Atletismo

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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4161
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Qart Hadasht
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    Correcaminos
    Buenas, esta semana volví a salir el Jueves 12 de Junio, resumen:

    DISTANCIA 5.26 km
    DURACÍON 33m:26s
    VEL. MEDIA 6:22 min/km
    VEL. MÁXIMA 5:27 min/km
    CALORÍAS 427 kcal

    Todo al trote.

    Y hoy, Domingo 15 he vuelto a trotar:

    DISTANCIA 7.24 km
    DURACÍON 42m:18s
    VEL. MEDIA 5:51 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:43 min/km
    CALORÍAS 577 kcal

    Esta semana todo trotando. Poco a poco volviendo a acostumbrar al cuerpo a salir 3-4 veces a la semana, aunque creo que con hacer 3 salidas solamente y fortalecer más ya será un paso.

    Felices km a todos!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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    Rendirse no es una opción

  2. #4162
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    Jun 2013
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    ya vas tomando velocidad y mas distancia felicidades .
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  3. #4163
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    Ey pajarito, 4'43'' por km no es trotar, que te aceleraaaas!
    Una alegría ver que en poco tiempo vuelves a los ruedos al 100%
    Mucho animo y pasiensiaaa
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  4. #4164
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    Vas muy bien!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #4165
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    Ya vas cuesta abajo...

  6. #4166
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Ey pajarito, 4'43'' por km no es trotar, que te aceleraaaas!
    Una alegría ver que en poco tiempo vuelves a los ruedos al 100%
    Mucho animo y pasiensiaaa
    No me fio mucho de ese 4'43".... pero si que ayer me apreté un poquito a ver como estaba....
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  7. #4167
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    Oct 2012
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    Por cierto, no he dicho nada, pero ya soy un día mas viejo.... el viernes pasado cumplí los 36.... jejejeje

    LLevo 1 año y 9 meses sin fumar, peso 75-76 Kg de forma estable , me siento activo, feliz.... estoy en una etapa muy bonita de mi vida, tengo una familia adorable... en fin, que doy gracias por todo lo que tengo y ademas ya tengo asegurado el trabajo hasta el 30 de Septiembre...

    Son suficientes motivos para sentirme dichoso, y para completarlo vuelvo a poder correr...

    Gracias a todos los que pasáis por este diario, con vuestra ayuda esto es posible!!

    Úlima edición por hopler fecha: 16-06-2014 a las 20:41
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  8. #4168
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    OHHHHHHHHH, MUCHAS FELICIDADES MI BIEN MOSQUETERO.

    Caray pues todo lo que dices es para festejar en grande: Cumpleños, pesar solo 75K, tener esa familia es lo mejor del mundo. Pues creeme que te envidio.

    Te mando un super abrazo. Eres grande mi amigo, grande.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  9. #4169
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Por cierto, no he dicho nada, pero ya soy un día mas viejo.... el viernes pasado cumplí los 36.... jejejeje

    LLevo 1 año y 9 meses sin fumar, peso 75-76 Kg de forma estable , me siento activo, feliz.... estoy en una etapa muy bonita de mi vida, tengo una familia adorable... en fin, que doy gracias por todo lo que tengo y ademas ya tengo asegurado el trabajo hasta el 30 de Septiembre...

    Son suficientes motivos para sentirme dichoso, y para completarlo vuelvo a poder correr...

    Gracias a todos los que pasáis por este diario, con vuestra ayuda esto es posible!!

    felicidadesss , como vas?
    yo estoy un año y un mes sin fumar. fumaba 25 al dia perdi 30 kg y no e cogido ni uno 73kg 1,80 m tambien tengo una familia estupenda jajaja ala cual quiero mucho , yo en agosto cumplo 35 , saludos y,,,,,, entra mas por tu diario que te veamos.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  10. #4170
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    Ayer Miércoles volví a salir. Ya sólo trote, otra horita, casi 10,5 km.

    DISTANCIA 10.39 km
    DURACÍON 1h:00m:38s
    VEL. MEDIA 5:50 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:31 min/km
    CALORÍAS 829 kcal



    Sólo puedo decir que me siento afortunado de poder correr otra vez...

