06.09.07

Estiramientos 10 min.
1x3000 (a 5 min./ km.)
1x1500 (a 4.30 min./ km.)
2x300 (sin cronometrar, máximo esfuerzo)
6x200 (sin cronometrar, máximo esfuerzo)
4x100 (sin cronometrar, máximo esfuerzo)
2x100 (suave, para soltar)
Estiramientos 5 min., abdominales 300 rep., lumbares 100 rep. + 150 giros.

Saludos.

07.09.07

Estiramientos 10'
1x3000 (a 5'/ km.)
6x400 (esfuerzo máximo)
1x600 (esfuerzo máximo)
Sensación de fatiga muscular, el último 600 lo termino casi andando, estiro 5', recupero durante 2' más y hago un 2x100 muy suave para soltar.
Termino con un 1500 fuerte con cambios de ritmo en 6'30" y con dolor de piernas, se nota que hay poco azúcar en el cuerpo y ácido láctico en los músculos. Después de la ducha y ya en frío, noto molestias en el pubis, mal asunto, espero que no sea la pubalgia que me ha martirizado este año otra vez. Me aplico Ibuprofeno en gel y hielo y a ver mañana qué tal.

Saludos.

Te seguiré de cerca, me gusta como entrenas Por cierto, cada día escribe un nuevo mensaje, es que si editas no se si has añadido o no _comorr_ Un saludo

Mucha caña para faltar tantos meses, ¿no?, lo digo por que si tienes el pubis mal, demasiada pronto has empezado con maximos esfuerzos, yo haria muchos abdominales y estiramientos de los aductores, y mucha suerte con esa lesion, yo he estado casi 6 meses parado.
Un saludo.

Gracias a los dos.

Intenso, quizá tengas razón, quedan unos cuatro meses para la San Silvestre y quizá académicamente sería mejor ir más suave, pero mis entrenamientos siempre han sido muy instintivos, no soy capaz de seguir ninguna tabla, y al final he optado por hacer lo que me pide el cuerpo, porque al final me he dado cuenta que no hay dos personas iguales y que tu cuerpo es el que mejores consejos te puede dar si le sabes escuchar, tanto para entrenar como para alimentarse.
Ayer dejé unas 36 horas de descanso (pasé de entrenar viernes por la mañana a sábado por la tarde), un sistema que permite recuperar de esfuerzos grandes y mantener a la vez inalterado el sistema principal de 4-on/ 1-off (4 días de entrenamiento/ 1 de descanso), el mejor al menos para mí.
Afortunadamente, lo del pubis no ha ido a más y las molestias han desaparecido, debió ser una mala pisada (el parque donde corro está cada vez peor) y que no noté en caliente. En cualquier caso, seguiré con el ibuprofeno y el hielo unos días por precaución.
Ahí va el entrenamiento de ayer:
08.09.07

Estiramientos 10' (especialmente gemelos, los noto un pelín cargados).
1x5000 (24' 45"), termino bastante entero y esprintando, se nota la siesta sabatina.
1x300 (esfuerzo máximo).
6x200 (esfuerzo máximo).
2x100 (esfuerzo máximo).
2x100 (suave, para soltar).
Estiramientos 5', 100 lumbares, 300 abdominales (sólo elevaciones de tronco, dejo las elevaciones de piernas para no sobrecargar la zona púbica por si acaso) + 150 giros.

Saludos.

09.09.07

Estiramientos 10'.
1x7500 (38' 30''). Condiciones perfectas para correr, temperatura agradable, cielo encapotado y algo de humedad, y el cuerpo no me pide otra cosa.
5' de estiramientos y trabajo de hombros con mancuernas, 4 superseries de press con elevaciones laterales (20 + 30 repeticiones), hasta el fallo muscular.
300 abdominales, 100 lumbares + 150 giros.
Sin molestias ni en el pubis ni en los gemelos (aunque sigo con el hielo y el ibuprofeno), mañana toca descanso.

Saludos.

