Atletismo

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Diario de josedomingo

  1. #1421
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    ELCHE
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    Amig@s, os agradezco mucho vuestros animos, que seguro y de alguna manera le llegan a mi madre. Esta semana he ido visitando y opinando en vuestros diarios, en la habitacion del hospital, con el movil, llenando esos ratos previos a dormir. Para extenderme mas, prefiero el pc. He ido realizando el entrenamiento semanal hasta ahora y os lo resumo un poco:

    DOMINGO 12. Rodaje 15km con cuestas, a 4,55". Mismo recorrido que el domingo anterior y parecidos numeros. Primeros 7km en llano y en cuesta hasta subir al pequeño monte del Tiro, a 5,15" y los siguientes 8km en bajada y llanos, a 4,32".
    He ido solo en este rodaje y bien defendido teniendo en cuenta el no haber descansado bien la noche anterior.
    MARTES 14. Cambios de ritmo. Total ha sido 8km a 4,48" y asi:
    3km a 5" + 10x(200mts rapidos+200mts lentos) + 1km a 6"
    En la pista de atletismo, con Fran. Los rapidos han salido a 3,30" y los lentos a 5,30".
    Cortito, apenas 7 minutos de ritmo rapido (10x42seg) para que luego te diga a ti, Juan, jejeje
    Quizas rapiditos pero son solo 200mts y salen asi sin proponertelo.

    MIERCOLES 15. Rodaje 8km a 5" + 8x (1recta+1ejercicio saltos o sentadillas x15rep). Con Fran, por el rio. Ha empezado a llover con los ejercicios y con ocho ya lo hemos dejado.

    VIERNES 17. Cambios de ritmo. 9km a 4,55" en total, asi:
    3km a 5,10" + (6r+2,15l+4r+2,15l+2r+2l+2r+2l+2r+6l)
    Los largos rapidos a 4" y los cortos rapidos a 3,50". Parecido al de la semana pasada pero recortando un poquito la recu en los largos y tambien muy cansado por una mala noche anterior. Bien, porque antes de empezar pensaba que no lo podria completar entero. Con Fra en la pista.

    Juan, en principio las salidas largas no superan los 15km, creo. De momento tienen cuestas y despues buscaran afianzar ritmo de carrera con bloques finales fuertes.
    Un saludo a tod@s, maquinas.
    Ver más en:
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  2. #1422
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    Aug 2013
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    Uffff solo desearte animos en estos momentos y que todo salga bien!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #1423
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    Nov 2013
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    Pues Josedomingo, más con peores condiciones para entrenar no se puede hacer, mi enhorabuena para en esas condiciones sacar cuerpo y mente para entrenar, chapeau!!!

    Los rodajes con muy buenos ritmos, y esos 6' a 3:50 valen su peso en oro, asi que yo creo que es una semana muy completa y con grandes entrenamientos.

    Lo de los rodajes largos era más curiosidad que otra cosa, yo haré 18kms de máxima (para la MM hice 20kms.) pero porque a mi me gusta tirar muy por alto en kms aunque realmente para 10kms. con 15kms. bien aprovechados tienes y más que de sobra....

    Un abrazo y que vaya mejorando tu madre
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  4. #1424
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    Sep 2010
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    Buena rutina de entrenos, compi y que tu madre vaya a mejor
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #1425
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    Sep 2014
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    Parla
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    Buenísimas salidas y sobre todo teniendo en cuenta el poco descanso que estarás teniendo estos días.

    Ánimo y ya nos cuentas qué tal va todo.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
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  6. #1426
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    Caceres
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    Animo Jose Domingo, espero que vaya mejor tu madre. Fuerza!
    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/19671155



    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  7. #1427
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    Pues muy buenos entrenos, jose! Sobre todo teniendo a la mamá en el hospital, pq los hospitales minan mucho.
    Espero que se ponga pronto bien. Muchos ánimos para ambos

  8. #1428
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    Nov 2013
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    ¿Como van las cosas josedomingo?

    Espero que mejor, un abrazo y mucho ánimo

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  9. #1429
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    Sep 2012
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    Buenas tardes, amig@s; lamentablemente tengo que daros la peor noticia: mi madre ha fallecido.
    Su salud se complicó el pasado finde y los médicos no pudieron hacer más y la familia hemos hecho todo lo que hemos podido tambien.
    Fué el pasado domingo y aunque no está ya entre nosotros, siempre lo estará en mi corazón.
    Os agradezco muchísimo vuestro animo en estos días tan duros, de verdad.

    He pasado la semana con algo de aturdimiento, propio del duelo, pero haciendo vida normal, en la medida de lo posible. Entre esas cosas está el entrenamiento, que paso a detallarlo. La vida sigue y hay que mirar hacia adelante, que es lo que a ella le hubiera gustado.

    DOMINGO 19 Rodaje largo. ANULADO.

    MARTES 21 Cambios de ritmo. 9,3km a 4,53 de media. Ha sido así:

    3km a 5,11" + (6r+2l+4r+2l+2r+2l+2r+2l+2r+6l).

    Los rápidos largos, a 4" y los rápidos cortos, a 3,50". Es el tercer fartleck de este tipo que hago y la diferencia está en el acortamiento (poco, la verdad) del intervalo a ritmo lento de recuperación. Entonces supongo que cada uno ha mejorado el anterior. Pero es la segunda semana del plan.
    Ha sido con Manuel en la pista.

