Atletismo

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Diario de un mastín Leonés

  1. #2681
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    Descansa titán! Que no hay prisa por volver ni objetivos a corto plazo
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2682
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y el maratón no te llama?
    El de montaña me gusta mucho

    La verdad es que alguna vez correré uno de asfalto, lo tengo claro, pero de momento no se me pasa por la cabeza, sobre todo por la implicación que conlleva prepararlo...

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy bien Omar, si te lo pide el cuerpo por algo será. Así empezarás la temporada más fresco y con más ganas.
    Disfruta del descanso!. Diario de un mastín Leonés

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    Pues sí, un descansito entre temporadas es lo que mejor viene!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿La ingle? Miedo me da que sea el psoas, lo tengo muy presente, vé a un fisio para salir de dudas y para prevenir
    Pues de momento sigue el run run, voy a probar a rodar esta semana tranquilo y a ver cómo me encuentro.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Una nutricionista deportiva comentaba el otro día que el cuerpo tarda casi 1 mes en recuperarse al 100% tras una ultra. Así que paciencia, muyayo.
    Paciencia me sobra ahora mismo, si me planteo darle caña al asfalto, buscaré una prueba en febrero seguramente y luego hasta mediados de marzo no empiezan las carreras por montaña de la zona, así que de momento piano paino.

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    El cuerpo da igual...el problema es la cabeza, que la teneis tocada y sin arreglo!!

    Un saludo!!

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    Y la cara también está algo defectuosa, para que engañarnos!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Descansa titán! Que no hay prisa por volver ni objetivos a corto plazo
    Tú lo has dicho!

    - - - Updated - - -

    Esta mañana he salido después de 11 días de parón absoluto. Tengo un amigo que se está recuperando de una lesión de ligamentos de la rodilla jugando al fútbol y he aprovechado para salir con él. Ha sido un rodaje corto y muy suave, pero que me ha venido bien para volver con calma.
    Al acabar sigo notando en la zona de la ingle una ligera molestia, esperaré a ver cómo va esta semana y si no mejora, iré al fisio.

    Los datos de hoy:

    6km en 32:18
    Ritmo de 5:22´/km


    Mañana puede que empiece en la escuela de nuevo, me imagino que haga un rodaje un pelín más largo, pero el ritmo lo mismo es hasta más lento, ya veré en qué grupo me pongo

  3. #2683
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    Seguimos piano piano, casi me da hasta vergüenza actualizar con estos rodajes, pero de momento no hay más.
    Si el lunes hice 6k, hoy tocaba subir a 7. De momento ese es el plan, salir en días alternos e ir subiendo km a km en cada salida. La pierna se queja un poco al acabar, pero a estos ritmos se lleva bien, veremos cuando haga algún rodaje un poco más largo y un poco más rápido.

    Lo que si voy a tener prohibido de momento son las cuestas, porque en dos minirepechos que pillo en mi circuito habitual, la pierna protesta más de la cuenta

    Hoy 7km a 5:20.

    El viernes otro poco más

  4. #2684
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    Tú a esos ritmos irás limándote las uñas, no?
    Úlima edición por Gurb fecha: 08-10-2015 a las 01:16

  5. #2685
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Tú a esos ritmos irás limåndote las uñas, no?
    Y se toma un gin tonic mientras, que se ha hecho un ultra sin salir a correr en un mes.........

  6. #2686
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Tú a esos ritmos irás limándote las uñas, no?
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Y se toma un gin tonic mientras, que se ha hecho un ultra sin salir a correr en un mes.........
    Si si, pero yo le doy 20 días, a ver quien lo coge luego

  7. #2687
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    Tu a ese ritmo vas saludando al personal y tirando besos a las lugareñas pero tambien te digo que lo estas haciendo muy bien, estas empezando despues del parón y no hay porque forzar a meterse kilometradas ni muchos dias seguidos.

    Eso si, en mes y medio estas otra vez on fire TOTAL
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  8. #2688
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    Te entiendo, yo así me he pasado dos meses. No importa que tengas que bajar el ritmo y el volumen, ahora que lo de la ingle no vaya a más

  9. #2689
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    ¿Lo de ingle, no será de otra cosa?. Yo probaría con abstinencia "sessuar" (absoluta y rigurosa, ni siquiera tocamientos) un mes y luego ya veremos....
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  10. #2690
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    Tranqui, como no hay objetivo a corto plazo, recupérate sin prisas de esas molestias, que más vale prevenir...
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  11. #2691
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    La verdad es que a estos ritmos casi hasta cuesta correr, creo que ni cuando empecé en esto iba a más de 5' todo el rodaje, pero esta semana tengo la intención de no hacer ni un solo km por debajo de 5 minutos.