    Siento no pasar más por el foro, pero entre el curro y actuaciones y graduaciones de las peques, sumado a que de momento sólo quiero salir a trotar de vez en cuando sin más pretensiones, pues entro poco por aquí. Si todo va bien este verano quiero participar en un par de carreras...
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  11. #4171
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    De nuevo por debajo de 6' y parece que superbien
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  12. #4172
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    Me alegro un montón.
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  13. #4173
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    Me alegro mucho de tu recuperación! Cuándo entonces próxima carrera?
    Siempre hay objetivos!



  14. #4174
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    VOLVER....qué palabra taaaaan bonita........
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Ayer Miércoles volví a salir. Ya sólo trote, otra horita, casi 10,5 km.

    DISTANCIA 10.39 km
    DURACÍON 1h:00m:38s
    VEL. MEDIA 5:50 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:31 min/km
    CALORÍAS 829 kcal



    Sólo puedo decir que me siento afortunado de poder correr otra vez...

    Siento no pasar más por el foro, pero entre el curro y actuaciones y graduaciones de las peques, sumado a que de momento sólo quiero salir a trotar de vez en cuando sin más pretensiones, pues entro poco por aquí. Si todo va bien este verano quiero participar en un par de carreras...
    Esto es mejor que mi ritmo en carrera. Estás fenomenal.

    Un aplauso con su reverencia respectiva.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  15. #4175
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    Felicidades Hoppler, la paciencia y esfuerzo traen resultados!
    Que tal? agujetas??
    MMP's:
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    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  16. #4176
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    Aug 2012
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    Autobús Escoba
    Enhorabuena x todo amigo!!! Por ser más viejuno, por el curro y por volver a trotar sin molestias! Ya sólo te falta q te toqué el euro millón! Jejejeje! Me alegro un montón! Ahora con cuidadin! ;-)


    Tapatalk

  17. #4177
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    Oye, pues yo te voy viendo muy bien, hop! Felicidades!!

  18. #4178
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    Correcaminos
    Buenas a todos, gracias por los ánimos!!

    El Lunes no perdoné la salida:

    DISTANCIA 7.23 km
    DURACÍON 43m:46s
    VEL. MEDIA 6:03 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:22 min/km
    CALORÍAS 582 kcal

    Intenté variar un poco la salida e hice 7 intervalos de 30" con recuperaciones de 1'. Casi todos cerca de 5'/km.

    Hoy Miércoles nueva salida. Mucho calor, eso si, aliviado un poco por el viento.

    Después he incluido unos ejercicios de técnica (andar de puntillas, de talón, saltos laterales, skipping, saltos a una pierna, saltos de rana y skipping atrás) ha sido el primer día y me he sentido un poco extraño...
    Para no hacerlos en asfalto me he buscado un camino entre campos sembrados de trigo...

    DISTANCIA 7.18 km
    DURACÍON 40m:23s
    VEL. MEDIA 5:37 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:25 min/km
    CALORÍAS 567 kcal

    Hoy he tratado de centrarme en llevar un movimiento cómodo, lo más fluido posible. Braceo hacia adelante y atrás, sin exagerar, pero intentando ayudar al
    movimiento del cuerpo. Tengo mucho que mejorar en este campo, y creo que debo centrarme en eso.

    Bueno chic@s, felices km!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  19. #4179
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    Mucho animo con técnica de carrera!
    Es una gran inversión a largo plazo y creo que estás en el momento perfecto para practicarla.
    Más que nada a mi me da la sensación que al empezar a meter cambios en la técnica de carrera cuesta, ya que te cambia la forma de correr a la que estás habituado, empeorando tiempos y sensaciones muchas veces...
    Pero ahora saliendo con calma de una lesión no lo notarás tanto y esa inversión luego ayuda a ganar velocidad, resistencia y (lo más importante para nosotros!) prevenir lesiones!!

    Mucho animo y te sigo atentamente HOP!!
    MMP's:
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    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  20. #4180
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Recuerdo un par de videos que pusiste y corrias bastante bien, natural y elegante. Todo es mejorable pero no creo que sea tu punto débil.

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