    JUEVES 23: 3,3km a 5,11" + 10x( Cuestas 45"seg. con recuperacion bajando al trote) + 3,3km a 5,27".
    El total ha sido 9km a 5,40".

    He ído a la cuesta del castillo, en el río. Es el primer entrenamiento de cuestas del plan y no incluye rectas al acabarlas. A partir de ahora sí tendrán, incluso cambiaré este entrenamiento al que llamamos "de colinas", que es un intercambio de cuestas con tramos de esprint y de recuperación. Lo hice hace unos meses y lo voy a repescar pronto. Ya os contaré.

    SABADO 25: 8km a 5" + 10x (1recta+1ejercicio saltos o sentadillas x15rep).

    DOMINGO26: Rodaje con cuestas 15km a 5,18".
    Han sido 9km de subida a 6" y 6km de bajada a 4,17".

    He querido bajar al río a la zona de estiramientos donde quedamos el grupo, para hablar con ellos y agradecer el apoyo que he tenido de ellos estos días. Los que me dieron el pesame en persona y los que me lo dieron por tfno o por wasap.

    Así que hemos ído once corredores subiendo por senderos pedregosos hacía el pantano, y como podéis imaginar, con gente de nivel tan dispar, pues hemos tenido que parar a esperar un poquito.
    Luego hemos subido al Clot, donde tambien hemos ralentizado la marcha, por lo mismo; y por último hemos subido al Pirindolo, ya por asfalto. Al llegar arriba y tal como lo tenía planeado pues he bajado ya con intención de ir rápido y tras un primer km en que me han acompañado Lamberto, Salva y Guillermo, pues me he ído separando terminando ya en solitario. Quizá a ellos no les apetecía apretar pero a mí si que me convenía por no separarme demasiado del Plan que estoy siguiendo.

    Como os he comentado antes, ese aturdimiento generado por el estres del duelo, hace que la mente vaya pesada, con tranquilidad, y me cuesta hacer los entrenamientos. Me cuesta revolucionarme. No sé si es por tener las pulsaciones altas y me fatigo; o por el contrario, si es por tener las pulsaciones bajas y me cuesta revolucionarlas.
    He pensado en apuntarme a la carrera del Gato, el proximo domingo día 3, que es en mi barrio. Son 10km pero una gran parte discurre por pista de tierra, en el río, y hay que subir una cuesta importante; o sea, que no es para hacer marca, sino para meter algunos kms a ritmo de carrera, que serán los de asfalto, y el resto más normalitos. Objetivo: Hacer un rodaje exigente.

    Un saludo a tod@s, máquinas, y gracias otra vez.
    Estos días ya saco tiempo para pasarme por vuestros diarios, para ver como vais y como os han salido las carreras de este finde.
    PROXIMAS CARRERAS: 03 MAYO. 10KM EL GATO. ELCHE
    06 JUNIO. 10KM CATRAL.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  10. #1430
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    Hola Jose,lamento mucho lo de tu madre.Ánimo y aquí estamos todos para apoyarte y ayudarte en este duro momento.
    Los entrenos muy buenos.A por esas próximas carreras.Tu madre se sentirá orgullosa de ti allí donde esté.
    Úlima edición por Davichu fecha: 28-04-2015 a las 21:28

  11. #1431
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    Un abrazo muy fuerte máquina!!!

    Te mando mi pésame por el fallecimiento de tu madre y todo el animo posible para estos momentos.....

    Has hecho muy bien en mirar hacia delante y seguro te va a salir un carreron para poderle dedicar.

    Un ABRAZO

    Enviado desde mi C1505 mediante Tapatalk
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  12. #1432
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    Lo siento muchísimo JoséDomingo.

    Hoy no puedo opinar de tus entrenamientos, se me ha encogido el corazón al leer las primeras líneas y no he podido continuar leyendo.

    Solo darte todo el ánimo que pueda en estos momentos y creo que has hecho muy bien en seguir saliendo a correr estos días. Es la mejor terapia que podrías tener y además tu madre seguro que estará orgullosa de ti.

    Un abrazo enorme.
    Marcas:


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  13. #1433
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    Atlas
    Lo dicho, JoseDomingo, que lo siento muchísimo y mucho ánimo! Un abrazo!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  14. #1434
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    Jose domingo, siento mucho lo de tu mamá. Mucha fuerza y ánimoS. Te mando el más fuerte de los abrazos y el más grande de los besos.

  15. #1435
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    Lo lamento muchísimo José Domingo, te mando mi mas sincero pésame y todo el animo que necesites.

    Un fuerte abrazo...!!!

  16. #1436
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    Ostras, compañero. Cuanto lo siento . Mucho ánimo!!
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  17. #1437
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    Lo siento mucho, jose... No te ralles por los entrenos, es lo de menos ahora.
    Un abrazote muy muy fuerte para ti y la familia.

  18. #1438
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  19. #1439
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    Feb 2013
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    Qué tal fue la carrera, máquina?
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  20. #1440
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    Sep 2014
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    Pues he llegado a tu diario, me pongo a leer y llego al último post. Siento que mi primera entrada sea para darte el pésame. Un abrazo.

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