Atletismo

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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4721
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    Lunes 8 de Diciembre de 2014. Comienza el #RWRUNXMAS!!

    Hola pros!!

    Hoy tocaba una de monte con el colega, pero por diferentes circunstancias, tanto de él (de bodorrio ayer todo el día) como mías (ingreso del suegro en hospital) hemos tenido que cambiar los planes...

    Yo he dado una vuelta de 180º y he comenzado un plan de 2h para la MM de Cartagena, aunque no lo seguiré estrictamente hasta Enero

    Como no, lo hago con miCoach, esa facilidad de que el programa te diga: "acelera" o "frena" es un punto muy a favor. Amén de que en la web te deja analizar por tramos los ritmos... sin GPS es el único que he encontrado que lo hace. Endomondo debería ponerse las pilas en ese sentido, desde luego ser el más descargado hace que no se preocupen mucho en mejorar.

    Bueno al lío:

    Ha sido una sesión de 5.47 km en 31min36seg, a un ritmo medio de 5:47'/km.
    Con dos tramos de 7' en zona amarilla, equivalente a un R3, que han salido así:

    1- 7' a 5:00, 1.41 km
    2- 7' a 4:48, 1.46 km

    Mañana una salidita, sólo para completar el #RWRUNXMAS, mínimo correr un km al día del 8 de DIC al 6 de ENE.

    Os animo a participar!! Cualquier excusa es buena para correr!!
    Felices kms todos!!
    Úlima edición por hopler fecha: 08-12-2014 a las 22:50
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  2. #4722
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    Esa subida al castillo de Galeras tiene un pinta güena, güena, de las que quitan el hipo!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  3. #4723
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Esa subida al castillo de Galeras tiene un pinta güena, güena, de las que quitan el hipo!!!
    Gracias Jaelc. Ché, que bueno que viniste!!

    Esa subida para ti es pan comido, titán!!

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  4. #4724
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    Ese R3 es MM, vaya ritmaco

  5. #4725
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ese R3 es MM, vaya ritmaco
    No me veo yo a ese ritmo... pero lo intentaré
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  6. #4726
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    No me veo yo a ese ritmo... pero lo intentaré
    De aquí a que te toque correr la MM va a cambiar el tema seguro que mucho, tranquilidad y buenos alimentos

  7. #4727
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    Hola erretreses!!

    Hoy otra sesión del plan para MM Cartagena.



    5.52 km en 30min28seg, a un ritmo medio de 5:31 '/km.

    Hay que destacar 4 tramos en amarillo:

    1- 3' a 4:57, 0.600km
    2- 3' a 4:49, 0.620km
    3- 3' a 4:46, 0.630km
    4- 3' a 4:41, 0.640km

    Mañana salidita para cumplir con el reto #RWRunXmas, 30 días, 30 carreras!!

    Felices km a todos, siento no poder entrar al foro todo lo que me gustaría... aunque esta noche tengo guardia en el hospital, con el suegro (va algo mejor) y seguro que puedo leeros y ponerme al día...

    Hasta luego!!
    Úlima edición por hopler fecha: 10-12-2014 a las 20:08
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  8. #4728
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    Doblas y luego sales a correr?
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  9. #4729
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Doblas y luego sales a correr?
    Tranquila, lo del reto es salir todos los días, aunque sea un km... ayer hice 2 km

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  10. #4730
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    Me alegro que el suegro vaya mejor Hop!

    No te pases con los 'entrenos cruzaos' estas fiestas! Tenemos todos que evitar el 'Lechón Runner' que llevamos dentro esperando jartarse en navidades!

    Si lo que te gusta es que la app te diga cuando acelerar, tienes que probar Zombie Run! Te van contando una historia y te va diciendo cuando acelerar o frenar en funcion de los zombien que te atacan y los oyes gruñir a saco! No apta para correr x el monte de noche!

  11. #4731
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    Estás destapando el frasco de las esencias. Decidido...voy a Torrevieja y aparco Cartagena.

    Que no hombre, que no....

  12. #4732
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Estás destapando el frasco de las esencias. Decidido...voy a Torrevieja y aparco Cartagena.

    Que no hombre, que no....
    Tranquilo, faltan unos cuantos meses para tener esos ritmos asimilados... pero no te descuides... Qué voy a por ti!!!

