Atletismo

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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4801
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    Buena portada!!! enhorabuena por la carrera.
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  2. #4802
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    Cita Originalmente escrito por Frasko Ver Mensaje
    Enhorabuena Hopp!! el monte engancha 2do aviso
    Mañana hago una prueba por el recorrido, si alguien se apunta...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena portada!!! enhorabuena por la carrera.
    Gracias!!
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  3. #4803
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    No paras! Muy bien esa Sansil (MUY cara, mae mia...., para 5 km!?) y también el entreno/estreno de 2015. Mas de esos tendrás que meter de cara al trail. Y empieza lo bueno! El dia 1 de Marzo esperamos grandes resultados ....
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  4. #4804
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    Jo, que nivelazo hay en este diario. enhorabuena

  5. #4805
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    No paras! Muy bien esa Sansil (MUY cara, mae mia...., para 5 km!?) y también el entreno/estreno de 2015. Mas de esos tendrás que meter de cara al trail. Y empieza lo bueno! El dia 1 de Marzo esperamos grandes resultados ....
    Jejejeje...

    Tranquila, el trail es bastante suave. Hay una subida muy fuerte, lo que si dicen es que es dura, pero poco más tiene. Me he decidido a apuntarme por un amigo que fue el año pasado y repite...

    En cuanto a la Media... no espero resultados espectaculares... es cierto que me veo mejor de lo que esperaba, pero tampoco estoy llevando el plan tan al pie de la letra como el año pasado... lo que tenga que ser será

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Jo, que nivelazo hay en este diario. enhorabuena
    Graicas!! En Mayo volvía a trotar después de unos meses parado por lesión... poco a poco he vuelto a tener unas muy buenas sensaciones!!
    Es cuestión de querer... y de no querer... de querer llegar y de no querer parar
    Úlima edición por hopler fecha: 03-01-2015 a las 22:36
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  6. #4806
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    Buenas.

    Hoy tenía previsto hacer un entreno por el recorrido del próximo trail. Había quedado sobre las 7:45 con un amigo. Que frío hacía... me he levantado, no sin pensármelo varias veces y al llegar al punto de encuentro miro el móvil y veo que no había conectado los datos y al ponerlos, mensaje de cancelación de mi amigo
    Entonces he activado el plan B....
    Buelta a casa, buelta a cambiarme y buelta a la cama!!

    Como mi mujer tenía que ir temprano a encargar los últimos regalos de reyes, yo me he quedado con las peques, que se han levantado a las 11:00h!!
    Luego teníamos comida en casa de mis padres y yo me he ido al trote, a pleno sol de medio día... de lujo oiga!!

    Para hoy micoach tenía preparado 1h25m... para ayer 40m... ambas sesiones en verde (6:30-5:30'/km) me estoy saltando las tiradas largas... la de hoy apenas llega a la hora trataré de hacer tiradas más largas, pero en estas fechas de tantos compromisos ...

    El caso es que al final han salido 12.26 km en 1h03m20s, a un ritmo de 5:10'/km.
    La verdad es que me ha salido un ritmillo bastante alegre, de hecho los primeros 7 km son en progresivo, desde 5:29 a 4:59. Luego he intentado regular para poder alargar la sesión y hacerlo dentro de los límites que me pone el micoach, pero salvo el primer km todos han estado en zona amarilla . Incluso me he tenido que desviar para dar más vuelta ya que hacía el trayecto demasiado pronto.

    Bueno, ahora no voy a ser pesimista por ir más deprisa Lo bueno es que poco a poco me veo más cómodo en ritmos cercanos a los 5'

    El enlace a la práctica en micoach

    Y un resumen en foto, donde se ve claramente que voy toda la salida pasado, siempre en zona amarilla o roja





    Esta semana ya he quedado para hacer el recorrido del trail, otra vez...
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  7. #4807
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    Buenas mis frescos!!

