Atletismo

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Diario de Jaelc

  1. #1361
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    Aug 2012
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    ¿Qué tal llevas lo de la tesnica y esas cosillas?
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  2. #1362
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    saludos jaelc, ya he vuelto por los diarios, te veo muy bien.

    al ataquerrr.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...etivos-85.html

  3. #1363
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    Jan 2013
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  4. #1364
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    Feb 2012
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    19:30 29º 62%humedad, tras subir la compra al 4º sin ascensor, 5 viajes
    El AA del trabajo roto y el del coche también, 1 hora de vuelta a casa!
    Si es que estamos como una p.kabra, a pesar de estar todo en contra...

    Entreno 16/51. Natural running sobre asfalto llano con plantis.
    Para recuperar el desnivel del finde toca hacer tiradita extensiva a R0, así que:

    Total 8.5km en 58:32 a 6:52min/km con 151bpm
    Ya sabéis que no soy nada rápido y que mis bpm son bastante altas, así que para mi esta tirada es de un regenerativo total, al final se ha nublado un poco y por lo menos el Lorenzo no picaba.

    He empezado acartonado, pero he acabado como nuevo.

    Hidratación y Kms



    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Tienes razón, ojo con el agua en la montaña sobretodo en verano. Deberíamos tener controladas las fuentes, si la hay, y calcular por encima el agua que vamos a necesitar.
    Yo para esos casos tengo mi camelbak de 2L y si preveo una salida por encima de las 2,5h además un bidóncito...
    Esta semana me agencio un camelbag fijo.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    La leche, como le estas pegando, asi da gusto.
    En lo del agua, yo prefiero tener que tirarla que salir con poca....
    El monte, a pesar de los toboganes es mucho mas fresquito.
    Acabo de transferir datos del reloj al ordenador, me da una diferencia importante de Desniveles Acumulados, entre el reloj y los datos de Wikiloc:
    14-07-13 .- reloj 853m / wikiloc 1298m - sobre 21km
    21-07-13 .- reloj 1331m / wikiloc 1712m - sobre 21km
    A saber de cual me fío...

    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    ¿Qué tal llevas lo de la tesnica y esas cosillas?
    Bastante bien! Gracias Milady, hago un resumen:

    semana1 - 2x30min eliptica + 9km
    semana2 - 7+10+12 = 29km
    semana3 - 14+8+12 = 34km
    semana4 - 8+6+21 = 35km
    semana5 - 8+8+21 = 37km
    semana6 - 8+...+...

    de momento 152kms y nada croje, toco madera

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    saludos jaelc, ya he vuelto por los diarios, te veo muy bien.
    al ataquerrr.
    Gracias Herminio, como estas?

    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Mamma mía, será por planes!, estás que te sales!
    Gracias Jose, será por planes...
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  5. #1365
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Bastante bien! Gracias Milady, hago un resumen:

    semana1 - 2x30min eliptica + 9km
    semana2 - 7+10+12 = 29km
    semana3 - 14+8+12 = 34km
    semana4 - 8+6+21 = 35km
    semana5 - 8+8+21 = 37km
    semana6 - 8+...+...

    de momento 152kms y nada croje, toco madera
    Más bien es que ejercicios y cómo los haces y el cambio en la técnica de pisada, digo yo...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #1366
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Más bien es que ejercicios y cómo los haces y el cambio en la técnica de pisada, digo yo...
    No hay secretos...lo he contado todo por aquí, pero haré un resumen de situación, para tomar perspectiva y analizar lo realizado.

    De un día a otro dejé de talonear a puntillar, ya que tras el Maratón Jaelc se me quedó el tobillo derecho tocao, así que aproveché para no castigarlo.

    Me leí el PDF que me paso Hopler, el blog de Metodo Pose que me recomendó Sisjag y unas cuantas paginas de internet.

    Milady, Elisa y Tortu tambien usan este metodo y tb me dieron consejos.

    Sobre todo uso la cadencia 180, y aseguro entrar de metatarso y zona media acabando por tocar el talón.
    Empiezo muy lento y en un par de kms esta todo a punto.
    Técnica de carrera y sentadillas hice las dos primeras semanas.
    Ahora estoy metiendo monte una vez por semana por tres motivos, para pisar en blando, para meter toboganes por los que taloneo en bajada y puntilleo en subida y llano, por lo que no castigo tanto las patas, y por que me mola.

    Intento no subir mas de 3kms x semana totales para machacar poco la musculatura.

    En las tiradas de llano por asfalto hago alguna recta para notar sensaciones y conocer el status del cambio.

    Los gemelos iban muy cargados al principio, pero en 2 o 3 semanas se pasó.

    La idea a priori es hacer entre 8 y 10 semanas de transición entre tiradas de 8-10kms en asfalto llano a ritmo extensivo y tiradas de 16-21kms por el monte al ritmo que salga.

    Salud y kms
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  7. #1367
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    Que fiera Jaelc....entrenas como un profesional!!

    Si sigues así, dentro de poco habrás superado tus marcas de manera fulminante.

    Sigue así...

    Joshua.

  8. #1368
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    Se te ve muy puesto, jaelc! Y lo mejor es que te está yendo bien

  9. #1369
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    Ya tienes automatizado lo que puede ser un buen plan de entrenamiento, y cada vez le podrás hacer mas corto de cara a cada maratón. Te auguro que correrás muuuuchas maratones

  10. #1370
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    Ha sido un resumen excelente de estas ultimas semanas.
    Mira que si te animaras a venir al maraton de valencia? Seria la leche.... Snacle, alblop, joseeivissa, niela.... Como veras, soy persuasivo. Me encantaria teneros a todos por aqui y que me enseñaras esa tesnica metatarsiana.
    Vas pero qie muy bien javi. Alto de moral, con ganas, a por ello!!

