Atletismo

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Maraton sub 4h

  1. #1
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    Maraton sub 4h

    Hola a todos, tengo como objetivo bajar la Maratón de 4h, y me gustaría conocer la evolución que habéis seguido o estais siguiendo para conseguir vuestras metas en esta distancia.

    Podeis responder poniendo vuestra mejor marca y si teneis objetivo previsto...

    Salud y Kms!
    Úlima edición por jaelc fecha: 10-04-2015 a las 17:28
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  2. #2
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    Bienvenido!! Yo también pretendo bajar de 4h en 2013,que tengo previsto hacer 3 maratones. Por ahora mi marca es de 4h15'10'',en Aguilar de Campóo

  3. #3
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    Hola, yo solo he corrido la de Madrid 2012, y la hice 3:55, y eso que en el km 32 el tio la vara me visito..

    Con buenos entrenos, creo que se puede mejorar. Yo correre la proxima el 24 febrero en Sevilla, y Jericho, si le animamos tambien, el proximo dia 19 empiezo con el plan de entreno (que lo puedes ver en mi firma) en una forma de ver el progreso que se consigue con el entreno.

    Tambien hay que saber que nivel tienes ahora en otras pruebas, y que plan hiciste para ese primer maraton

  4. #4
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    En mi breve trayectoria de corredor (empecé a entrenar en septiembre de 2011), he hecho 2 medias (1h46 y 1h36) y llevo 3 meses preparandome para la maratón de Valencia de la semana que viene, es la primera y mi objetivo es 3h30. He seguido un planning para ese tiempo y si no me ocurre nada raro, creo que lo conseguiré.

  5. #5
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    Gracias por contestar Jericho, Sisjag y Carlos. Con vuestro permiso visitaré vuestros diarios para ampliar conocimientos.
    La 1ª Maratón la hice con 6 meses de entreno tras estar parado 3 meses por un accidente, y no hice ni una serie. También era fumador. Visto esto creo que fue un exito acabarla entero.
    Actualmente llevo mas de un año sin lesiones (toco madera), y llevo 3 meses con series, y mi último gran éxito ha sido 21k en 1:59:07.
    Me compré el libro de 4 meses para hacer un maratón en 4horas, y de momento esa es mi guía principal. Las series para el 21k las saqué de este libro.
    Úlima edición por jaelc fecha: 07-11-2012 a las 07:02
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  6. #6
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    Por si os sirve de algo, en esta página Planes de entrenamiento Maratón Divina Pastora Valencia hay varios entrenamientos de maratón. Yo estoy siguiendo el sub 3:30

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Por si os sirve de algo, en esta página Planes de entrenamiento � Maratón Divina Pastora Valencia hay varios entrenamientos de maratón. Yo estoy siguiendo el sub 3:30
    Gracias,pero en mi caso,prefiero orientarme en función de mis sensaciones aplicando mis midestos conocimientos en preparación física. No soy muy amigo de los planes de entrenamiento,pues tienden a hacer una planificación más cerrada y a que el corredor se vea obligado a hacerla.

    Jaelc,en tán poco tiempo corriendo y tras lo del accidente,es una suerte que pudieras acabar la maratón. Con la preparación que hagas en estos meses,y con la mejoría como dices en media maratón,ya verás como puedes bajar muchíiiisimo con respecto al año pasado

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    En mi breve trayectoria de corredor (empecé a entrenar en septiembre de 2011), he hecho 2 medias (1h46 y 1h36) y llevo 3 meses preparandome para la maratón de Valencia de la semana que viene, es la primera y mi objetivo es 3h30. He seguido un planning para ese tiempo y si no me ocurre nada raro, creo que lo conseguiré.
    Ánimo para esa primera Maratón en Valencia. Ya contarás.
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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    En mi breve trayectoria de corredor (empecé a entrenar en septiembre de 2011), he hecho 2 medias (1h46 y 1h36) y llevo 3 meses preparandome para la maratón de Valencia de la semana que viene, es la primera y mi objetivo es 3h30. He seguido un planning para ese tiempo y si no me ocurre nada raro, creo que lo conseguiré.
    Es impresionante la evolucion de una media a otra. 10'....