    Hari, creo que se pasa mejor un mes sin sesso que sin poder correr

    Lo de hoy:

    8km en 41:51
    Ritmo de 5:14'/km

    A ver si el domingo cae una tirada larga de 10kms Diario de un mastín LeonésDiario de un mastín LeonésDiario de un mastín Leonés

  12. #2692
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    Jajajaja! Ahora ya sabes cómo se ve el mundo rodando a más de 5'/km.
    Recupérate bien que seguro que ya tienes planes para el 2016.
    Animo!. Diario de un mastín Leonés

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  13. #2693
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Jajajaja! Ahora ya sabes cómo se ve el mundo rodando a más de 5'/km.
    Recupérate bien que seguro que ya tienes planes para el 2016.
    Animo!. Diario de un mastín Leonés

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    Y así seguimos. Para los despistados, de momento estoy rodando muy despacio e intercalando un día de rodaje con otro de descanso, además esta semana, mi máxima era no hacer ningún km más rápido de 5 y lo he cumplido, el km más rápido en la salida de ayer fue a 5:01´/km, si lo hago a propósito no me sale tan bien

    10 km en 51:50
    Ritmo de 5:10´/km


    Mañana volveré a rodar suave, aunque esta semana igual ya toca meter algún km más vivo. Seguiremos informando

  14. #2694
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    ¿Las recuperaciones también las haces por el libro?

    Saludos.

    P.D- Oye Omar, ¿conoces algún sitio por León donde hagan prueba de esfuerzo con test de lactato?
    Úlima edición por SRed fecha: 14-10-2015 a las 11:44

  15. #2695
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿Las recuperaciones también las haces por el libro?

    Saludos.

    P.D- Oye Omar, ¿conoces algún sitio por León donde hagan prueba de esfuerzo con test de lactato?
    Pues... no tengo ni la más mínima idea ahora mismo, pero trataré de informarmarme un poco y te digo si me entero de algo.

    - - - - - - - - - -

    Tras el rodaje del domingo, seguimos con la alternancia. Lunes descanso y el martes otra vez a correr. Esta vez ya me olvidé de lo no bajar de 5´/km y salió algún que otro parcial más rápido. Uno de ellos a 4:14, anda que no hacia meses que no hacia un km tan rápido!

    8,6 km en 42:41
    Ritmo de 4:59´/km


    En un rato saldré de nuevo con la intención de meter algún ritmo alegre

  16. #2696
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    Ya tenía yo ganas de tener que esmerarme un poco más a la hora de contaros uno de mis entrenamientos. Hoy me he decidido por un fartleck que ha consistido en lo siguiente:

    20´+(4x4´ fuerte, rec 2´ suave)+8´

    20´de calentamiento a 5:13

    Los ritmos de los 4 minutos fuertes han sido: 4:13, 4:11, 4:09 y 4:05
    Las recuperaciones a 5:14, 5:14 y 5:07

    8´de enfriamiento a 5:00´/km

    Total
    10,5 km en 50:42
    Ritmo de 4:48´/km


    Como he titulado en Strava, las zonas fuertes a ritmo de geriátrico Pero han salido tal y como pensaba. Empezar sobre 4:15 y luego ir bajando sin hacer demasiados excesos. Muy muy cómodo en todo momento y sin la sensación de forzar, buena señal para llevar desde abril sin meter un entrenamiento de intervalos.
    Ahora a ir forzando más los ritmos cada semana e ir cogiendo punta de velocidad

  17. #2697
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    Esto ya parece otra cosa, al no comentar nada de la ingle, deduzco que no te habrá dado guerra, espero que ya sea historia y puedas estar bien para los crosses

  18. #2698
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    Zonas fuertes a ritmo de geríatrico, dice el muy mamón....

    Eres como el típico repelente que antes del examen decía que no había estudiado mucho, al salir decía que no le había salido muy bien y luego sacaba un sobresaliente .
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  19. #2699
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    Ya decía yo que no estarías mucho tiempo así.

    Me alegro de que no haya molestias.

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  20. #2700
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    Lo dicho, ya queda menos para ver al verdadero Omar, na y menos vamos

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