Atletismo

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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #2781
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    Eres todo un ejemplo de evolución, hop, que orgullosos estamos de ti! Hoy ni colllejas ni nada!
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  2. #2782
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    Joder cada vez que leo mejoras una barbaridad, vaya diario interesante para leer.

    Ya estás en mis tiempos y exigiendote seguro que me mejoras, yo creo que no quieres meter la 6 marcha pero ya te veo compitiendo sub5... Enhorabuena
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

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  3. #2783
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Eres todo un ejemplo de evolución, hop, que orgullosos estamos de ti! Hoy ni colllejas ni nada!
    Sin collejas Una semana, bien!!

    Cita Originalmente escrito por miguel_123 Ver Mensaje
    Joder cada vez que leo mejoras una barbaridad, vaya diario interesante para leer.

    Ya estás en mis tiempos y exigiendote seguro que me mejoras, yo creo que no quieres meter la 6 marcha pero ya te veo compitiendo sub5... Enhorabuena
    El secreto está en no dejar de correr!!
    Ánimo!!
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  4. #2784
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    Vas muy bien!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #2785
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vas muy bien!!!!
    Gracias DONNA, la verdad es que es un gustazo ver como el cuerpo responde!!

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  6. #2786
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    Cartagena, Jueves 19 de Septiembre de 2013.

    MM Pacheco /9

    5' Azul + 4 x (2' Verde + 3' Amarillo) + 5' Azul

    Otro entrenamiento cortito, pero intenso. Esperaba que me resultara más fácil, pero el recuperar en zona verde se nota, hasta ahora lo había hecho en zona azul y daba tiempo a coger fuelle... Aún así he podido mantener todas las zonas amarillas por debajo de 5'

    Distancia: 5.32 km Duración: 30m11s Ritmo: 5:40 min/km

    Cal: 6:55
    1ª 4:47 R: 5:47
    2ª 4:55 R: 6:02
    3ª 4:39 R: 5:58
    4ª 4:50
    Enf: 7:04





    Muy contento con las sesiones de calidad de esta semana. Ahora toca para el sábado y el domingo rodajes de 40' y 70' respectivamente...

    Ánimo y felices km a todos. Y muchas gracias por pasar por este diario
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  7. #2787
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    Chiquillo, de cuantas semanas has montado el plan??

    Cuando lo termines del antiguo Hop no va a quedar ni las calzonas jajaja

  8. #2788
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Chiquillo, de cuantas semanas has montado el plan??

    Cuando lo termines del antiguo Hop no va a quedar ni las calzonas jajaja
    Pues hasta el 8 de Diciembre, que es la MM de Pacheco... unas 53 sesiones repartidas en 12 semanas.

    Aunque tengo un par de carreras por en medio y alguna sesión se caerá...
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  9. #2789
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    Me estás dejando alucinado.

    Para que te des cuenta de lo que estás haciendo, ahora mismo esas zonas amarillas las estás entrenando (a 4'50'') para un ritmo de MM de 1h42'.

    Dos cosas:

    1. Estás acercandote al limite superior de la zona amarilla. No metas tanta caña que queda mucho entrenamiento hasta la carrera. Como ya he dicho muchas veces, se consigue lo mismo en el límite bajo y además no estresas tanto al cuerpo.

    2. Las transiciones entre la zona verde y amarilla la haces muy brusca. Acelera progresivamente antes de que acabe la zona verde, no esperes a que te diga "!acelera hasta zona amarilla¡". Así entrarás en zona amarilla ya con la velocidad adecuada y no das ese tirón.

    Por lo demás, eres un ejemplo de lo que se puede conseguir con continuidad y constancia.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  10. #2790
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Me estás dejando alucinado.

    Para que te des cuenta de lo que estás haciendo, ahora mismo esas zonas amarillas las estás entrenando (a 4'50'') para un ritmo de MM de 1h42'.

    Dos cosas:

    1. Estás acercandote al limite superior de la zona amarilla. No metas tanta caña que queda mucho entrenamiento hasta la carrera. Como ya he dicho muchas veces, se consigue lo mismo en el límite bajo y además no estresas tanto al cuerpo.

    2. Las transiciones entre la zona verde y amarilla la haces muy brusca. Acelera progresivamente antes de que acabe la zona verde, no esperes a que te diga "!acelera hasta zona amarilla¡". Así entrarás en zona amarilla ya con la velocidad adecuada y no das ese tirón.

    Por lo demás, eres un ejemplo de lo que se puede conseguir con continuidad y constancia.
    Muchas gracias sensei Willie, tus palabras son órdenes para mí

    Pero es que yo dudo de ir durante 1h42' a ese ritmo... pero si tu me lo dices, me lo creo ... aunque todavía queda mucho para la carrera...

    No he querido forzara a tope, por eso en la última zona amarilla en vez de forzar me he dejado llevar un poco, aunque sólo al final.

