Atletismo

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Maraton sub 4h

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Barcelona el 17-03-13
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jaelc,eso también hay que tenerlo en cuenta,entrenamos con arreglo al tiempo que tengamos.

    Aninuky,si quieres hacer Sevilla 2013, anímate,que vamos a ser un montón del foro
    Uffffff....es es muy justo,Sevilla ya tendria que estar preparandola...

    Aunque tengo muchisimas ganas de prepararla,quiero tener más volumen de kms y ma ritmo...aunque la primera no tendria que mirarme el tiempo,no quisiera estar mucho mas de 3h30 corriendo

    Pero de moemnto os estare observando y cojiendo experiencias...

  2. #22
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    Feb 2012
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    Originalmente escrito por Sisjag:

    Hola, yo solo he corrido la de Madrid 2012, y la hice 3:55, y eso que en el km 32 el tio la vara me visito..

    Respuesta de Jaelc:

    Considero que es un tiempo para estar muy orgulloso, a mi humilde entender. A ver que tal sale Sevilla.
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  3. #23
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me parecen pocos 3 días a la semana. Yo creo que para tener garantías de acabar con entereza,al menos 5 entros a la semana y como poco 60 kms. semanales
    Son 3 días a la semana sumando 35-40km semanales. Y 3 sesiones de unos 30-40 minutos con 100-150 flexiones, 250-300 abdominales y pesas tren superior.
    Estas son mis armas para enfrentarme al sub4h, espero sean suficientes.
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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    La primera media (finales de enero) la hice sin preparación específica. Salia a correr sin ningún plan de entrenamiento y la media la corrí para terminarla. La 2ª media (principios de mayo) la preparé a conciencia durante 2 meses con un plan de entrenamiento que me hizo un amigo profesor de educación física. Para enero quiero volver a correr la misma media que este año y me pongo como objetivo bajar de 1h30 o como mínimo rebajar mi mejor marca.
    Para la maratón intentaré tomarmelo con calma, el último test que hice fueron 32km en 2h32 (4:45 el km) sin avituallamiento, sin geles y sin gente animando y acabé bastante entero, tengo la moral por las nubes pero no me puedo fiar.
    Hola Carlos, que tal los nervios para la Maratón?
    Ánimo, suerte y a disfrutar!
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  5. #25
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    Gracias por los ánimos. La verdad es que estoy nerviosete y un poco 'acojonao'. Esto no me habia pasado con las MM ni con carreras de 10k. Tengo hasta dudas en si llevar música o no, siempre escucho música tanto entrenando como compitiendo. Espero descansar bien esta noche y que mañana no sea un dia muy atareado. Ya os contaré el domingo por la tarde cuando llegue a casa.

  6. #26
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    Mas que consejos, te puedo hacer algun comentario. Con los tiempos que he visto en tus mensajes, la puedes hacer bien, pero si es la primera, no arriesgues mucho al principio, que los ultimos 5 queman. Animo que la vas a disfrutar a tope.
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  7. #27
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    Si, eso lo tengo claro. Voy mentalizado para no apretar aunque me vea bien. Ayer estuve leyendo esto... CORREDORES POPULARES | psicologia en el maraton
    Es sobre la psicología de la maratón, intentaré hacer caso a lo que dice.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos. La verdad es que estoy nerviosete y un poco 'acojonao'. Esto no me habia pasado con las MM ni con carreras de 10k. Tengo hasta dudas en si llevar música o no, siempre escucho música tanto entrenando como compitiendo. Espero descansar bien esta noche y que mañana no sea un dia muy atareado. Ya os contaré el domingo por la tarde cuando llegue a casa.
    Consejo, personal, yo siempre entreno y corro con musica, pero el dia que corri el maraton de madrid, se me olvido el mp3... Fue lo mejor que me paso, oir a la gente y el animo que te dan, es una cosa inolvidable.

    Tranquilo, el verdadero maraton empieza en el 30km, manten tu ritmo que has entrenado y si alli te ves bien, intentalo.

  9. #29
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    Buenas noches Jaelc,

    Ya que sólo tienes 3 días a la semana écha un vistazo a este blog, es de un compañero del foro, pero creo que no tiene diario.

    Tengo un plan para el Maranalón - Objetivo 42k

    Verás que utiliza el método FIRST, y en lo que consiste, te he puesto una dirección que he encontrado a bote pronto, pero creo que esta maratón ya la tiene corrida e hizo por debajo de 3h20', pero claro lleva muchos años entrenando y claro eso también se nota.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas noches Jaelc,

    Ya que sólo tienes 3 días a la semana écha un vistazo a este blog, es de un compañero del foro, pero creo que no tiene diario.