    De todas maneras, tu tienes que ver como ha ido la preparacion, y el dia de la carrera, hacer una carrera con mucha cabeza, aqui un ritmo inapropiado se paga.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es impresionante la evolucion de una media a otra. 10'....

    De todas maneras, tu tienes que ver como ha ido la preparacion, y el dia de la carrera, hacer una carrera con mucha cabeza, aqui un ritmo inapropiado se paga.
    Y tanto que impresiona! A mí me costó tres años mejorar 9 minutos, con otras 6 medias de por medio

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es impresionante la evolucion de una media a otra. 10'....

    De todas maneras, tu tienes que ver como ha ido la preparacion, y el dia de la carrera, hacer una carrera con mucha cabeza, aqui un ritmo inapropiado se paga.
    La primera media (finales de enero) la hice sin preparación específica. Salia a correr sin ningún plan de entrenamiento y la media la corrí para terminarla. La 2ª media (principios de mayo) la preparé a conciencia durante 2 meses con un plan de entrenamiento que me hizo un amigo profesor de educación física. Para enero quiero volver a correr la misma media que este año y me pongo como objetivo bajar de 1h30 o como mínimo rebajar mi mejor marca.
    Para la maratón intentaré tomarmelo con calma, el último test que hice fueron 32km en 2h32 (4:45 el km) sin avituallamiento, sin geles y sin gente animando y acabé bastante entero, tengo la moral por las nubes pero no me puedo fiar.

  12. #12
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    a ese ritmo te sale 3:21. Esa ya empieza a ser una marca en consideracion.

    Es muy buen progreso.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Por si os sirve de algo, en esta página Planes de entrenamiento � Maratón Divina Pastora Valencia hay varios entrenamientos de maratón. Yo estoy siguiendo el sub 3:30
    Gracias Carlos por el link, le he echado un vistazo pero marca muchos días de entreno, y yo solo dispongo de 3 a la semana. He visto que tortuguita quiere hacer la Maraton de Donosti y he ojeado la web, en ella he visto un plan con 3 días y con progresivos el domingo, creo que cogeré alguna idea de aqui.
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  14. #14
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    Yo he estado entrenando 4 ó 5 dias. Pienso que hay que adaptar los planes al tiempo que tenga uno para entrenar.

  15. #15
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    Me parecen pocos 3 días a la semana. Yo creo que para tener garantías de acabar con entereza,al menos 5 entros a la semana y como poco 60 kms. semanales

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me parecen pocos 3 días a la semana. Yo creo que para tener garantías de acabar con entereza,al menos 5 entros a la semana y como poco 60 kms. semanales
    Tengo que lidiar con mis limitaciones, y el tiempo es una de ellas. Gracias Jericho por el apunte.
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hola, yo solo he corrido la de Madrid 2012, y la hice 3:55, y eso que en el km 32 el tio la vara me visito..



  18. #18
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    Muchos ánimos con esa preparación hacia la puebra madre!!!!

    Yo estoy en dudas,el año que viene prepararé mi primera maraton,o la de Valencia o Sevilla,la de Valencia me tira por la carrera y el ambiente,pero no por la época en la que se prepara,me pillaria con calor,y Sevilla me tira por la época que es...ya veremos,,,

    Cual quieres hacer???

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Aninuky Ver Mensaje
    Muchos ánimos con esa preparación hacia la puebra madre!!!!

    Yo estoy en dudas,el año que viene prepararé mi primera maraton,o la de Valencia o Sevilla,la de Valencia me tira por la carrera y el ambiente,pero no por la época en la que se prepara,me pillaria con calor,y Sevilla me tira por la época que es...ya veremos,,,

    Cual quieres hacer???
    Barcelona el 17-03-13
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  20. #20
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    Jaelc,eso también hay que tenerlo en cuenta,entrenamos con arreglo al tiempo que tengamos.

    Aninuky,si quieres hacer Sevilla 2013, anímate,que vamos a ser un montón del foro

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