    Llevo unos días sin postear por aquí. Exactamente desde el sábado 3. Desde entonces nada importante que señalar. Bueno nada no, he conseguido terminar el reto #RWRunXmas de Facebook. Desde el 8 de Dic al 6 de Enero salir a correr todos los días, mínimo 1 km. En estos 30 días han sido 144 km.

    Aparte, poco más. Una salida el Lunes, de 40' en zona verde. Para un total de 6.79 km a un ritmo medio de 5:57 min/km.

    Para hoy miCoach pedía una salida de 30' con dos intervalos de 7 en amarillo... JA!!
    He quedado con dos colegas para hacer la ruta que quedó pendiente el sábado.

    Ha salido una sesión chula. Me lo he pasado en grande, y eso que la ruta de este Trail es bastante... sosa . Son caminos entre campos de lechugas, alcachofas, almendros y poco más...

    Aquí podéis ver las vistas del trail...



    El caso es que es otra salida diferente y eso siempre lo hace divertido. Si además llevas buena compañía pues mejor que mejor.

    La tan temida subida a la ermita... cuesta, pero la hemos hecho sin parar.

    Esta es la subida, vista desde su parte mas baja:



    En esta foto se me ve con las medias de compresión. Me las he puesto porque tenía muy cargados los gemelos. Sea efecto placebo o no, de verdad que me funcionan la mar de bien.



    En total:

    1h01m10s, en los que hemos podido hacer 10.68 km, a un ritmo medio de 5:44 min/km. Salen 130 m escalados, no son muchos. Es más un "minitrail", o un cross .

    De la hora de ejercicio he estado:

    En zona azul: 7' a un ritmo medio de 6:30
    verde: 30' a un ritmo medio de 6:02
    amarillo: 13'30" a un ritmo medio de 5:02 (lo que pedía miCoach )
    roja: 7'30" a un ritmo medio de 4:27

    Estoy llegando a unos ritmos en los que no me he visto nunca!!

    Al final unos estiramientos y pa' casa. La salida la he hecho a las 16:00, habiendo tomado a las 13:30 una manzana, una naranja y un yogurt desnatado.

    Esta noche voy a darme un automasaje de gemelos que me lo están pidiendo a gritos...

    Por cierto, Frasko, muchas gracias por esas fotos infraganti.
    Úlima edición por hopler fecha: 08-01-2015 a las 01:36
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  8. #4808
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    Analizando la subida:

    En 825m se suben 66m, con una pendiente máxima del 18,5% y una pendiente media del 8%.

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  9. #4809
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    Es que...una cosa es que no quieras precipitarte y prefieras ir poco a poco y disfrutar del recorrido....y otra muy distinta, que lleves mucho tiempo corriendo por debajo de tus posibilidades (lo mismo te lo habia dicho ya...). Veras lo que tardas en hacer una Media al ritmo de esos 7 minutos....verás, verás...
    YO soy la liebre....
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  10. #4810
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    Estás que te sales madiquita. Cada vez que veo estos tiempos recuerdo la carrera del faro de Navidad, me dejaste muy sorprendido (negativamente hablando) porque estaba claro que ibas superfrenado. Ahora estás empezando a despertar. Con tu físico te veo pulverizando records en breve. Y no te preocupes, en cuanto vea que te pasas te lanzaré algún comentario colleja rápidamente.

  11. #4811
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    Vaya tirada buena te marcaste ayer! Lo que no se es como con una manzana, naranja y yogur aguantas! Ya coincidimos la semana que viene para hacer una tirada un poco más larga por la senda del jabalí...

  12. #4812
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Es que...una cosa es que no quieras precipitarte y prefieras ir poco a poco y disfrutar del recorrido....y otra muy distinta, que lleves mucho tiempo corriendo por debajo de tus posibilidades (lo mismo te lo habia dicho ya...). Veras lo que tardas en hacer una Media al ritmo de esos 7 minutos....verás, verás...
    Por debajo de mis posibilidades??
    Desde que volví de la lesión puede ser, pero recuerdo que el año pasado acababa muchas sesiones con náuseas...