11.09.07

Estiramientos 10'.
1x6000 (30' 18'').
3x400 (máximo esfuerzo).
2x100 (suave, para soltar).
Ligera sensación de piernas duras, dejaré 36 horas de descanso y mañana entrenaré de tarde/ noche.
Estiramientos 10', 300 abdominales, 100 lumbares +150 giros y masaje con hielo, dejo de usar el ibuprofeno.

Saludos.

12.09.07

Estiramientos 10'.
2x3000 (14' 55'' y 14' 12'').Día perfecto de nuevo para correr, buena temperatura, cielo nublado y algo de brisa. Durante los primeros 2000 de la segunda serie, cae un chaparrón que me anima bastante, me gusta correr con lluvia si la temperatura es buena.
1x400 (máximo esfuerzo)
3x200 (máximo esfuerzo)
3x100 (máximo esfuerzo)
1x200 muy suave, para soltar, sobre todo gemelos.
Estiramientos 5'
Trabajo de espalda, 6 series de remo con mancuernas (45-20-15-12-10-10 repeticiones).
La ración de abdominales, lumbares y giros habitual.

Saludos.

13.09.07

Estiramientos 10'
1x3000 (14' 50'')
1x800 (3' 10'')
5x400 (m.e.)
4x200 (m.e.)
Demasiada gente paseando, imposible hacer series de 100, me voy a casa y hago 4 series de sentadilla de 15 repeticiones, 10' de estiramientos, y los abdominales, lumbares y giros habituales. Masaje con hielo en gemelos y abductores, que están algo cargados.

Saludos.

14.09.07

Ultimo día del ciclo de cuatro, me encuentro un poco cansado pero decido entrenar, eso sí, con calma. Buena temperatura y cielo bastante cerrado y amenazando lluvia, entreno un poco antes para evitar los problemas de ayer con la gente (coincidió con la salida de los toros y no pude terminar las series).

Estiramientos 10'
1x7000 (35' 50")
Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros, hoy no está el cuerpo para más.

Mañana toca descanso _dormir_

Saludos.

Originalmente escrito por Zeltia150

14.09.07

Ultimo día del ciclo de cuatro, me encuentro un poco cansado pero decido entrenar, eso sí, con calma. Buena temperatura y cielo bastante cerrado y amenazando lluvia, entreno un poco antes para evitar los problemas de ayer con la gente (coincidió con la salida de los toros y no pude terminar las series).

Estiramientos 10'
1x7000 (35' 50")
Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros, hoy no está el cuerpo para más.

Mañana toca descanso _dormir_

Saludos.

Pues menos mal que era con calma Para mí eso ya es un tiempazo jeje. Sigue así.

Al final, descanso sábado y domingo y visto lo visto, podía haber descansado también hoy. Después de cenar demasiado poco y de dormir bastante mal, hoy no era mi día, he hecho un 6000 en 35' 20'', los primeros 3000 relativamente bien y los segundos muy mal, pesadez de piernas, sin energía y mareado al final, una pájara en toda regla.
Hago estiramientos y nada más, mañana será otro día.

Saludos.

18.09.07

Estiramientos 10'
1x4500 (22' 42'')
2x400 (velocidad submaximal, reservando algo)
6x200 (esfuerzo máximo)
2x100 (suave, soltando piernas)

Desde luego, mejor que ayer, aunque termino algo tocado. Hago estiramientos 15' y a casa, esta tarde/ noche haré algo de trabajo de pecho con pesas y los abdominales, y haré una buena carga de carbohidratos durante todo el día, creo que por ahí pueden estar los tiros. Tampoco me irá mal empezar a tomar vitaminas.

Saludos.

19.09.07

36 horas de descanso, paso a entrenar de mañana a tarde/ noche, buena carga de hidratos ayer y hoy y me encuentro mucho mejor.

Estiramientos 10'
1x5000 (25' 22")
2x300 (e.m.)
6x200 (e.m.)
2x100 (e.m.)
2x100 (muy suave, para soltar gemelos)
Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros, en frío me molesta un poco la rodilla derecha, vamos a ver mañana, de momento me pongo reflex gel y hielo.

Saludos.

21.09.07

36 horas de descanso, vuelvo a pasar a las mañanas. De momento, sin molestias en la rodilla. Manaña algo fresca, con buena temperatura para correr, y lluvia durante todo el recorrido, suelo mojado pero no embarrado.

