercoles series, a sufrir se ha dicho.
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Los miercoles series, a sufrir se ha dicho.
    Entonces me tendras por aqui los miercoles , y si no , te visitara


  9. #69
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    Los R, supongo que son ritmos, como te los has establecido? Prueba de esfuerzo? Si vas mejorando como sabes cual son tus nuevos R?

    Buena tirada jael la de hoy.

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  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Al hilo de los rangos, las R´s, la prueba de esfuerzo y los ritmos, he analizado mis datos, y aquí los vuelco. Según esto, el plan que estoy haciendo que se basa en tiradas progresivas, marca tiradas tipo esta: R1(50min)+R2(25min)+ R3(15min)

    Datos según plan Maratón Sevilla-2013 by Sisjag

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico

    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80%

    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%

    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)

    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%

    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)


    Fórmula Karvonen:

    FC Max: 190bpm / FC Reposo: 56
    Zona 1: 50%-60% : 123-136 Moderado
    Zona 2: 60%-70% : 136-150 Control peso
    Zona 3: 70%-80% : 150-163 Aeróbica
    Zona 4: 80%-90% : 163-177 Anaeróbica
    Zona 5: 90%-100%: 177-190 Máxima
    Hola Jorge, a raiz de la prueba de esfuerzo analicé los % para tener los R
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  11. #71
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    Entreno 8/53. Hoy toca 8x400 a 5min/km y 2' rec.

    1.- 5:08 - 162
    2.- 4:57 - 168
    3.- 4:32 - 176
    4.- 4:53 - 171
    5.- 5:05 - 171
    6.- 5:06 - 172
    7.- 4:42 - 171
    8.- 4:49 - 171

    Total 12.09Km a 5:50 min/km con 162bpm R2

    En la 3ª tirada había una cuesta de 200m y he apretado para no bajar ritmo, y me he pasado un poco. Sesión buena. Acabo contento, fuerte y fresco.
    Cerramos Noviembre con una media de 166Km a 5:48min/km con 159bpm.
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  12. #72
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    Cachis, esperaba que dijeras que no podias haber hecho esas series para meterme contigo.

    Has cumplido con san miercoles....

  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Cachis, esperaba que dijeras que no podias haber hecho esas series para meterme contigo.

    Has cumplido con san miercoles....
    Jeje, dejaremos al tio de la vara para otro día...
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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 8/53. Hoy toca 8x400 a 5min/km y 2' rec.

    1.- 5:08 - 162
    2.- 4:57 - 168
    3.- 4:32 - 176
    4.- 4:53 - 171
    5.- 5:05 - 171
    6.- 5:06 - 172
    7.- 4:42 - 171
    8.- 4:49 - 171

    Total 12.09Km a 5:50 min/km con 162bpm R2

    En la 3ª tirada había una cuesta de 200m y he apretado para no bajar ritmo, y me he pasado un poco. Sesión buena. Acabo contento, fuerte y fresco.
    Cerramos Noviembre con una media de 166Km a 5:48min/km con 159bpm.
    Buen mes entonces, de aquí a marzo a no bajar el volumen mensual, y cada semana no bajar de 40 kms.

    Sis,qué mala leche! Os estais tomando muy a pecho lo de San Miércoles, menos mal a que yo soy, como se diría en losjuegos infantiles,ovejita blanca xD

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Sis,qué mala leche! Os estais tomando muy a pecho lo de San Miércoles, menos mal a que yo soy, como se diría en losjuegos infantiles,ovejita blanca xD
    En mi pueblo lo llamabamos "ser de azucar"
    Pero tu esta semana has hecho series, asi que no eres de azucar.
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  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    En mi pueblo lo llamabamos "ser de azucar"
    Pero tu esta semana has hecho series, asi que no eres de azucar.
    Jejejej,un poco de azúcar puedo ser,que consumo muchos hidratos

  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 8/53. Hoy toca 8x400 a 5min/km y 2' rec.

    1.- 5:08 - 162
    2.- 4:57 - 168
    3.- 4:32 - 176
    4.- 4:53 - 171
    5.- 5:05 - 171
    6.- 5:06 - 172
    7.- 4:42 - 171
    8.- 4:49 - 171

    Total 12.09Km a 5:50 min/km con 162bpm R2

    En la 3ª tirada había una cuesta de 200m y he apretado para no bajar ritmo, y me he pasado un poco. Sesión buena. Acabo contento, fuerte y fresco.
    Cerramos Noviembre con una media de 166Km a 5:48min/km con 159bpm.
    Las cuestas no tienen porque ser malas, no? Buena sesion de series compi, las haces al final o en medio de esa tirada de 12 km?


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  18. #78
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    Hago 2km de calentamiento, las series, y despues quedaban unos 4km de extra.
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Los R, supongo que son ritmos, como te los has establecido? Prueba de esfuerzo? Si vas mejorando como sabes cual son tus nuevos R?

    Buena tirada jael la de hoy.

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    En medio,como ha hwecho Jaelc,no se puede acabar con series,hay que venir soltando un poco las piernas, sino,más te cuesta bajar las pulsaciones y se notan las piernas más cargadas

  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cerramos Noviembre con una media de 166Km a 5:48min/km con 159bpm.
    Me parece que andas con la patata un poco acelerada para estar al principio del plan, creo que sería mejor ir un poquito más lento (por lo menos de pulsaciones), el comienzo de la preparación es para hacer base para lo que viene luego, sino puedes acabar fundido antes de tiempo.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

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