  11. #1371
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    Muy buenas esas pautas para la transición a esa pisada mas eficiente. De todas formas yo te recomendaría que, al menos, un día a la semana le dedicaras parte del tiempo de entrenamiento a la técnica de carrera, seguro que te ayuda a afianzar esos progresos que vas logrando.


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  12. #1372
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Ha sido un resumen excelente de estas ultimas semanas.
    Mira que si te animaras a venir al maraton de valencia? Seria la leche.... Snacle, alblop, joseeivissa, niela.... Como veras, soy persuasivo. Me encantaria teneros a todos por aqui y que me enseñaras esa tesnica metatarsiana.
    Vas pero qie muy bien javi. Alto de moral, con ganas, a por ello!!
    No hagas propaganda de Valencia, que se llenará solo. Hay que hacer propaganda de los maratones pequeños: Aguilar, Boedo o Castrodeza (Montes Torozos) que se correrá el 17 de noviembre,como Valencia

  13. #1373
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Que fiera Jaelc....entrenas como un profesional!!
    Si sigues así, dentro de poco habrás superado tus marcas de manera fulminante.
    Sigue así...
    Joshua.
    Gracias Joshuaab3, entreno como un bruto, a veces descabezado.
    Si consigo sub-4h en Maratón...un sueño, vaya!

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Se te ve muy puesto, jaelc! Y lo mejor es que te está yendo bien
    Ayudáis todos un montón!
    Toco madera porque me siento de lujo, deseandito estoy de empezar a rodar con normalidad en Tempo y Series a ver como rula este método!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya tienes automatizado lo que puede ser un buen plan de entrenamiento, y cada vez le podrás hacer mas corto de cara a cada maratón. Te auguro que correrás muuuuchas maratones
    Paciencia, Constancia y Kms!
    Con correr la mitad de las que correras tu en los próximos diez años me conformo.
    En alguna hemos de coincidir!

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Ha sido un resumen excelente de estas ultimas semanas.
    Mira que si te animaras a venir al maraton de valencia? Seria la leche.... Snacle, alblop, joseeivissa, niela.... Como veras, soy persuasivo. Me encantaria teneros a todos por aqui y que me enseñaras esa tesnica metatarsiana.
    Vas pero qie muy bien javi. Alto de moral, con ganas, a por ello!!
    Gracias Javier, siempre digo, que nunca se sabe, y que tiempo al tiempo, así que quizás, nunca se sabe,...pero es que Octubre y Noviembre tiene dos citas importantes, los 42k del Mediterrani y los 45k de la Marxa del Garraf con 3200m DA, así que las Maratones de Valencia y Donosti, de momento, peligran, pero lo dicho, nunca se sabe.
    Pero eso si, sería la ostia y un orgullo correr a vuestro lado, V2013(Javier), Niela, Alblop, Snacle y Joseeivissa

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buenas esas pautas para la transición a esa pisada mas eficiente. De todas formas yo te recomendaría que, al menos, un día a la semana le dedicaras parte del tiempo de entrenamiento a la técnica de carrera, seguro que te ayuda a afianzar esos progresos que vas logrando.
    Gracias Alberto, lo tendré en cuenta, pero es que me cuesta horrores!!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No hagas propaganda de Valencia, que se llenará solo. Hay que hacer propaganda de los maratones pequeños: Aguilar, Boedo o Castrodeza (Montes Torozos) que se correrá el 17 de noviembre,como Valencia
    Ese Jericho promocionando las Maratones de autor!
    Eres autentico!
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  14. #1374
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buenas esas pautas para la transición a esa pisada mas eficiente. De todas formas yo te recomendaría que, al menos, un día a la semana le dedicaras parte del tiempo de entrenamiento a la técnica de carrera, seguro que te ayuda a afianzar esos progresos que vas logrando.


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    Otro que te recomienda lo mismo, aunque yo ahora mismo no lo hago, pero tengo intención de incorporarlo a partir de septiembre
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  15. #1375
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    Veo que por aquí todo sigue igual, avanzando en el método y en la pisada.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  16. #1376
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    Toca Monte: ruta Sentiu, Purgatorio, Morella, Agulles, Clota, Camino Medieval.
    Salgo a las 6h de la matina con 26º y 83%H. y llego con 28º y 79%H.
    Hoy he estrenado el Camelbak de 2 litros, genial!
    Total: 17,5kms en 2:51:27 9:48min/km con 157bpm 1550m DA
    He ido lento, pero he pasado por unas sendas de lujo.

    Adjunto enlace Wikiloc:

    http://www.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4917666

    Foto del menda
    Archivo Adjunto 4907

    Amanece en las Agulles
    Archivo Adjunto 4908

    He hecho una amiga por el camino
    Archivo Adjunto 4909

    De estas me he comido 7 u 8
    Archivo Adjunto 4910

    Amanece en el Valle
    Archivo Adjunto 4911
    Úlima edición por jaelc fecha: 28-07-2013 a las 15:18
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  17. #1377
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    He hecho una amiga por el camino
    Eso merece una explicación, no?

    Jajajajaja escribíeemasiado pronto!!

    Por cierto muy buena salida y ese lugar, de lujo tío
    Úlima edición por hopler fecha: 28-07-2013 a las 13:56
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
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  18. #1378
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  19. #1379
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Eso merece una explicación, no?
    Los amores de verano no tienen explicación!!!

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  20. #1380
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    Buenas sensaciones verdad?
    Bien, bien, vamos javi.VAMOS, VAMOS.

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