Estiramientos 10'
1x3000 (14' 50'')
1x2000 (9' 07'')
1x1000 (4' 20'')
2x500 (e.m.)
4x150 (cuesta arriba, a tope, termino fulminado)
10' de estiramientos, termino cansado y empapado pero contento, las sensaciones han sido buenas.
Trabajo de hombro con mancuernas (4 superseries de press con elevaciones laterales), abdominales, lumbares y giros.

Saludos.

22.09.07

Estiramientos 10'
1x4500 (22' 28'')
10x200 (e m.)
1x100 suave, para descargar, tengo los cuadriceps totalmente congestionados.
Estiramientos 10', abdominales, lumbares y giros y masaje con hielo en las piernas, no hay molestias pero no viene mal.

Saludos.

Haces unos entrenamientos durísimos. ¿No acabas hecho polvo la semana? Nútrete bien no vaya a ser que te de algo. Seguramente lo habrás puesto en alguna parte del diario, pero para no buscarlo, ¿con qué objetivo entrenas? ¿para qué distancia? Un saludo y sigue así de constante

Hola, Freski.

Sí, me gusta entrenar duro, para mí es difícil salir y controlarme, salvo que las circunstancias lo exijan. Afortunadamente, tengo la suerte de hacer todas las comidas en casa y eso me permite alimentarme correctamente e hidratarme bien durante todo el día, habitualmente tomo no menos de tres litros diarios de agua y bebidas isotónicas. También suelo dejar intervalos de 36 horas si el entrenamiento anterior me ha dejado tocado, y las ocho horas de sueño son casi sagradas.
Mi objetivo es correr la San Silvestre de este año, me lo propuse a comienzos de Diciembre pasado, cuando volví a entreñar después de años sin hacer deporte y con bastantes kilos de más. No tengo grandes pretensiones en cuanto a marca y demás, para mí terminarla será suficiente, a esta edad tampoco ya está uno para grandes alardes.
Eso sí, la sensación de haberte dejado todo cada vez que sales a entrenar es inigualable, precisamente porque nadie te obliga, a mí al menos me genera una satisfacción personal difícil de igualar.
Aprovecho el mensaje para poner el entreno de hoy, suave debido a una faringitis que comenzó el domingo (descansé y ni siquiera pude ir a saludar a los Correveidiles a Las Rozas), y que va derivando hacia un catarro, como suele ser habitual. Aunque anoche tuve unas décimas de fiebre, he decidido salir hoy con algo de dolor de garganta y congestión nasal, en plan tranquilo y para sudar, que ayuda a curarse antes.

Estiramientos 10'
1x4500 (25' 30'')
Descanso 3' para recuperar, estoy congestionado y me cuesta respirar.
1x1500 en 7' 40''
2x100 muy suave, inspirando profundo para despejar las vías y soltar las piernas.
Estiramientos 10', trabajo de espalda con mancuernas (6 series de remo), abdominales, lumbares y giros.
Ha costado, pero me ha sentado bien, no tomo ningún tipo de medicamento y espero pasar el tema a base de leche con miel e infusiones.

Saludos.

Mucho animo con esos entrenamientos, y que te mejores de tu faringitis.

Gracias, Intenso, tú también te castigas bien el cuerpo, eh?

Saludos.

25.09.07

Como era de esperar, la faringitis ha derivado en resfriado. Me levanto con congestión nasal y esa sensación de haber recibido una paliza, así que se trata de salir a sudar, corriendo a ritmo suave y sin forzar, que bastante tiene el cuerpo con los virus. Hace buen día, soleado y temperatura agradable.

Estiramientos 10'
1x6000 (35' 20''), suave, respirando bien y disfrutando del paisaje.
2x500, un poco más fuerte, pero sin pasarse, más que nada para no quedarme con la sensación de haber estado casi de paseo.
Estiramientos 5', abdominales, lumbares y giros.
Me ha sentado bien, me encuentro mejor que antes de empezar, siempre es mejor entrenar suave o poco que no entrenar nada.

Saludos.