    Los cambios ... es que ... me he acostumbrado a que me avise y casi que desconecto, pero intentaré anticiparme para evitar esos cambios bruscos. Que notarse se notan y luego recuperar el fuelle cuesta una barbaridad...

    Estoy muy contento de la evolución que veo, hace un par de semanas me costaba hacer la zona amarilla en 5' y ya los estoy bajando... es como si mi cuerpo estuviera respondiendo mejor de lo que me esperaba.
    Por otro lado también me da miedo a forzar demasiado, aunque, lo que veo muy bien es que son sesiones cortas... 30' incluyendo 5' de calentamiento y 5' de enfriamiento.
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  11. #2791
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    Perdona por el rollo. Se siente, no haberme dejado hablar.


    Esos entrenamientos son de 30', parecen cortos, pero son calidad. La filosofia de Greg MacMillan es hacer el mínimo necesario para que el cuerpo asimile el beneficio del entrenamiento.
    Puede parecer raro, si solo me hago 20' en amarillo, ¿como narices voy a correr el dia de la carrera 90-100' a ese ritmo?. La respuesta es que no solo entrenas esos 20' en amarillo, sino que el plan te complementa con otra sesión de calidad y otras dos de rodajes R1, uno de ellos largos, con lo que tu cuerpo asimila la zona amarilla sobre una buena base verde, que al final (la verde) es la que te va a hacer que aguantes el ritmo durante mucho más tiempo.
    Además, la zona amarilla lleva tu umbral anaerobico más arriba, tanto el cardiaco como el respiratorio, con lo que a la larga, el entrenamiento hace que dispongas de más volumen de oxigeno y el corazón necesite menos pulsaciones para impulsarte. Ese es el motivo por el que al principio te costaba la zona amarilla y con el tiempo se vaya haciendo más fácil.

    El puñetero cuerpo que se adapta al esfuerzo.

    Pero por eso tambien tienes que tener cuidado con las lesiones, porque el corazón y los pulmones avanzan a ritmo más rápido que las piernas y deben ir los tres a la par. Hay que esperar hasta que la musculatura se haya adaptado a la nueva velocidad a la que tu cuerpo puede llegar. Tengo varios compañeros que han seguido ese patrón: cada vez más rápido hasta que las piernas dijeron basta y uno tras otro se han lesionado. Yo siempre decía "no vayas tan rápido, que prisa tienes", pero claro, cuando uno supera sus marcas casi cada mes, lo último que quiere es correr despacio.


    Fin del rollo.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  12. #2792
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    Gracias por este maravilloso rollo...

    Ahora si que lo veo claro... y aflojaré un poco, no quiero ser otro de los del ejemplo...

    Muchas gracias por otra explicación de las tuyas, clara, concisa y corta... las tres C, en vez de las tres B.
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  13. #2793
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    Joer Hop entre tu constancia y progresión y los concejos de Willie no se donde vas a llegar eres todo un ejemplo
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  14. #2794
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Joer Hop entre tu constancia y progresión y los concejos de Willie no se donde vas a llegar eres todo un ejemplo
    JAJAJAJAJAJA

    Pues con no romperme me vale...

    Ahora, es una suerte tener a Willie y todos los demás aconsejando... eso no se paga con dinero, que no tengo, pero algún día nos veremos y unas cervecillas si caerán!!
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  15. #2795
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    Como haces para que se vea la gráfica de mi coach?
    Siempre hay objetivos!



  16. #2796
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    Cita Originalmente escrito por kitesa Ver Mensaje
    Como haces para que se vea la gráfica de mi coach?
    capturo la pantalla en miCoach del móvil y la subo a un servicio de alojamiento web, todo eso en un momento en el móvil. Luego con el enlace que me da lo pongo en el foro cuando escribo el mensaje.
    La forma de compartir de miCoach no sale bien:

    IX MM Pacheco /9 adidas miCoach

    EDITO: Ah, pues ahora si sale bien...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  17. #2797
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    IX MM Pacheco /9 adidas miCoach

    EDITO: Ah, pues ahora si sale bien...
    Yo no la veo...

  18. #2798
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    =w=

    Siempre que entro y veo tus mejoras me alegro un montón. ¿Te sigues acordando de como eras cuando entraste aquí? Y mira ahora, que tiempazos

    Y esto es solo el principio

  19. #2799
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo no la veo...
    Esto es lo que veo yo desde el iPad sin iniciar sesión en miCoach:



    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    =w=

    Siempre que entro y veo tus mejoras me alegro un montón. ¿Te sigues acordando de como eras cuando entraste aquí? Y mira ahora, que tiempazos

    Y esto es solo el principio
    Claro que me acuerdo Nieli, no quiero que se me olvide para no volver
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  20. #2800
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Esto es lo que veo yo desde el iPad sin iniciar sesión en miCoach:
    Esto es lo que veo yo:


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