Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #1341
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    Javi has recibido mi plan sub 4h.?

  2. #1342
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Oye oye, que si tu entrenador dice que está chupao ese ritmo es que hay que hacerlo mas rápido eh
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Pues ya sabes, haz caso si no quieres acabar tus días corriendo alrededor de un geriátrico!!!
    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    sI YA ME LO DECIA MI PADRE, ten hijos...
    Enviame a tu chaval una temporada hombre,Jaelc.
    Prometo llevarlo al Bioparc y al Oceonagrafic.
    A cambio me acompaña en las tiradas largas, yo corriendo y el con monopatin o patines, como prefiera....
    Menudo entrenador personal te has buscado don javier, vamos ni el Endomondo, jaja.
    Buen entrene y otro para la saca.
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Es como el Sargento de Hierro!!! . Ya sabes dale fuerte y a seguir sus sabios consejos
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mientras no repita mucho lo de "¿Falta mucho?" todo irá bien con el pequeño entrenador. Eso sí,por si acaso no le lleves en las tiradas,que te puede abrasar con la pregunta xD
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Ya sabes
    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Qué majo el muchacho él
    Es seguro que me acordaré de sus palabras en la próxima Maratón.
    Y recordad, los niños y los borrachos siempre dicen la verdad, así que aquí el menda en un gandul de cuidao que puede ir a 5:40 chupao y no lo hace
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  3. #1343
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Javi has recibido mi plan sub 4h.?
    Hola Javier, lo he recibido gracias.

    Ahora mismo tengo 11 planes encima de la mesa:
    1.-Revista Runne's World nº110 revista verde
    2.-Plan Asics
    3.-Plan Martin Fiz
    4.-Plan Maratón Donosti
    5.-Plan First
    6.-Libro 4 meses para correr en 4 horas
    7.-Plan Adidas
    8.-Plan de Fer (Brad Hudson from USA)
    9.-Plan de Tortuguita
    10.-Plan de Valencia 2013
    11.-Plan del libro de Javier Serrano

    donde estoy analizando:
    semanas de plan
    días por semana
    tipos de entrenamiento
    kms Tirada larga
    Kms Tempo
    Tipos de Serie
    División por fases
    etc...

    Los tiempos los he sacado del Excel de Alblop y de la web de Mcmillan running.
    A 3 semanas de la Maratón, el famoso 2x6000 de Rodrigo Gavela hecho por Tortuguita

    Mi idea es hacerme un plan de 3 días x 10 semanas para 42k sub 4h
    Basado en Series, Tempo y Tirada larga
    Alguna cuesta al principio del plan como el plan Fer.
    Alguna salida al monte para descargar

    Las series me gustan las de 1000, ya que mi reloj (Kalenji) me lía mucho en series cortas o en Fartlek. Serían series entre 6 y 8 repeticiones entre 4:40 y 5:00 min/km. con 2k de warmup y 2k del coldown. El plan de Fiz hace las series así.

    Las tempo entre 10k y 16k de 5:10 a 5:30 min/km. Como el de Valencia2013

    Las Tiradas largas de 16k, 21k o 30k, alternando. O en tiempos de 100 a 140min. Esta salida me gustaría hacerla progresiva como dice Tortuguita o el plan de Donosti, es decir:
    50% Extensivo (142-150bpm) 6:10 - 6:00 min/km
    30% Ritmo Maratón (162bpm) 5:40 - 5:35 min/km
    20% Ritmo Tempo (175bpm) 5:30 - 5:10min/km

    Falta confeccionarlo y estructurarlo todo, la idea es empezar el 12-08-13

    Salud y Kms, amigos!
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  4. #1344
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    11 planes..? Desde luego tienes para elegir...

  5. #1345
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    11 planes..? Desde luego tienes para elegir...
    Me salen números por las orejas
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  6. #1346
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    Madre mía, que lío.... así si la cosa sale bien tendrás que agradecer a muchas personas tu éxito. Y si sale mal pues dices que tanto plan junto no es buena idea

    Mucho ánimo en tu objetivo!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  7. #1347
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Madre mía, que lío.... así si la cosa sale bien tendrás que agradecer a muchas personas tu éxito. Y si sale mal pues dices que tanto plan junto no es buena idea

    Mucho ánimo en tu objetivo!!
    Esto es como hacer la quiniela, muchos datos delante, dificil de acertar, y si toca pleno al 15, Premio.
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  8. #1348
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    Entreno 15/51. Apetecía monte, dirección a la Morella.

    Aqui os dejo el link de la ruta y las fotos:
    http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4875937
    Aqui sale media hora mas porque no he parado el tiempo con las fotos y los avituallamientos.

    Total 21km en 3:17:53 a 9:25min/km con 160bpm. DA 1712m solo he corrido hasta el km 10, a partir de ahí me ha faltado un machete para abrirme paso, el bajomonte me ha soyao los muslos.

    El camino empieza en la Sentiu, tira hacia la Clota, Agulles cara oeste, sube hasta la Cruz de la Morella, y a partir de aqui corriol por la Pleta del Cervol hasta la Sentiu otra vez.

    Salud y kms

    Toy petao!
    Salida diferente donde las haya.
    Cresteando en plan Señor de los Anillos, yo era Gollum!
    Me he bebido 2 bidones de 500ml por el camino y al llegar 1 litrako de golpe!
    Úlima edición por jaelc fecha: 21-07-2013 a las 13:26
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  9. #1349
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    Salidas por el monte y salidas con tu hijo. Mucha variedad

    La verdad que debes tener la cabeza llena de números con tantos planes

    PD: Haz caso a tu hijo
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  10. #1350
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    ¿Has pasado sed no? Vaya tela!