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Estás que te sales madiquita. Cada vez que veo estos tiempos recuerdo la carrera del faro de Navidad, me dejaste muy sorprendido (negativamente hablando) porque estaba claro que ibas superfrenado. Ahora estás empezando a despertar. Con tu físico te veo pulverizando records en breve. Y no te preocupes, en cuanto vea que te pasas te lanzaré algún comentario colleja rápidamente.
    Mi físico!?
    Lo de artillería debió ser por la sesión de velocidad dos días antes. Cada vez estoy más convencido de ello. Me quitó toda la frescura...
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  13. #4813
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    Cita Originalmente escrito por Frasko Ver Mensaje
    Vaya tirada buena te marcaste ayer! Lo que no se es como con una manzana, naranja y yogur aguantas! Ya coincidimos la semana que viene para hacer una tirada un poco más larga por la senda del jabalí...
    Gracias!!
    Tú y Alfonso hicisteis que fuera una gran salida. Dispuesto para repetir cuando quieras!!
    Mi cuerpo funciona mejor con el estómago medio vacío. Comprobado.
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  14. #4814
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    saludos.
    bueno lo del reto de Facebook.
    sumando km
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  15. #4815
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Buenas salidas,el "minitrail" muy completo el entreno,resistencia y fuerza en la cuesta.

  16. #4816
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    /usr/local/Valencia
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    Yo también creo que puedes ir más rápido, hop, pero lo estas haciendo de maravilla afianzando ritmos, eso te da más confianza en cada evolución porque esta bien asimilada. El cambio del 6 min/km al 5, como del 5 al 4, no cuesta nada si se hace de forma natural tal y como tú lo estás haciendo.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  17. #4817
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    Cartagena
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    Jo, yo buscando ruta de cuestas, y vaya cuesta, que digo cuestaca, y además Trail, esto no es para mí de momento. Muy buena salida, no tanto ir casi en ayunas y meterse ese tute, tienes todos los números para que te dé una pajara, aunque cierto es que cada cuerpo es un mundo. Esos son entrenamientos de fortalecimiento muy buenos

  18. #4818
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    Buena tirada y lo mejor es hacerla en compañía.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #4819
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    ¿Y para cúando es ese trail? Lo digo por ir "a hacer la compra"

    Te estarás saltando entrenos del plan, pero esas cuestas te van a fortalecer para Cartagena.

    ¿Sabemos ya si será Pedrito o Anita?
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  20. #4820
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Yo también creo que puedes ir más rápido, hop, pero lo estas haciendo de maravilla afianzando ritmos, eso te da más confianza en cada evolución porque esta bien asimilada. El cambio del 6 min/km al 5, como del 5 al 4, no cuesta nada si se hace de forma natural tal y como tú lo estás haciendo.
    Mi cuerpo es una patata, o voy poco a poco o aparecen grietas

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Jo, yo buscando ruta de cuestas, y vaya cuesta, que digo cuestaca, y además Trail, esto no es para mí de momento. Muy buena salida, no tanto ir casi en ayunas y meterse ese tute, tienes todos los números para que te dé una pajara, aunque cierto es que cada cuerpo es un mundo. Esos son entrenamientos de fortalecimiento muy buenos
    No hay nada como conocer tu cuerpo.
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena tirada y lo mejor es hacerla en compañía.
    Tú lo has dicho, lo mejor.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    ¿Y para cúando es ese trail? Lo digo por ir "a hacer la compra"

    Te estarás saltando entrenos del plan, pero esas cuestas te van a fortalecer para Cartagena.

    ¿Sabemos ya si será Pedrito o Anita?
    Para el 1 de Febrero. Tardando estás....

    Normalmente me salto sesiones de calidad.

    Todavía esperamos saberlo, tenemos cita para final de mes
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