    Tengo un plan para el Maranalón - Objetivo 42k

    Verás que utiliza el método FIRST, y en lo que consiste, te he puesto una dirección que he encontrado a bote pronto, pero creo que esta maratón ya la tiene corrida e hizo por debajo de 3h20', pero claro lleva muchos años entrenando y claro eso también se nota.

    Eso no es referencia del todo, que Maranalón era todo para abajo. Allí tenía marcas medio Valladolid y eso que no iban muchos. Ahora va a ser Maratón de Langreo,al ser a 2 vueltas y con salida y llegada en el mismo sitio será más parecido a otros maratones

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas noches Jaelc,

    Ya que sólo tienes 3 días a la semana écha un vistazo a este blog, es de un compañero del foro, pero creo que no tiene diario.

    Tengo un plan para el Maranalón - Objetivo 42k

    Verás que utiliza el método FIRST, y en lo que consiste, te he puesto una dirección que he encontrado a bote pronto, pero creo que esta maratón ya la tiene corrida e hizo por debajo de 3h20', pero claro lleva muchos años entrenando y claro eso también se nota.

    Hola tortuguita, gracias por el link. Ya había leido al respecto de este sistema, eso me dió fuerza y moral para llevar adelante el objetivo de hacer maraton con 3 dias de entreno, sesiones de abd+flex+lumb+pesas y alguna eliptica.
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Si, eso lo tengo claro. Voy mentalizado para no apretar aunque me vea bien. Ayer estuve leyendo esto... CORREDORES POPULARES | psicologia en el maraton
    Es sobre la psicología de la maratón, intentaré hacer caso a lo que dice.
    Es un articulo muy bueno, si señor.
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  13. #33
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    Amigos, ayer terminé la primera maratón de mi vida y espero que no sea la última. Fué una experiencia increible, sobretodo a la entrada de la ciudad de las artes y las ciencias con la alfombra azul. Terminé con un tiempo oficial de 3h27:55 y tiempo real de 3h24:43 (4:51km). Yo siempre le doy valor al real, ya que tardé casi 4min en pasar por la salida, mientras, iba prácticamente andando. Las medias las clavé (1h42 cada una), cuando pasé por la media miré el teléfono y me marcaba 1h42 desde que habia pasado por la salida. Fui todo el rato mentalizado de no acelerarme aunque fuera bien, llevaba el teléfono con endomondo para controlar el tiempo por km pero en el km 11 dejó de pillarme satélites (mi teléfono lo tengo roto y me dejaron otro) y fuí todo el rato corriendo por sensaciones. El caso es que hasta el km 34 fui sin sufrir nada de nada, de ahí al 40 vino el muro que habia que salvar, así que me dije "quedan 8km, como mucho 40min, vamos a acabar!!", así que km a km me iba dando ánimos sin bajar el ritmo. Del 40 al final los ánimos de la gente me llevaban en volandas e iba con una sonrisa de oreja a oreja y llegar a la meta fué el momento orgásmico ejejejej

  14. #34
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    Enhorabuena Carlos, la sensacion que se tiene el dia despues es increible y nadie nada mas que uno mismo, sabe.

    Muy buen tiempo, el tio de la vara casi siempre sale, pero tu le has dado para el pelo.

  15. #35
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    Felicidades Carlos, este es un importante reto conseguido, un bautismo por todo lo alto. Muy buen tiempo. Esto ya no te lo quita nadie. A disfrutarlo. Te has convertido en miembro de honor de este tema: "Maratón sub-4h"
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  16. #36
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    Miembros de honor
    Maraton sub-4h
    por orden de entrada:

    Sisjag - 3:55:00
    Carlos - 3:24:43
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  17. #37
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    Gracias compañeros. Ahora por obligación tengo que descansar 2 semanas (no es nada físico) y luego empezaré a entrenar para bajar de 1:30 en una media que tengo el 20 de enero.

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Gracias compañeros. Ahora por obligación tengo que descansar 2 semanas (no es nada físico) y luego empezaré a entrenar para bajar de 1:30 en una media que tengo el 20 de enero.
    Felicidades Carlos por la marca y saber aguantar el momento difícil de la carrera.

    No me fastidies que hay que descansar 2 semanas... Que yo me he apuntado a una media 3 semanas después del maratón y sólo iba a descansar una...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Felicidades Carlos por la marca y saber aguantar el momento difícil de la carrera.

    No me fastidies que hay que descansar 2 semanas... Que yo me he apuntado a una media 3 semanas después del maratón y sólo iba a descansar una...
    Gracias. Lo de descansar 2 semanas no tiene nada que ver con la maratón. Es que unas semanas antes de correrla, iba a ir a tatuarme y me dijeron que tenia que estar 10 dias sin sudar y como el entrenamiento no lo podía cortar, me he esperado a correr la maratón.

  20. #40
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    Mis tiempos en la maratón de Valencia... FULL SCAN Consulta resultados y clasificaciones de Carreras populares

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