    Pedazo y bonita salida por lo que parece, muy bien Bravo, Gollum

  11. #1351
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    Precioso sitio compañero, buen entreno desde luego

  12. #1352
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    Buena salida montañera, asi da gusto meterse 3h en el cuerpo!


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  13. #1353
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    Buena elección, yo hubiera hecho lo mismo, ante una ensalada de planes así, salida al monte a desintoxicar!!

    Por cierto, tiradón montañil del quince!!
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  14. #1354
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Salidas por el monte y salidas con tu hijo. Mucha variedad
    La verdad que debes tener la cabeza llena de números con tantos planes
    PD: Haz caso a tu hijo
    Gracias JT, está mas o menos perfilado, pero es que con los planes soy muy anarquista, y los tuneo mucho, pero algo saldrá seguro.

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    ¿Has pasado sed no? Vaya tela!
    Pedazo y bonita salida por lo que parece, muy bien Bravo, Gollum

    En el monte voy lento, pero es lo que menos me preocupa, recorrer nuevas zonas es estimulante, pero te encuentras de todo, casi 12 kms de corrioles pedregosos son un poco heavy, pero es el riesgo que hay.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Precioso sitio compañero, buen entreno desde luego
    A ver si así afianzo la pisada y me pongo fuertote como vuecencia.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buena salida montañera, asi da gusto meterse 3h en el cuerpo!
    La verdad es que se pasan volao, si es que cuando disfrutamos en esto es como si desapareciésemos.

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Buena elección, yo hubiera hecho lo mismo, ante una ensalada de planes así, salida al monte a desintoxicar!!
    Por cierto, tiradón montañil del quince!!
    Como un enano, Hop, esto será mi perdición
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  15. #1355
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    Mar 2013
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    Mira que te gusta salir por el monte.
    Tus piernas deben ser dos verdaderas columnas procedentes del Templo de Hercules!
    Que temperatura habia o a qué hora salistes?
    Para hacer esos entrenacos debes ser de una pasta especial: te envidio!!
    Eres un refente para muchos de nosotros.
    Buena sesión cresteando!.

  16. #1356
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 15/51. Apetecía monte, dirección a la Morella.

    Aqui os dejo el link de la ruta y las fotos:
    Wikiloc - Sentiu, Clota, Agulles, Morella y Pleta, by Jaelc trail - Castelldefels, Catalunya (Espaa)- GPS track
    Aqui sale media hora mas porque no he parado el tiempo con las fotos y los avituallamientos.

    Total 21km en 3:17:53 a 9:25min/km con 160bpm. DA 1712m solo he corrido hasta el km 10, a partir de ahí me ha faltado un machete para abrirme paso, el bajomonte me ha soyao los muslos.

    El camino empieza en la Sentiu, tira hacia la Clota, Agulles cara oeste, sube hasta la Cruz de la Morella, y a partir de aqui corriol por la Pleta del Cervol hasta la Sentiu otra vez.

    Salud y kms

    Toy petao!
    Salida diferente donde las haya.
    Cresteando en plan Señor de los Anillos, yo era Gollum!
    Me he bebido 2 bidones de 500ml por el camino y al llegar 1 litrako de golpe!
    ¿La Morella? Ahí ha acabado alguna vez la vuelta, si no me equivoco.
    Bebe todo el agua que necesites en estas salidas, aunque tan importante o más es beber bien de agua desde una hora antes de salir a correr

  17. #1357
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Mira que te gusta salir por el monte.
    Tus piernas deben ser dos verdaderas columnas procedentes del Templo de Hercules!
    Que temperatura habia o a qué hora salistes?
    Para hacer esos entrenacos debes ser de una pasta especial: te envidio!!
    Eres un refente para muchos de nosotros.
    Buena sesión cresteando!.
    A las 6:20 ya estaba rodando, vi amanecer por el camino, es la foto del castillo en ruinas! Fresquito y a la sombra, un lujo!

    De pasta especial, no se, lo que si soy es cabezota y obstinado, si algo quiero conseguir me empecino hasta lograrlo, soy mu Quijote pa mis Molinos!

    Crestear es muy bucolico!
    Sentirte en la cima de las montañas tiene un sabor especial!
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  18. #1358
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿La Morella? Ahí ha acabado alguna vez la vuelta, si no me equivoco.
    Bebe todo el agua que necesites en estas salidas, aunque tan importante o más es beber bien de agua desde una hora antes de salir a correr
    La Morella de aqui es un centro de emisoras, no creo que sea esa Morella.

    El tema del agua por la montaña es vital! Por esta zona no he visto ni una fuente, salí con dos bidones e hice corto! Hay que beberse un litro antes de salir, poca broma!
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  19. #1359
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    Tienes razón, ojo con el agua en la montaña sobretodo en verano. Deberíamos tener controladas las fuentes, si la hay, y calcular por encima el agua que vamos a necesitar.

    Yo para esos casos tengo mi camelbak de 2L y si preveo una salida por encima de las 2,5h además un bidóncito...


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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  20. #1360
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje

    Total 21km en 3:17:53 a 9:25min/km con 160bpm. DA 1712m solo he corrido hasta el km 10, a partir de ahí me ha faltado un machete para abrirme paso, el bajomonte me ha soyao los muslos.
    ...
    ....
    Toy petao!

    La leche, como le estas pegando, asi da gusto.

    En lo del agua, yo prefiero tener que tirarla que salir con poca....

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