    Por lo menos que no me quede tan clavado como en el cross de artillería

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  13. #4733
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    Te has apuntado el reto de RW? eso está bien.

    Buenos entrenos y me alegro que el suegro vaya mejor.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #4734
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    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Me alegro que el suegro vaya mejor Hop!

    No te pases con los 'entrenos cruzaos' estas fiestas! Tenemos todos que evitar el 'Lechón Runner' que llevamos dentro esperando jartarse en navidades!

    Si lo que te gusta es que la app te diga cuando acelerar, tienes que probar Zombie Run! Te van contando una historia y te va diciendo cuando acelerar o frenar en funcion de los zombien que te atacan y los oyes gruñir a saco! No apta para correr x el monte de noche!
    Gracias!!

    Lo he mirado y ... hasta que Zombies Run!! no esté en español, no hay nada que hacer...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Te has apuntado el reto de RW? eso está bien.

    Buenos entrenos y me alegro que el suegro vaya mejor.
    Gracias DONNA. El reto RW es otra excusa para salir...
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  15. #4735
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    Hola Zombies

    Hoy he tenido que recortar la salida, que ya era corta de por si...
    Los 40 minutos de sesión han quedado en 28min48seg. Ya que se me ha olvidado ponerme mis "pezoneras" caseras y he tenido que volver antes de tiempo, en verdad, justo cuando comenzaban a hacerse notar.
    En ese tiempo he podido hacer 4,91km, a un ritmo medio de 5:53 min/km.

    Para mañana tengo una tirada en verde (entre 6:30 y 5:30) de 1h10min. Veremos cuando puedo hacerla...

    Felices km a todos!!
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  16. #4736
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    Buenas!!

    Otra vez por aquí... aprovecho en casa de mis padres para actualizar el entrenamiento de esta mañana.
    Tocaba 1h10min de tirada larga, pero por circunstancias familiares he tenido que recortar a 40' y gracias...



    7,76 km en 40 minutos, a un ritmo medio de 5:17 min/km.

    Suerte a todos los que dorsalean!!

    PD: Esta noche toca vigilia en el hospital y mañana pádel y otra carrerita del #RWRunXmas
    Úlima edición por hopler fecha: 13-12-2014 a las 16:18
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  17. #4737
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    Hola Hopler, me apunto por aquí que eres el primero que veo que usa el micoach de adidas, tienes el smart run? las zonas de entrenamiento las sacaste del entreno o te las has puesto tu? a mi me cuesta bastante mantenerme en la amarilla ( empieza a 4:07) no se como evaluar si es forzar demasiado o lo estoy haciendo bien.
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  18. #4738
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Hola Hopler, me apunto por aquí que eres el primero que veo que usa el micoach de adidas, tienes el smart run? las zonas de entrenamiento las sacaste del entreno o te las has puesto tu? a mi me cuesta bastante mantenerme en la amarilla ( empieza a 4:07) no se como evaluar si es forzar demasiado o lo estoy haciendo bien.

    Buenas sinatse. La preparación de la MM del año pasado fue mediante un plan de miCoach. Hace un mes o así que lo uso para cada salida, aunque no sea del plan. Me gusta la facilidad con la que puedes sacar el ritmo medio por zonas desde la web.
    No uso nada mas que el móvil, ni smart run ni nada.
    Las zonas las establezco yo directamente. Una amarilla en 4:07 es fuerte, pero si es mucho o poco depende de tu nivel.
    Qué tiempos haces? Aunque si dices que te cuesta puedes suavizarla un poco, siempre hay tiempo de forzar!!
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  19. #4739
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    Buenas micoachers!!

    Tres días sin pasar por aquí... tenía ya ganas...

    Hoy, nueva sesión antes de comer, justo al llegar del trabajo.

    50'13" con una zona amarilla de 20'. Han dado para 8.83 km a un ritmo medio de 5:42 '/km.
    Las 3 zonas han sido:
    AZUL- 15' a 6:19 '/km
    AMARILLO- 20' a 4:48 '/km Me alegro de ver que me va costando menos esta barrera "chicológica"
    AZUL- 15' a 6:37 '/km




    Esta noche toca guardia con el suegro, y después empalme al curro

    Felices km a todos!!
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  20. #4740
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    Que buen entrenamiento Hopler!Muy bueno el tramo a 4:48,esta muy bien lo de entrenar por zonas,yo voy por sensaciones.

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